Как переживать стресс

Наша жизнь не всегда безоблачна и наполнена только радостью. Порой мы сталкиваемся с личными проблемами, и преодолеваем трудности. И конечно, когда мы их преодолеваем, мы испытываем стресс.

Который бывает как легкий, и быстро проходящий, так и затяжной и прогрессирующий.

И естественно, что мы спрашиваем себя: «Как пережить сильный эмоциональный стресс? Как мне прожить эти эмоции, и не сломаться?»

Как переживать стресс

При этом защитные механизмы нашего организма проявляют себя по разному. Для мужчины и женщины способы переживания стресса сильно различаются.

Поэтому, когда вы видите, что близкий человек сильно стрессует, то сначала спросите себя — как ему проще всего пережить этот стресс? Поймите природу человека рядом с вами.

Если это женщина — у нее один путь переживания стресса, у мужчины — другой. Надо понимать разницу.

А вы знаете какие секретные слова помогут влюбить в себя мужчину очень быстро?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже и посмотри видео до конца.

Как переживает стресс мужчина

Для мужчины стресс — это источник роста и прогресса. Настоящий мужчина, этот тот, который пережил большое количество трудных ситуаций, часто испытывал различные стрессы и тревоги, и смог перебороть их.

Ведь только преодолевая трудности мужчина становится сильнее. Плюс, при любом сильном стрессе в организме мужчины выделяется мужской гормон тестостерон, который помогает мужчине действовать и прогрессировать.

Как переживать стресс

То есть, на самом деле, стресс для мужчины, это даже хороший стимул, чем что-то негативное и разрушающее.

Далее, как мужчина может переживать стресс. У мужского мозга есть прекрасная особенность, которая позволяет мужчине справится с трудностями. И эта особенность — возможность «отключиться». Мужчина переходит в режим «тупки», уходит в свою пещеру. При этом мозговая деятельность и активность опускается до очень низкого уровня.

Может быть вы замечали мужчин, которые тупят в телевизор, или смотрят ленты соцсетей? При этом взгляд как-будто в тумане, разум не особо включен. Мужчина перезагружается, отдыхает, восстанавливается после стресса. Это то, что отличает мужской организм от женского.

Как переживать стресс

Соответственно, очень желательно при этом, чтобы мужчину никто не трогал, и он мог спокойно побыть один. Собраться с мыслями, потупить, иногда обдумать проблему, и затем пойти и решить ее.

Женщины же часто вмешиваются в этот процесс восстановления, считая, что мужчина, если не поговорит, то будет страдать.

Нет, он будет страдать если начнет обсуждать все свои проблемы, без того, чтобы их хорошенько обдумать.

Как переживает сильный стресс женщина

Женщина, конечно же, очень сильно отличается от мужчины, и соответственно переживает негативные эмоции совершенно по-другому.

Как найти ключ к сердцу мужчины? Использовать секретные слова, которые помогут вам покорить его.

Если вы хотите узнать, что нужно сказать мужчине, чтобы очаровать его — нажми на кнопку чуть ниже и посмотри видео до конца.

Первое, о чем хотелось бы сказать, это то, что женщину стресс — разрушает. То есть при сильном стрессе обычно выделяет мужской гормон тестостерон, который мужчину делает сильнее и лучше, а женщину наоборот подтачивает в плохую сторону, бьет по ее физическом и эмоциональному здоровью.

Как переживать стресс

То есть оптимально, когда женщина в жизни максимально защищена от всяческих стрессов, переживаний и тревог (и очень желательно, чтобы ее защитил от них ее мужчина). Лучшая схема — это когда женщина от рождения находится в неком коконе защиты от стрессов: сначала ее защищает отец, потом любимый муж, затем может защищать сын.

Если это правило соблюдается, и женщина постоянно чувствует себя под защитой, и стресс в ее жизни минимален — она будет здорова, счастлива и удовлетворена. Как только стресс появляется, женщина начинает метаться, делать много всего и так далее.

Следующий пункт: если женщина все таки напоролась на стрессовую ситуацию, то в чем отличие от мужчины? Как женщина переживает сильный стресс?

Мужчина, как мы уже говорили — просто залезает в свою раковину, тупит, старается побыть один и собраться с мыслями. А женщина?

Прежде всего женщина разворачивает бурную, часто не особо контролируемую, деятельность. Женщина начинает намывать посуду, убираться, метаться по разным делам, и все остальное в том же духе.

Как переживать стресс

То есть женщина устроена таким образом, что она не может отключить свой мозг, не может перестать думать о проблемах, как мужчина (который просто вырубается и перезагружается). А раз она не может отключить себя, она пытается эту боль и стресс заглушить — как раз этой активной деятельностью. Чтобы хоть как-то подавить в себе негативные мысли и переживания.

Поэтому одно из довольно легких способов понять, что женщина испытывает сильный стресс — женщина побежала в социум совершать подвиги, проявлять большую активность и стремится занять все возможное и невозможное время каким-то действиями и заботами.

А поговорить?

Ну и конечно же женщине нужно свой стресс проговорить, рассказать о том, что у нее на душе — кому-либо. Это снижает градус эмоционального давления, позволяет женщине разобраться в себе и почувствовать себя намного лучше.

Причем часто, женщина, проговаривая свои проблемы, начинает повторять одно и тоже, по нескольку раз. Глупый мужчина может раздражаться от этого, и говорить женщине: «Чего ты мне талдычишь это уже десятый раз?». А на самом деле это опять же особенность женского мозга и сознания.

Как переживать стресс

Когда женщина несколько раз проговаривает то, что у нее на душе — она с каждым разом очищается все больше и больше. Это можно сравнить с тем, как в раковине сливается вода. Образуется воронка, и вода раз за разом совершает круговорот. Но с каждым кругом ее становится все меньше и меньше, и затем она сливается вся.

Задача мужчины в этот момент — просто потерпеть, подождать, когда женщина выговориться и расскажет все, что она хотела. Вода сольется, и женщина успокоится, и стресс станет для нее гораздо меньшей проблемой.

Есть всего несколько секретных слов, услышав которые мужчина начнет влюбляться.

Открой секрет, который знают лишь единицы женщин. Нажми на кнопку и посмотри видео до конца.

Источник: https://artemdal.ru/problemy-v-otnosheniyax/kak-perezhit-silnyj-emotsionalnyj-stress/

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Главная › Боремся со стрессом

Как переживать стресс

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия.

Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение.

Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба.

Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.
Как переживать стресс
Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Как переживать стресс

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.
Читайте также:  Как сжать фильм на диск

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Способы лечения

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия Ссылка на основную публикацию Как переживать стресс Как переживать стресс

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/vosstanovlenie-posle-silnogo-stressa.html

Как пережить стресс

Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс.

Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация — увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?

Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.

Как переживать стресс

Точно ли у Вас стресс?

Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.

  1. Первое будет скорее причиной стресса — длительное воздействие раздражителя.
  2. Шоковая реакция на случившееся. Она проявляется в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.
  3. Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через длительное время после случившегося. Это вполне нормально — при сильных стрессовых ситуациях организм отключает мозг, чтобы не понести больших потерь.
  4. Человека в стрессе беспокоит чувство тревоги. Оно может быть как необоснованным, так и возникать из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в супермаркете и раздули из этого целый скандал? Задумайтесь о своем душевном состоянии.
  5. О стрессе свидетельствует не только спад жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Обратите внимание на свое состояние. Если вы как никогда полны энергией, способны работать без усталости часами подряд.
  6. За подъемом ожидайте упадок сил. Он наступит резко, не предупреждая. Помните, что пережить стресс в упадке будет значительно сложнее, чем в подъеме.

Стресс или депрессия?

Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.

Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.

Как переживать стресс

Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.

Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.

Стрессоустойчивость имеет огромное значение. Если она находится на должном уровне, то Вам нечего бояться. При неустойчивой нервной системе и низкой устойчивости к стрессам при любых симптомах стресса необходимо сразу же принимать меры, чтобы не довести дело до крайности. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:

  • Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;
  • Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.
  • Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.
  • От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;
  • В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.

Конкретные действия

  1. Примите ситуацию и это успокоит Вас. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То что случилось, к сожалению или счастью, неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего и будущего.

Наверняка у Вас бывали ситуации, когда под действием эмоций от только что пережитого потрясения Вы предпринимали действия, о которых потом жалели.

Зачем же повторять прежние ошибки? Исправить ситуацию Вы сможете только реальными действиями выбор которых будет успешен только у человека со спокойным сердцем и здравым разумом.

  1. Абстрагируйте себя. Включите немного воображения — это случилось не с Вами, а с кем-то другим. Вы — не более чем наблюдатель. Значит и эмоциональные переживания у Вас должны быть на минимальном уровне. Продолжайте работу, но действуйте как робот — выполняйте свои задачи абсолютно отключив какие-либо переживания.
  2. Научитесь переключать себя. Обычно стресс с самого утра готовит для нас ряд мыслей, которые создают атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, который является обязательным и изгоняет из Вас весь негатив. Например, можно хлопать в ладоши и проговаривать «Плохим мыслям тут не место, ну а я займусь делами». И обязательно улыбайтесь по окончанию данного мероприятия.

А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.

  1. Меньше жалуйтесь. Данная позиция имеет две стороны. С одной, когда вы рассказываете о проблеме, выговариваетесь, становится легче. Но с другой, чем больше вы говорите о проблеме, тем чаще возвращаетесь в нее, переживаете заново.

Решите для себя, что у вас все хорошо. На любые вопросы о Вашей жизни отвечайте только позитивом. Главное — верьте в то, что все действительно хорошо.

  1. Научитесь во всем находить позитивные моменты, только так сможете пережить стресс. Особенно это касается стрессов, вызванных разрывом отношений.

При любовных драмах люди совершают две главные ошибки: первая — попытка вернуть вторую половинку. Прежде чем предпринимать действия задумайтесь о том, нужно ли воскрешать то, что уже «умерло». Оправдаются ли затраченные усилия? Лучше всего пустить все на самотек, а там жизнь расставит все на свои места.

Как переживать стресс

Относитесь к разрыву как к возможности саморазвития. Только представьте, сколько теперь у Вас свободного времени и сколько всего вы сможете реализовать. Направьте себя и всю свою энергию на работу, учебу, новые увлечения. У Вас запаслась мечта на которую никак не хватало времени? Вот отличная возможность ее реализовать!

Рассматривайте прошедшие отношения как опыт, основываясь на который Вы будете выстраивать дальнейшее общение с противоположным полом.

  1. Находитесь в обществе. Приведите себя в самый лучший вид и направляйтесь в людные места — парки, торговые центры. Наблюдайте за людьми, находите в толпе положительные моменты и концентрируйтесь на них. Будь то смеющийся ребенок, целующаяся пара или забавный молодой человек. Главное — получить заряд хороших эмоций.

Не забывайте улыбаться! Именно в создании улыбки принимают участие мышцы. Которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.

  1. Спасение в рутине. Как ни странно, но обыденная домашняя работа может стать отличным помощником. Пишите себе план дел на день, ежедневно увеличивая нагрузку.

Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который Вы выносите из дома, Вы выкидываете и весь негатив из себя. Так же, очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.

По окончанию похвалите себя. «Я большой / большая молодец. Теперь в моем доме чисто и аккуратно, все имеет свое место». Как в доме. Так и в сознании все должно быть расставлено по полочкам.

  1. Поплачьте. А Вы знали, что согласно статистике продолжительность жизни женщин выше чем у мужчин? А все потому. Что женщины регулярно выбрасывают эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.
  2. Домашние питомцы. Животные легко смогут помочь пережить стресс. Домашние животные, такие как коты и собаки, чувствуют, что с хозяином что-то происходит, и выражают свою поддержку поскуливанием, мяуканьем, или даже могут поковырять вас лапкой.

Как переживать стресс

10. Научитесь читать знаки. Ничего не происходит просто так, все имеет свой смысл. Обычно, жизнь предупреждает нас о том, что вот-вот и случится плохое. Только мы не умеем улавливать подобных сигналов.

Подумайте после случившегося весь путь, связанный с событием. Где именно Вы совершили ошибку? Подумайте, какие события происходили перед и во время оплошности. Может быть именно на них стоило обратить внимание? Проанализируйте все происходящее от начала и до конца. Это поможет вам избежать подобного в будущем. Узнайте: как вывести себя из депрессии.

Упражнения, которые помогут пережить стресс

  1. Заряжайтесь эмоциями от незнакомых людей. Поставьте себе задачу поприветствовать улыбкой или обычными словами 10 случайных прохожих. Как только получите ответ сразу поймете зачем это делать.
  2. Пережить плохое помогут любимые увлечения. Делайте то, что приносит Вам удовольствие.

    Заряжайте себя позитивными эмоциями, которые вытолкнут негатив. Выделите в распорядке дня время, которое будете тратить только на то, что хотите делать.

  3. Научитесь правильно дышать. Дыхание — основа жизни. Достаточное обогащение мозга кислородом поможет Вам пережить любые события.
  4. Отдыхайте.

    Расслабляйте мышцы, а особенно лицевые.

  5. Позволяйте себе думать в любом направлении, развивайте любые мысли. Какими бы нелепыми они не казались на первый взгляд. А самое интересное, из того что рождается в голове, можно записывать.
  6. Освободите себя. Это можно сделать путем избавления от одежды.

    Ощущение наготы придает свободы. Можно, например, делать это перед сном. Разденьтесь, сделайте глубокий вдох, почувствуйте как Вам легко и хорошо. С такими ощущениями и сон будет крепче.

  7. Пережить стресс поможет и воображение. Представляйте, что все, что происходит всего лишь сон. Еще немного и он кончится.

    Периодически отрываться от реалий полезно, но не заигрывайтесь и не теряйте связи с действительностью.

  8. Делайте подарки. Приобретите пару десятков безделушек и презентуйте их людям, которые Вам симпатичны. Данная процедура зарядит только позитивом.

  9. Следите за своим настроем — направляйте его в позитивное русло каждое мгновение жизни.

Помните, что все зависит только от Вас и Вашего желания.

Источник: https://psyh-olog.ru/2016/09/kak-perezhit-stress/

Как научиться не переживать и полюбить стресс

Перевод статьи Айтекина Танка «How I learned to stop worrying and love the stress».

Как переживать стресс

Я буквально не могу дойти до центра города, не пройдя мимо какой-нибудь дыры в стене, которую превратили в студию йоги. Заходя в app store в своем телефоне, я каждый раз вижу еще одно приложение для медитации, которое пытается привлечь мое внимание. Куда бы вы не глянули, создается впечатление, что мир вам намекает: от стресса нужно избавляться.

Нетрудно понять, почему так происходит. В современном мире мы все время в сети; мы онлайн даже когда находимся среди самых близких людей. У нас больше не получается оставить проблемы на работе. В результате стресс становится частью нашей повседневности.

И вот что я хочу сказать по этому поводу:

Я рад стрессу

Возможно, вы думаете, что у меня шарики за ролики закатились. Но истина в том, что стресс это реальность современной жизни.

Будучи основателем компании, которая за 12 лет доросла до 4 млн. пользователей, я не могу отрицать, что со стрессом мне приходится сталкиваться ежедневно.

Но если избежать стресса не удается, то как нам заставить его работать на нас, а не против нас?

Как переживать стресс

Стресс (в некотором количестве) полезен

Если верить Гансу Селье, врачу и ученому из университета McGill, не всякий стресс вреден.

Фактически, некоторое количество стресса может быть даже полезным, если к нему правильно относиться.

Стресс является позитивным (эустрессом), когда вы считаете, что вызвавшая его ситуация может закончиться хорошо. Эустресс мотивирует вас разобраться с проблемой или решить задачу.

«В конечном итоге эустресс приводит к тому, что вы испытываете чувство удовлетворения, благополучия и завершенности».

Негативный стресс (дистресс) возникает тогда, когда его причина воспринимается как угроза, а прогнозируемый исход ситуации плохой. Дистресс может послужить причиной страха, тревоги и ощущения безысходности.

«Дистресс может привести к хроническому стрессу, отчаянию, депрессии и физическим заболеваниям».

Значение имеет то, как вы воспринимаете стресс.

Если по умолчанию вы пока не считаете стресс позитивным явлением в вашей жизни, но хотели бы относиться к нему именно так, вам могут помочь некоторые практики. Вам нужно натренировать свой мозг на положительную реакцию перед лицом стрессовых ситуаций.

И конечно, когда возникает стрессовая ситуация, помните об умеренности. Негативный этот стресс или позитивный, но если он слишком сильный и длится слишком долго, то он вреден для здоровья.

Мне нравится сравнение стресса и прививок, приведенное изданием «Psychology Today».

Как и введение небольшого количества ослабленных бактерий при вакцинации, переживание небольшого стресса скорее всего сделает вас гибче и научит успешно справляться со стрессовыми ситуациями в будущем.

«У людей, в жизни которых встречались какие-то неприятности, крепче умственное здоровье. Они достигают лучших результатов по сравнению не только с людьми, у которых бедствий в жизни было слишком много, но и с людьми, которые не сталкивались с проблемами».

Некоторое количество жизненных неурядиц нас не убивает. Но как насчет слишком большого количества стресса? Оно может оказаться не просто вредным для здоровья, но и смертельно опасным.

Изменение своего отношения к стрессу может буквально спасти вам жизнь

Вероятно, главное отличие позитивного стресса в том, что с ним можно совладать.

Когда вы переживаете негативный стресс, чувство страха часто длится долго. А если ваше тело в течение длительного времени остается в состоянии повышенной тревожности, появляется риск развития депрессии.

По мнению Келли МакГонигал, занимающейся проблемами психического здоровья, ваше отношение к стрессу влияет не только на ваше самочувствие. Оно может довольно ощутимо влиять на продолжительность жизни.

В своей речи, произнесенной в 2013 году, МакГонигел рассказала об исследовании, проведенном Висконсинским университетом в Мэдисоне. В нем приняли участи почти 29 тыс. человек, за которыми наблюдали больше восьми лет. Изучалась важность отношения к стрессу.

У людей, переживавших высокие уровни стресса и при этом считающих, что стресс – главный негативный фактор для их здоровья, риск преждевременной смерти повышался на 43%.

А у людей, уровень стресса в жизни которых был таким же, но которые не считали, что он вреден для здоровья, угрозы умереть раньше срока выявлено не было.

Помимо этой поразительной связи между восприятием стресса и долголетием, МакГонигал также рассказала об эксперименте на крысах. Умеренный стресс у этих животных приводил к улучшению функций нервной системы, повышению обучаемости и полезным гормональным выбросам.

Как переживать стресс

Как контролировать стресс и не позволять ему контролировать вас

«Избежать стресса на работе и в жизни практически невозможно. Однако избежать вредных его последствий вполне реально. Хорош стресс или плох, зависит от того, как вы им пользуетесь».

Перед нами лежит мир, полный изменчивости, неопределенности и давления, которые часто служат причинами стресса. Но то, что стресса не избежать, не означает, что нельзя избежать его вредных последствий.

Представляем несколько привычек, которые позволяют отбросить негативные установки и взять стресс под свой контроль.

1. Воспринимайте стресс как важный индикатор небезразличия

Ускоренное сердцебиение. Напряженные плечи. Страх. Паника.

Прекратите сейчас же!

Когда я начинаю ощущать физические проявления стресса, я стараюсь убедить себя, что это происходит не потому, что с моим мозгом или телом не все в порядке.

Я стараюсь относиться к этим ощущениям как к сигналам, которые посылает мой организм. Он пытается мне сообщить, что что-то меня волнует, что-то мне не безразлично.

Например, когда я готовился выступить с речью перед большим количеством людей, я был рад проявлениям стресса. Они помогали поддерживать остроту чувств для продолжения подготовки.

2. Старайтесь предотвратить парализующий страх

Негативный стресс запускает в теле алгоритм «сражайся или беги», в то время как позитивный стресс побуждает вас начать придумывать креативные сценарии или альтернативные решения.

Первое вас парализует, а второе подталкивает к действию.

Я нахожу, что здесь имеет большое значение инерция – она не позволяет негативным ощущениям стать автоматической реакцией. Благодаря даже самой слабой инерции я могу продолжать движение к своим целям.

3. Фокусируйтесь на том, что можете изменить, и забудьте о том, что изменить не в силах

Трата душевных сил на вещи, находящиеся вне вашего контроля, это совершенно напрасная трата.

Однако, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, не всегда легко разобраться, на что следует обратить внимание.

Я советую набросать простой список. Одна колонка – вещи, которые вы можете изменить. На них и нужно сосредоточиться. Другая – то, что вы изменить не в силах. Эти вещи вы игнорируете.

У меня не получится принудить людей полюбить все продукты моей компании. Но я могу продолжать работать над созданием как можно более качественных продуктов на основе отзывов пользователей. Это куда лучшее применение моих душевных сил.

4. Окружайте себя позитивными людьми

Я думаю, что культура компании имеет огромное значение в плане того, как компания в целом и ее работники в частности реагируют на стрессовые ситуации.

Мы в JotForm стараемся создать отличную команду, выискивая работящих и оптимистичных людей, которые поладят с остальными нашими сотрудниками. В таком сплоченном, позитивном окружении негативные персонажи имеют склонность улетучиваться. Естественно, нам это нравится.

А имея за спиной такую сеть положительных людей, даже в самой стрессовой ситуации берет верх реакция позитивного стресса. В результате мы все вместе начинаем искать пути решения проблемы.

К сожалению, в окружающей нас культуре больше ценится занятость и разговоры о том, в каком стрессе мы все пребываем, чем конкретные шаги для борьбы с этим явлением.

Стресс это простая реакция вашего организма на внешнее принуждение. Однако, если обращаться с ним правильно, он может сделать ваше физическое, умственное и эмоциональное состояние более здоровым.

Как переживать стресс

Источник: https://techrocks.ru/2018/08/01/stop-worrying-and-love-the-stress/

Как пережить сильный стресс без последствий для организма?

Стресс может негативно влиять на организм, поэтому для начала необходимо успокоиться и принять ситуацию. Осознать, что это уже случилось и изменить прошлое нельзя. Но повлиять на будущее вполне возможно. После того как эмоции пройдут, можно начинать искать верный вариант для разрешения эксцесса.

Как переживать стресс

Стрессы негативно влияют на организм

Психофизиологическое напряжение в семье

Как пережить стресс в семье:

  • Переключите своё внимание на родных. Поговорите с мамой или с отцом, сходите с ними в кино, театр. Просто погуляйте по городу и поговорите на отвлечённые темы, вспомните своё детство. Посмотрите вокруг и обратите внимание на приятные мелочи: красивые цветы, хорошую погоду, солнце. Ощутите присутствие родного человека рядом. Стресс отступит и пережить его будет легче.
  • Устройте неожиданный праздник ребёнку. Сходите с ним в цирк или зоопарк. Пригласите в гости его друзей. Приготовьте им что-нибудь вкусное. Включитесь с ними в игру, займитесь рисованием, сбором конструктора. Предложите ребёнку обновить его комнату, украсьте её новыми аксессуарами, которые он сам выберет. В процессе общения с детьми вы получите много положительных эмоций, которые перекроют эмоциональное напряжение.
  • Возьмите ручку с бумагой и охарактеризуйте свою проблему. Пишите всё, что беспокоит на данный момент, подробно: ситуацию и причину, свои эмоции. Помните, это не художественное произведение, а выход отрицательной энергии. Чувства и слова, которые по какой-то причине нельзя высказать вслух, примет на себя бумага. Не заботьтесь о том, в какой форме это будет написано. После того как закончите работу и положите исписанный лист на стол, представьте, что проблема переместилась из тела на бумагу. Теперь её необходимо уничтожить. Сожгите лист или разорвите на мелкие кусочки и выбросьте. Этот психологический метод обязательно поможет пережить стрессовую ситуацию.
  • Займитесь повседневными делами. Домашняя монотонная работа здорово выручит в период эмоционального перенапряжения. Составьте план работы на неделю или на день, сделайте генеральную уборку или большую стирку, проведите ревизию у себя на кухне, в гараже или мастерской. Во время трудовой деятельности представляйте, что вместе с мусором из жизни уходит всё плохое. Так неприятности переживаются намного легче.
  • Проявите терпимость в отношении членов семьи. Попробуйте не обращать внимания на их недостатки. Если хочется высказаться, сначала досчитайте до десяти и сделайте глубокие вдохи и выдохи. Такая практика дыхания хорошо успокаивает.
  • Необходимо проанализировать проблему. Попытайтесь понять, почему данная стрессовая ситуация случилась, какова причина раздора. Возможно, что вопрос можно решить мирным путём: попросить прощения друг у друга за несдержанность. Такая позиция поможет понять, как именно пережить стресс и наладить отношения.

Обязательно верьте, что всё закончится благополучно. Мысли материальны.

Расслабиться поможет тихая, приятная музыка и тёплая ванна. Зажгите свечу и смотрите некоторое время на пламя. Огонь и вода прекрасно восстанавливают душевные и физические силы.


Как пережить стресс после потери любимого человека

После потери родного человека лучше не оставаться в одиночестве. Самостоятельно справиться с горем будет труднее, поэтому не отказывайтесь от помощи близких людей. Примите лёгкие успокаивающие препараты — валериану или пустырник.

Отпустите чувства, поплачьте. Разговаривайте с семьёй и друзьями. Вспоминайте светлые моменты общения с ушедшим. Подумайте о том, что такие потери неизбежны, но жизнь продолжается. И помните — должно пройти время, чтобы боль утраты утихла.

Будет намного легче, если вы пообщаетесь с теми, кто испытал такое же горе. Это даст силы пережить период скорби.

Как переживать стресс

Одиночество не выход после потери близкого человека

Как научиться переживать стресс

Несколько советов, которые помогут пережить стресс:

  • Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Не нужно постоянно мысленно прокручивать в голове события, вызвавшие стресс, положение может усугубиться. Попробуйте «одеть» обстоятельства на кого-нибудь из знакомых, посмотрите на ситуацию со стороны, а потом дайте совет по её разрешению. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.
  • В некоторых случаях не стоит делиться своим горем со всеми. Это не поможет от него избавиться. Это личная боль, и решать, как именно пережить стресс, придётся самостоятельно. Научитесь надевать на лицо улыбку и изображать отсутствие проблем. Ведь рассказывая о стрессовых обстоятельствах, опять переживаешь негативные эмоции.
  • Концентрируйте внимание на положительных моментах. Оказавшись в напряжённых отношениях с человеком, который вызвал негативные эмоции, сделайте вывод: близкие, доверительные отношения с ним уже невозможны. Это заставит задуматься, и в следующий раз вы будете более избирательны в выборе друзей.
  • Не стоит привыкать к одиночеству. Не сидите в четырёх стенах. Смените имидж, купите обновку, перекрасьте волосы, познакомьтесь с новыми людьми, тогда на стресс не хватит времени.
  • Займитесь делами, которые откладывали на «потом». Просмотрите старые, любимые фотографии. Такое занятие поможет погрузиться в прошлое и вызовет положительные эмоции. А предметы, напоминающие о недавно пережитом, выбросьте или уберите подальше.
  • Поделитесь с близким человеком. Разделите горе с подругой, «поплачьтесь ей в жилетку». Может быть, она подскажет, как пережить стресс. Сильному полу сложнее. Им с детства внушали: мужчины не плачут. Выход отрицательной энергии можно дать, занявшись спортом. Усталость позволит организму переключиться.
  • Хорошо, если дома есть пушистый друг. Когда рядом находится животное, выдержать стресс оказывается намного легче. Четвероногие помощники всегда безошибочно угадывают настроение и помогают пережить тяжёлый момент даже просто находясь рядом. Стоит задуматься и приобрести домашнее животное.
  • Не забывайте, что жизнь состоит и из приятных событий. Отмечайте хорошие минуты: признание заслуг; получение подарка, о котором давно мечтали; неожиданная встреча со старыми друзьями.
  • Возьмите отгулы или отпуск. Смена обстановки действует благотворно и хорошо отвлекает от текущих проблем.

Как переживать стресс

Отпуск — отличное лекарство от стресса

Что советует медицина

Следите за питанием. Употребляйте больше витаминов и ограничьте количество вредных продуктов, особенно соли. Её избыток влияет на работу надпочечников, что может повысить выброс гормонов стресса.

Отоспитесь. Сон хорошо восстанавливает силы и помогает пережить стресс.

Займитесь спортом, йогой или увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Люди, ведущие подвижный образ жизни, лучше приспособлены к стрессовым ситуациям. К тому же спорт учит человека правильно дышать. Это лучшее успокаивающее средство.

Если процесс затянулся, обратитесь за помощью к специалисту. В тяжёлых случаях врач пропишет успокаивающие препараты.

Гнев, зависть, обида не принесут ничего, кроме болезни. Они разрушают тело и душу. Верьте в хорошее и помните, светлая полоса в жизни обязательно наступит.

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Главная/Стресс/Как пережить сильный стресс без последствий для организма?

Источник: https://urazuma.ru/stress/kak-perezhit.html

Как научиться спокойно переносить стрессовые ситуации?

Депрессии, апатии, повышенная нервозность или, наоборот, упадок сил — симптомы нервного перенапряжения. О том, как пережить стресс, рассказывается в многочисленных источниках по медицине и психологии.

Причины и виды стресса

Причины перенапряжения могут быть разными. Самая простая — чрезмерные физические нагрузки. Они усугубляются недосыпанием и нарушением режима питания. Такой вид стресса называется физиологическим.

Следующий тип — психологический. Он связан с проблемами в отношениях с окружающими людьми, неспособностью наладить контакт, конфликтами в коллективе. Такие ситуации могут складываться не только на работе. Многие люди страдают от того, что не знают, как пережить стресс в семье.

Близкое понятие — эмоциональное перенапряжение. Часто оно идет параллельно с психологическим. Он связан с переживанием бурных эмоций.

Особенность данного вида в том, что он может быть вызван как негативными, так и позитивными переживаниями.

Реакция организма в данном случае выражается в неспособности сосредоточиться, повышенном темпе речи, дрожи в руках, потоотделении. Возможны такие реакции, как, например, рвота или потеря сознания.

Информационный стресс связан с тем, что человек не в состоянии принять решение из-за обилия информации или, наоборот, из-за ее отсутствия. Этот тип часто сопровождается повышенной возбудимостью, головной болью, тягой к никотину.

Причина управленческого стресса — неспособность нести ответственность или слишком большие переживания по поводу взятой на себя непосильной задачи. Этот тип характерен для людей с гипертрофированным чувством долга. Стараясь выполнить взятые на себя обязательства, такой человек способен довести себя до нервного истощения.

Причины такой реакции организма могут быть разными. Для кого-то это нагрузки, связанные с работой. Люди часто страдают от монотонности выполняемых операций или, наоборот, от необходимости слишком частого переключения на новые задачи. К этой группе причин относится дефицит отдыха и нарушения сна.

На втором месте стоит неблагоприятная атмосфера в коллективе. Особенно вреден латентный конфликт, который существует незаметно для окружающих. В этом случае напряжение между сотрудниками усугубляется необходимостью скрывать конфликт.

Конфликтной атмосфере также способствуют условия соревновательности, которые часто специально создаются на рабочем месте по инициативе менеджмента. Соперничество постепенно приводит к нервному истощению.

Еще один источник перенапряжения — противоречивые требования начальства. Часто сотрудники ставятся в такую ситуацию, когда они должны клиентам говорить одно, а делать другое.

К категории наиболее травматичных относятся личностные причины. Они связаны с потерей близкого человека, неприятностями в личной жизни (разводом или расставанием), болезнью. В осложненных формах результатом такой травмы может быть апатия, пристрастие к алкоголю, отказ от еды, суицидальные настроения и попытки самоубийства.

Рекомендации по преодолению стресса

Стресс, как любая другая реакция, поддается управлению. Люди отличаются разной восприимчивостью к трудным ситуациям. Некоторые способны стойко выносить трудности, поскольку обладают хорошими способностями к адаптации. Другие впадают в истерику или депрессию.

Каждому нужно научиться, как пережить сильный стресс, поскольку такая реакция организма может наступить в тот момент, когда человек меньше всего к ней подготовлен.

Купировать стрессовую ситуацию можно разными способами. Подход следует выбирать в зависимости от типа личности и характера. Холерикам и сангвиникам подойдут активные действия. Особенно полезно переключиться на другой вид работы или отдыха. Главный принцип — кардинальные перемены.

Меланхоликам и флегматикам подойдет снижение темпа деятельности. Оптимален спокойный отдых: рыбалка, прогулки, чтение, пребывание на свежем воздухе. Особенно эффективны данные методы при соблюдении распорядка дня и режима питания. Основной принцип — покой мыслей и чувств, отсутствие эмоциональных «вспышек».

Как укрепить нервную систему

В сложной ситуации организму требуется больше энергии. Однако это касается только духовной энергии. Не стоит «заедать» переживания шоколадом или выпечкой. Апатия сопровождается подавлением аппетита только в первый день. Затем аппетит приходит в норму, и появляется риск набрать лишние килограммы.

Существует устойчивое стереотипное представление о том, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. Однако это не так.

Наоборот, при сильных переживаниях метаболические процессы в организме замедляются. Поэтому бороться со стрессом следует заблаговременно.

Методы должны быть психологическими и не касаться увеличения калорийности пищи.

Следует позаботиться о здоровом образе жизни и режиме дня, обеспечить себе правильный сон и умеренную физическую нагрузку. Она позволит укрепить организм и перенести физиологический стресс.

Источник: https://eustress.ru/stress/kak-perezhit-stress

Ссылка на основную публикацию