Как тренировать реакцию

Как тренировать реакцию
В наш век компьютерных технологий очень важно не потерять способность быстро реагировать на внешние раздражители. И пусть нам не нужно бороться с мамонтами и добывать таким образом себе пропитание, но проблема борьбы и выживания остаётся актуальной.

От чего зависит скорость реакции

Во все времена скорость реакции имела очень большое значение. Хочешь выжить, быть первым, выиграть в соревновании или игре — реагируй быстро. Как тренировать реакцию На скорость реакции влияют многие факторы:

  • наследственность;
  • состояние нервной системы;
  • питание;
  • окружающая обстановка;
  • хобби;
  • настроение и многое другое.

Есть люди с замедленным реагированием, которые очень переживают из-за различных ситуаций. Например, в играх они думают, куда лучше повернуть или как лучше выстрелить. Им необходимо научиться отстраняться от ненужных вещей и быстрее реагировать.

С физиологической стороны быстрота реагирования зависит от скорости протекания таких процессов:

  • принятие раздражающего сигнала на слуховой, зрительный или другой рецептор;
  • передача сигнала в мозг;
  • анализ поступившей информации и принятие ответа;
  • проведение ответного сигнала от ЦНС к мышцам;
  • возбуждение мышцы и ответная реакция.

Как тренировать реакцию Скорость ответной реакции в основном зависит от лабильности нервной системы. При воздействии сильного раздражителя включается рефлекторный ответ. Формирование стереотипных рефлексов позволяет реагировать без размышления (без участия головного мозга).

Как проверить

Чтобы узнать время реагирования на раздражители, необходимо высчитать разницу во времени между началом действия и ответной реакцией. Для этого существуют даже специальные приборы. На различных сайтах имеются специальные тесты для определения скорости реакции.

Важно! Тесты нужно проходить в здоровом и бодром состоянии. Для чистоты эксперимента лучше использовать мышку, так как на сенсорных экранах задержка дольше. Рекомендуется также прохождение теста одной рукой, а затем другой.

Время реагирования на различные раздражители несколько различается, но в среднем оно составляет 0,1–0,3 секунды. У разных людей оно также может значительно разниться.

Как улучшить реакцию: упражнения в домашних условиях

Скорость реакции до определённой степени можно увеличить, для этого используются специальные упражнения. Ответ на раздражитель должен быть простым и удобным для вас, а также полезным в реальной жизни. Занимаясь постоянно, можно отточить реакцию до рефлекса.

Как тренировать реакцию
Начинать нужно с упражнений попроще, переходя со временем к более сложным. Существуют упражнения для улучшения и ускорения реакции на различные раздражители (зрительные, слуховые и осязания).

На слух

Чтобы не пугаться звуков и стать обладателем хорошей реакции, необходимы ежедневные тренировки. Для этого вам понадобится помощник. Есть несколько обязательных условий:

  1. Звуковой сигнал должен быть хорошо выраженным и понятным. Это может быть стук, хлопок, щелчок или что-то другое.
  2. Источник звука — скрыт от вас (следует находиться к нему спиной или использовать повязку на глаза).
  3. Очень важна неожиданность.

Узнайте что такое функциональный тренинг и как развить логическое мышление.

На определённые слуховые раздражители нужно отвечать соответствующим образом. Чем большее количество мышц будет задействовано, тем лучше. Например, можно использовать такие комбинации:

  • при свистке — присядьте;
  • при команде «стой» — подпрыгните;
  • при слове «ап» — поднимите правую руку.

Задания нужно усложнять. Например, при хлопке (звук выстрела) нужно отскочить в сторону, присесть и прикрыть голову руками. Чем разнообразнее будут задания, тем выше будет эффект от занятий. Как тренировать реакцию Это даст возможность выработать нужные рефлексы, правильно реагировать на звуковые посылы и развить адекватное поведение.

На осязание

Во время занятий нужно придерживаться определённых условий:

  • раздражающий источник скрыт (стоит за спиной, или вы с закрытыми глазами);
  • прикосновения должны быть неожиданными.

Можно использовать такие варианты упражнений:

  1. Вы сидите на стуле, руки — на коленях. Каждое касание тренера сопровождается хлопком в ладоши. Нужно добиться сокращения времени между прикосновением и хлопком.
  2. Вы стоите. Когда тренер касается вашего плеча, необходимо присесть или отскочить в сторону.
  3. Тренер прикасается к вашей спине, а вы должны быстро к нему повернуться.

Вариантов различных упражнений множество. Всё зависит от вашей фантазии.

На зрение

Большую долю информации человек воспринимает через глаза, поэтому развитию хорошей реакции на зрительные раздражители нужно уделить особое внимание. Для развития таких навыков используются следующие упражнения:

  1. Тренер показывает бумагу различных цветов, и на каждый должно быть своё действие (например, зелёный — закрыть глаза, красный — щёлкнуть пальцами).
  2. Тренер из ящика достаёт разные предметы, а вы должны подпрыгнуть на тех, которые оговорены ранее.
  3. Помощник прижимает линейку к стене, а ваш палец находится в сантиметре от неё. Линейка отпускается, а вам нужно как можно быстрее её прижать обратно.

На зрительную реакцию положительно влияют многие детские игры. Например, такая забава, как «камень-ножницы-бумага». Или игра, при которой руки расположены на столе и один игрок пытается ладонью прикрыть руку другого. Как тренировать реакцию Задача последнего — убрать её вовремя. Быстроту реагирования увеличивают комбинация различных упражнений и изменение вида деятельности. Зрительный рефлекс улучшает такое упражнение:

  1. Сконцентрируйте взгляд на каком-то предмете.
  2. Переключите внимание на другой объект.
  3. Быстро переводите взгляд с одного предмета на другой.

Важно! Развивая ответные реакции на раздражители, лучше использовать набор не бессмысленных упражнений, а таких, которые могут реально пригодиться в важных жизненных ситуациях. Упор делается на получение конкретных навыков: спортивных, игровых или для безопасности.

Мы используем свои рефлекторные навыки в повседневной жизни и даже не задумываемся над этим. Между тем быстрота реакции часто может спасти нам жизнь. И даже зная, что скорость реакции во многом зависит от наследственности и состояния нервной системы, нужно её развивать. Мы будем рады, если наши упражнения помогут вам в этом.

Видео: как развить реакцию

Источник: https://lifegid.com/bok/3470-kak-trenirovat-reakciyu-v-domashnih-usloviyah.html

Как развить реакцию с помощью спорта

Спорт — это скорость и быстрая реакция. Особенно в командных видах спорта, единоборствах и теннисе (большом и настольном). Не случайно настольный теннис рекомендуют всем спортсменам для развитии реакции.

Улучшить реакцию мозга и тела помогают пробежки по пересеченной местности (кроссы) с естественными и искусственными препятствиями.

Как тренировать реакцию

Существуют специальные фитнес-снаряды для тренировки реакции

Также можно просто бросать теннисный мяч в стену и ловить его после отскока от земли. Угол броска нужно постоянно менять. Сам по себе бокс уже здорово улучшает скорость реакции, а за годы развития этого спорта тренеры нашли десятки приемов делать реакцию боксера лучше.

Например, упражнение «хлопушка» или хорошо знакомая игра в кулачки: один из участников держит ладонь под кулаком второго, а тот должен успеть ударить по ладони, прежде чем первый участник ее уберет. Потом роли меняются. Что касается «кулачков», то это уже более травматичная версия упражнения, поэтому в спорте не используется.

Вряд ли кому-то понравится удар Майка Тайсона по костяшкам!

Как тренировать реакцию

Настольный теннис — один из самых быстрых видов спорта

Сложилось мнение, что компьютерные игры вредны для здоровья, и в определенных обстоятельствах это действительно так.

Однако уже доказано, что быстрые игры (гонки, шутеры) развивают реакцию глаз и улучшают мотирику рук. Так что несколько часов в неделю компьютерных развлечений только помогут развить спортивную реакцию.

Только игры надо правильно подбирать: пасьянсы и квесты в этом деле будут бесполезны.

Зрение тренируют и без компьютера. Самый простой способ — взять в руку карандаш, сфокусировать на нем взгляд, а потом резко перевести взгляд на любой другой предмет в помещении.

В школе на уроках физкультуры игра «вышибала» существует не просто так: она тоже развивает реакцию у детей. Зимой же научиться двигаться быстро и замечать «противника» помогут традиционные «снежки». А если еще учить ребенка жонглированию, то умение концентрироваться и быстро реагировать начнет прогрессировать не по дням, а по часам.

Как тренировать реакцию

Скакалка — это простой тренажер для скорости реакции

Стать быстрее помогут и другие доступные всем упражнения:

  • прыжки через скакалку (неслучайно тренировки со скакалкой являются неотъемлемой частью общих тренировок по боксу);
  • рывки и ускорения из положений лежа, сидя, стоя, на коленях (практикуется в футболе, хоккее, баскетболе) по сигналу.

А вот рывки с резкой сменой направления, мгновенные остановки, имитация футбольных маневров могут привести к серьезной травме, поэтому выполнять их нужно под наблюдением тренера.

Как тренировать реакцию

Реакция важна в командных видах спорта

За реакцию отвечает не только тело, но в большей мере мозг. Тренировать его тоже нужно, причем не совсем спортивным способом. Например, актеры для развития пластики применяют упражнение на повторение движение: один человек двигается, а второй должен стать «зеркалом» и в точности повторить следом все движения. Постепенно скорость возрастает, а мозг учится реагировать быстрее.

Важно учитывать и наличие «слепого пятна» у каждого глаза. Когда предмет попадает в эту зону, глаз его не замечает, а мозг не успевает послать сигнал мышцам. Поэтому важно учиться не смотреть, а быстро осматривать игровую площадку или поле. Здесь поможет указанное выше упражнение на фокусировку зрения.

Специальные тренажеры для развития реакции оснащены датчиками и лампочками. Задача спортсмена бить по горящим точкам на снаряде или манекене, успевая за возрастающим темпом переключения сигналов. Такие манекены доступны и в свободной продажи в спортивных магазинах.

Источник: https://www.SportObzor.ru/poleznye-sovety/kak-uluchshit-reakciyu.html

Как тренировать реакцию

В то время, когда в армии ефрейтор прессует рядовых: Ложись! Подняться! Ложись! Подняться!, это почему-то приводит к негативным у последних. А старшина-то, выясняется, хорошее дело делает: тренирует реакцию молодых солдат.

Кроме того трехлетний кроха, тыкая настойчиво пальчиком в одну и ту же букву клавиатуры на папином компе, развивает свою реакцию. Ну, а о человеке, который наступает два раза на одни и те же грабли? Он что, также тренирует реакцию? Само собой разумеется, да, он тренирует память.

А как мы восхищаемся футболистом-специалистом, для которого мяч – как будто бы часть тела!

Как тренировать реакцию

Что ни возьми в жизни – наши падения и подъемы, наши шишки, взлеты, танцы, чтение, общение – все это проявления тренированной и нетренированной реакции, опыта, знаний и т.д. И практически все мы стремимся развивать свои реакции до совершенства. Из-за чего? Ну, так устроен человек.

Кто-то превосходно крутит хула-хуп, а кто-то – кубик Рубика. Кто-то владеет навыками скоростного чтения, комплекта текста, может различать вина по запаху, достать языком нос а также укусить себя за локоть.

Но лишь в том случае, если развивать реакцию отдельных органов эмоций и частей тела.

А вдруг лежать себе на диване и стонать, что сейчас поскользнулся на ровном месте? Так выработается лишь реакция стонать лучше всех. Тоесть, реакция возможно положительной для Вас и отрицательной, сознательной и несознательной – какой угодно. Основное – дабы Вы это осознавали и сами сделали выбор, какую реакцию развивать. От этого будет зависеть успех дела всей жизни.

Как развивать? К примеру, Вы желаете развивать и доводить до совершенства слух, зрение, осязание. Тогда сперва нужно четко выяснить, для чего, с какой целью. Основное, дабы это понадобилось Вам в реальности, имело суть.

Читайте также:  Как начислить компенсацию при увольнении

Для безопасности, к примеру, для увеличения опытных навыков, с целью достижения победы в спорте… Второй принципиальный момент: четко воображайте, каким конкретным действием станете отвечать на действие. Самое верное – тренировать лишь один какой-то орган эмоций, но на разные действия.

Должны находиться разнообразие движений и предельное количество задействованных мышц. Одновременно с этим, нужно, дабы движения были весьма несложными, в одно касание.

Раз – и имеется! Еще в тренировках окажет помощь Вам компьютер, по причине того, что лишь он предоставит так называемый случайный источник событий, другими словами, неконтролируемый Вами и неожиданный. Хорошо тренировать реакцию не окажется, если вы сами себе станете отдавать команды, кроме того мысленно. Исходя из этого применяйте простые компьютерные программы, как раз для таких целей и предназначенные.

Кроме этого отлично оказывают помощь тренировать реакцию напарники – родственники, приятели, коллеги. Тут и дух соревновательный будет находиться, и помощь в один момент. К примеру, ассистент руководит зажечь лампу, а вы должны включить одну из нескольких ламп, заблаговременно оговоренную.

Ассистент включает определенную лампу, а Вы наряду с этим рукоплещете в ладоши. Ассистент из-за ширмы показывает предметы, а вы на определенный предмет воспроизводите определенное воздействие. Тренировки вдвоем с применением теннисного мяча замечательно оказывают помощь. Ну, и без того потом.

Наилучшее – подключить собственных детей. Польза, очевидная для всех.

Еще запомните, что крайне важно первые действия выполнять как бы в замедленном темпе, но весьма верно, продуманно. Тогда в будущем Вы станете тренироваться с успехом, а не смыкаться туда-сюда. Мозг запомнит движения, наклоны, хватку – все, что нужно.

Мой бывший классный начальник, приглашая старшеклассников в свой танцевальный кружок, гарантировал им, что разные па, доведенные до автоматизма, ни при каких обстоятельствах не разрешат человеку упасть, кроме того в гололед. По причине того, что ноги сами переберут и отыщут такую позицию, в то время, когда максимально сохраняется равновесие.

Сам он был невысокого роста, но, благодаря танцам, смотрелся выше, стройнее, его плечи всегда были расправлены, как будто бы он собрался взлететь, а преимуществ у него было больше, чем у кого-либо вдвое выше. Парни как раз у него обучились держать себя по-молодецки, а не ходить вразвалку. Это также возможно назвать реакцией, причем, хорошей.

Как тренировать реакцию

А я, при любой возможности упражняясь с резиновым мячиком, который помещался в ладонь, выработала у себя реакцию цепко хватать аж свистящую пулю выбивного, – из-за страха взять на перемене крепкий удар от старшеклассников.

Данный ужас так был силен, что я хватала уже любой летящий предмет, кроме того снежки зимний период. Причем, мертвой хваткой.

Как-то на весьма громадном расстоянии поймала мяч, запущенный, само собой разумеется, не в меня, и взяла не одно предложение стать членом дворовой команды. Никакие отговорки, что я мелка и дико опасаюсь мяча, ребят не останавливали.

Дошло до того, что я на пляже машинально отбила баскетбольный тяжеловес – восприняла его, как угрозу моей голове – и взяла вывих пальца. Лишь тогда эта реакция у меня, наконец, ослабла, и я стала просто стороной обходить подобные игры.

В принципе, каждая тренировка с движущимся объектом развивает реакцию. Затевать нужно с несложного, а потом усложнять повышением скорости перемещения, внезапностью появления предмета и т.д. Теннис, волейбол, баскетбол, бег, танцы, кроме того разные детские игры в считалки, ладушки и др.

– все Вам окажет помощь в рвении развить определенные реакции организма на действия со стороны.

Кроме этого, в случае если Вам нужно развить реакции, крайне важные либо же серьёзные лишь для определенной профессии, возможно, как я уже сказала, воспользоваться особыми компьютерными тренажерами, играми.

Заметить мгновенно, так же мгновенно среагировать и – предвосхитить то, что на Вас направлено! Другими словами, Вы заметили, уловили, почувствовали – и произвели свое воздействие стремительнее, чем действие обрушилось бы на Вас.

Превосходно развивают реакцию занятия дзю-до, самбо, боксом, фехтованием. Само собой разумеется, оптимальнее заниматься вдвоем, втроем. Но не унывайте, в случае если приходится тренироваться одному.

К примеру, применяйте скакалку.

Что, так просто? Да, простая скакалка, прокручиваемая два-три раза за один подскок, научит и руки вращать с космической скоростью, и ноги своевременно машинально подтягивать в прыжке.

Как тренировать реакцию

Ловите монетку, в то время, когда она падает (как раз падает) с ладони, запускайте камешки в морскую гладь, лупите о стенку теннисным мячиком. Кроме того бегайте вверх по лестнице со все убыстряющейся скоростью. Но не до одури. В случае если перезанимаетесь, организм перетрудится и, напротив, затормозит через чур усердные реакции.

Развивать реакцию оказывают помощь кроме этого кубик Рубика разных конфигураций и пазлы. Но, и каждая монотонная работа с перекладываниями предметов с одного места на другое, к примеру фальцовка газет, книжных страниц и т.д.

– хорошая тренировка, причем, оплачиваемая, особенно для студентов. Кроме того французские дворники, шаркая размеренно метлой рано по утрам, смогут развивать приятные реакции у граждан.

Так что выбор за вами, глубокоуважаемые читатели.

Источник: http://sms-taim.ru/fitness/kak-trenirovat-reakciju.html

Тренировка реакции: тренировка зрительной и осязательной реакции, упражнения и методика развития реакции

Тренировка реакции является способом сокращения времени между воз­ник­но­ве­ни­ем внеш­не­го воздействия и ответного противодействия ему.

Соответственно, тре­ни­руя ре­ак­цию, сле­ду­ет учитывать характер внешнего воздействия и необходимую реакцию ор­га­низ­ма, пос­коль­ку на­и­бо­лее быстрой реакцией может быть только не­ко­то­рое ме­ха­ни­чес­кое дей­с­т­вие, не тре­бу­ю­щее участия головного мозга.

По сути, реакцию мож­но вы­ра­зить так: воз­ни­ка­ет раздражитель – раздражитель воздействует на ор­га­ны чувств – ор­га­ны чувств от­да­ют сигнал головному или спинному мозгу – мозг отдает ко­ман­ду дви­га­тель­ным ре­цеп­то­рам мышц – рецепторы отдают приказ мышцам.

Из прак­ти­ки мы зна­ем, что каж­дый че­ло­век с раз­ной скоростью реагирует на разные раз­дра­жи­те­ли, по­э­то­му раз­ви­вать реакцию следует в конкретном направлении.

Как тренировать реакцию

Тренируют реакцию, чаще всего, единоборцы и, в последнее время, ки­бер­спор­т­с­ме­ны, по­с­коль­ку скорость реакции в этих видах спорта играет ключевую роль.

Это не значит, что, нап­ри­мер, тен­ни­сис­там реакция не нужна, конечно, нужна, есть даже спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные уп­раж­не­ния для её развития, но, как уже говорилось выше, реакцию сле­ду­ет тре­ни­ро­вать на конк­рет­ный раз­дра­жи­тель.

Можно выделить три основных вида раз­дра­жи­те­лей: зву­ко­вые, зри­тель­ные и осязательные.

Соответственно, развивая ско­рость ре­ак­ции, сле­ду­ет ис­поль­зо­вать тот или иной раз­дра­жи­тель, но так же важна и са­ма ре­ак­ция, по­с­коль­ку, ес­ли Вы тре­ни­ро­ва­ли реакцию на прикосновение, за которым шел бро­сок, то это вряд ли Вам по­мо­жет быс­т­рее сре­а­ги­ро­вать на пис­то­лет­ный выст­рел, сиг­на­ли­зи­ру­ю­щий ко­ман­ду «старт».

Тренировка зрительной реакции

Тренировка с мячами – это упражнение для развития реакции и ко­ор­ди­на­ции дви­же­ний, ког­да атлет стоит у стенки, в руках у него два теннисных мяча и он правой ру­кой ки­да­ет мяч в сте­ну, мяч из левой перекладывает в правую руку, затем левой рукой ло­вит мяч, од­нов­ре­мен­но ки­дая правой мяч снова в стену.

Именно такой способ тре­ни­ров­ки ре­ак­ции ис­поль­зу­ют теннисисты, он учит быстро реагировать на раз­дра­жи­тель на ко­рот­ких дис­тан­ци­ях, но у этого способа, конечно, есть свой минус, а имен­но от­сут­с­т­вие адек­ват­ной ре­ак­ции.

Скажем, если в Вас полетит кулак, то ловить его и «ки­дать в сте­ну» смыс­ла нет, поэтому этот метод тренинга са­мос­то­я­тель­но при­ме­нять не нуж­но.

Как тренировать реакцию

Тренировка с мячом – это уже более спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ный метод тренинга реакции, ког­да ат­лет использует мяч на резинке. Можно крепить мяч к голове, можно к пе­ре­кла­ди­не, хо­тя, ко­неч­но, прикрепленный теннисный мяч к голове гораздо удобнее.

Суть тре­ни­ров­ки в том, что­бы ударами отбивать от себя мяч, тренируя этим меткость и ре­ак­цию на дви­же­ния со­пер­ни­ка.

Огромным плюсом является неспо­соб­ность пре­ду­га­дать, ку­да по­ле­тит мяч, поэтому так же, как в настоящей драке, Вы вы­нуж­де­ны ре­а­ги­ро­вать на не­пред­с­ка­зу­е­мые дви­же­ния.

Моделирование – это наиболее спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные методы тренинга реакции, ко­то­рые мож­но под­раз­де­лить на два типа. Первый тип относится к ментальной работе, ког­да Вы мо­де­ли­ру­е­те си­ту­а­цию и свою реакцию на неё у себя в голове.

Например, Вы иде­те по ули­це и пред­с­тав­ля­е­те, что из-за уг­ла выпрыгивает грабитель, моделируя свое по­ве­де­ние, бла­го­да­ря че­му в прак­ти­чес­кой ситуации Вы быстрее сориентируетесь.

Вто­рой тип от­но­сит­ся к мо­де­ли­ро­ва­нию самой ситуации, скажем, спаррингу, или от­ра­бот­ки при­е­ма, бла­го­да­ря че­му реакция на внешнее воздействие становится ав­то­ма­ти­чес­кой.

Вам не нуж­но ду­мать, как от­ре­а­ги­ро­вать, организм просто механически ста­вит блок, ухо­дит от уда­ра, пры­га­ет в сто­ро­ну или выполняет любое другое действие, ко­то­рое для Вас яв­ля­ет­ся оп­ти­маль­ным.

Как тренировать реакцию

Тренировка реакции на звук

Тренировать реакцию на звук можно так же мо­де­ли­ро­ва­ни­ем и спе­ци­аль­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми, если речь идет о моделировании, то Вы можете стартовать на звук пис­то­ле­та, или пры­гать в сторону, в зависимости от того, зачем Вы тренируетесь.

Если речь идет о спе­ци­аль­ных уп­раж­не­ни­ях, то тут можно дать волю фантазии, выполняя лю­бое за­да­ние, ска­жем, соб­рать что-то с пола, начиная это делать по звуковой команде.

В дан­ном слу­чае плю­сом яв­ля­ет­ся отсутствие необходимости в тренере или напарники, мож­но прос­то зап­рог­рам­ми­ро­вать телефон или другое устройство, хаотично вы­да­вать зву­ко­вой сиг­нал. Важ­но за­ме­тить, что сигнал должен поступать именно хаотично, чтобы Вы ни­как не мог­ли его пре­ду­га­дать.

Тренировка осязательной реакции

В данном случае имеет смысл использовать только моделирование, когда напарник или тре­нер к Вам при­ка­са­ют­ся, Вы выполняете необходимое действие. Скажем, если Вам кла­дут ру­ку на пле­чо, то Вы должны выполнить захват, или бросок, а, если упирают па­лец в спи­ну, Вы дол­ж­ны уйти в сторону, как бы моделируя ту или иную ситуацию.

Луч­ше все­го ис­поль­зо­вать в дан­ном слу­чае так же систему наказаний, чтобы было боль­ше сти­му­ла пра­виль­но ре­а­ги­ро­вать, скажем, приставлять к спине не палец, а «воз­душ­ку». Ко­неч­но, сра­зу так жес­то­ко поступать не стоит, но со временем для улуч­ше­ния ре­зуль­та­тов мож­но при­ме­нять и та­кие эк­с­тра­ва­ган­т­ные спо­со­бы.

Функциональные тренировки

Источник: https://fit4power.ru/programm/trenirovka-reakcii

Как развить реакцию?

Как тренировать реакцию

В современном мире, где скорость имеет главное значение, люди, которые медленно реагируют на происходящие события, рискуют опоздать на праздник жизни. Работодатели предпочитают набирать в свои компании быстрых и энергичных сотрудников, а предприниматели, быстро реагирующие на изменения рынка всегда успешнее, чем медленные и неторопливые. Даже оказавшись в темном переулке с преступниками человек, обладающий хорошей реакцией, имеет больше шансов сохранить здоровье и свое имущество. Как ни крути, реакция в нашей жизни имеет большое значение. Но как развить скорость реакции, тем, кто ею не обладает? Для этого существуют разные способы.

Читайте также:  Как разговорить человека

Как развить быстроту реакции?

За реакцию на внешние раздражители отвечает психика человека. И прежде чем начать её развивать, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Одной из самых сильных эмоций является страх. Его невозможно убрать совсем, но можно научиться его подавлять.

Наиболее эффективный способ победить свой страх – это пойти ему навстречу. Недаром говорят – если вы чего-то боитесь, то именно это нужно сделать в первую очередь.

Однако бывает так, что раздражитель появляется внезапно, и пугает нас, до того как мы успеваем что-либо понять.

Как развить хорошую реакцию на пугающие звуки и перестать вздрагивать? Для этого нужно постоянно тренироваться. Например, попросите о помощи своих друзей и близких.

В тот момент, когда вы меньше всего этого ожидаете, они должны будут издавать громкие, пугающие звуки.

Для них это превратится в увлекательную игру, а вы со временем перестанете реагировать на подобные раздражители и сумеете сохранять самообладание.

Еще один вопрос, часто волнующий людей – как развить быструю реакцию в стрессовых ситуациях? В развитии этого навыка лучше неплохо подойдут компьютерные или командные игры. Например, футбол и или волейбол прекрасно помогают развивать мгновенную оценку ситуации и принимать решения за доли секунд. Некоторые упражнения легко можно выполнять и в домашних условиях.

Как развить реакцию дома и в бытовых ситуациях?

Первый совет, рекомендуемый психологами – это упражнения в устном счете. Например, совершая какую-либо покупку, посчитайте в уме, какую сумму вы должны отдать продавцу. Это позволит не только развить скорость реакции, но и улучшить память.

Также можно попросить семью или друзей помочь в домашней тренировке реакции органов чувств на различные раздражители. Для этого нужно на любой сигнал отвечать каким-либо действием: встать по щелчку пальцев, при кивке головы топнуть ногой, при прикосновении человека к носу переложить предмет с одного места на другое.

Однако, лучше всего вам могут специальные упражнения для каждого органа чувств в отдельности.

Упражнения, развивающие реакцию

Задавшись вопросом как быстро развить реакцию, вы, прежде всего, должны представить себе ваш ответный вариант на раздражитель, какое конкретное действие вы будете выполнять. Основная задача – обеспечить разнообразие движений и задействовать как можно больше мышц.

Главное – это простота движений, от обычного постукивания пальцем до приседаний и принятия упора лежа. Это поможет вам довести вашу реакцию до автоматизма, практически до уровня рефлекса. Также важно чтобы ваша ответная реакция была пригодна в реальной жизни.

Например, на звук выстрела лучше научиться отскакивать в сторону, или падать на живот, чем стучать пальцем по столу. Начинайте с простых упражнений, постепенно пробуя более сложные комбинации «стимул-реакция». Лучше всего проводить тренировки с напарником или тренером, и несколькими соперниками.

Дух конкуренции позволит вам быстрее научиться реагировать на раздражитель в усложненных условиях. В комплекс входят упражнения на тренировку реакции слуха, осязания и зрения.

1. Тренировка реакции на слух. Воспринимаемый сигнал должен быть четко выраженным. Это может быть стук, щелчок, или любой другой звук который мог вас когда-либо напугать. Вы не должны видеть источник звука. Лучше сидеть к нему спиной. Используя подобное упражнение каждый день, вы научитесь правильно и быстро реагировать на любые звуки.

2. Тренировка осязания. Лучше всего тренироваться с закрытыми или завязанными глазами, если вы хотите развить чувствительность рук. Если вы желаете отработать упражнения на безопасность, то ваш тренер должен находиться за спиной. Варианты упражнений:

  • тренируемый сидит на стуле с завязанными глазами держа руки на ширине плеч перед собой. При каждом случайном и неожиданном прикосновении тренера нужно хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за спиной. Чем меньше интервал между прикосновением и хлопком, тем лучше;
  • тренер находится за спиной и прикасается рукой к плечу тренируемого. При каждой прикосновении необходимо повернуться и принять боевую стойку, либо присесть или прыгнуть вперед или в сторону.

Как тренировать реакцию

  • тренер показывает из-за ширмы различные предметы. Задача тренируемого реагировать только на те предметы, которые оговорены заранее. Постепенно скорость смены предметов, появляющихся из-за ширмы можно увеличить;
  • тренер прижимает обычную ученическую линейку к стене. Тренируемый держит большой палец в сантиметре над линейкой примерно в ее середине. Как только тренер отпустит линейку и та начнет падать, необходимо успеть прижать её большим пальцем. Чем меньше пролетит вниз линейка тем лучше скорость реакции.

Развивая свою реакцию, не забывайте подумать о том, где эта реакция вам пригодится. Ответные сигналы на раздражители должны быть адекватными и удобными для вас. Используя данные упражнения, вы очень скоро убедитесь, что ваша реакция на окружающий мир стала намного быстрее, а вы сами приобрели больше уверенности в себе.

Как развить чувство юмора? Вы наверняка сами знаете таких людей, которые часто слышат в свой адрес: «У него совсем нет чувства юмора». А если этим человеком являетесь вы? Что делать в таком случае? Купить сборник анекдотов и выучить их наизусть? Отчасти вы будете правы, но это ещё далеко не всё. Как развить логическое мышление? Принято считать, что развитием логического мышления нужно заниматься только с малышами – взрослым, у которых проблемы с логикой, уже ничем не поможешь. На самом же деле это совсем не так, и хоть и основная масса логических упражнений рассчитана на детей, взрослым мы тоже дадим рекомендации.
Быть харизматичной личностью хотят все, поскольку владение умами и сердцами огромного количества людей не может не принести пользу. Тем не менее, принято считать, что харизма – это врождённое качество, ведь в переводе с греческого оно и означает «дар Божий». Или её всё-таки можно развить? Наверняка прослыть интеллектуалом хотел бы каждый. А как обстоят дела с вашим уровнем IQ? А, может быть, вы считаете, что ваши дети недостаточно развиты в интеллектуальном плане? Что же делать в таком случае? Найти ответы на эти вопросы вам поможет наш материал.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-razvit-reakciyu

Советы, которые помогут развить скорость реакции

Высокая скорость реакции – это важное свойство, которое способно существенно упрощать человеку жизнь, ведь ситуаций, в которых она необходима – огромное множество. Такие люди куда более собранные и внимательные, они успевают заметить и правильно среагировать даже в тех ситуациях, в которых обычный человек даже не успеет понять, о чем идет речь.

Хорошая реакция просто необходима в спорте, вы себе можете представить боксера с плохой скоростью реакции? Или теннисиста? Нет, представить, конечно, можно, вот только очень быстро каждый из них разочаруется в своих способностях и умениях.

Как тренировать реакцию

Даже в темном переулке улизнуть от бандитов целым и невредимым больше шансов у того, кто обладает хорошей скорость реакции, ну, и длинными и сильными ногами.

Именно поэтому многие из нас задумываются над тем, как развить скорость реакции? Конечно, в каждом виде спорта существуют свои приемчики, которые позволяют существенно улучшить это качество, как, к примеру, в боксе общеизвестное упражнение «хлопушка» или «кулачки».

Тренера, дабы добиться больших результатов от своих воспитанников, изобрели целые системы для развития таких навыков, поэтому, вероятно, чтобы сделать скорость своей реакции существенно лучше, необходимо отправляться в спортивную секцию.

Как тренировать реакцию

Например, на бокс, теннис, волейбол, баскетбол, футбол, то есть все те, где присутствуют взаимодействия с движущимися предметами. Считается, что одним из самых быстрых видов спорта, который лучше всего подходит для тренировки скорости реакции, является настольный теннис. Именно его рекомендуют практически всем спортсменам для тренировки специфических навыков.

А что делать, если на спорт ходить не получается? Нет желания или нет возможности, в принципе неважно, но что делать тогда? В принципе, существует немало советов, по которым можно добиться неплохих результатов, так сказать,  в домашних условиях.

Однако важно помнить, что такие тренировки требуют регулярности, если вы хотите быстрого улучшения без каких-либо трудностей, то можете даже не начинать, ведь скорость реакции необходимо развивать постепенно.

Как развить быстроту реакции?

Для начала нужно обратиться к ее сущности: психологи условно разделяют ее на два типа – простую и сложную. Простая проявляется, как ответ на один раздражитель, сложная, соответственно, на несколько одновременно. Весь процесс реагирования протекает в три этапа:

  • на первом, предварительном, человек воспринимает сигнал;
  • на втором – осознает его;
  • и на третьем, исполнительном, происходит ответная реакция, то есть человек производит какие-то ответные действия.

Знание природы процесса дает возможность осознать тот факт, что не все можно натренировать, во многом, она зависит от наших физиологических особенностей, а именно от скорости прохождения нервного импульса, которую поменять никак нельзя. Но все-таки на остальные составляющие реакции повлиять вполне реально, и для этого существуют специальные методики и тренировки. Итак, что нужно делать?

Упражнения и игры

  • Для этого упражнения вам необходимо запастись теннисным мячиком и верным напарником. Вы должны встать друг напротив друга, ваш напарник вытягивает руку с мячиком вперед, а вы протягиваете руки таким образом, чтобы они находились на 5 см выше руки вашего напарника. Мячик из рук выпускается случайно, без всякой подготовки, вы же должны суметь его поймать.
  • Если тренироваться не с кем, то достаточно встать напротив стенки и. под разными углами, отбивать и ловить теннисный мячик.
  • На развитие скорости неплохо влияет бег по пересеченной местности, при этом, чем больше препятствий, тем лучше. Если бег – это не для вас, то подойдет и езда на велосипеде.
  • Вы думаете, почему все боксеры практикуют прыжки на скакалке? Все по тому же!
  • Реакцию необходимо тренировать не только с помощью физических упражнений, но и на уровне зрения или слуха. Для этого возьмите обычную ручку и сконцентрируйте на ней свой взгляд на несколько секунд, а затем резко переведите свой взгляд на другой объект в комнате.
  • А вы знали, что компьютерные игры – это не всегда вредно! Игры типа «гонки» или «шутеры» улучшают моторику рук и развивают зрительную реакцию. Так что пара часов в неделю таких игр может пойти на пользу, естественно, сюда не относятся пасьянсы или квесты.
  • Еще один не совсем спортивный, но, тем не менее, действенный способ – это метод «зеркала», который зачастую используют актеры для развития пластики и тренировки мозговой деятельности. Для этого один актер двигается, а второй старается повторить за ним все движения в точности, при этом, чем точнее и быстрее это происходит, тем мозг все лучше развивает свою способность реагировать быстрее.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-trenirovat-skorost-reaktsii/

Шнеллер

Как тренировать реакцию

Случались ли в Вашей жизни так называемые «экстремальные ситуации»? У некоторых людей в таких случаях неожиданно открываются какие-либо «сверхспособности». Например, убегая от собаки, они развивают невероятную скорость, или перепрыгивают через высокий забор, или очень быстро залезают на дерево, а потом сами не понимают, как им это удалось. А другие люди в подобных ситуациях, когда важна скорость реакции, «впадают в ступор», и лишь спустя какое-то время могут как-то отреагировать, но… уже поздно.

Читайте также:  Как простить измену любимого человека

Ярким примером важности быстроты реакции может послужить езда на автомобиле. Если Вы – водитель, и у машины, двигающейся впереди, загораются стоп-сигналы, Вам необходимо быстро нажать педаль тормоза.

Если Вы замешкаетесь и не отреагируете с необходимой скоростью, то попадете в аварию, в которой будете виноваты.

То есть в данном случае Ваши жизнь, здоровье, да и финансовые затраты напрямую зависят от скорости Вашей реакции.

Скорость реакции – это способность выполнять простые задачи в условиях ограниченности времени. Эта способность необходима, как реакция на определенный раздражитель. В описанном выше примере таким раздражителем выступают стоп-сигналы двигающегося впереди автомобиля.

Прежде, чем Вы нажмете педаль тормоза, пройдет определенное время, которое включает в себя 2 составляющие. Первая – это так называемое «латентное время реакции» –время, которое потребуется для прохождения информации по зрительным и двигательным нервам. В среднем у человека оно составляет 0,1-0,3 секунды.

Это физиологическая особенность человека и, к сожалению, ее никак не изменить.

Но есть еще вторая составляющая. Для того, чтобы правильно отреагировать на условный раздражитель, мозгу необходимо обработать поступившую информацию и принять правильное решение. А это уже психический процесс, который поддается тренировке. В этом Вам могут помочь онлайн-игры, развивающие реакцию.

На Битрэйнике Вы можете тренировать скорость реакции с помощью тренажера «Шнеллер». Раздражителем в данной ситуации выступают тарелочки разных цветов, в которые необходимо попасть из ружья.

Сложность заключается в том, что, во-первых, важно не замешкаться, а во-вторых, стрелять нужно только по этим тарелкам, не реагируя на остальные появляющиеся перед Вами предметы.

И, конечно, количество патронов у Вас ограничено.

Играйте в «Шнеллер» регулярно, и Вы научитесь подавлять первую, рефлекторную, неправильную реакцию и оперативнее руководствоваться мышлением при необходимости быстро принимать решения.

Хотите тренировать свой мозг? Зарегистрируйтесь! Вы можете выбрать игровые тренажеры самостоятельно или воспользоваться специальной программой развития мозга. В разделе статистики Вам будет удобно наблюдать за своим прогрессом.

Источник: https://b-trainika.com/games/game_schneller

Как тренировать реакцию

Как тренировать реакцию Во многих видах спорта хорошая реакция залог победы! Потому реакцию нужно тренировать преднамеренно. Полностью хоть какой спортсмен либо обыденный человек ,если будет тренировать реакцию повсевременно — то достигнет выдающихся результатов по сопоставлению с обыденным человеком.Для начала должно быть точное осознание того, что именуется реакцией!

  • Тем паче, что в армрестлинге реакция очень принципиальна, она идет на равных позициях с физической силой и отточенной годами техникой, той либо другой борьбой.
  • Иногда бывает так, что очень различная весовая у спортсменов в армрестлинге не может сказать заблаговременно кто из их одолеет, уж очень много причин в этом виде спорта, которые оказывают влияние на то, кто станет победителем.
  • Давайте разберем какой-то из них — быструю реакцию!

Реакция — это ответное действие на какой-нибудь раздражитель либо сигнал.В каких-либо моментах в жизни реакция должна быть обдумана, к примеру в личных отношениях с людьми либо по работе, когда нужно все взвесить и принять решение.

А в других, к примеру в стычке, реакция должна быть молниеносной — это обычно является решающим звеном меж Вами и победой.

Тренировка реакции

Запомните, что тренировать реакцию можно различными методами:

  • Тренировать реакцию на слух
  • Тренировать реакцию на зрительные раздражители
  • Тренировать реакцию на осязание

Принцип тренировки реакции обычный и зависит быстрее от количество занятий, чем их больше тем Ваша реакции резвее и поточнее.Самое главное, нужно осознать, какую конкретно реакцию Вы должны вывести на автоматический уровень выполнения.Возьмем для примера удар рукою, если Вы занимаетесь боксом.

Сейчас главное обусловиться и принять решение до того, как появится «раздражитель», который запустит цепную реакцию, что Вы будете делать на это и как отвечать. На самом деле это Вы заблаговременно выбираете действие на определенный раздражитель.

Допустим, что Вы стоите перед 3 висячими боксерскими мешками. Один слева, 2-ой по центру, 3-ий справа от Вас.Задачка последующая отработать реакцию на слух. Для этого Вам пригодится несколько партнеров.Задачка напарника хлопнуть в ладоши с той стороны, где размещается груша.

Ваша же задачка — выполнить удар по груше в направлении, которой был услышан хлопок.

На первых тренировках делайте движение, привыкая к данному раздражителю, на следующих как можно резвее реагируя. Для усиления результата можно использовать несколько попорядку хлопков либо закрывать глаза во время ожидания раздражителя.

Думаю принцип того как тренировать реакцию у Вас уже находится и есть точное осознание, как можно это переложить на Ваш спорт либо ситуацию.

При тренировке реакции на осязание просто произойдет изменение раздражителя. Заместо хлопков партнеры будут дотрагиваться до Вашего плеча. Про раздражители задумайтесь, что вам будет комфортабельно и исключит возможность случайного травмирования партнеров.

При тренировке на зрительные раздражители можно использовать фонарики (кое-чем напомнило опыт физиолога Павлова И.П. с собаками, которые уже на наружные раздражители начинали выделять желудочный сок).

Сейчас у Вас есть осознание и принципы как тренировать реакцию, непринципиально зачем она Вам нужна либо каким видом спорта Вы занимаетесь, техника отлично пойдет для армрестлинга либо для всех видов единоборств, а это в свою очередь сделает Вас более сильным конкурентом.Вот вам наглядный пример видеозаписи, где мужчины отрабатывают реакцию (старт в армрестлинге) на стандартную команду судьи «Go».

  1. Стремитесь к совершенству и развивайтесь!
  2. Создатель — АйвенМ

Источник: http://armlit.com/main/10291-Kak-trenirovat-reaktsiyu.html

Как развить реакцию?

Реакция — это способность нашего мозга быстро реагировать на различные внешние воздействия. Вопросом, как развить реакцию задаются не только профессиональные спортсмены.

Хорошие рефлексы важны не только в спорте, но и в повседневной жизни, например, начинающему водителю. Изначально реакция человека зависит от особенностей нервной системы, но к счастью рефлексы можно развить самостоятельно.

Психологи разделяют реакцию человека на простую и сложную. Простая реакция — это ответ организма на один раздражитель, а сложная — сразу на несколько.

Спорт

Начните с занятий спортом, где необходима быстрая реакция, например, футбол, хоккей, любой вид тенниса, бадминтон, и другие игры с движущимся быстро предметом. Помните, что занятия должны быть регулярными. Если нет возможности заниматься, то купите теннисный мяч и отбивайте его дома от стены. Кроме того, попробуйте бег по пересеченной местности.

Выбирайте места с наиболее сложными маршрутами и постарайтесь бегать в разных местах, что бы мозг не успевал привыкать к маршруту. Препятствия также можно создавать самостоятельно. Если бег вам не нравится попробуйте езду на велосипеде, роликах или скейтборде.

Подобные тренировки потребуют от вас особой внимательности и быстрого реагирования на внезапно возникшие препятствия.

Компьютерные игры

Как ни странно, но компьютерные игры направленны на развитие реакции и мелкой моторики рук. Особенно различные гонки, симуляторы и шутеры. Отдавайте предпочтения играм, требующим от вас повышенной внимательности и концентрации.

Бокс

Запишитесь на занятия по боксу, потому что именно в этом виде спорта очень многое зависит от скорости реакции. В боксе существует ряд тренировок, направленных на развитие рефлексов.

Другие упражнения, позволяющие развить скорость реакции

Помните занятия по физкультуре в школе? А в особенности игру «Вышибала», которая требует хорошей реакции и быстроты от участников. Соберите команду и вперед на улицу или в зал, а в зимние время года есть хорошая возможность поиграть в снежки.

В помощь вам придет и простое упражнение из цирка — это жонглирование. Начните с двух предметов и постепенно усложняйте, добавляя количество подбрасываемых предметов.

Для развития реакции очень важна роль зрения

Ведь около 90 % информации мы воспринимаем именно через этот орган. Поэтому выполняйте такое упражнение:
Возьмите ручку или карандаш в руки и долго и сосредоточенно смотреть только на нее. Далее резко измените фокус зрения и смотрите на любой другой предмет в вашей комнате. Повторяйте упражнение несколько раз каждый день.

Помните, что развивая скорость своей реакции следует отдавать предпочтения тем видам деятельности, которые вам нравятся. Иначе ваше желание быстро пропадет.

Источник: http://kanks.ru/kak-razvit-reakciyu

Скорость реакции: как развить хорошую реакцию? Видео

Как развить хорошую реакцию

Реакция – это способность отвечать на внешние раздражители, принимаемые органами чувств. Больше всего скорость реакции зависит от особенностей нервной системы человека. Сказывается на быстроте реагирования и скорость жизни – у человека, живущего в сельской местности, реакция несколько ниже, чем у городского жителя.

Развить реакцию помогают многие виды спорта. Особенно полезны занятия настольным теннисом. Если у вас нет партнера, отбивайте теннисный мячик от стены. А чтобы усилить эффективность тренировки – отбивайте мячик от настенного ковра. В таком случае реакция усиливается из-за того, что приходится прикладывать больше физических усилий.

Помогают развить реакцию и многие компьютерные игры – гонки, шутеры и различные симуляторы.

Однако не увлекайтесь ими слишком сильно – компьютерные игрушки должны быть только частью тренировок

Для увеличения быстроты реакции хорошо подходят:- занятия боксом со спарринг-партнером,- бег по пересеченной местности,- отжимания от пола с хлопком,- футбол,- волейбол,- пинг-понг,- бадминтон,- бейсбол.

Отлично подходят для вашей цели и детские игры. «Вышибалы», игра в снежки и все развлечения с движущимися предметами помогают мозгу быстрее анализировать ситуацию и принимать правильные решения.

Развить реакцию можно и с помощью специальных упражнений, направленных на тренировку различных органов чувств. Начинать занятия следует с самых простых упражнений, требующих простого ответа на определенный стимул. Затем попробуйте и более сложные комбинации. Такие занятия помогают довести нужную реакцию практически до уровня рефлекса.

Тренировку реакции лучше всего проводить с соперниками – дух конкуренции заметно усилит эффективность занятий

Попробуйте следующие упражнения для развития реакции. Встаньте с закрытыми глазами, тренер должен неожиданно касаться ваших рук или ног, в зависимости от точки касания вы быстро приседаете или хлопаете в ладоши.

Подвесьте пластиковую бутылку с водой к люстре, встаньте перед ней, толкните ее вперед и уклоняйтесь от нее.

Тренер из-за ширмы показывает вам различные предметы, а вы реагируете на них заранее оговоренным образом.

Тренер держит двумя пальцами линейку, вы держите пальцы на уровне середины линейки, готовясь поймать ее. Чем меньше вниз будет пролетать линейка, после того как тренер ее отпустит, тем лучше у вас реакция.

Далее смотрите ТОП самых популярных фильмов

Источник: https://www.wday.ru/stil-zhizny/kop/sovetyi-po-razvitiyu-reaktsii/

Ссылка на основную публикацию