Как отдохнуть за один день

Инструкция

Прежде всего, помните, что хороший отдых – это смена деятельности. Судите сами – после рабочей недели и общения с большим количеством людей, скорее всего, уже не захочется идти в гости или принимать их у себя. В таком случае уместнее будут вылазки на природу или просмотр хороших фильмов. Человеку, ведущему на работе сидячий образ жизни, полезно подвигаться, а ребенку после недели школьных занятий понравится поработать руками.

Заранее создавайте условия для отдыха. Настраивайтесь на выходной с вечера. Повседневные дела (стирку и уборку) старайтесь делать равномерно, в течение рабочей недели.

Подумайте, что для вас означает хорошо проведенный выходной. Понятие досуга можно сильно отличаться даже у членов одной семьи. Поэтому узнайте у близких людей их мнения по этому поводу, а затем составьте соответствующий список.

На основании этого списка составьте развернутый перечень конкретных мероприятий для выходного (семейные походы на выставки и пикники, танцы, тематические застолья с конкурсами, просмотры интересных фильмов, рисование и т.п.).

Разбейте перечень по категориям:• мероприятия дома (если на улице непогода) / мероприятия с выходом из дома,• требующие материальных затрат / не требующие,

• то, чем можно заняться вдвоем с супругом, с детьми, всем вместе / чем можно заняться в одиночестве и т.д.

Продумайте несколько вариантов проведения выходного дня, на случай, если что-то пойдет не по плану.

Выпишите в органайзер телефоны и часы работы ближайших кинотеатров, лыжных баз, катков, бассейнов, бильярдов, боулингов, пунктов видеопроката, библиотек и т.п.

Регулярно просматривайте афиши вашего города. Так вы не пропустите интересные события, на которых давно мечтали побывать.

И, конечно, учитесь довольствоваться и наслаждаться тем, что имеете прямо сейчас! Итак, основной секрет удачного выходного дня – заблаговременное планирование. На деле, подготовка к идеальному выходному не займет много времени, зато в ближайший же уик-энд вы непременно заметите, что отдых удался на славу.

Видео по теме

Полезный совет

Заранее проверьте, чем вы располагаете для проведения запланированного досуга: лото, домино, скраббл и т.д. Подберите рецепты выходного дня – например, для тематических ужинов.

Если представления о хорошо проведенном семейном досуге в вашей семье кардинально отличаются, выход – в отдыхе по отдельности. Зато потом можно поделиться с родными своими впечатлениями!

Как привести в порядок свое душевное состояние? Какие для этого нужны условия?

Как отдохнуть за один день У каждого из нас бывают моменты в жизни, когда нас переполняют различные чувства и переживания. Это могут быть, как положительно окрашенные переживания, а могут быть, совсем наоборот, такие переживания, от которых хотелось бы поскорее избавиться. Когда приходят радостные моменты жизни, мы предпочитают наслаждаться ими, переживать их во всей полноте и по возможности удерживать их как можно дольше. От негативных переживаний, таких, как злость, тревога, недовольство стараемся избавляться. Есть много способов, с помощью которых можно избавиться от негативных переживаний или, по крайней мере, настолько изменить их, что они не окажут нам вреда. Давайте представим любое негативное переживание как дисбаланс в системе, своего рода поломку. Например, в состоянии душевной гармонии ничто не выбивает нас из равновесия, все как бы на своих местах, у нас положительно эмоционально окрашенные переживания, в которых нам комфортно. Когда возникают негативные переживания, душевная гармония исчезает. Как это проявляется?

Во-первых, нам становится плохо. Согласитесь, не самое приятное – испытывать раздражение, тревогу и т.д. Жизнь становится безрадостной и пустой. Также наши негативные переживания могут отравлять жизнь окружающим вас людям.

Во-вторых, любые сильные переживания (особенно отрицательные) требуют на себя большое количество нашей жизненной энергии. Вспомните, как изматывает волнение, хотя внешне, при волнении, мы всего лишь обычно ходим по комнате, что само по себе не может вызвать усталость (впрочем, некоторые бегают по потолку). Остается меньше энергии на все остальное.

Оказывается, наш организм имеет все необходимые механизмы, которые позволяют нам сбалансировать все эмоциональные процессы. Организм сам приводит нас в равновесие, если мы ему в этом не мешаем. Необходимо лишь уединение, время и некоторые условия. В простейшем случае это выглядит так. Предположим, мы несильно обожглись горячим чаем (не так, чтобы очень больно, но неприятно). Возникает некоторое негативное переживание, к счастью, в этом случае несильное и непродолжительное. Мы держим руку под струей холодной воды, и через некоторое время забываем об этом. А теперь самое интересное – куда делось наше негативное переживание? Ведь мы не прикладывали никаких усилий для того, чтобы оно ушло. А дело в том, что наш организм сам позаботился о том, чтобы это переживание ушло. В этом примере показано, как организм сам справляется с нашим дисбалансом. Но в жизни так обычно не получается, обычно этот дисбаланс больше, чем может «переработать» наш организм и он только накапливается. И здесь нужны некоторые условия, о которых мы уже говорили. Тогда может быть запущен этот естественный механизм «переработки» душевного дисбаланса. Все мы в той или иной степени им пользуемся и здесь дело в том, чтобы ему как минимум не мешать, а как максимум помочь начать работать. Для того, чтобы мы с вами пришли в равновесие, нужно всего лишь не мешать работать нашим естественным целительным механизмам. А именно, – нужно дать себе некоторое время и позволить себе прочувствовать, прожить, «переработать» все «излишние» чувства и переживания, которые в нас есть. Мы чувствуем раздражение, или даже злость? Замечательно. Позвольте этому чувству быть, развиваться своим естественным ходом, наблюдайте за ним, не задерживайте его, тем самым вы позволяете себе «переработать» его. Главное не прятать эти чувства в себе. Существует огромное количество простых и в то же время доступных способов, с помощью которых можно привести в порядок свое состояние. 1. Бег или любые подходящие для вас спортивные упражнения.Это должны быть любые упражнения, предполагающие некоторое напряжение мышц и движение. Дело в том, что, условно говоря, ваше эмоциональное напряжение во время таких занятий переходит в мышечное и таким образом разряжается. В процессе телесного напряжения вы перестаете сдерживать свои чувства и возникают условия, когда они начинают проявляться, а проявляясь, они позволяют организму прийти в более естественное состояние.Условно говоря, когда вы начнете бегать, у вас неожиданно для вас могут появиться негативные переживания, такие как раздражение, злость, апатия и т.д., могут вспомниться какие-либо события, несущие эмоциональный заряд. Это и есть то, что нужно. Значит, пошел процесс освобождения от них. Нужно просто прожить, прочувствовать, «проработать» все, что вы будете чувствовать. Здесь не нужно ничего форсировать или специально что-то вспоминать. Все, что нужно всплывет само. Вы создали для вашего организма необходимые условия для приведения себя в гармонию. И, конечно, самый важный критерий – это чувство удовольствия и обновления после занятия спортом. Чувство удовлетворения как раз и показывает, что организм привел себя в состояние гармонии. Для каждого необходимо свое время для таких занятий. Кому-то достаточно 10-15 минут, кому-то реальный эффект и удовлетворение принесет 30-40 минут. Единственный критерий правильности – это ваше состояние. 2. Ведение дневника.Это очень интересный способ приведения себя в порядок.Вы берете лист бумаги или открываете тетрадь и пишете все, что вам хочется написать. Это может быть или то событие, которое оставило у вас тот или иной осадок, или ваши текущие переживания, или может быть вам хочется сказать что–то, что вы не смогли по какой-либо причине сказать другому человеку. Если это событие, то вам необходимо просто описывать его так, как будто вы рассказываете близкому другу, отмечая те чувства и ощущения, которые оно у вас вызвало.Если ваши переживания не связаны с каким-либо конкретным событием, то просто описывайте то, что вы думаете и переживаете в данный момент. Записывайте свои текущие мысли и переживания, какими бессвязными или абсурдными они бы ни показались на первый взгляд. Если это беспочвенные волнения, то записывайте их столько раз, сколько они будут вам приходить в голову. С каждым разом они будут терять свою силу. Однако для этого необходимо еще несколько условий. Первое – необходимо полностью сосредоточиться на своем текущем переживании, на том, что вы ощущаете «здесь и сейчас» (чтобы вас никто не дергал, и чтобы не получилось так, что вы пишете об одном, а думаете о том, что быстрее бы это закончить и заняться делами). Нужно выделить себе некоторое время, расслабиться. И второе – необходимо строго дозировать время такой работы, например, не более 10-15 мин. Тогда ваши переживания будут ослабляться. Конечно, если вы описываете какое-либо конкретное событие, то временные рамки ставить не нужно. Вы работаете до тех пор, пока не почувствуете, что вы «переработали» те переживания, что у вас были. В процессе такой работы наверняка у вас изменится отношение к описываемым событиям, придут новые мысли, вы сможете переосмыслить и пересмотреть что-то в своей жизни.И опять же – самый важный критерий – это улучшение вашего самочувствия и настроения.3. “Ходьба”.Этот способ в чем-то напоминает занятие спортом, но имеет более мягкое воздействие.Вам необходимо просто идти по лесу, парку, улице, ни о чем специально не думая. Сам ритм ваших шагов создаст особое состояние, в котором вы успокоитесь и появится возможность для того, чтобы организм отрегулировал себя.Самое главное – это, естественно, ходить с удовольствием. Здесь может потребоваться гораздо больше времени, чем на выполнение других способов – от 30 минут, до нескольких часов. Опять же вы можете определять его по вашим ощущениям. Наверняка вам вспомнятся какие-либо события, ситуации или ваши текущие дела, и ритм ваших шагов поможет вам поразмыслить об этом философски, а не наспех с волнениями. Именно в таком режиме проще всего успокоиться, переосмыслить что-то и позволить организму отрегулировать свое состояние.4. « Наблюдение за своими переживаниями».

Этот целый класс методов, которые применяются для восстановления сил. Это и различные медитативные техники, и аутогенные тренировки и многие другие методы, описание которых встречается в многочисленной литературе.

В самом простейшем случае вы просто садитесь, расслабляетесь и начинаете наблюдать за теми мыслями, которые к вам приходят, не разделяя их на нужные или ненужные, хорошие или нехорошие. Позволяете быть любым мыслям и переживаниям, не прогоняя их.

Тогда успокаивается ваш ум, и вы через некоторое время приходите в состояние большего равновесия. Наблюдая за своими переживаниями, вы помогаете себе очиститься от всего лишнего.Конечно, для того, чтобы эти методы (и другие) давали хороший результат, необходима некоторая тренировка и терпение.

Необходимо испытывать эти методы, подбирать такие, которые подходят конкретно вам наилучшим способом.

Андрей Прокофьев, психолог.

Источники:

  • Пути выхода из состояния заикания

За целый день работа изматывает каждого из нас, а придя домой ещё и ужин нужно приготовить. Человеку необходим отдых после тяжелого трудового дня, который так важен, чтобы восстановить силы. И если мы не хотим выделить на полноценный отдых время и средства, то нам рано или поздно потребуются выделять эти средства на лечение.

Как отдохнуть за один день

Человеческий организм – это хорошо отлаженный механизм, и нам необходимо помогать ему восстанавливать все затраты, чтобы избежать преждевременного износа. Какой бы ни была ваша работа, возможно появление моральной и физической усталости, которые могут сопровождаться стрессом и болезнями в дальнейшем. Именно поэтому так важен отдых.

Время, затраченное на отдых, не будет прожито зря. Необходимо находиться в гармонии с окружающим миром и с самим собой. Не допускайте в своей жизни перекосов. Отдохнувший хорошо человек способен лучше оценивать свои действия и успевает сделать намного больше и затратить на это меньше времени. Выбор досуга не ограничен и у каждого человека он будет свой.

Самый распространенный способ расслабиться после работы – полежать на диване перед телевизором. А почему бы и нет?! Но это далеко не единственный способ расслабиться.

Читайте также:  Как пришить манжеты

Можно выделить следующие виды отдыха:

  • Активный отдых.Подходит тем людям, у которых сидячая и требующая умственного напряжения работа. Можно после трудового дня покататься с друзьями на велосипеде. А вечерняя  пробежка оставит массу хороших впечатлений и будет полезна для вашего организма.
  • Расслабляющий отдых. Подойдёт людям с тяжёлыми физическими и умственными перегрузками. После напряженного рабочего дня можно расслабится в горячей ванной с пеной и ароматическими маслами которые усилят эффект расслабления.
  • Интеллектуальный отдых. Под таким отдыхом подразумевается решение кроссвордов, различных головоломок и всевозможных ребусов. Такой вариант подойдёт тем людям, которые заняты тяжёлым физическим трудом, но не задействована при этом умственная работа. И этот вид отдыха поможет блеснуть вашей эрудицией. Если вы не любите напрягать свои мозги, у вас есть возможность окунуться в чтение интересных захватывающих книг, лёжа на удобном диване.

У всех людей разные представления об отдыхе. Каким бы он ни был, главное – его наличие.

Устаете за рабочую неделю так, что не замечаете выходных? Пора это исправить! Достаточно следовать простым советам, которые изменят вашу жизнь, вернут энергию телу, а мозг сделают отдохнувшим.

статьи

Как отдохнуть за один день Как отдохнуть за один день

Нередко можно услышать, что спать в выходные надо столько же, сколько и в рабочие дни, а выспаться на неделю вперед невозможно. На самом деле это не совсем верно. Если вы чувствуете, что не высыпаетесь на неделе, то в выходные лучше сдаться и спокойно проспать все двенадцать часов. Если же вы прекрасно чувствуете себя, проспав 8 часов, то этот совет сделает только хуже.

Как отдохнуть за один день

Забудьте о низкоуглеводных диетах, они сделают вас вялыми, но к каждому приему пищи обязательно добавляйте порцию свежих овощей. Именно они отдадут организму нужное количество витаминов и сделают вас активными.

Как отдохнуть за один день

Если проводите выходные активно, то носите с собой бутылочку с водой, вместо того, чтобы покупать газировку или сок. Вода не только утолит жажду, но и улучшит метаболизм.

К тому же, обезвоживание может привести к головокружениям и сухости кожи. Если же вы предпочитаете проводить выходные перед компьютером или просто дома, то ставьте рядом с монитором стакан воды.

Так он всегда будет под рукой, а вы не будете забывать пить.

Как отдохнуть за один день

Если у вас сидячая работа, то этот совет особенно актуален. Проведите хотя бы один из выходных на свежем воздухе: прогуляйтесь по парку, отправьтесь на пробежку, сходите туда, где не были раньше. В том случае, если у вас нет желания выходить из дома, поможет небольшая разминка. Просто выберете несколько подходящих для себя упражнений и делайте их, когда чувствуете, что засиделись.

Как отдохнуть за один день

Так вы легче уснете. К тому же чтение новостей в интернете способно повысить тревожность, а это прямой путь к бессонице и слабости, которая будет преследовать весь следующий день. Лучше сконцентрируйтесь на собственных мыслях и обдумайте, как хотите провести следующий день.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-14131-kak-otdohnut-za-odin-den

7 советов, как отдохнуть за выходные одной

Текст: Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie

WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи — что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.

Ненадолго смените внешний види круг общения

Как отдохнуть за один день

Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит.

 Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение.

Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.

Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) — станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.

Диджитал детокс

Как отдохнуть за один день

Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день.

Исследователи говорят о настоящей зависимости — каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть.

В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».

Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее — каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут.

Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью — купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться.

Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею.

Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.

Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.

 Спорт

Как отдохнуть за один день

Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»).

После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner's high»).

Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок.

Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.

В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».

 Творческое свидание

Как отдохнуть за один день

Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания.

Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему — «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных).

 Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним.

Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.

Устройте генеральную уборку

Как отдохнуть за один день

Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика.

Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.

Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.

Вслушивайтесь в музыку 

Как отдохнуть за один день

Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.

Косметические процедуры

Как отдохнуть за один день

Выходной день — идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна.

Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды.

После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии — никаких срочных встреч и вечеринок.

Иллюстрации: Маша Шишова

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/197665-weekend-relax

Как привести себя в тонус и отдохнуть за один день?

Вы спрашиваете себя, как привести себя в тонус и отдохнуть за один день? Мы поможем Вам. Многие считают, что за один день нереально восстановить собственные силы и похорошеть. На самом деле сделать это очень просто, достаточно следовать нескольким рекомендациям.

Как отдохнуть за один день

Сегодня мы каждый день сталкивается со стрессами, потому нужно ежедневно находить немного времени на отдых, чтобы расслабиться, забыть о рутине и проблемах.

Для полноценного отдыха лучше выбрать выходной день, чтобы провести его с максимальной пользой для тела и души. При этом вы должны находиться дома в полном одиночестве.

Как отдохнуть за один день

Мужа и детей можно отправить на дачу, к бабушке, друзьям или на природу. Забудьте на день про существование телевизора, телефона и интернета. В этот день, посвященный отдыху и расслаблению, запрещено курить, делать уборку, ходить по магазинам, стирать и даже читать.

Хороший сон

Накануне лучше лечь спать не позже одиннадцати. При этом подумайте, что уже завтра вы будете весь день отдыхать и заботиться о себе любимой. Подъем лучше всего наметить на девять, но будильник ни в коем случае не заводите, вы должны проснуться сами.

Резко вскакивать с кровати не нужно, посмакуйте мысль о том, что сегодня вам не придется никуда идти и заниматься важными делами. Сначала позавтракайте. Это может быть полезный вкусный коктейль.

Как отдохнуть за один день

Например, смешайте апельсиновый сок, нежирное молоко, половинку банана, несладкий йогурт и горсть смородины. Такой напиток придаст вам сил и взбодрит.

Как привести себя в тонус и отдохнуть за один день?Как привести себя в тонус и отдохнуть за один день?

Чаще гуляйте

После легкого завтрака отправляйтесь на прогулку длительностью два-три часа. Лучше всего гулять в лесу или у воды, в крайнем случае, сойдет парк или тихие улицы. Естественно, косметику наносить не нужно. Одежда должна быть при этом удобной и не стесняющей движений.

Как отдохнуть за один день

На обед съешьте порцию свежих овощей и кусочек рыбы или мяса. После еды нужно немного расслабиться, прилягте на диван и при желании немного поспите.

Ближе к вечеру, часа в четыре, приступайте к физическим упражнениям. Начните с легкой разминки, после этого уделите особое внимание растяжке. При желании можно заменить зарядку катанием на велосипеде или пробежкой.

Как отдохнуть за один день

Вечером займитесь косметическими процедурами. Для начала примите ванну с пеной и парой капель эфирного ароматического масла. Затем кожу тела и лица очистите скрабом. Увлажните тело молочком или кремом.

После этого удалите со ступней ороговевшую кожу, сделайте легкий массаж и педикюр. Для лица и волос сделайте маски. Не забудьте и про маникюр.

Как отдохнуть за один день

Ужин должен быть легким и настраивающим на романтический лад. Наденьте красивое платье, налейте бокал вина и поставьте на стол вазочку с фруктами. Включите тихую расслабляющую музыку и зажгите свечи. Немного повспоминайте приятные события своей жизни.

Читайте также:  Как потушить мясо

Проводите такой расслабляющий день хот бы раз в месяц. Вы будете выглядеть отдохнувшей и похорошевшей и приведёте себя в тонус за один день!

Видео по теме статьи:

Источник: https://smajlik.ru/sovety/kak-privesti-sebya-v-tonus-i-otdoxnut-za-odin-den.html

28 способов отдохнуть за 5 минут

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте  успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Как отдохнуть за один день

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно.

Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации.

Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и  тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Как отдохнуть за один день

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Как отдохнуть за один день

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Как отдохнуть за один день

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Как отдохнуть за один день

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

Как отдохнуть за один день

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Источник: https://Lifehacker.ru/28-sposobov-otdokhnut-za-5-minut/

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил

Как отдохнуть за один день Как отдохнуть за один день

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

Как отдохнуть за один день

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха.

Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше.

Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

  • Вот несколько идей:
  • а) Зрелища: кино, театр, футбол
  • б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа
  • в) Общение с природой: лес, река, море
  • г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи
  • д) Игры: настолки, карты, шахматы
  • е) Еда: шашлыки, торт

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

  1. Варианты:
  2. а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы
  3. б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд
  4. в) менять климат: уезжать из зимы в лето
  5. Отгулять сразу месяц — плохая идея.

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».

а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.

б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).

в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.

г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.

Надоело ходить на мероприятия одному?Ищи человека, с которым тебе будет интересно

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Источник: https://KudaGo.com/all/list/kak-otdyhat-chtoby/

Отдых в одиночестве: как отдохнуть на выходных, если у тебя нет компании?

Как отдохнуть за один деньобразец 1

Если жизненные обстоятельства сложились так, что на выходных у вас нет компании, не переживайте! Есть множество способов прекрасно отдохнуть в одиночестве. Мы предлагаем вам несколько дельных советов о том, как хорошо и полезно провести время без компании, восстановить жизненные силы и набраться энергии на будущее.

Экспериментируем с внешностью и меняем круг общения

Когда постоянно вращаешься в одних и тех же кругах, ощущение реальности немного размывается. Мы перестаем испытывать радость от каждого прожитого дня. Не спешите все списывать на бытовуху!
Психологи утверждают, что хорошенько встряхнуть вас и вернуть радость к жизни способны небольшие, но кардинальные изменения в стиле одежды.

Читайте также:  Как подобрать пиджак

Многочисленные исследования показали: если на человека надеть белый халат, он станет выполнять свои обязанности более внимательно и кропотливо. Так что если принарядить робкую девчушку, вы увидите ее моментальное преображение – она расправит плечи, почувствует себя увереннее и только что не взлетит.

Как отдохнуть за один деньВнешность так изменчива

То же касается и вопроса, где отдохнуть в одиночестве. Хотя бы на выходные смените круг общения. Наверняка в вашем окружении есть человек, которым вы втайне восхищаетесь, у которого хотели бы чему-то научиться.

Самое время завоевать его в свое распоряжение на сутки и научиться чему-то полезному и приятному. А в качестве места выбирайте удобную вам обстановку – на природе, дома, сводите своего кумира в кофейню и проведите приятно время за чае(кофе)питием.

Выводим «диджитал-яды» из организма

Вы себе просто не представляете, как много времени пожирают у нас современные девайсы! Просмотрев «пару» страничек в интернете, вы с ужасом понимаете, что провели вот так, ни за чем целый день! Это же просто кошмар!

Любое фото, любая новость, любое обновление статуса побуждает нас снова и снова пребывать в сети. В итоге мозг переполняется и начинает работать хаотично.

От этого несет потери память, творческое и планировочное мышление. Это мешает и живому общению. Люби становятся интровертами, уходят в себя. Отсюда и все наши фобии, страхи, переживания, сильные перепады настроения, депрессия.

Хотите знать, как отдохнуть одному с пользой для тела и души? Устройте себе цифровой детокс!

Источник: https://Zaochnik.ru/blog/otdyx-v-odinochestve-kak-otdoxnut-na-vyxodnyx-esli-u-tebya-net-kompanii/

Полный релакс: как отдохнуть за 1 день

Не всегда выпадает счастье недельных каникул, да и они порой больше напоминают марш-бросок в стиле «семейный отдых» – а восстанавливаться надо. Рассказываем, как использовать один-два выходных по максимуму.

Допустим, детей забрали бабушка и дедушка, ваш мужчина самоорганизовался, занявшись машиной, инструментами, ремонтом или чем там еще, и – о, чудо – вы одна дома. Надо срочно использовать перепавшую удачу с пользой для себя! Итак, вариантов восполнить потраченный запас энергии несколько. 

Попробовать детокс

Без паники. Приучать вас к «зеленой» пище и питанию солнцем мы и не думаем: речь идет об информационной разгрузке. Признайтесь, как часто ваше утро начинается с просмотра ленты в Инстаграмм, в течение дня фоном работает телевизор, радио, а вы нет-нет, да зависаете в Сети. И, конечно, мобильник всегда под рукой. 

Выдохните – и выключите этот информационный шум хотя бы на один день. Не кладите рядом с собой телефон каждый раз, когда садитесь за стол.

Обедаете – наслаждайтесь едой, хочется чего-то нового (подсели-таки на новостной поток) – почитайте книгу, надо расслабиться – примите ванну. В конце концов, просто посидите в тишине, послушайте себя.

А позвонить подруге, маме можно будет ближе к вечеру, тогда же и разместить новый пост – если это будет так важно. 

Мы не откроем Америку, сказав, что человеческий организм изначально запрограммирован на получение удовольствия от движения. По мнению ученых, после 40 минут тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды – вещества, которые снимают тревогу, боль и дарят чувство легкой эйфории. 

Поэтому ноги в руки и бегом в спортзал,бассейн, ближайший лес (на лыжах или пробежку) или детскую площадку во дворе (там устроить work-out тренировку или сделать обычную зарядку).

Если сила воли позволяет, можно и дома позаниматься – онлайн курсов сейчас полно.

Завершить фитнес-марафон лучше всего приятными бьюти-процедурами: заглянуть в сауну, на массаж или сделать домашнее обертывание, маску, принять ванну с аромамаслами. 

Отговорки из серии «голова болит», «нет абонемента», «дорого», «далёко ехать» – не принимаются. Вы же хотите проветрить голову, прогнать усталость и взбодриться? 

Как отдохнуть за один день

Разложить по полочкам 

Не только мысли, планы и переживания, но и собственные вещи. Короче говоря, предлагаем разобрать шкафы. Логика простая: хотите свежей энергии, легкости и приятных перемен – наведите порядок в доме.

Пора избавиться от ненужного хлама, который незаметно копится в самых дальних уголках комода или пылится на антресолях.

Даже если перед Новым годом была генеральная уборка, на практике она часто не доходит до ревизии шкафов, коробок и чемоданов. Самое время! 

Сходить на свидание 

Нет, никто не намекает на адюльтер и легкомысленные развлечения. Имеется ввиду «творческое свидание» – термин, придуманный известным режиссером и сценаристом Джулией Кэмерон.

Говоря простыми словами, это ваше любимое занятие, с которым вы и отправляетесь на встречу, целиком посвятив день ему и себе. Ланч в кафе за чашечкой c какао, поход на новую выставку, прогулка в парке, сеанс в кино, концерт или вылазка в театр – делайте, что вам захочется.

Главное, никакой компании и навязанных идей – тут вы выбираете и сами же наслаждаетесь моментом. 

Устроить киновыходной

Неожиданное предложение! А почему бы и нет? Телевизор или ноутбук нужно включить один раз и больше не выключать. И целый день нон-стопом смотреть сериалы и фильмы: новые и что-нибудь из старой доброй классики, целиком и по эпизодам. С попкорном и колой, пирожными и чаем, соком и фруктами – как вы больше любите. И вообще не думать про совесть – у нее, как и у вас, выходной.

Источник: https://DetStrana.ru/article/roditeli/zdorove/polnyj-relaks-kak-otdohnut-za-1-den/

Как отдохнуть за один день и восстановить силы

Бешеный ритм жизни в мегаполисе диктует свои правила, порой на то, чтобы восстановить силы после тяжелой рабочей недели, интенсивной тренировки или нервных событий, у нас есть только 24 часа. На самом деле восстановить силы за это время – реально. Причем, как выяснилось, принципы восстановления после физической нагрузки и эмоциональных потрясений – одни и те же. Что нужно сделать?

ВЫСПИТЕСЬ

Главный фактор хорошего самочувствия – конечно, сон. Но, во-первых, он должен быть продолжительным (не менее 8 часов), во-вторых, своевременным (самыми полезными считаются часы до полуночи) и, наконец, регулярным – старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

Недосып в будни и 12 часов подряд в кровати в выходные только усугубят нарушение биологических ритмов.

Если время на сон есть, а сам сон никак не идет, попробуйте технику расслабления шавасана.

Это поза йоги, которая завершает почти все комплексы, ее еще называют «позой мертвеца».

Вы лежите на спине, слегка раскинув руки и ноги, и постепенно, от пальцев ног до макушки, расслабляетесь, отпуская напряжение – как ума, так и тела. Идеальная длительность шавасаны – 20 минут.

  1. Вдохните, на выдохе расслабьте мышцы. Представьте, как ваше тело становится еще более расслабленным, легким и невесомым.
  2. Если вам известны свои области напряжения (обычно это плечи, лицо или челюсть, руки, ноги и ступни или живот), сосредоточьтесь на расслаблении именно этой части тела.
  3. На следующем вдохе вы снова можете начать напрягаться, но не беспокойтесь об этом, а просто вдохните. На выдохе снова расслабьтесь.

Повторяйте столько раз, сколько нужно, чтобы расслабиться.

МЕДИТИРУЙТЕ

Прошли те времена, когда к медитации относились либо с придыханием, либо со скепсисом, но в любом случае, как к чему-то загадочному и эзотерическому из разряда оккультных тайн Востока. Сегодня медитируют все – Дженнифер Энистон, модели Victoria’s Secret, спортсмены сборных США и России по плаванию и легкой атлетике и 75-летний писатель Эдуард Лимонов.

Люди всех профессий понимают: чтобы тело выдавало максимальную производительность, ум также должен быть в отличной форме.

В процессе медитации ничего магического не происходит, но когда ум успокаивается, а тело расслабляется, происходит мощная перезагрузка. Любой грамотный врач скажет вам, что в процессе медитации выделяются окситоцин и серотонин – гормоны любви и счастья, нормализуется сердечный ритм, поэтому медитация поможет не только снять стресс, но и улучшить общий тонус.

Медитировать можно и на рассвете, и вечером, и даже в обеденный перерыв – в любой промежуток времени, когда вам нужно восстановить силы. Достаточно 5–10 минут.

ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ

Под стать медитации и йога. Выполняя спокойный, размеренный комплекс упражнений, вы тренируете не только мышцы, но и свое умение сосредотачиваться и расслабляться.

Как говорит Мадонна: «Вы просто дышите и отпускаете все беспокоящее от себя».

Не зря йогу еще называют наукой о равновесии и гармонии. Но не обязательно сразу погружаться во все тонкости практики – специалисты утверждают, что достаточно 15-минутной растяжки утром после пробуждения и вечером перед сном.

Йога хороша и как средство расслабления после силовых тренировок. При выполнении асан включаются альтернативные группы мышц, которые помогают вывести молочную кислоту, разгрузить суставы, хорошо растянуть мышцы, снизить проявления крепатуры на следующий день после интенсивной нагрузки.

ПРАКТИКУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ

Знаете ли вы, что американские врачи уже стали назначать ароматерапию как средство от хронической усталости и депрессии? Кендалл Дженнер обожает запах пиона и сливы в ванной, а Мадонна не начинает медитации без эфирных масел бергамота и можжевельника. Какие масла выбрать для релаксации? Лавандовое снимает стресс и напряжение, ромашковое – улучшает сон, а иланг-иланг и бергамот избавят от чувства страха, гнева и беспокойства.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ

Как это ни смешно, эмоциональная усталость может быть и банальным результатом нарушения водного баланса в организме. Поэтому так важно пить достаточно жидкости (не менее 2 литров в день) – обычной воды, зеленого чая или овощных супов. Вода помогает выводить токсины из организма, лучше усваивать питательные вещества, чувствовать себя более энергичными и бодрыми.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Любой спортсмен знает – с помощью еды можно ускорить процесс восстановления после интенсивной тренировки. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и полезных жиров, низким содержанием сахара: например, курицу на гриле, нут, киноа, лосось, яичные белки. Подойдут и протеиновые коктейли с ягодами или фруктами.

Натали Кохлин — американская пловчиха, рекордсменка мира, 12-кратный призер Олимпийских игр, только что выпустила книгу Cook to Thrive («Рецепты чемпионов» или «Еда для победителей»), в которой поделилась рецептом своего любимого напитка – вишнево-миндальным смузи.

«Он восхитителен на вкус и полон питательных веществ, помогающих восстановлению организма», – говорит Натали.

Вишня богата антиоксидантами, греческий йогурт содержит много жира и белка, которые помогают наращивать мышцы после тренировки, а семена чиа – суперпродукт с высоким содержанием жирных кислот и клетчатки, которые влияют на здоровье сердца.

  • ВИШНЕВО-МИНДАЛЬНЫЙ СМУЗИ
  • 1 порция
  • Ингредиенты:
  • 1 чашка замороженной вишни без косточек
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1/2 чашки греческого йогурта
  • 1/2 замороженного спелого банана
  • 2 ст. л. семян чиа

Смешайте в блендере все ингредиенты до однородной массы.

ОГРАНИЧЬТЕ ИНТЕРНЕТ

Хаотичный информационный поток в Сети сейчас стали сравнивать с процессом беспорядочного поглощения еды. Ведь наш мозг питается не только глюкозой и микроэлементами, но и информацией.

Бесконечные мейлы, лайки, шеры, чатики – это тот же фастфуд: вредный, понижающий общую эффективность работы и ведущий к переутомлению. Поэтому обязательный пункт программы восстановления сил в большом городе – цифровой детокс.

Это даст возможность по-настоящему уделить время себе, сосредоточиться, найти новые идеи и решения.

Выдержать цифровой пост будет куда сложнее, чем обыкновенный. Френсис Бут, автор книги «Ловушки отвлеченного внимания: как сфокусироваться в цифровом мире», советует сосредоточиться на четырех моментах:

  1. Отключая телефон, помните, зачем именно вы это делаете – это усилит мотивацию.
  2. Обязательно наметьте себе план, что вы будете делать вместо бесцельного блуждания по инстаграму. Например, проведите это время с теми, кто вам по-настоящему дорог, или побудьте на природе – это проверенный способ вернуть себе концентрацию.
  3. Выключите гаджеты, а то рука может снова потянуться к телефону.
  4. Приготовьте себя к тому, что когда вы вновь войдете в интернет, на вас обрушится лавина новой информации. Это будет болезненно, зато поможет оценить реальный масштаб проблемы!

Читайте также

Как помочь печени в большом городе, если нет возможности поехать на детокс-курорт

Источник: https://sportchic.ru/life-style/kak-otdohnut-i-vosstanovit-sily-za-odin-den/

Ссылка на основную публикацию