Как побороть страх общения

Как побороть страх общения

Страх перед людьми — как избавиться?

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится общаться и строить отношения, многие так и не овладевают этим навыком.

И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям.

«Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди с заниженной самооценкой, комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их уверенности в себе и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши.

С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем.

Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание.

Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать.

Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один…

Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер.

Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини.

А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.

Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки.

Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными.

Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.

Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько застенчивым и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.

Как победить страх общения?

Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:

1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы

Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать.

Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива — ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.

Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же интровертам одиночество просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт — не социофоб.

Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.

И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя зону комфорта – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.

Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.

И это — тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;

2. Расслабиться и перестать думать за других

Люди, которых пугает общение, очень чувствительны к чужому мнению. Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили — и тут же о них забыли.

Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике.

Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.

Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!

Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;

3. Пойти навстречу своему страху

Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения — перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».

Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.

Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем — и уходим, ничего не купив.

В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.

Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.

Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы.

Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку.

Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.

Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.

«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь — простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Как побороть страх общения

Наш сайт предлагает материалы и развивающие игры для тренировки когнитивных способностей и памяти. Классические шашки, нарды и пасьянсы способствуют творческому подходу к поиску решений, но появляются и очень интересные новинки.

Как побороть страх общения Лучшее здесь Совет Этикет

Современный этикет — это правила поведения, помогающие производить приятное впечатление и строить эффективное общение. Они включают в себя опрятность, культуру речи, вежливость и умение держаться в различных ситуациях (за столом, в транспорте, в театре).

Как побороть страх общения Жалоба Зависть Критика Лень Привычка

Известный норвежский тренер по личностному росту Эрик Бертран Ларссен убежден, что практически каждый человек способен достичь гораздо большего.

Как побороть страх общения Здоровье Совет Экспертное мнение Все мы знаем фразу: как день начнешь, так его и проведешь. В этой статье Владимир Якуба — предприниматель, автор книг и обучающих фильмов, делится правилами, как начинать свой день, чтобы он был плодотворным и успешным.

О саморазвитии говорят все чаще и это радует. Все больше людей понимают, что изменить свою жизнь, не уделяя внимания своему развитию и не прилагая усилий, крайне сложно.

В целом, саморазвитие — это целенаправленная работа над собой, которая приводит к гармонии и процветанию.

Таким образом, это не хобби, а постоянная деятельность, которой должен заниматься каждый разумный человек, не желающий плыть по течению.

Развиваться нужно на физическом, социальном, интеллектуальном и духовном уровнях. Только в этом случае возможно создание гармоничной личности.

Инвестиции в себя всегда приносят хорошие результаты, даже если их невозможно измерить. Считается, что лучшим временем для начала занятий становятся сложные периоды в жизни.

Но нам кажется, что лучше начать личностный рост прямо сейчас и предотвратить неприятные события, насколько это в наших силах.

Если вас посещают мысли о саморазвитии, рекомендуем развить их и познакомиться с материалами на этой странице. Мы уверены, здесь вы найдете много интересного и полезного.

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7141/

Как преодолеть страх общения, если вы привыкли обороняться

Как побороть страх общения

Страх общения с людьми изрядно портит жизнь многим из нас. Проявляясь физически, он заставляет испытывать такие неприятные симптомы, как учащенный пульс, головокружение, потливость и дрожь конечностей, даже расстройство желудка.

При необходимости обратиться к незнакомцу у некоторых в душе происходит настоящий эмоциональный взрыв. Человек настолько не уверен в себе и своих силах, что готов даже отказаться под любым благовидным предлогом от посещения людных мест.

В психологии боязнь общения с людьми называется социальной тревогой, беспричинным страхом перед обществом. Люди, знакомые с понятием социальной тревоги, нередко страдают от недостатка друзей, испытывают трудности в обучении, поиске работы.

 

Шаги к успешному преодолению страха общения

Как побороть страх общения

Если такая проблема вам близка, то прежде, чем выяснить, как преодолеть страх общения, необходимо разобраться в некоторых важных вопросах. Итак, для успешного противоборства социальной тревоге необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Когда вы задумываетесь, как побороть страх общения, то уже фактически делаете шаг навстречу борьбе с социальной тревогой. И придется приложить немало сил и смелости, чтобы бросить вызов самому себе. Налаживание контактов с новыми людьми, несомненно, потребует от вас решительности. 
  • Невозможно победить страх общения с людьми, следуя лишь чьим-то советам. Вам придется понять, что лучший помощник в борьбе с социальной тревогой – это ваш опыт (в том числе и неудачный). Поэтому изначально не нужно наивно надеяться, что какая-то статья в Сети или даже единичный визит к психологу решат проблему. Главная роль – ваша. 
  • С самого начала, когда мысли ваши будут направлены на то, как преодолеть страх общения, запаситесь терпением. Не отступайте назад, если сразу не получится завязать разговор с посторонним. Не казните себя за то, что вдруг покраснели или речь начала сбиваться, а голос дрожать. Комфортное ощущение себя в обществе придет не сразу, а со временем. Поэтому не отступайте, раз уж решили побороть боязнь общения с людьми. 

Какие мысли способствуют социальной тревоге

Припомните, какие мысли обычно посещают вас перед необходимостью заговорить с незнакомцем, прочитать доклад публично, обратиться к продавцу магазина с вопросом. Вы еще даже не сказали ни единого слова, а внутренний голос шепчет: «Сейчас ты опозоришься, как всегда.

Читайте также:  Как отправить заказное письмо

Не сможешь связно изложить мысль, тебя сочтут глупцом». Тут же к мыслям «на подмогу» спешат выскакивающее из груди сердце, мокрые от страха ладони. Человек, к которому нужно обратиться, еще ни о чем не догадался. Но вы уже уверены, что он точно заметил ваше волнение и в душе насмехается.

И даже допустить мысль, что может быть иначе, в этот момент вы не способны.

Как побороть страх общения

“Самооборона” в общении с людьми

В качестве самообороны люди, испытывающие социальную боязнь, обычно выбирают такие способы:

  • Вы можете вести беседы только с теми людьми, в которых уверены (родители или родственники, давние знакомые). С ними вы чувствуете себя под защитой, нет проявлений тревоги (заикания, дрожи), страха быть непонятым.
  • Естественно, разговоров с посторонними или малознакомыми людьми нельзя избежать. Однако вы всеми силами стараетесь свести диалог к обсуждению общих тем (о погоде, к примеру).
  • Допустим, на работе вы привыкли выполнять поручения начальства добросовестно, не отлынивая от сложных задач. Однако каждый раз перед предстоящим корпоративом у вас якобы поднимается температура или возникает необходимость уехать к родственникам в другой город (кстати, такие ситуации действительно могут притягиваться к вам). Тем самым вы не посещаете вечеринку, не произносите ненавистные тосты, не идете танцевать на ватных ногах. Но в результате боитесь еще больше, ведь коллеги наверняка догадались об обмане.

Как побороть боязнь общения

Как побороть страх общения

Когда вам надоест заниматься самоистязанием, вы задумаетесь, как побороть страх общения. Начните работу над собой с самоконтроля, следуя этим несложным, но действенным правилам:

  1. В голове у вас уйма далеко не глупых мыслей, которые вы никогда не высказываете в компании из-за стеснения, боязни быть непонятым, страха осуждения.

    Поверьте, лучше изложить умную мысль, даже слегка волнуясь, нежели прятаться от людей или молчать, страдая позже от непонимания и несправедливости. Никто не становится успешным оратором без подготовки и опыта, вы – не исключение.

    Не нужно сразу взбираться на трибуну и вещать все, что накипело, начните с высказывания своих предположений на работе, обсуждения непривычных тем в близком кругу.

    Важно понять, что мнения, высказанные другими людьми отнюдь не всегда правильны (и вы, наверняка, не раз это замечали), поэтому разрешите и себе ошибиться, допустите, что ваши мысли будут обсуждаться, что вам будут заданы вопросы, . Но ведь вы знаете на них ответы! 

  2. Вы вправду думаете, что окружающим так заметно порозовевшее лицо, слышно биение сердца? Вы действительно заикаетесь при разговоре так, что невозможно разобрать? Может, все не так плохо, а вы просто накручиваете себя? Понаблюдайте за людьми, за действительно их реакцией – не той, которую вы придумали. Если вы “замялись” в беседе, так ли это критично для них, как для вас?

  3. Вообразите ситуацию, что к вам обратился человек, который волнуется. Он немного покраснел, речь слегка сбивчива. Скажите, вы будете считать его ненормальным? Вряд ли. Так почему вы думаете, что другие осуждают или смеются над вами? 

  4. Когда навязчивый страх перед необходимостью разговора с чужаком возьмет верх, сразу начинайте успокаивать себя. Подвергайте сомнению слова, которые говорит внутренний голос. Лучше скажите себе: «Да, я волнуюсь, но я смогу.

    Человек не заметит моего страха». Сила мысли действительно велика, а сила высказанной мысли еще больше.

     Используйте фразы с позитивным контекстом: не “Мне страшно, что…”, а “Я умею контролировать свой страх, поэтому…”, и вам будет легче настраиваться на общение. 

  5. Понятно, что для начала не стоит бросаться во все тяжкие, произнося речь перед толпой людей.

    Сходите, к примеру, на встречу с друзьями, не отказывайтесь от похода на корпоративную вечеринку (туда, где вас знают), заговорите с коллегой, с которым никогда не общались, на совещании в рамках работы.

    Не обязательно заставлять себя болтать без умолку – будет достаточно вашего присутствия и непринужденных разговоров. Обратитесь к человеку в автобусе, спросите у прохожего, как добраться до определенной улицы. Главное – сделать первый шаг.

  6. Почаще выходите на прогулки, бывайте в людных местах, посещайте мероприятия, конференции, запишитесь на курсы, сходите на тренинг, выбирайте ту сферу, в которой вам действительно интересно. Не стесняйтесь улыбнуться понравившемуся чужому человеку, завести с ним разговор.

    Первый раз обращаться к незнакомцу будет некомфортно, но этот шаг фактически ознаменует вашу победу над социальной тревогой.

    Используйте соцсети, напишите старому знакомому, постарайтесь поддержать беседу, не ограничиваясь пустым “Как дела, что нового?” Верьте в свои силы! Только так вы сможете побороть страх общения, только так сможете избавиться от этой терзающей много лет проблемы. 

Источник: https://piter-trening.ru/kak-preodolet-strah-obshheniya/

Как преодолеть страх общения с людьми?

Межличностное общение – это важнейшая составляющая нашей жизни. Где бы ни находился человек, ему везде приходится контактировать с другими людьми – в семье, на работе, в общественном транспорте, магазине, поликлинике, банке.

Большинству людей такое взаимодействие не причиняет никаких неудобств. Однако есть индивиды, которые испытывают страх общения с людьми. Давайте разберемся в причинах этого страха и узнаем, как с ним бороться.

Как побороть страх общения

Что такое социофобия?

В психологии боязнь коммуникативного взаимодействия с окружающими называется социофобией. Социофобы бывают разными – у одних общение с людьми вызывает только легкие трудности и неуверенность, а другие испытывают настоящий страх, который мешает им вести нормальный образ жизни, заставляя таких личностей прятаться от окружающих и превращая их в настоящих затворников.

В большинстве случаев социофобия успешно поддается лечению. Грамотный психолог может помочь человеку избавиться от этой проблемы. Если же страх общения не выражен настолько сильно, чтобы его можно было назвать настоящей фобией, то человек, как правило, может справиться с ним самостоятельно.

Почему человек боится общения?

Корни проблемы обычно закладываются еще в детстве. Если ребенка дразнили или обижали сверстники, не принимали в свою компанию и не хотели с ним дружить, со временем у него может развиться боязнь коммуникативного взаимодействия.

Дети, которых родители часто критиковали по любому поводу, тоже могут заработать социофобию. Им начинает казаться, что если их не понимают даже самые близкие люди, то чего же можно ждать от незнакомцев?

Стеснительные от природы или неуверенные в себе люди тоже нередко испытывают трудности в общении. Они боятся сказать что-то не то или показаться смешными в глазах собеседника.

Однако страх перед людьми далеко не всегда формируется в детском возрасте. Некоторые индивиды начинают испытывать его после какого-либо травмирующего события или долгого отсутствия коммуникативного взаимодействия. Например, домохозяйки, мамы в декрете, которые долгое время общались только со своим ребенком, пенсионеры.

Если человек в течение длительного времени находится в одиночестве или окружен только членами своей семьи, у него постепенно утрачивается коммуникативный навык и становится трудно знакомиться и общаться с другими людьми.

Как побороть страх общения

Человек, который потерпел неудачу в общении, может начать бояться ее повторения в будущем и избегать подобных ситуаций. Сюда, к примеру, можно отнести опыт неудачного выступления перед аудиторией, когда человека осмеяли или опозорили. Даже если до этого индивид не испытывал никаких трудностей в общении, после своего провала он может начать бояться.

Разновидности страха общения

Каждый социофоб испытывает страх коммуникативного взаимодействия по-разному. Психологи выделяют несколько видов подобного страха. Рассмотрим их.

  • Общение с незнакомыми людьми. Некоторые личности чувствуют себя вполне расковано в компании друзей или коллег по работе, но буквально впадают в ступор, если им предстоит общение с человеком, которого они не знают.
  • Контакт с противоположным полом. Закомплексованные люди нередко боятся знакомиться и заводить отношения с лицами противоположного пола. Юноши испытывают страх общения с девушками и наоборот. При этом они могут без труда общаться с представителями своего пола. Такого рода проблемы возникают, как правило, в подростковом возрасте, вследствие пережитой неудачи и могут преследовать человека всю жизнь.
  • Общение со сверстниками. Скромные и застенчивые дети и подростки часто становятся изгоями в коллективе. Они стараются держаться подальше от шумных компаний, бояться высказывать свое мнение, боятся насмешек со стороны ровесников. Таким индивидам трудно заводить друзей, и они нередко страдают от одиночества.
  • Выступление перед аудиторией. Эта разновидность страха в той или иной степени присутствует у большинства людей. Такие личности прекрасно взаимодействуют с окружающими, но при этом ужасно боятся публичных выступлений. Подмечено, что они никогда не выбирают себе профессию, связанную с необходимостью выступать на сцене или трибуне – политик, артист, лектор, учитель.
  • Телефонные разговоры. Некоторые люди свободно общаются вживую, но боятся делать это по телефону. Они испытывают дискомфорт, когда не видят собеседника, особенно если это незнакомый или малознакомый человек.
  • Общение с вышестоящими по должности или социальному статусу. Боязнь коммуникативного взаимодействия с начальством, высокопоставленными людьми или теми, кто находится выше по положению в обществе, является довольно распространенным явлением и присуща многим.

Как побороть страх общения

Симптомы и признаки социофобии

Если человек испытывает страх коммуникативного взаимодействия, то в пугающей ситуации его тело начинает реагировать соответствующим образом. Распознать социофобию можно по некоторым признакам. Во время разговора с другими людьми у человека наблюдается:

  • учащенное сердцебиение;
  • сухость во рту, ощущения кома в горле;
  • дрожание голоса, сбивчивость речи, заикание;
  • напряжение мышц и нервная дрожь в теле;
  • покраснение лица;
  • повышенное потоотделение;
  • спазмы в животе.

У социофоба могут проявляться все эти симптомы или некоторые из них. В зависимости от степени страха они могут быть слабыми, умеренными или сильными. Чем сильнее выражены эти признаки, тем сложнее индивиду контактировать с окружающими. Именно поэтому многие социофобы вынуждены сидеть дома, в одиночестве, избегая любого общения.

Как побороть страх общения с людьми?

Избавиться от страха коммуникативного взаимодействия не только можно, но и нужно. Если вы страдаете подобной проблемой, начните бороться с ней как можно раньше, иначе страх будет преследовать вас постоянно, отравляя все существование и лишая многих приятных моментов жизни.

Итак, давайте разберем наиболее эффективные методики борьбы с социофобией, которые рекомендуют специалисты в области психологии.

  • Во время общения старайтесь не думать о том, что подумает о вас собеседник. Мысли о том, что вы кажетесь ему смешным, глупым или скучным автоматически настраивают вас на негатив. Лучше сосредоточьтесь на самой беседе, а не на том, какое впечатление вы производите. Кроме того, большинство людей настолько заняты мыслями о своих проблемах, что мало думают о собеседнике. Так что, вам не о чем беспокоиться.
  • Станьте хорошим слушателем. Если вы не умеете быть хорошим рассказчиком, научитесь слушать других. Многие люди испытывают потребность рассказать кому-нибудь о своих проблемах, излить душу. Поэтому они будут очень рады найти благодарного слушателя.
  • Ежедневно оттачивайте навык общения. Если хотите добиться успеха в коммуникативном взаимодействии и избавиться от страха общения, заведите привычку каждый день с кем-нибудь общаться. Делайте это в любом удобном случае – в магазине, транспорте, поликлинике, банке. В общественных местах очень удобно тренироваться. Например, вы можете спросить у прохожего дорогу, расспросить продавца в магазине об интересующем вас товаре, в поликлинике можно узнать у людей в очереди информацию о враче, к которому вы идете на прием. Главное, использовать любую удобную возможность поговорить с кем-нибудь.
  • Развивайте чувство юмора. Веселые люди, умеющие шутить, всегда притягивают к себе окружающих. Запоминайте анекдоты и смешные шутки и применяйте их к месту. Так вы не только разрядите обстановку, но и вызовете интерес у собеседника.
  • Улыбайтесь и смотрите в глаза. Во время разговора ведите себя непринужденно, приветливо улыбайтесь и не избегайте визуального контакта с собеседником. Это поможет настроиться на беседу не только вам, но и ему.
  • Не принимайте близко к сердцу свои неудачи. Приготовьтесь к тому, что у вас далеко не сразу начнет получаться свободно общаться с окружающими. Но не зацикливайтесь на неудачных попытках. Негативный опыт тоже опыт. Просто учитывайте свои ошибки и старайтесь не повторять их в будущем.
  • Повышайте эрудицию. Чем больше человек знает, тем легче ему подержать любой разговор. Интересуйтесь мировыми новостями, достижениями науки, техники, медицины, культурой и искусством, смотрите познавательные телепередачи, читайте книги, газеты, журналы. И тогда вы обязательно найдете тему для разговора практически с любым собеседником.
  • Запишитесь на курсы актерского мастерства. Эта рекомендация пригодится детям и подросткам, которые испытывают трудности в общении. На таких курсах учат раскрепощаться, выражать свои эмоции и перевоплощаться в разные образы.
  • Общайтесь по телефону и интернету. Если вам пока трудно участвовать в живом общении, воспользуйтесь возможностями современных технологий. Начинайте с самого простого – переписки в интернете, постепенно переходите к телефонным разговорам, а когда почувствуете себя достаточно уверенно, живое общение уже не будет вызывать у вас такого беспокойства.

Специалист поможет преодолеть страх

Если ваша социофобия уже разрослась до внушительных размеров, и вы не в состоянии самостоятельно перебороть страх, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Читайте также:  Как найти работодателя

Он поможет вам выявить причины вашей боязни и подберет наиболее эффективные методики борьбы с ней, предложит пройти специальные тренинги. В некоторых случаях специалист может порекомендовать вам на первых порах принимать успокоительные препараты, чтобы унять дрожь, сердцебиение и другие неприятные симптомы.

Если вы испытываете страх коммуникативного взаимодействия, обязательно постарайтесь преодолеть его. Не лишайте себя радости общения с людьми!

Источник: https://yapsiholog.ru/strah-obshheniya-s-lyudmi/

Как побороть боязнь общения с людьми?

Количество людей на планете растет в геометрической прогрессии. Они вынуждены сталкиваться друг с другом ежедневно, контактировать, строить отношения, находить свое место в обществе. Но из-за социофобии, или страха общения, контакты становятся весьма проблематичными. Такое поведение необходимо корректировать, поскольку человек испытывает дискомфорт и замыкается в себе.

Как побороть страх общения

Как проявляется социофобия?

Фобия боязни общения с людьми имеет выраженные симптомы, которые если и не бросаются в глаза, то могут быть замечены при внимательном наблюдении. Характерны следующие поведенческие реакции:

  1. Отчужденность. Человек чувствует себя ненужным и лишним, что рождает ощущение никчемности. Он испытывает не просто одиночество, но и бесполезность своего существования, «теряет свое лицо» как личность. Страх перед людьми рождает непреодолимую преграду, перешагнуть за которую со временем становится особенно трудно.

На заметку: Человек не просто замыкается в себе, он отвергает себя, постепенно теряя свое «я». Не может раскрыть свои способности и заниматься любимым делом, которое представляет для него определенную важность или даже является смыслом жизни.

  1. Стеснительность. Проявляется в постоянном молчании, боязни высказать свое мнение, стремлении остаться незамеченным. Эта черта лишает возможность новых контактов, знакомств, полноценного общения. Если стеснительность развивается с детства, то родители должны приложить максимум усилий, чтобы ее преодолеть, поскольку со временем к ней добавится низкая самооценка.
  2. Бессвязная речь. Страх общения с людьми приводит к тому, что человек не может правильно изложить свои мысли. Он путается в словах и, не имея возможности правильно произнести фразу, постепенно замолкает. Такое состояние связано с волнением или эмоциональным напряжением, когда трудно найти общий язык или тему для разговора с собеседником. Проблема усугубляется, и на этом фоне формируется заикание.
  3. Неадекватное поведение. Происходящие события человек, одержимый страхом или фобией общения с людьми, видит в несколько ином свете. Он считает, что многое связано с его персоной, поскольку он раним и обидчив. На фоне эмоциональной неустойчивости происходящее окрашивается в темные тона, и «на пустом месте» возникает негативное восприятие действительности.

К сведению: Фобия общения с людьми приводит к тому, что человек старательно избегает новых контактов, компаний сверстников, что мешает «найти свое место» в обществе. Ему постоянно кажется, что смех, разговоры или перешептывание за его спиной связано с его личностью, что смеются только над ним.

Почему рождается страх или откуда у проблемы «ноги растут»?

Страх общения с людьми не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.

Фраза «боюсь общаться с людьми» имеет под собой реальную основу. Травмирующее событие или сложное окружение заставляет строить свой мир, закрываясь от действительности и людей, которые причиняют массу неприятностей. Спровоцировать страх общения могут следующие моменты:

  • критика, которая не прекращается длительное время, и постепенно объект этой самой критики чувствует себя глупым, ненужным и бестолковым;
  • насмешливое отношение сверстников, которые действуют на психику особенно болезненно, ведь издевки направлены на определенные черты личности;
  • негативный опыт «из детства», если прошлые обиды не отпускают и оставляют след на всю последующую жизнь, вызывая боязнь общения с людьми;
  • сложности с правильно построенной беседой, когда она начинает развиваться не в том русле и ведет к конфликтным ситуациям;
  • неудавшаяся публичная речь, которая в последующем вызывает страх перед большим количеством людей, перед аудиторией; человек теряет «нить выступления» и начинает путаться в своих мыслях;
  • отрицательные воспоминания от общения с противоположным полом, при котором формируется определенный стереотип, к каким женщинам (мужчинам) подходить вообще не стоит, а вступать в беседу — тем более;
  • телефонные разговоры, ведущие к негативу и вызывающие страх перед телефоном вообще, нежелание отвечать на звонки или сомнения в том, что человек по «ту сторону» окажется позитивно настроенным.

К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.

Страх общения может быть связан со следующими высказываниями социофобов: боюсь людей и общения, потому что люди злые; страшно сказать глупость, так как потом надо мной будут смеяться; опасно оказаться в умной компании, где я не смогу связать двух слов. Перечень высказываний можно продолжить, но итог сводится к одному: человека ждет одиночество, поскольку он все больше и больше окружает себя «скорлупой».

Страх перед влиятельными личностями

Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.

Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.

Социофоб воспринимает критику болезненно, а поход «на ковер» к начальнику — как пытку. Но нужно помнить, что если в работе есть ошибки, то это нормально.

Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому к критике в свой адрес нужно отнестись конструктивно, разобрав ситуацию и настроившись на пути ее решения.

Руководитель — это тоже человек, у которого есть эмоции, амбиции, требования и желание наладить отношения с каждым работником.

На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.

Как преодолеть страх общения?

Как перестать бояться общаться с людьми теоретически знает каждый социофоб. И на первом этапе человек должен попробовать решить проблему самостоятельно. Важна каждодневная работа над собой, которая обязательно окажется полезной. Свой внутренний мир человек знает лучше, чем кто-либо другой. Специалисты-психологи дают советы, как побороть страх общения:

  • наладить контакт в социальных сетях;
  • установить зрительный контакт с людьми «глаза в глаза» даже при мимолетном общении;
  • общаться с посторонними людьми (буквально 1–2 фразы) при походе за покупками, на улице, в любом учреждении;
  • наладить телефонные коммуникации, чтобы в последующем разговаривать напрямую;
  • обращаться к людям с незначительными просьбами.

Все эти попытки будут первым шагом на пути преодоления межличностного барьера. На следующей ступеньке действия будут более серьезными. Решить проблему, как побороть страх перед людьми, можно с помощью более решительных действий.

Публичные выступления

Это очень сложное испытание для социофоба, но его необходимо пройти. Выйти на большую аудиторию и сказать речь — это подвиг, после которого человеку будет гораздо легче идти на контакт, проще общаться и находиться среди людей. После первого удачного выступления последует второе и дело «пойдет на поправку».

Принятие себя как личности

Если человек постоянно думает, как перестать бояться общения с людьми, то его сковывает сильный страх. Постоянно мучают мысли: что о нем подумают люди, как его воспринимают окружающие.

Не нужно переживать по этому поводу, ведь любой человек (доказано) думает о собеседнике не более минуты, но это не значит, что все его мысли носят негативный характер. Важно заняться любимым делом и воплощать в жизнь самые смелые мечты и фантазии.

Вы заметите, что люди увидят в вас значимую и интересную личность, с которой интересно разговаривать и проводить время.

Проявление индивидуальности

Никто лучше вас не знает свои положительные и отрицательные стороны характера, скрытые таланты и возможности. Нельзя все время занимать соглашательскую позицию и подстраиваться под других людей.

Так теряется ваша неповторимость и индивидуальность. Каждый человек особенный и не похож на других, именно этим он интересен для окружающих.

Когда придет осознание своей неповторимости, человек обретает опору и находит свое место в обществе.

Причины социофобии и возможности ее преодоления объясняет на видео Никита Валерьевич Батурин (гипнотерапевт, психолог):

Социофобия является серьезным барьером на пути развития, осуществления планов, открытия новых возможностей. Решить проблему страха перед людьми не так просто, как может показаться с первого взгляда. Предстоит провести серьезную работу над собой, а если она безрезультатна — обратиться за помощью к психологам.

Как перестать бояться общения с людьми: помощь специалиста

Если социофобия «из мухи переросла в слона», то без помощи психолога, психотерапевта, гипнолога, например Батурина Никиты Валерьевича обойтись невозможно.

Существуют самые разнообразные методики, тренинги, сеансы гипноза, которые помогают поверить в себя, раскрепоститься, оценить скрытые возможности и способности.

На запущенной стадии назначают седативные препараты, снимающие зажатость и напряжение.

На заметку: Вопрос, как перестать бояться людей и общения, решается в течение полугода. Выявляются причины развития фобии и те признаки, которые мешают общению. Именно в этом направлении работает клиент и психолог.

После лечения психотерапевты дают несколько простых рекомендаций:

  • не относиться к любому человеку изначально предвзято;
  • найти возможность работать в небольшом коллективе;
  • окружить себя людьми, общение с которыми несет позитив;
  • в повседневных делах больше разговаривать с родными, знакомыми, коллегами;
  • отстаивать свои позиции и точку зрения, проявляя индивидуальность.

В современном обществе человеку сложно остаться в изоляции. Он вынужден общаться, да и как лишать себя радости человеческого общения? Нужно преодолевать свои страхи и идти на контакт, ведь «жить в обществе и быть свободным от общества невозможно».

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-boyazn-obshheniya-s-lyudmi/

Страх: ваш друг или враг?

Ксения Голицына, 21 февраля 2019

«Мне страшно» – эту фразу я слышу много раз за консультацию. Мне страшно подойти познакомиться, мне страшно сказать «нет», мне страшно начать новое дело, мне страшно высказать свое мнение, мне страшно быть глупой, я боюсь ответственности, я боюсь решиться… Поэтому сегодня я расскажу вам о страхе, и хочу, чтобы вы не только подружились с ним, но и научились им управлять.

Все хотят победить страх и перестать бояться. Весь интернет увешан мотиваторами: «победи свой страх», «преодолей свой страх», «страх – это ограничитель», «избавься от страха». Когда я их вижу, не могу удержаться от тяжелого вздоха и жеста «рука-лицо». Сразу скажу – страх нельзя «удалить» из своей жизни, от него нельзя избавиться. Вас это пугает? На самом деле все не так страшно)

Кто автор вашей жизни: вы или ваш страх?

Боятся все. Без исключения. Страшно даже героям. Просто их секрет в том, что они действуют, не смотря на свой страх.

В чем секрет вездесущего страха? Он прост, – страх это рефлекс, рефлексы есть у всех. Страхи – это древнейшие биологические реакции, которые уберегают нас от опасности. Страх обусловлен эволюцией и помогает нам выживать, без него мы бы не смогли себя защитить. Именно страх включает реакцию «бить или бежать». Эта реакция есть даже у самых простейших существ на нашей Планете.

Однако у нас, как у продвинутых существ, рефлексы чистыми не бывают, на них накладываются эмоции, которые придают окраску всей нашей жизни и во многом управляют нашим поведением. Страх всегда не просто страх – он связан с какой-либо дополнительной эмоцией.

Все эмоции – это энергия и страх не исключение! Он преобразует не только нашу психику, но и наше тело, мобилизует энергию всего организма.

Страх может включить в нас неведомые ресурсы! Под воздействием этой эмоции мы становимся способными на невероятные вещи (мы становимся сильнее физически, мозг соображает быстрее).

Стра общения

Страх – двигатель прогресса?

Ничто не стоит на месте, всё находится в движении. Страх – это еще и энергия развития, это движущий фактор эволюции. Комфорт – останавливает эволюцию, а неблагоприятные факторы побуждают изыскивать новые ресурсы, изменяться и развивать новые качества и новые возможности. В человеческой жизни страх тоже выполняет функцию «волшебного пенделя».

Но человек же самый умный, и у него всегда все не просто. Энергию страха нельзя «преодолеть», «победить» или «избавиться» от неё, как я уже писала выше, но можно направить туда, куда нам нужно. Страх может «пнуть» вас в двух направлениях: он способен дать вам ресурс, помочь мобилизовать все силы для рывка, а может и дезорганизовать вас, разрушить.

Читайте также:  Как заставить бегать мужчину

Страх – это сила, и на что это сила будет направленна – на рост или на разрушение – решать вам. У нас, как у разумных существ, кроме рефлексов и эмоций есть еще и осмысленное целенаправленное поведение. Благодаря этому человек способен осознанно выбрать действие, не смотря на страх и боль. У нас больше свободы в выборе своих действий, чем у кого бы то ни было на этой планете.

Страх ограничивает нашу жизнь

Как формируется страх?

Ваша реакция на страх всегда основана на предыдущем опыте! Если над вами в школе посмеялись один раз за то, что вы дали неверный ответ, – в следующий раз вам может быть СТРАШНО отвечать вообще!

Хочу рассказать один очень наглядный, но жестокий эксперимент на эту тему.

Есть в психологии один эксперимент, он называется «выученная беспомощность».

Что это такое? Это состояние, при котором человек (или животное) не предпринимает никаких попыток к улучшению своего состояния, не пытается избежать чего-то плохого и получить хорошее, хотя имеет такую возможность!

Феномен открыт американским психологом Мартином Селигманом в 1967 году. Я расскажу о нем очень кратко, иначе вы уснете…

Ученый хотел заставить собак бояться звука высокого тона (сформировать условный рефлекс, модно это было в то время). Собак посадили в клетки, периодически включали этот звук и сразу после того, как собаки его слышали – били их током (не сильно, но чувствительно).

После нескольких стимуляций клетки открыли чтобы проверить, начали ли собаки бояться звука. Экспериментаторы ожидали, что собаки будут убегать, заслышав высокий звук, чтобы избежать удара током. Однако, вопреки ожиданиям, собаки не убегали. Они ложились на пол и скулили, но не совершали никаких попыток убежать, хотя при открытых клетках это было несложно.

Мартин Селигман предположил, что, собаки не пытаются избежать удара током не из-за отсутствия страха — по их поведению было очевидно, что они ожидают удара — а потому, что в ходе эксперимента они несколько раз попытались избежать его, но поскольку это не получилось, они привыкли к его неизбежности. Иначе говоря, собаки «научились беспомощности».

Для меня в студенческие годы это было шок и откровение! А для вас?

Как работать со страхом?

Ошибка — это думать, что со страхами сначала надо разобраться, а потом начать делать.

«Вот пойду я сначала к психологу, уберу все-все свои страхи, и уж тогда как начну!», – знакомые мысли? Начать делать нужно сразу! Половина страхов отвалится сами собой в процессе действия! В своем Instagram я как-то рассказывала историю о том, как меня учили плавать.

Если бы я поддалась страху и решила бы для себя, что сначала я поборю страх, а потом уже полезу в воду — я бы до сих пор в нее не залезла. Страх воды прошел в ту же секунду, как я очутилась в воде.

Страх – двигатель прогресса

Разбираться со страхами нужно «по ходу дела», это единственный верный путь, иначе вы ничего не добьётесь. Иначе это будет самый обычный самосаботаж. Поймать себя на саботаже очень просто: если есть страх вы – решаете его (например, идете к психологу), а не продолжаете ему потакать и подчинять ему свою жизнь.

Пример: если вы пять лет рассказываете себе, что вам страшно сменить работуначать новое деловыйти из деструктивных отношений, и вы с этим ничего не делаете, – значит это чистой воды самосаботаж. Значит для вас сохранение страхов на первом месте, для вас страхи на первом месте.

Я всегда говорю своим клиентам: есть только одна техника, которая преодолевает все страхи — берешь и делаешь. Я не говорю, что это просто – поэтому есть такие люди, как я и такие профессии как «психолог».

За завесой страха скрывается много всего: тут и сопротивление переменам, и нежелание идти вперед, и вторичная выгода от того «плачевного положения, в котором оказался человек». Страх – это комфортно, привычно, знакомо… Поэтому без специалиста тяжело.

При работе со страхами надо помнить еще одну важную вещь: природа у этого механизма древняя и связанная с рефлексами. Чтобы изменить любой рефлекс необходимо многократное повторение.

Вы же много лет до этого поддавались страху? Так? Логично предположить, что одного разадействия не хватит для того, чтобы научиться направлять энергию страха в нужное русло? Реакцию «действовать» или «быть в ступоребежать» – можно тренировать.

Минимальное время формирования привычки занимает 21 день, помните об этом. Вам потребуется время, чтобы поменять нейронные связи.

Что делать с ситуативным страхом: последствия страха

У страха есть свои стадии, но я не буду вас ими грузить, поверьте, это не очень интересно, но у страха есть еще и последствия, вот о них немного расскажу.

Первым последствием страха, когда ситуация уже в прошлом и «опасность» миновала, – это двигательная активность и психомоторное возбуждение. Человеку сложно усидеть на месте, ему надо что-то делать. Это происходит из-за огромного выброса энергии, которая синтезировалась в результате самого страха. И эту энергию точно так же можно направить в мирное русло, а можно и начать крушить все вокруг.

Небольшой лайфхак для тех, кто «на адреналине» – отработайте эту энергию физически. Если в этот момент нужно что-то сделать по дому (выкопать траншею, или передвинуть мебель) – это идеальный вариант.

Тут важно подключить грубую физическую силу, не очень эффективно идти мыть посуду или вышивать – все может закончится трагически для вышивки и посуды.

Если нет подходящего дела – отжимайтесь, покачайте пресс, пробегитесь, попрыгайте на месте.

Следующая фаза приходит вместе с осознанием произошедшего и здесь могут накрыть эмоции (как позитив, от того, что все хорошо закончилось, так и негатив, ужас от произошедшего).

Здесь важно проговорить эту эмоцию сразу (ну или потом будете говорить об этом у меня на кушетке). Лучше проговорить все вслух. Это не обязательно должны быть слова, иногда это могут быть смех или слезы.

На этой стадии очень важно сделать для себя положительные выводы из ситуации.

После мощного энергетического выброса требуется покой и восстановление сил (и это следующая фаза).

Лучше всего – здоровый сон, если нет такой возможности в ближайшее время, то позвольте себе хотя бы небольшой период отдыха для балансировки жизненных реакций, для закрепления позитивного опыта разрешения стрессовой ситуации. Только с такими позитивными мыслями, чувствами и намерениями и стоит переходить к глубокому покою.

Если мы преодолели ситуацию с позитивным завершением, мы не будем бояться в следующий раз рискнуть еже раз (у нас же был положительный опыт работы с этим страхом).

Именно здесь закрепляется желание работать со своими страхами ещё и ещё.

Каждый раз делая положительные выводы – вы закрепляете этот рефлекс, рефлекс быть успешным, быть решительным, быть смелым, быть уверенным! Согласитесь, хорошие рефлексы?

Стрессов и экстремальных ситуаций избежать невозможно, но можно выбрать свою реакцию на них. Без страхов невозможна эволюция человеческой личности. Именно преодолевая трудности, мы познаем истинную цену себя и тех, кто нас окружает, истинные возможности своего организма и своей психики.

Ксения Голицына

Практикующий психолог и руководитель проекта “Пустая Кушетка”

Источник: https://yandex.ru/turbo?text=https%3A//talk.yandex.ru/user/kseniagolitcina/strakh–vash-drug-ili-vrag

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Читайте также

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-poborot-strax/

Ссылка на основную публикацию