Как сделать свою фигуру стройной

Человечество всегда интересовало, как можно сделать свою фигуру идеальной, особенно в последнее время, когда здоровый образ жизни стал особо популярным.

Как сделать свою фигуру стройной

Чтобы иметь красивое и главное здоровое тело стоит придерживаться правил:

  • Употреблять в пищу только полезные продукты.
  • Быть физически активным.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Пить воду.
  • Хорошо высыпаться.

Придерживаясь их, человек с каждым днем будет приближаться к идеальному телу.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Прежде чем начать стремится к идеалу, необходимо понять, что подразумевается под этим понятием. В разные времена люди по-разному смотрели на то, как должно выглядеть красивое человеческое тело, но эталоном являются пресловутые 90-60-90.

Многие, если не все, девушки, задумываются, как можно сделать идеальную фигуру в самые кратчайшие сроки. В подобной погоне за красотой дамы рискуют заработать огромные неприятности с организмом. Неужели призрачная идеальная фигура стоит того, чтобы заработать болезни внутренних органов, испортить обмен веществ, заплатить своими волосами, ногтями, зубами и кожей?

Добиться идеальной фигуры можно, стоит только понять, что для этого необходимо набраться терпения и приложить усилия. Поэтому на вопрос, как сделать фигуру идеальной за одну неделю, умные люди сами знают ответ — никак.

Многое в первую очередь будет зависеть от теперешнего состояния человека, от его физической подготовки, наличия подкожного жира, возраста.

Минимум упражнений для идеальной фигуры: спорт на каждый день

Первый шаг на пути к стройному, красивому телу – спорт. Он помогает держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, улучшает кровоток в организме, что позитивно сказывается на состоянии кожи человека и его общем самочувствии.

Как сделать свою фигуру стройной

На сегодняшний день разработано сотни методик физических упражнений. С их помощью можно убрать или добавить объем в определенной части тела, подкачать мышцы, создать растяжку, повысить выносливость, избавиться от мелкого физического недуга.

Как сделать свою фигуру стройной

Для идеальной фигуры стоит делать упражнения каждый день, делая упор на все группы мышц. Начинать стоит с малого.

Именно поэтому стоит приучить себя хотя бы к ежедневной утренней зарядке, которая будет включать приседания, наклоны туловища вперед и в разные стороны, отжимания, пресс, растяжку.

Также можно для начала заняться тем, к чему лежит душа: бег по утрам, плавание, теннис, аэробика, быстрая ходьба по пересеченной местности.

Как сделать свою фигуру стройной

Если человек записывается в спортивный зал или на секцию, это стимулирует его к работе над собой. Так будет сложнее пропускать занятия.

На это будет влиять один из факторов, а возможно и все сразу:

  • Мысли о потраченных впустую деньгах на покупку абонемента.
  • Страх перед насмешками со стороны родственников, друзей, знакомых, коллег по работе.
  • Хороший тренер сумеет стимулировать и дать тот минимум упражнений для создания идеальной фигуры, который повлияет на все необходимые группы мышц.
  • Заниматься в компании всегда приятнее, чем в одиночестве.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры: комплекс для девушек (с видео)

На сегодняшний день существует масса разнообразных методик, способных привести человеческое тело в идеальный вид. Все что требуется от человека, это усердие и регулярность. Все, что требуется, чтобы добиться результата – ежедневная работа над собой.

Как сделать свою фигуру стройной

Новичку довольно сложно разобраться во всех методиках. Существует 10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры.

Как сделать свою фигуру стройной

Делая их регулярно можно получить красивое тело:

  • Планка – статическое упражнение для всех мышц тела.
  • Отжимания – подтягивается пресс, грудные мышцы, руки.
  • Приседания – формируется рельеф бедер и ягодиц.
  • Пресс – можно использовать разнее варианты для разных грум мышц пресса.
  • Выпады – прокачиваются мышцы ног и ягодицы.
  • Разнообразные скручивания – вырисовывается талия.
  • Бег – кардионагрузка, убирается лишний объем на ногах.
  • Упражнение «Бурпи» — отлично развивает выносливость организма и заставляет работать все мышцы тела.
  • Прыжки – следует приседать, а затем с максимальной силой выпрыгивать.
  • Ножницы – всем известное упражнение для стройных ног и стального пресса.

Как сделать свою фигуру стройной

Главное выполнять данный комплекс упражнений правильно, для идеальной фигуры хватит и 15-20 мин. в день.

Если данный комплекс упражнений для идеального бюста и фигуры вам непонятен, стоит посмотреть видео, в котором все подробно показано:

Здоровое питание для идеальной фигуры

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

Как можно сделать идеальную фигуру всего за месяц? Диетологи и фитнес тренеры говорят о том, что это вполне возможно. Конечно, если человек сильно себя запустил, то чуда не случится, зато значительно приблизиться к цели получится.

Для этого необходимо:

  • Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
  • Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
  • Ежедневно заниматься спортом.
  • Спать не менее 8 часов в день.
  • Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
  • Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.

Упражнения для ног

Упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц должны прорабатывать все группы мышц. Худеющий человек работает комплексно, делая упор на те участки, которые более всего нуждаются в корректировке.

Так можно ежедневно делать пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке. Один раз в два дня делать кардиологическую тренировку, что помогает отлично сжигать подкожный жир. Плюс 2 раза в неделю посещать бассейн.

Как сделать свою фигуру стройной

Когда девушка говорит, что ей необходимы упражнения для идеальной фигуры, то это звучит, по меньшей мере, слегка размыто. Стоит более четко формулировать свои желания.

Так необходимо определиться, что в первую очередь нуждается в коррекции – ноги, ягодицы, живот, грудь или руки.

От телосложения женщины будет зависеть, что именно необходимо ей в первую очередь, похудеть или нарастить мышечную массу.

Как сделать свою фигуру стройной

Бытует ошибочное мнение, что худой человек имеет красивое тело – это в корне неверно. Излишняя худоба также неприятна глазу, как и лишние килограммы.

Акцент на ноги и ягодицы

Часто бывает так, что женщину в своей фигуре не устраивают именно ноги. Они либо слишком толстые, либо через чур худые. Что должен включать комплекс упражнений для идеальных ног в фигуре женщины?

Ниже представлено 5 самых эффективных упражнений для прокачки мышц ног:

  1. Ягодицы и внешняя сторона ног – широко расставить ноги, присесть и замереть в нижней точке на 5-10 секунд.
  2. Икры – ноги вместе, носки стоят на возвышении, поднимать и опускать пятки до тех пор. Пока не будет ощущаться жжение в икроножных мышцах.
  3. Ягодицы, задняя часть бедра – ноги на ширине плеч, рука на поясе, поднимать назад одну ногу, досчитать до 3 и опустить, затем проделать то же с другой ногой.
  4. Внутренние мышцы бедра – встать в позу борцов сумо, не меняя положение тела отрывать поочередно ноги, поднимая их как можно выше.
  5. Все мышцы ног плюс живот – ноги на ширине плеч, одну поднять и согнуть в колене, поднимать к туловищу как можно выше, положение тела не менять.

Как сделать свою фигуру стройной

Эти упражнения для красивых ног и идеальной фигуры можно делать в домашних условиях, не имея абсолютно никакого инвентаря. Делать столько подходов, сколько позволяет физическая подготовка. Если задача состоит в том, чтобы зрительно похудеть в ногах, тогда стоит добавлять к данным упражнениям еще и кардионагрузки.

Идеальная фигура: несколько упражнений для пресса

Мышцы пресса довольно коварны. Часто у тренирующегося человека возникает вполне закономерный вопрос, почему тренировки абсолютно ничего не дают? Человек качает пресс день и ночь, а живот не то чтобы не уменьшается, а наоборот растет.

Дело в том, что при помощи упражнений зачастую качаются мышцы, но подкожный жир никуда не девается. Так как же сделать свою фигуру идеальной, какие упражнения выбрать?

Для подтягивания мышц живота подойдет пилатес. Есть 6 упражнений, которые помогут придать животу идеальную форму.

Все они выполняются лежа на спине:

  • Колени согнуть, руки вдоль тела – медленно скручиваться, отрывая лопатки от тела и задерживаясь вверху на 1 вдох, затем опускаться.
  • Руки и ноги прямые – поднять прямые ноги под углом 45 °, оторвать от пола лопатки и делать поступательные движения руками, как бы пульсируя в течении 5 сек.
  • Вытянуть руки к потолку – на выдохе начать «скручиваться» прижимаясь подбородком к груди, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног, на вдохе медленно возвращаться обратно.
  • Оторвать от пола голову, плечи, лопатки, ноги держать под углом 45 ° — на выдохе сгибать ноги в коленях, обхватывая их руками, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Необходимо совершать по 5-10 подходов.

Чтобы понять, как именно стоит делать данные упражнения для идеальной фигуры и пресса, можно посмотреть видео:

Упражнения для груди

Женская грудь условно состоит из двух частей: молочной железы и мышечного корсета. Последний можно подкачать, чтобы грудь выглядела более красивой и подтянутой.

Читайте также:  Как вести дневник

На то, что грудь начинает провисать имеют особое значение следующие факторы:

  • Излишний вес.
  • Курение.
  • Беременность и период лактации.
  • Отсутствие физических упражнений.

Для создания идеальной фигуры есть всего несколько основных упражнений, делая которые женщина сумет вернуть упругость своей груди и на шаг приблизиться к идеальной фигуре:

  • Отжимания – можно делать классические или с колен, если физическая подготовка не позволяет.
  • Сжимание ладоней – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сложить ладонями как при молитве и с силой нажимать ладонью на ладонь.
  • Упор в стену – встать в дверном проеме и упереться ладонями в разные стены давить на них.
  • Упражнения с гантелями – лежа на спине необходимо поднимать руки с гантелями вверх или отводить их в сторону.

Идеальный комплекс физических упражнений для красивой фигуры

Любой человек, который мечтает иметь красивое и подтянутое тело всегда ищет идеальный комплекс физических упражнений, которые бы в кратчайшие сроки мог подтянуть мышцы всего тела, не требовал особого снаряжения или физической подготовки.

Немаловажным критерием является время, у современного человека просто нет возможности ежедневно уделять час или два физическим нагрузкам. Поэтому желательно, чтобы самые эффективные упражнения для создания идеальной фигуры были малозатратными по времени.

Как ни странно, но такой комплекс не только существует, но и знаком каждому из детства. Так для идеального тела достаточно тратить 20 минут в день. Необходимо делать следующие упражнения: 50 приседаний, 20 отжиманий, 50 упражнений на пресс, 3 минуты на «стенку» (следует присесть и с силой прижаться к стене), 100 прыжков со скакалкой.

Таким образом, самый эффективный комплекс упражнений для создания идеальной фигуры, является еще и самым простым. Времени человек потратит не много, а для занятий необходимо иметь всего 3 вещи: скакалку, стену и хорошее настроение.

На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений, каждый человек может подобрать для себя те, которые он сумеет выполнить, и которые будут ему нравиться. Главное не бояться экспериментировать, комбинировать упражнения из разных методик, создавая свою.

Многие тренеры советуют начинать с планки. Если тело человека далеко от идеала и ему трудно делать разные упражнения, то для идеальной фигуры эффективной будет именно планка. Это упражнение имеет несколько подвидов: прямая, боковая, на локтях, боковая с опорой на две точки, обратная и прочие. Всего данное упражнение насчитывает более ста видов.

Источник: https://www.lady-i.ru/kak-sdelat-figuru-idealnoj

12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной

Изучите эти упражнения, и вы никогда больше не будете платить за членство в фитнес-клубе.

Вы можете заниматься спортом в любом месте, используя только собственный вес.

Мы предлагаем упражнения, которые используют только вес вашего тела в качестве сопротивления, — например, отжимания и выпады. Для них не нужно необходимого оборудования.

Как сделать свою фигуру стройной

Эти движения — главный элемент во многих тренировках высокой интенсивности. Такие тренировки интенсивные и быстрые.

Вы быстро делаете упражнения менее чем за 30 минут. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, при этом не ходить в спортзал, не тратить часы на тренировки, и не использовать специальное оборудование для тренировок. (Серьезно, это наука.) Достаточно знать правильные движения.

Как сделать свою фигуру стройной

Мы приводим список упражнений, придуманный личным тренером и физиологом Альбертом Матени.

Эти 12 упражнений важны для тех, кто хочет тренироваться всегда и везде.

Тренер также приводит 9 вариантов тренировок, которые являются комбинациями этих движений. Вы можете использовать эти 12 упражнений, как строительные блоки для разных вариантов быстрых, высокоэффективных тренировок, которые возможны в любом месте.

К некоторым из этих движений есть инструкции о том, как сделать их более удобными. Просто старайтесь выполнить движения, которые не имеют «облегчающих» инструкций, как можно лучше. Знайте, что лучше сделать всего несколько повторений каждого движения на отлично, а не делать много движений неправильно.

После того, как вы освоили эти упражнения, узнайте, как объединить их в полноценную 20- или 30-минутную тренировку.

1. Отжимания

Как сделать свою фигуру стройной

Что делать:

  • Поставьте руки прямо под плечами.
  • Расположите ноги на ширине плеч.
  • Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
  • Шея должна быть на одной линии с плечами.
  • Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Не рекомендуется:

  • Провисание или торчащие ягодицы.
  • Наклон головы вверх или вниз.
  • Позволять плечам подыматься к ушам.

Как облегчить:

  • Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
  • Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

2. Планка

Как сделать свою фигуру стройной

Как делать:

  • Поставьте руки под плечами, или немного шире.
  • Напрягите ягодичные мышцы.
  • Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
  • Напрягите грудную клетку.
  • Прижмите подбородок.
  • Направьте свой взгляд на пол.

Не рекомендуется:

  • Подъем или провисание ягодиц.
  • Поднимать голову.
  • Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии — хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.

Как облегчить:

  • Удерживайте позицию в течение более короткого периода времени.

3. Мост ягодицами

Как сделать свою фигуру стройной

Как делать:

  • Лягте на спину.
  • Поставьте ступни на пол, на ширине плеч, пальцы направлены вперед, с согнутыми коленями.
  • Подтяните живот.
  • Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола.

Не рекомендуется:

  • Перестать контролировать мышцы живота.
  • Поднимать бедра слишком высоко. Бедра и спина должны быть в нейтральной позиции.

4. Выпад паука

Как сделать свою фигуру стройной

Как делать:

  • Исходная позиция: как для отжимания.
  • Поставьте свою правую ногу возле внешней стороны правой руки.
  • Приземляйтесь на всю ступню.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой ногой.
  • Удерживайте четкую позицию планки.

Не рекомендуется:

  • Позволять плечам смещаться с линии, непосредственно над вашими руками.
  • Провисание бедер.

5. Планка — стук

Как сделать свою фигуру стройной

Как делать:

  • Начните в положении планки.
  • Слегка постучите по левому плечу правой рукой.
  • Верните руки в положение планки.
  • Повторите упражнение с другой рукой.
  • Поддерживайте позицию планки с напряденным туловищем и ягодицами.

Не рекомендуется:

Перекладывать вес, когда вы постукиваете себя по плечам.

6. Приседания

Как сделать свою фигуру стройнойКак делать:

  • Расположите ноги где-то между тазобедренным суставом и шириной плеч.
  • Разместите пальцы ног врозь по мере необходимости, чтобы быть гибким во время движения.
  • Держите спину ровной.
  • Смотрите вперед и немного вверх.
  • Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с вашими пальцами.
  • Присядьте как можно глубже.

Не рекомендуется:

  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Прогибать колени вовнутрь.
  • Поднимать пятки от земли.
  • Переносить вес на пальцы ног.

Как облегчить:

Приседайте неглубоко, если вам трудно приседать или дискомфортно подниматься.

7. Выпад в сторону

Как сделать свою фигуру стройной

Как делать:

  • Держите спину ровно, грудь вверх.
  • Перенесите вес на середину стопы и пятку.
  • Сделайте выпад как можно ниже.

Не рекомендуется:

Чтобы колени были впереди ваших ног.

8. Приседания с прыжком

Как сделать свою фигуру стройнойКак делать:

  • Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  • Держите грудь вверх.
  • Держите руки прямо перед собой, когда приседаете, и выталкивайте их за спину, когда прыгаете.
  • Прыгайте как можно выше.
  • Выдыхайте во время прыжка.
  • Мягко приземляйтесь.

Не рекомендуется:

  • Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
  • Переносить вес на пальцы ног, находясь на корточках.

9. Выпад с прыжком

Как делать:

  • Держите переднее колено под углом 90 градусов.
  • Сделайте выпад, как можно ниже, но так, чтобы заднее колено не касалось пола.
  • Держите туловище вертикально.
  • Равномерно распределяйте вес между передней и задней ногой.
  • Прыгните, чтобы поменять положение ног — передняя нога идет назад, а задняя нога идет вперед.
  • Координируйте движения рук так, чтобы передняя рука двигалась вперед, когда противоположная нога делает выпад назад.
  • Мягко приземляйтесь.

Не рекомендуется:

  • Чтобы колено касалось пола.

Как облегчить:

Не спешите — просто делайте обычные выпады.

10. Подъем одной ноги

Как делать:

  • Держите спину ровной.
  • Равномерно распределяйте вес на ногу, на которой стоите.
  • Поднимите одну ногу прямо позади вас. Наклоняйтесь вперед, и останавливаетесь на уровне бедер. Наклоняйтесь так низко, как позволяет ваша гибкость.
  • Потяните себя обратно, в положение стоя, с помощью подколенного сухожилия (сзади) ноги, на которой вы стоите.
  • Держите голову в нейтральном положении.

Не рекомендуется:

  • Тянуться к полу кончиками пальцев: это сгибает спину. Вместо этого, сосредоточьтесь на сохранении спины ровной и замкнитесь на бедрах.
  • Стараться касаться пола, если гибкость не позволяет.
  • Менять ноги на каждом повторе. Сделайте упражнение с одной ногой за один подход, а затем переключитесь на другую ногу для следующего подхода.

11. Обратный Выпад

Как делать:

  • Исходное положение: стойте прямо.
  • Сделайте шаг назад одной ногой.
  • Держите переднее колено под углом 90 градусов.
  • Держите грудь вверх.
  • Распределите свой вес равномерно между передней и задней ногой.
  • Коленом задней ноги можно слегка коснуться пола.
  • Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы встать.
  • Координируйте свои движения рук так, чтобы рука была впереди, когда противоположная нога делает выпады назад.

Не рекомендуется:

  • Смещать вес вашей передней ноги на пальцы ног.
  • Чтобы колено смещалось в сторону.
  • Позволять колену передней ноги прогибаться внутрь.

12. Ходьба на руках

Как делать:

  • Ноги должны быть прямыми, насколько позволяет ваша гибкость.
  • Держите спину прямо.
  • Согнитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
  • Поддерживайте грудную клетку прямой, когда пойдете руками вперед, до тех пор, пока не станете в положение доски. Затем пройдите на руках в обратном направлении и встаньте.
  • Напрягите бедра и упритесь пятками в землю, когда идете на руках обратно.
Читайте также:  Как сделать завивку

Не рекомендуется:

  • Проходить руками мимо позиции планки.
  • Провисание бедер.
  • Вилять из стороны в сторону от бедер.
  • Поднимать плечи вверх к ушам.

Как облегчить.

  • Немного согните колени, если вы не в состоянии достичь земли. Улучшайте свою гибкость и работайте над тем, чтобы ноги были прямыми.
  • Для того, чтобы превратить эти упражнения в полноценную тренировку, следуйте одному из этих руководств.
  • Вы можете смешивать и сочетать упражнения, чтобы сделать свою собственную тренировку.

Что теперь со всем этим делать?

Выберите упражнения, которые не используют одни и те же группы мышц. Используйте один из этих трех форматов, созданных Матени (примеры для каждого из них ниже). Помните, что каждое движение должно выполняться надлежащим образом и с полным диапазоном движения.

Тренировка.

30 секунд работы и 10 секунд отдыха. В общей сложности вы выполните 3 упражнения.

  1. Движение 1: 30 секунд
  2. ОТДЫХ: 10 секунд
  3. Движение 2: 30 секунд
  4. ОТДЫХ:: 10 секунд
  5. Движение 3: 30 секунд
  6. Повторить последовательность 10 раз.

Вы можете комбинировать упражнения из этого комплекса как вам больше нравится. Главное — делать не меньше трех упражнений за раз. И делать такую зарядку по утрам или по вечерам после работы.

Елена созерцатель

  • Активность: 116k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/1138934446895663694/12-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-sdelayut-vashu-figuru-idealnoj/

Как сделать фигуру более подтянутой

Для того, чтобы поддерживать фигуру в идеальной форме, вам необходимо сочетать правильное питание и физические упражнения. Если вы будете вести здоровый образ жизни, то получите подтянутую фигуру без лишнего веса, здоровый организм и высокую самооценку.

Большинство из нас думает, что хорошая фигура, это только отсутствие лишнего веса. Для каждого человека понятие идеальных форм будет сугубо индивидуальными. Вы можете иметь одинаковый вес и рост со своей подругой, но ваши фигуры будут кардинально отличаться.

Ваша цель, это сделать лучшую версию себя. Вы должны быть довольны своим отражением в зеркале и гордиться своими результатами. Редакция bodyprogress.

ru предлагает вам ознакомиться с советами, благодаря которым вы сможете иметь подтянутую фигуру и будете чувствовать себя легко и отлично.

Следите за питанием

Как сделать свою фигуру стройной

Правильное питание совсем не означает, что вы должны полностью себе во всем отказывать, сокращать калории или избегать жиры. Самое главное, вы должны понимать принципы здорового питания, следовать разумным советам, которые в итоге помогут привести вашу фигуру к желаемому результату.

Большая часть вашего рациона должна составлять полезная и здоровая еда. Кушайте только тогда, когда вы чувствуете, что голодны. Не переедайте, выходите из-за стола немного голодными. Помните, что чувство насыщения приходит спустя 20 минут.

  • Тщательно пережевывайте пищу;
  • Пейте воду до еды;
  • Отдавайте предпочтение свежим, а не консервированным продуктам;
  • Употребляйте здоровые жиры – рыба, авокадо, орехи, семена, оливковое масло, оливки и т.д.

Следите за внутренним состоянием

Как сделать свою фигуру стройной

Ваша физическая форма во многом зависит и отражает ваше эмоциональное и психологическое состояние.

Вы должны контролировать свое эмоциональное состояние. Научиться пребывать в спокойном и расслабленном состоянии. Если вы чувствуете состояние беспокойства, раздражительности, стресса или бессонницы, то прийти к гармонии вам поможет йога и медитация.

Контролируйте гормоны

Если вы заметили, что не меняя образа жизни, стали набирать лишний вес, то вам необходимо проверить гормоны. Когда они отличаются от нормы, это приводит к дисбалансу в организме. Более того, это может влиять на вашу фигуру и вызывать накопление жира на бедрах, талии и животе.

Если в вашей жизни много стресса, то у вас вырабатывается гормон кортизол, который влияет на увеличение аппетита, следовательно, приводит к набору веса.

Предотвратите отечность

Как сделать свою фигуру стройной

Если вы заметили, что стали отекать, значит в вашем организме задерживается и накапливается жидкость. Чтобы этого избежать, следуйте нашим рекомендациям:

  • Сократите потребление поваренной соли. Отдавайте предпочтение гималайской или морской соли;
  • Употребляйте достаточно жидкости. Если вам сложно пить простую воду, добавляйте туда фрукты и ягоды;
  • Регулярно делайте упражнения от отечности;
  • После работы поднимайте ноги вверх, лежа на диване;
  • Принимайте контрастный душ.

Занимайтесь спортом

Как сделать свою фигуру стройной

Не для кого не секрет, что всем нам необходимо вести активный образ жизни. Это поможет сжечь лишние калории и жир, улучшит тонус, укрепит мышцы и сформирует идеальный силуэт. Благодаря спорту вы сможете скорректировать фигуру так, как вы хотите.

На сегодняшний день вы можете выбрать любой вид физической активности, который будет вам по душе. Если вы будете заниматься интенсивными тренировками, то вы быстрее добьетесь желаемого результата. Но помните, что спорт должен быть в удовольствие. И если вы предпочитаете что-то более спокойное, то это также принесет результат, но немного медленнее.

Делайте растяжку

Как сделать свою фигуру стройной

Никогда не игнорируйте растяжку. Обязательно уделяйте время разминке перед тренировками. Либо делайте растяжку по утрам в течение 15 минут. Это улучшит вашу осанку, сделает вас более гибкой, предотвратит травмы и растяжения. Сделает ваши суставы более крепкими, подвижными и уменьшит боли в мышцах.

Источник: https://BodyProgress.ru/fitnes/kak-sdelat-figuru-bolee-podtyanutoj

Советы, как сделать фигуру стройной и красивой

Как сделать свою фигуру стройной

Что полезно для фигуры?

Перед тем как приступить к работе над своим телом, полезноузнать, какие мероприятия и процедуры помогут вам в ваших начинаниях. Не нужно действовать наугад, так как хороших результатов в любом деле можно достичь, лишь проштудировав массу информации на необходимую тему. Итак, вот что полезно для фигуры:

  • спортивные нагрузки;
  • правильное питание;
  • полноценный сон;
  • косметические процедуры.

Как сделать фигуру идеальной: корректируем питание

Когда представительницы прекрасного пола говорят «хочу идеальную фигуру», они, как правило, грезят о «волшебной» диете, которая за считанные дни превратит пышнотелую даму в стройную и изящную нимфу. Если вы поставили перед собой цель улучшить свою фигуру до идеальных параметров, такой путь вам не подходит.

Как сделать фигуру красивой при помощи правильного питания? Диетологи рекомендуют женщинам придерживаться системы дробного питания – частое употребление небольших объемов пищи способствует безопасному похудению и прекрасному самочувствию.

Принципы сбалансированного дробного питания, или как сделать фигуру стройной:

  • есть небольшими порциями, но часто (в идеале 5-6 раз за день);
  • объем порции должен быть не более размера ладони;
  • приветствуются легкие перекусы между основными приемами пищи (орехи или несладкие фрукты);
  • нельзя запивать пищу – пить можно лишь через 1,5 часа после трапезы.

Продукты питания и напитки, полезные для фигуры:

  • кисломолочные продукты;
  • свежие овощи, фрукты и зелень;
  • рыба и морепродукты;
  • жиросжигающие специи и пряности (имбирь, куркума и др.);
  • травяные чаи, помогающие нормализовать обмен веществ;
  • чистая негазированная вода (около 2-х литров в день).

Вредные для фигуры продукты:

  • жареные и жирные блюда;
  • обилие мясных блюд;
  • сдоба, изделия из теста;
  • фаст-фуд;
  • сладости;
  • алкогольные напитки и лимонад.

Питание после тренировки – это один из ключевых факторов для достижения положительных результатов.Сразу после физических нагрузок рекомендуется пить белковые коктейли или съедать 2-3 банана. Основной прием пищи можно практиковать не раньше, чем через 45 мин. после окончания тренировки.

Имейте в виду, что правильное питание еще не является залогом получения идеальной фигуры. Да, благодаря продуманной диете вы сможете похудеть, полезная пища очистит организм, преобразит кожу, зарядит вас бодростью и энергией.

Однако если вы хотите полностью избавиться от визуальных дефектов («галифе» на бедрах, целлюлита, дряблости кожи и пр.), одной лишь диеты будет недостаточно. Задумываясь о том, как сделать фигуру красивой, нужно помнить о том, чтонедостаточно будет просто убрать ненужные килограммы.

Вы должны также укрепить свое тело, придать формам рельефность и поднять тонус кожи.

Как сделать фигуру стройной: занимаемся спортом

Как сделать свою фигуру стройной

Спортивные нагрузки, способствующие улучшению фигуры:

  • комплексы упражнений от известных тренеров или голливудских звезд;
  • различные направления фитнеса (степ-аэробика, пилатес, калланетика и др.);
  • занятия на тренажерах, шейпинг;
  • бег, кардио упражнения, прыжки со скакалкой;
  • плавание и аквааэробика;
  • такие дополнительные нагрузки, как работа с гимнастическим обручем, занятия на «диске здоровья» и пр.

Практика показывает, что мечта женщины о шикарной фигуревовсе не означает, что она готова сию секунду записаться в спортзал, регулярно бегатьи посещать бассейн. Многие дамы оправдывают свое бездействие тем, что физические занятия им просто не подходят.

Как сделать фигуру идеальной без интенсивных тренировок? Одна диета в этом случае будет бессильна, а вот занятия танцами – вполне достойная альтернатива спорту.Бальные танцы помогут сделать тело изящным и гибким. Систематические занятия такими танцами помогут вамулучшить осанку, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и ноги стройными и упругими.

Как сделать фигуру красивой: косметические процедуры

Для красивой фигуры важны не только спортивные нагрузки и правильное питание, но и регулярный уход за телом.Для этого необходимо систематически подпитывать кожу полезными веществами, очищать организм от шлаков и омертвевших клеток кожи.

Процедуры, которые помогут сделать фигуру стройной и красивой:

  •  массаж;
  • обертывания и всевозможные маски для тела;
  • баня и сауна;
  • пиллинг;
  • очищение кожи скрабом.

Кроме эффективного воздействия на организм, перечисленные процедурытакже оказывают благотворное влияние на психологическое состояние человека, помогая ему расслабиться и настроиться на положительные эмоции. А хорошее настроение и правильный настрой являются обязательными факторами для работы над фигурой.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройнойс помощью сна? Ни для кого не секрет, что не высыпаться вредно, а хронический недосып способствует появлению темных кругов под глазами и глубоких морщин на лице, но причем здесь фигура? На самом деле, связь между сном и красивой фигурой все же существует.

Дело в том, что не отдохнувший как следует человек пополняет запасы недостающей энергии при помощи калорийной пищи. Постепенно подобное питание становится нормой, а это ведет к неизбежному набору лишних килограммов.

Читайте также:  Как подтянуть мышцы

Чтобы обеспечить свой организм достаточным объемом энергии, нужно спать не менее 8 часов в день.

Полноценный отдых подарит вам силы для регулярных физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения косметических процедур для усовершенствования фигуры.

Источник: https://pohudanie.net/prochee/kak-sdelat-figuru-krasivoj-i-strojnoj.php

Как сделать женскую фигуру стройной

Как сделать свою фигуру стройной

Многие женщины, ссылаясь на толщину так называемого «костяка», не пытаются изменить своё телосложение в сторону улучшения пропорций и стройности тела. Хочется заметить, что на самом деле такое мнение является ошибочным, так как не существует никакой зависимости между стройностью и шириной кости. Кроме того, следует заметить, что в реальном положении дел «костяк» сверхполной женщины не отличается от «костяка» стройной женщины тех же физических параметров (рост, ширина тазовых костей и т.д.). Следовательно, нет таких причин, которые могли бы помешать воплощению в жизнь идеалов женской красоты. Единственное препятствие – это стереотипное мышление и нежелание что-либо менять в своём образе жизни.

Таким образом, получается, что для того чтобы начать изменяться, необходимо настроиться на достижение результата и делать всё, что для этого потребуется.

Конечно, важно оставаться в рамках разумного и сохранять здравый смыл, ведь здоровье очень легко повредить, а восстановить его потом будет очень трудно.

Предлагаем не выходить за рамки методики, которая будет описана ниже, так как она основана на достижении передовой научной мысли, подтверждённой многими людьми на практике.

Прежде всего, необходимо поставить ясную цель пред собой. Пусть это будет самая заветная мечта. Не смотря ни на что, нужно ставить именно такую цель, которая является воплощением самого заветного желания.

Далее, после того как поставили задачу-максимум, необходимо разбить её на более мелкие задачи, выполнение которых не составит особого труда.

Однако и эти мелкие задачи нужно разбить на ещё более мелкие, не выполнение которых можно объяснить лишь наличием лени и ничем больше. Важно осознать, что выполнение всех этих задач будет напрямую зависеть от наличия дисциплины.

Можно сказать, что дисциплина в этом деле является краеугольным камнем – основой всего процесса. Впрочем, как и в любом другом деле, дисциплина зависит от мотивации. Наличие мотивации – личное дело каждого: от чего она будет зависеть решать нужно самостоятельно.

Однако женщинам склонным к полноте нужно изменить взгляд на жизнь, если, конечно, они хотят добиться успеха в этом непростом деле.

Многим женщинам может показаться, что существует какая-то жизненная несправедливость: есть категория женщин, которые не занимаются, много едят и не полнеют. Однако, как и было сказано выше, нужно избавиться от этого щемящего чувства жизненной несправедливости и чем скорее, тем лучше.

Что же, этой категории женщин повезло – они унаследовали обмен веществ с высокой скоростью. И это не повод для отчаяния и забрасывания начатого дела, потому что женщина, начавшая заниматься собой, должна осознавать, что у неё есть сила воли, и это главное отличие её от всех остальных.

Кто знает, может быть, те самые не полнеющие девушки, попав в такую ситуацию, вообще не способны даже и думать о каких-то начинаниях, а не то что бы воплощать их в жизнь.

Кроме того, стимулом для занятий собой должно послужить ещё и то, что, добившись состояния близкого к идеалу, организм перестроит все свои функции и так же будет обладать повышенным обменом веществ и сможет быстро сжигать калории, не успевая их откладывать.

Итак, для того чтобы приступить к осуществлению задуманного плана, необходимо перестроить свой образ жизни. Изменения должны коснуться в первую очередь процесса питания и физической нагрузки.

Сразу же следует уяснить, что потеря веса в рамках физиологических норм составит от 0,5 до 0,7 кг в неделю. Эта цифра, кроме того, является вполне реальной и достижимой.

Ещё одним параметром, который показывает динамику процесса изменений, будет объём окружностей частей тела. Оба эти параметра необходимо измерять один раз в две недели. Такое контрольное измерение будет дополнительным стимулом на пути к поставленной цели.

А также оно послужит индикатором всех тех действий, которые были предприняты за две недели. Таким образом, нужно будет вносить соответствующие изменения в питание и тренировки, исходя из этих показателей.

Питание должно быть основано на рационе продуктов, сбалансированных по составу всеми нужными веществами. Никакие диеты, монодиеты и тому подобные методы не способны дать зафиксированных и долгосрочных результатов.

Основывать выбор продуктов нужно из следующих пищевых групп: овощи, фрукты, молочные, морепродукты, крупы и т.п.

Кроме того, нужно извлечь из своего рациона такие продукты, которые содержат в большом количестве сахар, жир, а также продукты мучной группы и полуфабрикаты. Только здоровая пища принесёт пользу в процессе создания нужной фигуры.

Необходимо отметить, что важно потреблять столько белка, сколько требует физиологическая норма при таком образе жизни, так как мышцы, активно работающие, нуждаются в нем как в строительном материале и источнике энергии.

Как сделать свою фигуру стройной

Анаэробный режим – это силовые тренировки (на тренажёрах, с гантелями и т.д.), аэробные – ходьба, лёгкий бег, плавание и т.п.

Не стоит бояться заниматься силовыми упражнениями – у женщин мышцы не способны к росту без дополнительной фармакологической поддержки и специального питания, направленного на набор мышечной массы.

Итак, соблюдая все вышеперечисленные правила, женщина способна изменить свою фигуру, стоит только захотеть это сделать.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kak-sdelat-zhenskuyu-figuru-stroinoi.shtml

22 секрета идеальной фигуры

Как действовать, если вы недовольны фигурой? Выясняем, с чего начать борьбу за стройность и что необходимо для того, чтобы похудеть сейчас и не набирать вес в будущем!

Как сделать свою фигуру стройной

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится.

Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу – нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров.

Если стоит цель избавиться от лишних килограмм – калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал,  а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

  • 10 продуктов, которые портят фигуру
  • Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой
  • Вегетарианство: чем оно может быть вредно?
  • Худеем грамотно: сколько нужно есть, чтобы похудеть, и где прячутся лишние калории?
  • Нескучная цветная диета: выбираем продукты на каждый день недели
  • Контролируем аппетит: как справиться с пищевой зависимостью

Фитнес

Фитнес+ правильное питание – вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат.

Причем чем старше мы становимся – тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает».

По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда – и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

  1. Фитнес-мифы, которые мешают похудеть
  2. Фитнес дома: гантели, фитбол, бодибар и другие гаджеты
  3. Новые модные направления фитнеса
  4. Видео-урок: упражнения на пресс и талию

Достаточное количество жидкости

Если употреблять недостаточно жидкости – похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно – это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

  • Еда по правилам и без: как различные напитки влияют на наш организм, какие из них полезны, а какие вредны?
  • Восполнить баланс: что такое электролиты и для чего они нужны?
  • Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Делаем талию: самые эффективные процедуры для моделирования фигуры

Готовимся к Новому году: как быстро сделать фигуру стройнее?

Детокс-процедуры

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты – почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

  1. Детокс-программа: как ее правильно построить
  2. Что выбрать в качестве альтернативе русской бане или финской сауне?
  3. Косметические процедуры в бане и сауне
  4. Как выбрать веник для бани?

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он – увы – бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью  строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом.

Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться.

Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

  • Правда и мифы о целлюлите
  • Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?
  • Антицеллюлитный словарь: какие ингредиенты искать в составе косметических средств?

Источник: https://domashniy.ru/krasota/22_sekreta_idealnoj_figury/

Ссылка на основную публикацию