Как улучшить настроение: 15 верных способов

Каждый человек сталкивается в своей жизни с ситуациями, которые влекут за собой плохое настроение. Данное состояние в силах выбить из колеи, омрачить даже самое желанное событие. Начинает зарождаться апатия, беспокойство, эмоциональная нестабильность.

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Причинами тому может послужить неурядица на работе, усталость, нарушение на гормональном фоне, особенно у женщин. По словам психоаналитиков, меланхоличное настроение может поправить каждый человек самостоятельно, но подойдет индивидуальный способ. Среди методов избавления от плохого настроя есть те, которые будут действенны для всех.

Чего следует избегать

Заниматься проблемой подавленного состояния должны психологи.

Они дают советы, следуя которым можно не попасться на уловку депрессивного характера:

  • Не есть чрезмерно. Это доставит массу проблем, ведь после сбросить вес будет намного тяжелее.
  • Не злоупотреблять табаком, спиртным. Данные вещества не помогают, а создают дополнительные проблемы, вгоняя все сильнее в депрессию.
  • Контролировать эмоции. В угнетенном состоянии многие пытаются испортить его окружающим.
  • Не замыкаться в себе. Одиночество лишь усугубляет ситуацию. Лучше найти собеседника, выговориться. Возможно, слушатель подскажет, как улучшить настроение. А если совет не последует, все равно разовьется дополнительная расположенность к людям.
  • Нельзя мстить. Когда человек пребывает далеко не в хорошем настроении, все действия перед тем, как их совершить, требуется тщательно обдумывать.
  • Не окружать себя негативом. Речь идет не только о предметах, которые могут раздражать еще больше, а и о людях, мыслях, действиях. Лучше создать себе праздник, состоящий только из любимых элементов.

Советы психологов

Психологи рекомендуют своим пациентам, которые подвержены частому перепаду настроения не опускать руки. На начальном этапе зарождения депрессии ее легко вылечить, главное действовать незамедлительно.

Когда человек замечает за собой плохое настроение с утра, которое в течение дня только усугубляется, требуется больше заниматься спортом, физически нагружать себя.

Нельзя лежать на диване, так как такой способ влияет лишь на ухудшение ситуации.

Немаловажно окружать себя радостью, любимыми вещами, занятиями. Для каждого эта радость своя: одни устраивают шоппинг, другие просто катаются на качелях. Приятные моменты помогут переключиться с проблем, забот, неурядиц.

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Поможет привести в норму свое состояние правильный релакс. Если наблюдается резкий перепад, требуется набрать горячую ванну с пеной, добавить ароматические масла, включить приятную музыку. После водных процедур прочесть интересную книгу, попивая вкусный сладкий чай либо кофе. В такой обстановке хандре не будет места.

В более тяжелых случаях депрессии, унынья потребуются радикальные меры. Нужно провести смену обстановки, ведь в отчаянном состоянии даже потолок со стенами может угнетать изо дня в день. Лучше уехать подальше от тягостного места, быть ближе к природе.

Отличным терапевтическим эффектом обладает шелест листвы, пение птиц, журчание воды.

Это исключительный способ, как поправить свое состояние, улучшить настроение. Можно отправиться к морю, если позволяет сезон, подышать воздухом с большим содержанием йода, пройтись по горячему песку.

Отвлекитесь

Многие при наступлении чувства угнетенности предпочитают глотать таблетки, чтобы улучшить свое состояние. Но не все знают, что некоторые лекарства способны навредить, притупляя ощущения.

Правильнее занять себя делами, отвлечься от обыденности. Только занятия должны быть по душе, так как, выполняя работу, не приносящую удовлетворение, положение будет усугубляться.

Рутинная занятость должна перерасти во вдохновение.

Контакт с природой

Уже была упомянута польза нахождения на природе. Достаточно даже простой прогулки на свежем воздухе, посиделок на лавочке около игровой площадки, любование окружающими предметами, чтобы привести мысли в нормальное состояние.

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Улыбайтесь себе и другим

Улыбка всегда улучшает состояние внутри, ведь она сама выступает результатом положительного настроя. Сама по себе мимика — это итог происходящих в организме сложных химических реакций.

Хорошее настроение воздействует на выработку эндорфина (гормона счастья). Когда уровень гормона увеличивается, наступает удовлетворение, блаженство, эйфория.

Улыбка себе и окружающим заставляет мозг вырабатывать упомянутый гормон в то время, когда человеку плохо, а это благоприятно воздействует на эмоциональное состояние.

Попробуйте вздремнуть

Для того, чтобы понять, как улучшить настроение, требуется просто поспать. Психологи утверждают, что никакая неприятность не может отменить нормальный режим дня. Даже непродолжительный сон поможет восстановить физическую, психическую активность, перезагрузить нервную систему, решить трудности без чрезмерного внутреннего напряжения.

Займитесь сексом

Возбуждение, а также правильно организованный секс — это сильнейшее средство против депрессии. Секс влияет на выработку эндорфина, поэтому все плохое отступает.

Продукты, повышающие настроение, а также другие способы борьбы с хандрой

Уныние, тоска, депрессия — это последствия нехватки серотонина, который выступает нейропередатчиком, отвечает за регулирование настроения, удержание его в позитивном русле. Пополнить запасы организма можно путем использования в пищу аминокислоты триптофана.

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Ученые установили, что огромное его количество содержится в диетическом белке. Перечень продуктов, где можно найти аминокислоту, достаточно обширен, начиная от рыбы, мяса, заканчивая фруктами, овощами.

Стоит сказать также о других веществах, которые необходимы организму в период затяжной депрессии:

  • Кортизол, адреналин. Получить их можно, используя в пищу витамины В, С, магний, цинк.
  • Адаптогены природного происхождения. Их задачи — адаптация к стрессовым ситуациям, повышение уровня АТФ, энергии, укрепление сердца, сосудов. Сюда относится женьшень, базилик, корень солодки и пр.
  • Витамин А. Можно найти в продуктах зеленого, оранжевого цвета.
  • Витамин С. Огромное количество вещества в цитрусовых, смородине, шиповнике.
  • Витамин В. Оптимальное содержание компонента в морепродуктах, печени, орехах, хлебе из цельного зерна.
  • Витамин Е. Пополнить запасы можно растительным маслом, яблочными семечками, миндалем, пророщенной пшеницей.
  • Магний. Содержится в семенах тыквы, горохе, фасоли, грейпфруте, арахисе.
  • Кальций. Богаты веществом молочные продукты, чеснок, фисташки, миндаль, фундук.
  • Цинк. Наибольшее количество сосредоточено в сырах, моркови, капусте, бобовых, говяжьей печени.

Следовательно, правильное питание, сбалансированное всеми неотъемлемыми веществами, является залогом позитива в любой жизненной ситуации.

Умеренное употребление шоколада

Важно, что продукты, повышающие настроение известны каждому человеку. Речь идет о шоколаде. Требуется, чтобы продукт был качественным, содержащим более 70% какао.

Шоколад способен очень быстро поднять положительный настрой. Употреблять его стоит умеренно, не переедая, чтобы не получить вдобавок к депрессионному состоянию еще какой-либо дополнительный недуг.

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Объяснить такое благоприятное воздействие какао-бобов на организм можно просто. Они особенно богаты аминокислотой триптофаном. Когда данное вещество проникает в организм, происходит его переработка в серотонин — наиболее важный гормон, который стоит держать на должном уровне. Ведь именно недостаток/переизбыток активного нейромедиатора ведет к резким перепадам.

Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками

Органы чувств человека помогут улучшить настроение, схватывая приятные ощущения. Сюда можно отнести расслабляющую музыку, ароматерапию, комфортную обстановку, оформленную в нежных тонах. Все это благоприятно воздействует на психику, а также эмоциональное равновесие.

Что съесть для поднятия

Еда также способна наладить лестное расположение духа, но только важно не злоупотреблять данным методом.

Нормализовать выработку необходимых гормонов можно, используя в своем рационе такие продукты, отлично повышающие настроение:

  • Мясо, а именно курицу, свинину, говядину.
  • Рыбу: лосось, тунец, семгу, сельдь, сардину.
  • Морскую капусту.
  • Бананы.
  • Острый перец.
  • Орехи.
  • Горький шоколад.
  • Гречневую (овсяную) кашу.
  • Куриные яйца.
  • Сыр.

Спорт

Даже самые рьяные оптимисты в жизни могут приуныть. Необходимо в такие моменты заставить себя выполнить несколько несложных физических упражнений: попрыгать со скакалкой, поприседать, отжаться. По возможности можно посетить тренажерный зал.

Общение с друзьями

Переключившись на приятное общение с друзьями реально значительно улучшить самочувствие. Человек должен оставаться социальным, поэтому ему требуется для душевного равновесия контакт с окружающими. Даже короткая беседа, объятие дорогого человека, участие родных людей в жизни помогут преодолеть плохое настроение.

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Препараты

Когда продукты, повышающие настроение, а также указанные выше способы бессильны, в борьбу вступает химический состав, содержащийся в медикаментах. Лекарства способны предотвратить скачки, возникающие из-за различного рода расстройств.

Список препаратов для поднятия настроения:

  • Файн-100 относится к натуральным, в составе вещества, схожие с серотонином. Используется по предписанию врача от хронической усталости, астении, депрессии, повышенной агрессивности, враждебности.
  • Балансин включает в себя аминокислоты, витамины, растительные компоненты. Благодаря его применению восполняются запасы организма полезными веществами. Оказывает общеукрепляющее влияние, помогает проще переносить нагрузки психоэмоционального характера.
  • Эндорфаин имеет в составе незаменимый для организма фенилаланин. Назначается пациентам со сниженным жизненным тонусом, страдающим от хронической усталости, снижения памяти.
  • Мапротилин является антидепрессантом, способствующим устранению тревоги, апатии. Противопоказан во время беременности, а также при недугах печени, почек.
  • Прозак — это селективный ингибитор серотонина, способен перебороть повышенную тревожность, панику, навязчивые мысли.
  • Ново-Пассит оказывает седативное воздействие, в составе только натуральные компоненты.

Помимо лекарственных препаратов врач может порекомендовать комплекс витаминов, способствующих укреплению устойчивости организма к стрессам, тяжелым ситуациям.

Источник: https://med88.ru/kak-lechit-depressiyu/kak-uluchshit-nastroenie/

Как улучшить настроение? Проверенные способы, как продолжать радоваться жизни, не смотря на внешние обстоятельства!

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Бывают ситуации, когда достаточно неосторожного действия в наш адрес, чтобы день был испорчен. И наоборот – порой заставить нас грустить не могут даже очень неприятные события. Вот, например, мой сегодняшний день. Я проспала и, как водится, опоздала на важную встречу, за что получила от начальника. Нужно бы расстроиться, но буквально за десять минут до «ковра» близкая подруга сообщила, что выходит замуж. И это известие так подняло мне настроение, что «взбучку» руководителя я даже не заметила. А буквально вчера я полдня грустила из-за того, что не успела сходить на фильм, премьеру которого давно ожидала. Такая ведь мелочь, но досталось даже ни в чем неповинному мужу! — Настроение было такое.

К счастью, до серьезного конфликта не дошло, избежать его помогли советы главного редактора сайта «Солнечные руки» Анастасии Гай из статьи «Ссоримся правильно, или Не делайте мне больно, господа».

 Думаю, читательницы нашего портала узнают себя в приведенных ситуациях и наверняка вспомнят подобные из своей жизни. Когда мы в хорошем настроении, то позитивно реагируем на внешние обстоятельства, чтобы ни случилось.

Но стоит только впасть в уныние и кажется, что весь мир против тебя.

Плохое настроение, как с ним бороться?

По работе мне приходится много общаться. Бывает, приходишь на встречу, а человек не в настроении, предлагаешь перенести интервью, но он отказывается. Поговорит о своей работе, достижениях в той области, в которой он занят, и смотришь, настроение у него уже другое, позитивное. Человек нашел способ, как улучшить настроение, для него это любимое дело.

Многие со мной согласятся, что настроение зависит от внешних обстоятельств. Но в то же время мы можем влиять на этот процесс, то есть и от внутреннего состояния настроение тоже сильно зависит. Поэтому каждый из нас может (и должен!) найти свои способы, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски.

Мне очень нравится высказывание автора портала «Солнечные руки» Инны Кичигиной, оно мне часто помогает в непростых ситуациях: «Мы, и только мы несем полную ответственность за свою жизнь и за то, что в ней происходит. А это значит – отказ от обвинений окружающих и списания ситуации на обстоятельства.

Мы сами своими мыслями, эмоциями и поступками привлекаем в свою жизнь как хорошие, так и плохие события». Целиком статью читайте по ссылке  http://www.sun-hands.ru/9igra_pod_nazvaniem_zhin.html

Поэтому учитесь позитивно мыслить, находить хорошее во всем и всегда. У кого-то из моих друзей на странице в социальной сети стоял статус: «Даже после самой темной ночи наступает рассвет». Сделайте это девизом своей жизни. А если в настоящую минуту вы испытываете уныние, воспользуйтесь моими способами борьбы с данным состоянием. И хорошее настроение к вам вернется!

Сначала я поделюсь главными секретами, теми, без которых хорошее настроение невозможно в принципе. А потом расскажу о маленьких способах, как улучшить настроение. Они выручат в ситуации, когда на мгновение стало грустно.

Учитесь себя контролировать. Ничто не портит так настроение, как ссора, особенно с близкими. Парадоксальная ситуация – мы обижаем их и они нас гораздо чаще и больнее, чем чужих. Учитесь не доводить ситуацию до конфликта.

По моим личным наблюдениям, не в последнюю очередь почвой для семейных скандалов является молчание. Молчать мы можем по разным причинам – боясь обидеть любимого человека, из-за страха быть непонятым и т.п. А потом, когда молчать больше сил нет, случается ссора.

… Будьте искренними, доверяйте тем, кто рядом, обсуждайте волнующие вас вопросы, уважайте чужую точку зрения. Так вы будете реже ссориться, а значит, у вас всегда будет хорошее настроение! Очень важно научиться прощать.

Когда мы злимся и испытываем гнев, о каком хорошем настроении можно говорить? Избавиться от обид поможет ЭТА СТАТЬЯ

Читайте также:  Как регистрируют домен

Как улучшить настроение: 15 верных способовОтноситесь ко всему с юмором, чаще улыбайтесь. Юмор – те самые усы, за которые вытаскивал себя из любых передряг Мюнхгаузен. Юмор выручит в самой непростой ситуации. Даже если вас оскорбили, и вы сможете найти силы для того, чтобы пошутить, вы тем самым обезоружите обидчика, и настроение не испортится. Ну, или, по крайне мере, даже если и испортится, то несильно. В каком-то журнале по психологии я вычитала совет начинать утро с улыбки – проснулись, улыбнулись себе, поблагодарили мир за все, что у вас есть, и хорошее настроение на весь день обеспечено, проверено мною (и не только)! Моя студенческая подруга научила меня одному способу, как наладить отношения с окружающими, даже если человек к вам расположен изначально не очень дружелюбно. Смотрите ему в глаза, улыбнитесь и про себя искренне скажите: «Я желаю тебе счастья». Сама пользуюсь этим способом и неоднократно замечала, что он действительно работает! Человек чувствует вашу позитивную энергию к себе и начинает по-доброму к тебе относиться. А когда удается наладить отношения с людьми, настроение сразу становится лучше!

Хотя бы иногда останавливайтесь. Мы постоянно куда-то спешим. Вверх, вверх по карьерной лестнице, заработать на новый автомобиль, купить путевку в экзотическую страну….

В этой спешке мы редко задаем себе вопросы: а действительно ли данные стремления и есть наши мечты, того ли мы хотим на самом деле? Когда человек живет не своими желаниями, у него вряд ли будет хорошее настроение.

Наверное, вы и сами не раз замечали, бывают такие ситуации, когда ты пытаешься соответствовать чужим идеалам, ты испытываешь внутреннее беспокойство, недовольство, злишься то ли на себя, то ли на окружающих. Тут не до хорошего настроения….

Оно будет позитивным, если вы будете хотя бы иногда останавливаться и приводить в порядок мысли, отдыхать. Иными словами, время от времени наводите уборку в голове. Вам поможет статья «Чужие желания» на портале «Солнечные руки»

Как улучшить настроение: 15 верных способовЖивите настоящим, следуйте за своей мечтой. Большая ошибка людей в том, что мы обычно грустим о прошлом или мечтаем о будущем вместо того, чтобы наслаждаться настоящим. Как часто я сама говорила и слышала от друзей: «Я начну заниматься спортом, только вот в новую квартиру перееду», «Я поменяю работу, когда за кредит через пять лет расплачусь» и т.д. Мы откладываем и откладываем, а потом, когда вроде и подошел тот самый случай, когда мы, наконец, можем поменять работу, заняться спортом – подставьте свое – то выясняется, что все это уже и не очень-то нужно. Учитесь быть счастливыми здесь и сейчас, радуйтесь своим любым успехам. Как говорит моя бабушка: «Не откладывай жизнь на потом. Она слишком короткая».

Не расстраивайтесь по пустякам. Это трудно, не спорю. Но когда вы научитесь не унывать по любому поводу, настроение будет всегда хорошим. У меня на факультете был один преподаватель, читал лекции по философии, он любил повторять: «Прежде чем расстроиться по какому-то поводу, подумайте, будет ли он важен для вас через пять лет».

Улыбнулись? Попробуйте применить этот метод в повседневной жизни. Признаюсь, меня раньше могли сильно расстроить даже порвавшиеся колготки, из-за такой мелочи я могла переживать и тратить на это душевные силы. Представляете?! Но совет профессора научил меня относиться к своей внутренней энергии с уважением. Лучше потратить ее на великие дела.

Например, пригласить гостей и удивить их вкуснейшим обедом. А рецепты можно найти на любимом сайте «Солнечные руки» в этой рубрике.

Если говорить серьезно, то умение не обращать внимания на пустяки, вернее, не допустить того, чтобы негативные мысли и пустые переживания стали главенствующими в жизни, очень важно для поддержания хорошего настроения. Когда меньше расстраиваешься по пустякам, они даже как-то стороной обходят.

Это лишь основные принципы, которые помогли мне изменить отношение к жизни в целом, стать счастливее, иметь хорошее настроение. Но бывает, когда грустные мысли нет-нет, да и появятся. Тогда меня выручают другие маленькие секреты.

Как улучшить настроение: 15 верных способовЧаще общайтесь с друзьями и близкими по духу людьми. Если  настроение стало плохим, не сидите дома. Сходите в гости или пригласите знакомых к себе, позвоните подруге, с которой давно не виделись, придумайте идею на уикенд, как собрать друзей вместе. Плохое настроение моментально исчезнет!

Меняйте привычки. Постоянно вносите в свою жизнь что-то новое. Купите наряд, который вы раньше никогда бы не надели, наведите порядок в квартире и избавьтесь от ненужных предметов, найдите хобби, например, займитесь мыловарением.

О главных секретах этого увлекательнейшего занятия вы узнаете из статьи здесь. Только не спешите радикально изменить прическу. Велика вероятность того, что потом будете жалеть. Моя близкая подруга как-то решилась на отчаянный шаг – отрезать свои длинные волосы.

Тоже хотела справиться с плохим настроением и где-то вычитала совет о смене имиджа. Первые несколько часов новый образ ее вдохновлял, а потом она осознала, что наделала. И ладно бы отрезала всего пару сантиметров, так нет, она сделала очень короткую стрижку.

Отращивать волосы она начала сразу же, и сейчас уже опять носит косу, но тот опыт не забыла. Теперь, когда у нее плохое настроение, она пользуется другими, менее радикальными методами.

Займитесь спортом. Когда мы занимаемся спортом, в организме вырабатывается гормон счастья и, соответственно, наше настроение заметно улучшается и уходит грусть и тоска. Более того, с помощью спорта вы сбросите лишний вес, если он есть, подтяните мышцы, сделаете фигуру стройнее.

Чем не дополнительный бонус к хорошему настроению? Главное, выберите тот вид спорта, который вам действительно нравится. Сейчас во многих фитнес-центрах каких только тренировок не предлагают – можно и азы художественной гимнастики освоить, и балетом заняться, и аквааэробикой.

Приобретите спортивную форму и вперед, за новыми впечатлениями и хорошим настроением!

Пусть у вас будут маленькие радости на каждый день. Мне, например, доставляет огромное удовольствие прогулка после работы. Когда есть время, я прохожу пешком весь путь домой (около часа), когда его мало, то иду хотя бы пару остановок. Этот ритуал помогает мне перестроиться с рабочих мыслей, побыть наедине с собой, что тоже очень важно.

А еще я люблю обкуривать помещения эфирными маслами. Настроение поднимают эфирное масло апельсина, грейпфрута, бергамота. Правильно их использовать помогут советы автора сайта «Солнечные руки» Александры Зенцовой, которыми она делится в статье «Эфирные масла: с чего начать?»  Подумайте, что доставляет вам радость, и используйте это.

Тогда плохое настроение будет обходить вас стороной!

Моя подруга любит готовить. Кулинарный процесс успокаивает ее, а комплименты домашних по поводу очередного блюда вдохновляют и заставляют забыть о маленьких неприятностях. Сколько раз за ней наблюдала: едем к ней домой после работы, она нервничает, переживает, только за плиту встала – и другой человек.

Полезное хобби во всех отношениях. Многие говорят, что у них нет подобных талантов и увлечений. Вспомните, чем вы любили заниматься раньше, а потом бросили по разным причинам, посетите различные форумы – сейчас в Сети так много сайтов по интересам! На одном из них вы наверняка найдете что-то по душе.

Не бойтесь пробовать!

Слушайте любимую музыку. Можно заранее составить плей-лист и включать его каждый раз, когда требуется поднять настроение.

Гастрономические удовольствия. И хотя психологи все как один твердят, что переживания нельзя заедать, иногда позволить себе любимое лакомство все же можно!

Уход за собой. Это замечательное средство борьбы с хандрой. Еше Коко Шанель говорила: «чтобы улучшить настроение, вымойте голову».

Попробуйте новую маску для волос или лица, сделайте пилинг (эффективные рецепты ищите в статье здесь). Все женщины любят ухаживать за своей внешностью, для нас это лучшее лекарство от душевных переживаний.

После домашних процедур у вас станет красивее кожа, волосы. Все это тоже подарит прилив бодрости.

Добрые воспоминания. Достаньте семейный фотоальбом, старые письма, записочки, вспомните, как много хорошего было в вашей жизни. Я люблю смотреть старые видеозаписи. Так здорово окунуться в прошлое, посмотреть на счастливую себя, вспомнить любимых друзей и поверить, что все обязательно будет хорошо! Так оно и будет!

Источник: https://www.sun-hands.ru/9kak_uluchshit_nastroenie.html

8 простых способов улучшить настроение

Право на плохое настроение имеет каждый. Для этого достаточно просто увидеть цены на бензин. Но вот оставаться в плохом настроении мы тебе не советуем. Поэтому предлагаем 8 способов, как улучшить настроение. Без психологов, алкоголя и антидепрессантов.

1. Чаще будь рядом с людьми

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Люди — социальные существа. Поэтому изоляция нам противопоказана. Мы нуждаемся хотя бы иногда быть в окружении людей. Даже те, кто любит одиночество и находит незыблемое счастье в домашнем отдыхе, время от времени нуждаются в общении.

2. Следи за своей внешностью

То, как ты выглядишь, существенно влияет на твое настроение. Когда тебе кажется, что ты привлекателен, то и чувствуешь себя соответственно. Следи за своей внешностью.

Чаще брейся, следи за чистотой волос и регулярно их подстригай. Походы к парикмахеру всегда помогают улучшить настроение.

И если ты хочешь все время быть воодушевленным, то как минимум и выглядеть хорошо ты должен как можно чаще.

10 простых способов быть привлекательным

Но для начала перестань смотреть всякую деморализующую дрянь по телевизору. Вообще, для хорошего настроения медийная диета никому не помешает.

Большая часть того, что транслируется в телепередачах, — такое уныние, что даже Винни-Пух под антидепрессантами взгрустнул бы. Лучше потрать время на какое-нибудь мотивирующее мужское кино.

«Рокки», «Воин», «300 спартанцев», «Троя» — эти фильмы с таким уровнем тестостерона, что ты зарядишься энергией на весь день.

4. Слушай любимую музыку

Как бы ни было хреново, даже если не хочется есть, спать, смотреть кино или болтать с другом, любимая музыка никогда не будет лишней. Просто надень наушники, включи плейлист на телефоне и отправляйся на прогулку. Это отличная возможность расслабиться, привести свою голову в порядок и избавиться от гнетущих мыслей.

5. Читай вдохновляющие книги, чтобы улучшить настроение

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Этот совет похож на пункт про вдохновляющие фильмы. Открой для себя чтиво, которое наполнит тебя если не положительными эмоциями, то хотя бы новыми знаниями. Поверь, в мире гораздо больше интересного, чем в новостной ленте инстаграма. Не читай то, что усилит твою подавленность. Глупым шуткам из интернета или депрессивным новостям лучше предпочесть хорошую книгу или интересную статью.

5 книг, которые помогут вернуть веру в себя

6. Переосмысли свою нравственность

Нам с детства закладывают нравственные установки и ценностные ориентиры, следовать которым считается единственно приемлемым вариантом. Но то, что навязано другими, считается искусственным.

С возрастом ты сам понимаешь, что для тебя лучше. Только тебе решать, какой делать выбор относительно своей жизни, и отклонение от исходящей извне «нормы» не должно тебя расстраивать.

Читайте также:  Как приготовить фаршированного кальмара

А полагаться на то, что делают другие, как минимум глупо.

Как жить людям с перепадами настроения

Мир, который имеет столько проблем, не должен устанавливать для тебя правила. Попрощайся с его материальностью, глянцевой грязью и неискренностью.

Шопинг не сделает тебя счастливым, как и телевизионное ток-шоу, где участники соревнуются в степени своего идиотизма.

Работа? Она способна придать смысл жизни, но только если ты не ходишь на нее ради посредственной зарплаты, которой едва хватает на закрытие кредитов.

8. Живи ради цели

На самом деле отсутствие цели является частой причиной уныния. Когда ты знаешь, к чему стремиться, у тебя не возникает сомнений насчет твоих действий. В противном же случае со временем ты начинаешь ощущать бессмысленность происходящего.

Все эти походы в торговые центры, поездки за город, встречи с людьми утрачивают свою ценность. Ведь все, что они могут предложить, является эфемерным благом.

Но когда у тебя есть цель, твои действия не потеряют смысл до конца жизни, поскольку будут направлены на твое развитие и улучшение умственного, физического и финансового состояния.

5 вопросов, которые помогут постичь цель своей жизни

Источник: https://BroDude.ru/8-sposobov-uluchshit-svoe-nastroenie/

Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании. 

И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

4. Погуляйте в парке

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

7. Шагайте шире

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

  • Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.
  • Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.
  • В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время.

Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Как улучшить настроение: 15 верных способовAndrey/Flickr.com

  1. Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.
  2. Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.
  3. Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

11. Вздремните

Эксперимент доктора Мэтью Уокера  доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

  • У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
  • У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
  • Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

15. Просто вспомните счастливые времена

Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

  • В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.
  • То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.
  • Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.
  • Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.
  • А как вы улучшаете настроение?

Источник: https://Lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/

Как улучшить себе настроение за 15 минут

Вы в плохом настроении? Вам так грустно, что даже сияющее солнце и много свободного времени не могут помочь вам взбодриться? Попробуйте простейшие способы, на которые вы потратите не более 15 минут, чтобы снова стать энергичными и радостными. Просто попробуйте. Они действительно помогают.

Как улучшить настроение: 15 верных способов

1. Физические упражнения

Теоретически это может быть последнее, что вы в данный момент хотите, но вы не пожалеете. Вам просто нужно заставить себя начать.

Почему это так полезно? Тренажерный зал, ходьба или бег помогают снять напряжение и избавиться от негативных эмоций. После такой физической нагрузки вы полны энергии и свободны от гнева или стресса.

Если за окном плохая погода, и вы не хотите выползать наружу, тогда сделайте в качестве альтернативы генеральную уборку.

2. Обнимите кого-нибудь

Проведено немало исследований, посвященных благотворному влиянию объятий. Оказывается, даже 20-секундное объятие поднимает уровень окситоцина настолько, что вы сразу повеселеете! Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленно, обнимайте своего партнера или близкого друга. Ваш стресс и печаль сразу же испарятся, и вы вернётесь к работе или другой деятельности с удвоенной дозой энергии.

3. Улыбайтесь

Вы можете легко провести свой мозг простой улыбкой, и он будет интерпретировать её как признак счастья! Таким простым способом вы сразу же улучшите свое настроение! Когда вы в депрессии, ищите любые вещи, которые могут заставить вас улыбаться и смеяться. Неподдельный смех еще более полезен: говорят, что одна минута хохота заряжает вас на 45 минут.

Читайте также:  Как перетянуть сидения

4. Поиграйте с домашним питомцем

Независимо от того, какое у вас животное в доме, с ним полезно играть и обниматься. Ваши домочадцы могут быть заняты и, возможно, не успевают с ним возиться, но ваш питомец всегда готов бегать и общаться. После такой совместной деятельности вы больше не будете вспоминать о плохом настроении.

5. Съешьте то, что вы любите

Еда – одно из самых больших удовольствий, которое мы можем себе позволить. Если вы съедите, то что любите, вы сразу же подобреете и успокоитесь. Вот почему необходимо всегда держать вкусные и здоровые закуски под рукой. Если вам нравятся сладости, то это может быть пачка сушеных бананов или черный шоколад.

6. Примите ванну

Как насчёт горячей ванны со свечами и ароматическими маслами? Она моментально улучшит ваше настроение и расслабит тело! Если у вас был плохой день, то это отличное лекарство и терапия! Не отвлекайтесь ни на какие внешние факторы и просто полежите в воде, наслаждаясь моментом.

7. Пересмотрите свои фотографии

Держите под рукой фотографии, на которых вы выглядите счастливыми и беззаботными. Это могут быть снимки из вашего детства, школы, института или из каких-то поездок. Цель состоит в том, чтобы оживить хорошие воспоминания и улыбнуться. Говорят, что просмотр фотографий с самыми счастливыми моментами вашей жизни более эффективен для улучшения настроения, чем конфеты или бокал вина.

8. Послушайте любимую музыку

Все любят музыку, хотя у всех, конечно же, разный вкус и предпочтения. Одно очевидно: ваши любимые мелодии могут изменить настроение к лучшему! Не стесняйтесь петь и танцевать. Это однозначно изменит ваше мрачное мировосприятие на более позитивное.

9. Сделайте кого-то счастливым

Иногда, чтобы изменить настроение к лучшему, нужно начать с кого-то другого. И это легко сделать. Сварите кофе для мамы или помогите своему соседу с уборкой.

Преподнесите партнеру небольшой подарок, отправьте забавные сообщения друзьям или улыбнитесь незнакомцу. Существует масса вариантов сделать других чуть-чуть счастливее.

В результате ваша самооценка повысится, и вы почувствуете себя намного увереннее.

Источник: https://flytothesky.ru/kak-uluchshit-sebe-nastroenie-za-15-minut/

15 способов улучшить свое настроение

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Часто в конце осени, зимой и в начале весны у людей плохое настроение. Возможно, это из-за холодов, возможно, из-за того, что день гораздо короче, чем летом, возможно, из-за нехватки солнечного света. Как бы там ни было, но быть в плохом настроении несколько месяцев это не выход. Поэтому предлагаю вам несколько вариантов, как улучшить свое настроение, несмотря на серость за окном.

Наверное, самый простой способ это включить бодрую музыку и активно подвигаться. Это могут быть как танцы, так и физические упражнения (зарядка, попрыгать, отжаться, сделать всем знакомый «велосипед» лежа на спине, присесть раз 10, в общем, размяться с головы до самых носочков. Очень важно не давать сложных силовых нагрузок, что бы не болеть на другой день).

Что еще может улучшить свое настроение?

Вкусно и красиво приготовленное блюдо. Если не умеете или не любите готовить, сходите в кафе, пиццерию или закажите еду на дом.

Ароматная ванна с пеной и любимым человеком в ней же. Теплая ароматная вода расслабит тело, весь негатив покинет вас и хорошее настроение снова вернется к вам.

Приятный просмотр хорошего фильма. Если не знаете, какой фильм сегодня посмотреть, загляните в нашу коллекцию фильмов.

Уборка квартиры с выбросом всего лишнего. Очищая квартиру от лишнего, вы наведете не только порядок в доме, но и у себя внутри. У вас будет необычайный подъем настроения.

Хорошая компания. Если не можете или не хотите справиться со своим плохим настроением, идите в гости, только никому не говорите, что у вас депрессия или вы хотите побыть одни, или чтобы вас пожалели. Идите, чтобы избавиться от плохого настроения, зарядившись позитивом от ваших друзей.

Настольные и активные игры. Если лень куда-то идти, пригласите одного или нескольких друзей к себе, чтобы поиграть и пообщаться. Вы и не заметите, как от вашего плохого настроения не осталось и следа.

Общение или игры с детьми. Дети — это заряд позитива, поэтому, если вам не хватает радости в жизни, общайтесь и играйте с детьми.

Занятие творчеством. Любое творчество это возможность выразить себе, свои эмоции, настроение и состояние. Творите и вам будет хорошо на душе.

Чтение доброй книги, укутавшись в плед. Это одно из самых приятных занятий, когда за окном холод и непогода. Хорошая книга поможет провести время с пользой.

Помощь тем, кто действительно нуждается. Помогая другим, вы помогаете и себе. Не верите? А вы попробуйте, например, поработать волонтером.

Признание в любви родным и близким людям. Мы любим наших родителей, родственником, но не часто им говорим о нашей любви. Каждому человеку приятно знать и слышать, что его любят и ценят. Скажите о своей любви и вас захлестнет обратная волна любви и благодарности.

Один из любимых женских методов избавления от плохого настроения — это шоппинг. Можно как походить по магазинам и купить тут что-нибудь приятное, нужное или на подарок другим.

Есть еще один метод избавления от плохого настроения — ведение дневника. Вы всегда можете записать в него свои мысли, переживания, недовольства… но, излив душу на бумагу, запретите себе и дальше пребывать в плохом настроении. Не убедили? Вот еще 10 причин, чтобы вести дневник: http://www.vitamarg.com/article/causes/1960-10-prichin-dnevnik

Поездка или прогулка также могут значительно улучшить ваше настроение. И не важно, будет ли это прогулка по вашему или пока незнакомому вам городу, это может быть и поездка за город, чтобы побыть ближе к природе. Главное, покинуть то место, где вам сейчас не комфортно, и найти место, где ваши мысли станут светлее, а на душе станет легче.

Теперь вы знаете, как улучшить свое настроение, и можете делать мир ярче собственными мыслями и делами.

Елена, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/5174-15-sposobov-uluchshit-nastroenie

15 способов поднять себе настроение | Блог Счастья!

1 способ поднять себе настроение: полистайте старые фотографии

Когда вам грустно, откройте альбом с фотографиями, где изображены приятные мгновения вашей жизни.

Гормоны радости выделятся не хуже, чем от шоколада! Это показали исследования британских ученых, которые сравнили воздействие шоколада, алкоголя, прослушивание музыки, просмотр телевизора и разглядывание старых фотографий на человека.

Музыка и шоколад практически не повлияли на настроение большинства людей, алкоголь и телевизор дали небольшой подъем (1%), а вот фотографии улучшили настроение в 11% случаев.

Поэтому установите любимые фотографии на заставку компьютера или периодически рассматривайте их.

2 способ поднять себе настроение: грызите орехи и кушайте лосось

Всегда имейте под рукой грецкие орехи в качестве перекуса и добавляйте лосось в блюда. Оба этих продукта содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые делают нас менее подверженными депрессии и более миролюбивыми.

3 способ поднять себе настроение: вдыхайте успокаивающие ароматы

Поставьте в офисе ароматические свечи или распылители. В одном австрийском исследовании двум группам людей предоставили ароматизаторы апельсина и лаванды. Как результат — они были более позитивным и спокойными по сравнению в участниками, которые не подверглись воздействию ароматов.

4 способ поднять себе настроение: откройте окна

Позвольте солнечному свету литься в комнату, когда вы просыпаетесь. Исследования 450 женщин показали, что те, которые пробуждались под ярким светом, чувствовали себе более бодрыми и отдохнувшими.

Не хватает времени, чтобы понежиться в постели? Завтракайте и занимайтесь на тренажере у открытого окна.

Ученые утверждают, что сочетание физических упражнений и яркого солнечного цвета улучшает настроение и повышает общий тонус.

5 способ поднять себе настроение: прогуляйтесь на свежем воздухе

Если вы работаете в офисе, обязательно делайте вылазки на улицу. Свежий воздух улучшает продуктивность, избавляет от проблем со сном и депрессии.

6 способ поднять себе настроение: выполните упражнения

Если у вас есть немного времени, сделайте пару упражнений. Некоторым трудно переключиться от одного вида деятельности на другое, особенно когда они в плохом настроении, но поверьте — небольшое усилие и вы начнете улыбаться.

Хитрость заключается в правильном подборе тренировки. Прилагать большие усилия для борьбы с хандрой бессмысленно, займитесь чем-нибудь не обременяющим – например, приятными домашними делами.

И воспринимайте это как психологическую передышку, а не упражнение.

Если вы сердитесь, займитесь тем, что не позволит вам фокусироваться на размышлениях. Поиграйте в бадминтон или займитесь аэробикой — изучение новых движений освободит ваш разум от негативных мыслей.

7 способ поднять себе настроение: наведите порядок

Беспорядок — это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. От этого вы можете чувствовать себя неудачником. В качестве быстрого решения, очистите некоторые поверхности в офисе или на том месте, где вы часто бываете. Разложите все по папкам, ящикам и корзинам. Даже иллюзии порядка уже достаточно чтобы почувствовать себя свободнее.

8 способ поднять себе настроение: думайте быстро

Если кто-то вывел вас из себя, быстренько переберите в уме все его положительные стороны. Если ничего не приходит в голову — тогда, отрицательные. Ученые считают, что ускоренное мышление разгоняет химические процессы в мозге, да и просто отвлекает.

  • 9 способ поднять себе настроение: посмотрите смешные видео-ролики или комедии
  • Искренний смех запускает химические реакции, которые мгновенно поднимают настроение, уменьшают боль и стресс, улучшают иммунитет.
  • 10 способ поднять себе настроение: получите удовольствие от покупок

Не хватайтесь сразу же за кредитную карту, запомните: тратить деньги надо не на вещи, а на впечатления. Доказано, что люди, которые предпочитают покупке вещей поход на концерт или ужин в дорогом ресторане, намного счастливее. Дополнительный бонус: вы можете провести время вместе со своими близкими.

11 способ поднять себе настроение: выглядите счастливым

Улыбка и довольное выражение лица смогут сделать вас счастливым. Если вы ведете себя как беззаботный и уверенный в себе человек, в конце концов, станете им.

12 способ поднять себе настроение: отдохните

Покой и тишина тоже могут принести радость. Ученые объясняют это врожденным стремлением к уединению (эта тенденция прослеживаются уже у новорожденных детей — в ответ на раздражители они закрывают глаза или отворачиваются). Сделайте передышку в течение напряженного дня: откиньтесь на стул, закройте глаза, подумайте о планах на выходные.

  1. 13 способ поднять себе настроение: поболтайте с хорошими знакомыми или друзьями
  2. Общение с жизнерадостным человеком делает нас самих более жизнерадостными.
  3. 14 способ поднять себе настроение: режьте овощи

Приготовьте какое-нибудь трудоемкое (и полезное) блюдо. Кулинария, наравне с йогой и медитацией, нейтрализует отрицательные эмоции.

15 способ поднять себе настроение: делайте добрые дела

Люди, которые занимаются благотворительностью, больше удовлетворены своей жизнью и счастливы, даже независимо от количества вносимой лепты. Присоединитесь к благотворительной организации или найдите другие способы помогать людям. Исследователи утверждают, что благотворительность развивает в нас такие качества, которые помогает ценить все самое хорошее, что есть в нашей жизни.

Роза Ветрова

Источник: https://myhappyblog.ru/?p=1845

Ссылка на основную публикацию