Как прожить долго и счастливо

Прожить долгую и счастливую жизнь хочет каждый. У психологов уже есть конкретные методики по достижению счастья и внутреннего равновесия, а вот в плане здоровья и долголетия не всё так просто. 

По статистике продолжительность жизни людей во всем мире увеличилась. Этому способствуют эволюция, развитие государств, науки, здравоохранения, медицины. Интересно, что стариков доживших до 100 лет или больше все равно не так-то много.

Учёные до сих пор не нашли “пилюлю”, которая бы приостановила естественный износ человеческого тела и позволила бы каждому индивиду прожить на десяток, а то и на парочку десятков лет дольше. 

Как прожить долго и счастливо

Единственное, что научно доказано – продолжительность жизни на 25 % зависит от генетических факторов и на 15% от потребляемой пищи и окружающей среды.

Таким образом, если у вас в роду встречались долгожители, вы питаетесь низкокалорийной пищей и температура окружающей среды в среднем не превышает 20 градусов по Цельсию, поздравляем – у вас на 15-40% выше вероятность пережить своих же друзей.  

Универсального ответа на вопрос: “Как прожить долго?” не существует. Однако, некоторые секреты долголетия уже раскрыты. Ключевой фактор в этом вопросе – забота о своем теле и душевном состоянии. 

Спорт и в целом поддержание хорошей физической формы, исключение вредных привычек из жизни – положительно сказывается не только на здоровье тела, но и души. В этом легко убедиться, просто начав бегать по утрам или, как минимум, решив гулять по вечерам на длинные расстояния.

Как прожить долго и счастливо

Правильно питаться, чтобы долго жить крайне необходимо. Мы уже выяснили, что низкокалорийное питание обеспечит вас дополнительным 15% шансом прожить дольше. Основные принципы сбалансированного питания: 

  • подсчет калорий;
  • физическая нагрузка перед ужином в сочетании с диетической пищей;
  • дневная норма питания должна состоять из 45% углеводов, 30% белков и 25% жиров;
  • минимум жирной пищи. Ограничьте потребление жареного мяса; маргарина, майонеза, растительного масла, соусов, салатных приправ; консервов, полуфабрикатов; жирных мясных продуктов – бекона, колбасы, сосисок, тушеных баранины, говядины и свинины; молочных продуктов с высоким содержанием жира (цельное молоко, сливки, сметана, сыр, мороженое);
  • больше постного мяса, рыбы, птицы;
  • больше низкокалорийных, объемных и богатых волокнами и клетчаткой продуктов: фрукты, овощи (с семенами и кожицей), вареный картофель, хлебные изделия грубого помола, отруби;
  • меньше сахара. Рафинированный сахар – высококалорийный продукт, который содержится в джеме, желе, лимонаде, карамели, печенье, домашних пирогах, десертных сладостях, консервированных фруктах и сладких соках;
  • включение в рацион сырых овощей, фруктов, салатов.

Как прожить долго и счастливо

Одно из правил здоровья и долголетия – правильный режим дня. Уделите пять минут утром на составление примерного плана на день.

Если в сутках 24 часа, то пропишите: во сколько вы встаете, сколько времени тратите на подъем, умывание, чтение утренних новостей, во сколько начинаете работать, есть ли у вас точное время на обед и передышку.

Хорошо, если есть возможность немного вздремнуть в обед – это неплохая перезагрузка для вашего организма.

Часто нам не хватает времени на то, что мы хотим. Мы постоянно откладываем, убеждая себя, что скоро всё будет. Но “скоро” никак не наступает. Если взглянуть на свой день со стороны, распланировать свою занятость, можно увидеть то самое, свободное время. Возможно где-то вы тратите слишком много времени на социальные сети или бесполезные разговоры по телефону. 

Как прожить долго и счастливо

Понять, что вы делаете ежедневно, на что уходит ваше время важно не только для вас же самих с психологической точки зрения, но и для вашего организма в качестве выработки полезных привычек.

Если вы начнете вставать каждый день в 6 утра по будильнику, а в 21-00 ложится спать, то через пару месяцев в отпуске вы также будете придерживаться заданного режима, не взирая на пляж, гамак и заслуженный отдых.

Тоже самое касается питания и тренировок.

Ложиться спать не позже 22-00 и не есть “тяжелую” пищу за 2-3 часа до сна – простое правило для тех, кто хочет прожить долго молодым и здоровым.

Начните его соблюдать и заметите, как ранние подъемы даются проще как в физическом, так и в психологическом плане.

Кроме того, во время сна вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за замедление процесса старения, стабилизацию кровяного давления и усиление иммунной системы. Поэтому здоровый сон – важная составляющая режима для желающих прожить долгую жизнь.

Как прожить долго и счастливо

Многие даже не подозревают о своих личных вредных привычках, которые мешают им выглядеть и чувствовать себя лучше.

Совет как прожить долго №1 – не мешайте своему организму работать так, как положено. 

Одна из самых вредных привычек — недостаточный сон. Не удивляйтесь, ведь при слове “вредные привычки” в голову первым делом лезут “курение” и “распитие алкогольных напитков”.

Восьмичасовой режим сна никто не отменял, а доспать, досмотреть сны на выходных не получится. Причем, как писалось ранее, сон отвечает за выработку гормона “нестарения”.

Недостаток сна также влияет на внимание, продуктивность, иммунную систему.  

Совет как прожить долго без болезней №2 – всего должно быть в меру. Вредно всё, что чрезмерно или недостаточно.

Что значит “вредно, если недостаточно”? Например, недостаточное потребление воды замедляет обмен веществ, вывод токсинов, приводит к обезвоживанию, ухудшает работу мышц и суставов. Недостаток осознанного отдыха влияет как на физическое, так и на психологическое состояние человека.

Как прожить долго и счастливо

Чрезмерное употребление алкоголя, фастфуда, залипание в гаджетах, трата времени на соцсети, заедание стресса, отстраненность от реального мира – всё это вредные привычки, которые пахнут гнильцой и впустую расходуют часы нашей бесценной жизни.

Работая на нелюбимой работе, прожить долго и счастливо крайне сложно. Американские ученые доказали, что творческая работа оказывает благотворное влияние на физическое состояние людей и даже компенсирует собой недостаток денег. Помимо этого люди, занимающиеся творческими видами деятельности, всегда выглядят на 6-7 лет моложе своего возраста.

Раз в год к педиатру, раз в полгода к стоматологу – слышали о таком? Метод называется “Вовремя со здоровьем”. Полезная привычка для долголетия. 

Как прожить долго и счастливо

На возникновение пародонтоза, рассеянного склероза, остеохондроза,инсульта и других “помолодевших” возрастных болезней влияет не только генетика, но и ваша общая забота о теле. Зарядка по утрам или по вечерам способствует эластичности мышц, ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность возникновения болей в спине или суставах.

Физические нагрузки помогают выводить холестерин, укрепляют мышцы спины и тела в целом. Душ после пробежки или тяжелого рабочего дня очищает и увлажняет кожу. Чистя зубы не менее 2 минут в день, вы экономите время и деньги, которые могли бы потратить на услуги стоматолога.

Ограничить себя в жирной и сладкой пище значит помочь организму оставаться чистым, незашлакованным, а телу не обрюзгшим.    

Еще одно правило жизни для долголетия – позитивное мышление. Как бы банально это ни звучало, но чем легче и проще вы относитесь к происходящему вокруг, тем дольше живете.

И вопрос не в абсолютном пофигизме или эгоизме, когда вас просто не волнует то, что происходит вокруг.

Важно ко всему относиться с позитивом и принимать происходящее, вне зависимости от того, положительное оно или отрицательное. Как говорится: “Что ни делается, всё к лучшему”. 

Секрет прост: чем больше вы пережевываете, переосмысливаете негатив, тем больше нервов вы тратите. А нервы, как известно, не восстанавливаются. Кроме того, повышается кровяное давление, возникают аритмия, головные боли, бессонница.

Одно дело, когда вы рассматриваете негативную ситуацию как опыт, чтобы сделать выводы и не допускать прошлых ошибок. Другое, когда вы прокручиваете негатив, раз за разом углубляясь в него всё больше, чтобы вспомнить неприятные, болезненные ощущения, укорить себя в чем-то снова и снова, злясь и впадая в апатию.

Как прожить долго и счастливо

Относитесь к происходящему вокруг вас чуть проще. Возможно, вам часто говорят: “Ты слишком много думаешь”. Если у вас есть ощущение, что позитивное мышление – это не про вас, значит, они правы.

Прошлое – это опыт, из которого нужно просто сделать выводы, понять, что было неверно сделано вами и окружающими, ведь в любом конфликте не бывает одного виноватого. Любая ситуация это совокупность обстоятельств, а вы не можете повлиять на всё и сразу.

Не стоит воспринимать негатив или ошибку на свой счёт — люди многое не говорят друг другу, не объясняют, зато очень любят додумывать и дорисовывать.

Отпустите происходящее. Перестаньте дорисовывать картинки. Людей слишком много, чтобы стараться понять каждого. Начните с себя, разберитесь в том, что вам нравится.

Создайте картину своих желаний и дорисуйте свой собственный психологический портрет. Начните жить исходя из собственных активных желаний, а не исходя из обстоятельств.

Активных желаний, ведущих к здоровой и счастливой жизни, потому что сидеть дома на диване и смотреть сериал — это вовсе не то, что нужно.

Основные секреты долгой жизни раскрыты. Если вы и правда хотите прожить очень долго, относитесь с уважением и заботой к собственному телу и оно ответит вам взаимностью. Не забывайте, что сбалансированное питание нужно, чтобы долго прожить, но нет ничего невозможного. 

Как прожить долго и счастливо

Слишком малую роль в продолжительности жизни играет генетика. Всё в ваших руках: просто выберите с чего начать, поймите, чего вам не хватает, начните жить полной жизнью. Чем больше вам будет нравиться собственная жизнь и собственное тело, тем меньше шанс, что вы захотите всё это оставить.

Источник: https://bebetter.today/blog/motivation/kak-prozhit-dolgo-sovety-dlya-dolgoy-zhizni

Как жить долго и счастливо?

Как прожить долго и счастливо

Живите настоящим

Очень тяжело найти людей с настоящим терпением святого человека. Недостаток терпения – обличие сегодняшнего времени, мы живем в эру скоростей и огромного потока информации.

Сущность терпения заключается в том, чтобы каждый момент жизни проживать с максимальной интенсивностью. Когда вы живете настоящим, это автоматически означает, что вы отказываетесь от стремления жить ради чего-то, от намерения достигнуть феерических высот в будущем (вернее, в возможном, вероятном, но совсем не обязательном будущем)… и начинаете искренне радоваться жизни.

 Как прожить долго и счастливо

Подумайте, что будет, если вопреки совету вы будете стремиться к чему-то, что, может быть, произойдет когда-нибудь потом, в умозрительном будущем? Постоянно ожидая чего-то, мыслями находясь в будущем, вы ускоряете свое время, и, в конце концов, вам будет казаться, что неделя мелькает как один день. Через время вам будет трудно вспомнить даже об одном значимом событии за прошедший год.

Как намерение жить сегодняшним днем может улучшить и продлить вашу жизнь?

Прежде всего, осознайте: время ощущается людьми по-разному.

Один час для вас может быть только пятью минутами для кого-то другого и наоборот. Кто-то практически ежедневно сетует о том, как летит время, тогда как другой изнемогает, «целую вечность» ожидая чего-то. Происходит это оттого, что у каждого из нас разная специфика измерения или ощущения времени.

Люди, которые постоянно находятся в ожидании будущего, пропуская настоящее, стареют быстрее, потому что они тратят больше времени благодаря их стремлению получить что-то.

Жизнь в ожидании будущего удваивает прожитое время… получается, что два часа ожидания равны четырем часам! Человек, который «проживает» отпущенное время в предвкушении будущего, одновременно словно живет в двух вселенных, в двух реальностях – но ведь тело у него одно! И оно устает и стареет сразу за две эти реальности.

Те люди, которые живут сегодняшним днем и ценят каждый миг, знают, как жить долго, потому что они не создают лишнее время, и их 2 часа ожидания равны, может, 30 минутам, так как они на самом деле стареют только на 30 минут, а не два часа.

Читайте также:  Как удалить просмотренное сообщение

Берегите искренние отношения

Крепкие и искренние отношения – это следующий ключ к долголетию. Каким образом? Просто!

Каждый человек на этой Планете — только лишь половинка, и единственная вещь, которая сделает его целым – это объединение со второй половинкой. Кто-то называет их единомышленниками, кто-то говорит, что их сущности находятся в такой глубокой связи, что выбирают реинкарнацию вместе и живут все множество жизней вместе. Но, на самом деле, это называется любовь!

Как прожить долго и счастливо

Сегодня по настоящему тяжело найти кого-то, кто смог бы быть вашим партнером всю жизнь, но это чрезвычайно важно для составления рецепта долголетия.

Существует только один критерий, по которому надо выбирать себе пару – это истинная любовь. Безусловная любовь означает, что вы безоговорочно любите человека, которого выбираете, без оглядки на ваше эго и обстоятельства.

Но как может истинная любовь помочь жить долго?

Истинная любовь необходима нашей душе, так же, как еда — телу. Любовь питает душу и помогает вам не только быть счастливее, но и жить долго.

Будьте ближе к своей семье и заботьтесь о своих настоящих друзьях – с ними ваша жизнь станет только лучше. Только нежно оберегая свою любовь и дружбу, можно прожить долгую счастливую жизнь.

Ешьте здоровую пищу

Безусловная любовь, которая есть чистейшим, самым искренним и благородным чувством из всех, необходима для духа, но тем, кто желает жить долго, важно помнить, что кормить и питать надо также и физическое тело.

Привычка есть здоровую пищу поможет вам прожить долгую жизнь. Это означает, что вам надо разобраться в основных принципах здорового питания, что такое пищевые добавки, какая от них польза или вред, как варьируются часы приема пищи, какую опасность несут консерванты, что лучше никогда не есть, а чем стоит уделить больше внимания.

Как прожить долго и счастливо

  • Бросайте курить, злоупотреблять алкоголем и избавьтесь от лишних килограммов – по большому счету, если вы хотите жить долго, то вам надо незамедлительно оставить все вредные привычки!
  • Примите во внимание, что употребление правильной пищи и здоровые пищевые привычки не только сохранят ваше тело надежным, а мозг — здравомыслящим, но и значительно улучшат качество жизни в целом.
  • Работайте с удовольствием

Если вы хотите знать, как жить долго, то одна из важнейших вещей, на которые вам надо обратить внимание – это ваша работа. Не имеет особого значения, чем вы заняты, какую именно работу вы будете выполнять, главное, чтобы ваша трудовая деятельность приносила вам удовольствие. Если это не так, необходимо что-то решать!

Например, вы можете найти другую работу, которая будет вам интересна. В конце концов, можно вообще радикально сменить сферу деятельности, главное — не бояться.

Как прожить долго и счастливо

Второй вариант развития событий – компромисс, если вы чувствуете, что ваша сегодняшняя работа имеет не только плохие, но и хорошие стороны, и отказываться от неё вам все же не стоит.

Посмотрите на свою работу немного другими глазами – может, все не так уж и плохо? На самом деле, мир вокруг нас именно таков, каким мы его видим… и как мы к нему относимся.

Учитесь видеть светлые стороны в ежедневной деятельности, концентрируйтесь на приятных моментах и тогда хорошего вокруг станет гораздо больше.

Почему это так важно?

Ответ на вопрос как прожить долгую жизнь лежит у вас под носом. Долгая жизнь – это то, что вы сами создаете и то, на что вы сами решаетесь.

Если вы научитесь находить приятное в ежедневной деятельности, вы ЗАХОТИТЕ жить долго – и, значит, БУДЕТЕ жить долго. Именно потому, что ваша жизнь прекрасна, ваша работа замечательна, а вы чувствуете себя великолепно каждый день!

Будьте добрее

Доброта – это еще один кирпичик в храме вашего долголетия. Все просто: с самого начала Библия говорит, что бог создал человека по своему подобию и так как бог есть только добро, то и человек также есть только добро с момента своего рождения. Так же как колесо крутится, зима холодная, а лето – жаркое, человек хороший просто потому, что он таким был создан, и это получилось естественно.

Даже если вы не верите в бога, или верите в тех богов, о которых Библия не упоминает, помните, что добро изначально заложено в человеке, ведь не зря человечество размышляет о добре и зле с самого своего начала.

Как прожить долго и счастливо

Добро необходимо человеку, и если вы намерены жить долго, то сделать это очень просто: будьте добрыми со всем и всеми вокруг вас, с каждым человеком, каждый день. Будьте добрыми с животными и природой, со всем, что вы получаете.

Логика проста: поскольку человек по сути своей хороший и добрый, то каждый раз, когда он другой, когда он злится и ненавидит, он пребывает в чужеродном для себя состоянии. Как следствие, такой диссонанс сокращает жизнь человека. Почему? Потому что он не в себе, не в своей тарелке, выступает против своей природы, естественного положения вещей, а война против себя самого разрушительна.

Заведите домашнего питомца

Например, купите собаку! Просто для того, чтобы не прожить вот так, всю жизнь, без собаки.

И завести собаку – это еще один способ жить долго. Кроме того, что собака – это настоящий друг, который любит вас при любых условиях, учит ваших детей самоотверженности, собака положительно влияет на ваше здоровье. Это правда!

Как прожить долго и счастливо

Вам придется изменить распорядок дня. Когда вы будете брать свою собаку на прогулку, вам не придется стоять на месте. Домашний любимец – это дополнительная физическая активность, правильный распорядок дня, масса положительных эмоций и, соответственно, для стресса и депрессии остается куда меньше места.

У людей, которые живут вместе с питомцами, крепче здоровье и психика, они реже страдают высоким давлением и проблемами с желудком, они никогда не чувствуют себя одинокими и их всегда есть кому утешить.

Мыслите позитивно! И будете жить долго, счастливо и полноценно.

Источник: https://true-lady.ru/wellness/kak-zit-dolgo666

Как жить долго и счастливо: советы и рекомендации

Секреты долголетия являются не до конца раскрытыми. Но стремление человека узнать, как жить долго и счастливо – становится целью многих. Ознакомившись с рекомендациями, советами, поданными далее, есть возможность немного разобраться в данном вопросе, решить для себя, какие моменты стоить пересмотреть, изменить, чтобы приблизиться к гармонии души и тела.

Правильная еда

К здоровой пище относятся продукты, не приносящие вреда как физически, так и психологически. Жирные блюда, переизбыток холестерина, соли, специй, алкоголь негативно влияют на весь организм. Исключив их потребление, можно значительно улучшить состояние печени, почек, пищеварительного тракта, внешний вид кожных покровов, волос, позаботиться об иммунитете.

Как прожить долго и счастливо

Долгожители делятся личными наблюдениями: готовя овощи, разнообразные каши, куриное и говяжье мясо, употребляя фрукты и достаточное количество воды можно не только укрепить здоровье, но и улучшить настроение, избавиться от эмоционального напряжения. Ведь правильная пища влияет и на психическое состояние, повышает стресоустойчивость.

Дело по душе

Внутренние противоречия, возникающие в результате отталкивающей, неинтересной работы зачастую приводят к стрессам, нервным срывам и хроническим заболеваниям. В жизни каждого время, проведенное на работе, по длительности превышает свободное.

В этом случае можно оптимизировать деятельность таким образом, чтобы внести в нее долю радости, удовольствия. Например, в перерывах заниматься увлекательным хобби, радовать себя вкусным пирожным, шоколадом, фруктовым салатом.

Так же обеденный перерыв в хорошую погоду лучше проводить на улице, в ближайшем парке.

Выбор редакции:   Годовщина свадьбы 3 года — кожаная свадьба

Если же профессия отталкивающе действует, с каждым днем раздражает все больше, идеальным вариантом станет смена работы. Не стоит бояться перемен, ведь они способны не только стать счастливыми, но и значительно улучшить эмоциональный окрас жизни.

Как прожить долго и счастливо

Табу для стрессов

Важной составляющей долгой и счастливой жизни есть любовь к себе.

Оберегая внутренний мир от перегрузок, морального истощения, изматывающих ситуаций, можно обезопасить себя от многих болезней сердечнососудистой, мочеполовой, дыхательной систем, хронического недомогания, усталости, бессонницы.

Специалисты утверждают, что гармонии, психологического равновесия есть возможность достичь, работая над собой ежедневно: находить возможность освобождаться от агрессии, спокойно подходить к решению насущных проблем (бытовых и рабочих), не допускать накопления негатива, обид, злости.

Как прожить долго и счастливо

Смысл жизни

Четко поставленные цели заставляют двигаться вперед, саморазвиваться, получать удовольствие от успехов, достижений. Решительность, напористость помогут добиться результатов в самореализации.

Это может быть карьерный рост на любимой работе; организация собственного дела, в основе которого лежит хобби, давно полюбившееся занятие; воспитание детей, запланированная поездка, изменение имиджа, написание книги и многое другое.

Человек способен ощутить неимоверное счастье, когда задумка будет выполнена.

Выбор редакции:   Как встречают молодоженов родители после ЗАГСаКак прожить долго и счастливо

Релакс

Чтобы увеличить продолжительность жизни, наполнить ее положительными эмоциями, необходим отдых от работы, домашних дел, окружающей суеты, внешних раздражителей.

Для этого не обязательно тратить деньги на поездки за границу, дорогие процедуры. Уютную и комфортную атмосферу есть возможность создать и дома.

Главное, решить для себя, какой вид отдыха принесет удовольствие, расслабит, придаст сил. Можно попробовать:

  • пикник на свежем воздухе. В случае хорошей погоды вылазки на природу не только порадуют, но и принесут пользу здоровью, насытят организм кислородом.
  • игра с животными. Питомцы всегда нуждаются в своем хозяине. Забота о птицах, кошке, грызуне и даже рыбках значительно повышает настроение. А прогулка с собакой позволит совместить приятное дело с полезным.
  • занятие рукоделием. Вышивание, вязание, давно считается одним из способов успокоиться, настроиться на нужный лад, стабилизировать эмоциональную напряженность.
  • встреча с интересными друзьями. Данный совет подойдет лишь тем, которых тяготит одиночество. Общение для такой категории людей необходимо.
  • времяпровождение с семьей. Улыбки на лицах детей, их задор и жизнерадостность может заразить оптимизмом взрослых. Главное, постараться отбросить мысли о проблемах, неприятностях на работе.
  • прочтение книги. Уютно устроившись на диване, приготовив успокаивающий мятный или мелиссовый чай, стоит на пару часов погрузиться в вымышленный мир любимого произведения.

Выбор редакции:   Танцевальные песни на свадьбуКак прожить долго и счастливо

Оптимизм и гармония

В скоростном движении современной жизни сохранить благоприятную настроенность, оптимистический взгляд на вещи может быть трудно.

Неудовлетворенность, стрессы, неудачи лишают уверенности в себе, что негативно отражается не только на эмоциональном, психологическом состоянии, но и на физическом здоровье. Важно помнить, что каждый является строителем своей счастливой и долгой жизни.

Внимательное отношение к телу и душе дадут результаты, сделают любое дело приятным, а окружающий мир более комфортным, не таким удручающим.

Как прожить долго и счастливо

Видео по теме

Источник: https://womee.ru/kak-zhit-dolgo-i-schastlivo/

Как жить долго и счастливо: 7 важных правил долголетия

+T —

Все мы мечтаем жить долго, счастливо и быть при этом здоровыми и активными. Даже не отрицайте! Поэтому сегодня я хочу поделиться своими правилами долголетия. Они простые, но, поверьте, эффективные.

Как прожить долго и счастливо

Правило 1. Режим дня

Подъем – строго в 6.15, даже в выходные.  Весь день посвящен работе. Спать стараюсь ложиться до 23 часов, чтобы в 23 уже спать. В идеале, надо отправляться спать в 22 часа, но это из области фантастики. Таким образом, я поддерживаю уровень мелатонина, гормона сна и долгой жизни, который является одним из основных маркеров долголетия.

 Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда он вырабатывается в больших количествах, приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается.

Читайте также:  Как загадать желание так, чтобы оно исполнилось

Такой режим дня помогает поддерживать биологические ритмы нашего организма.

Как прожить долго и счастливо

Правило 2. Физическая активность

2 часа каждый день. С утра – час скандинавской ходьбы с палками в парке.  Прохожу по 3-4, а иногда и 5 километров – заряжает энергией на целый день. В послеобеденное время – час фитнеса. Силовыми нагрузками не занимаюсь, прорабатываю все мышцы в спокойном режиме.

Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в открытых водоемах с природной водой: это улучшает сосудистую регуляцию и иммунитет.

Сам я купаюсь в Москве-реке, в районе Серебряного бора, с ранней весны до поздней осени. К бассейну отношусь довольно критично – все-таки вода там обработанная, с хлоркой.

Но если решили плавать в бассейне, тщательно споласкивайтесь после него в душе с хорошим гелем, чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать аллергические и другие кожные реакции.  

Как прожить долго и счастливо

Правило 3. Здоровое питание

Стараюсь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. На завтрак ем различные каши на воде, немного недоваренные для сохранения всех питательных веществ, и салат из авокадо, помидоров, листьев салата и красной рыбы.

Авокадо – продукт, замедляющий старение, он содержит природный моносахарид, который повышает энергию и эффективность, и, кроме того, из геропротекторов он самый вкусный. Утром я всегда пью свежезаваренный  натуральный кофе, который, как уже доказано, удлиняет теломеры (концевые участки хромосом).

А если хочется чего-то сладкого, то ем мед, овсяное печенье с изюмом или сухофрукты. В чистом виде белого рафинированного сахара в доме нет. Сахарницы на столе у нас вы не увидите.  «Быстрых» углеводов стараюсь избегать, если ем фрукты, то только в первой половине дня.

Еще на завтрак ем орехи, грецкие или миндаль, небольшими порциями, но регулярно, в них много антиоксидантов, полезных для сосудов.

На обед очень люблю супы – овощные, рыбные или с морепродуктами. На второе – рыба или белое мясо курицы или индейки. Красное мясо ем на чаще одного раза в неделю. На ужин – тоже рыба или птица с овощами. Если есть 200 г рыбы каждую неделю и не более 100 г красного мяса, вы сможете обеспечить продление жизни посредством торможения сигнальных путей, отвечающих за старение.

Вечером – никаких углеводов, иначе все отложится в жировую ткань. Соблюдаю все четыре православных поста. На ночь пью некрепкий чай с молоком, это сибирская традиция из родительского дома.

Я считаю неправильным восточный подход – не есть, например, после 18 часов, потому что ночью организм будет испытывать выраженную гипогликемию, то есть снижение уровня сахара в крови, что приведет к резким скачкам в крови инсулина. Чтобы этого не случилось, всем своим пациентам рекомендую на ночь выпить стакан кефира или несладкого йогурта, что также способствует поддержанию нормальной микрофлоры в кишечнике.  

Как прожить долго и счастливо

Правило 4. Умственная активность

Нейроны головного мозга выглядят, как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозг, мягко говоря, начинает работать с куда меньшей интенсивностью.

  • Головной мозг тренируется двумя способами:
  • внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых стихов, песен, движений и навыков);
  • внешне – через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода.

Очень полезно изучение иностранных языков, особенно в, скажем так, зрелом возрасте. Такие занятия тренируют и развивают мозг, укрепляют память. Я занимаюсь совершенствованием своего английского, чтением на этом языке,  запоминанием новых слов. Еще одна прекрасная тренировка для мозга – игра в шахматы. Несколько раз в неделю обязательно сражаюсь за шахматной доской с сыном или с коллегами.

Как прожить долго и счастливо

Правило 5. Отказ от вредных привычек и фастфуда

Это само собой разумеется, если мы хотим продлить активные годы своей жизни. В фастфуде очень много трансжиров, которые негативно влияют на сердце и оказывают огромную нагрузку на печень, повышают холестерин и могут стать причиной раннего атеросклероза.

Фастфуд содержит самые дешевые и опасные трансжиры в виде маргарина. Их избыток может стать причиной онкологических заболеваний кишечника, а его повышенная калорийность ведет к набору лишних килограммов, что тоже провоцирует онкологию, раннее старение и развитие возраст-ассоциированных заболеваний.

Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, теломеры сокращаются на порядок быстрее, а значит, преждевременное старение им обеспечено.

  Задумайтесь – а так ли нужен вам этот гамбургер и кока-кола, напичканные неконтролируемой дозой сахара и жира, во много раз превышающей допустимую для человека суточную норму? Что касается алкоголя, то все эти утешительные мифы о пользе бокала красного вина за счет содержащегося в нем ресвератрола мне тоже кажутся очень симпатичными, но мало кто этим бокалом ограничивается.  А чем старше вы будете становиться, тем больше в этом вопросе надо себя сдерживать.

Правило 6. Пища для души

Если с возрастом надо снижать калорийность и объем поглощаемых продуктов, чтобы не собирать жир на боках и дольше оставаться молодыми, то с духовной пищей дело обстоит иначе. Очень важно поддерживать свой психоэмоциональный фон на положительных частотах.

Для меня это чтение произведений русских классиков и просмотры фильмов по этим произведениям. Если речь идет о телевизоре, то это канал «Культура». Спорим иногда дома об увиденном и прочитанном, и это дает массу позитива.

А если человек настроен позитивно – он и меньше болеет, и дольше живет.

Правило 7. Постоянство

Прожить долгую и активную жизнь без постоянства в применении правил никак нельзя. А то решает человек: «Все, с понедельника начинаю новую жизнь», а потом гаснет.

Все будет хорошо при условии, что мы активно и постоянно этим занимаемся, а трудности – куда же без них? – воспринимаем, просто как этап, через который необходимо пройти, чтобы ощутить настоящую радость.

Если человек рисует свое будущее в темных тонах – вот, я выйду на пенсию, стану никому не нужен, болезни навалятся, меня все бросят, – эти мрачные прогнозы могут реализоваться в жизни.

А когда человек мыслит созидательно, с ощущением, что вся жизнь у него впереди, перемены к лучшему не замедлят произойти. Нужно смотреть в будущее, видеть в будущем результаты своих усилий, себя, здорового и полного сил, тогда это дает хороший стимул. Не бросайте начатого на полпути – сами себя не узнаете!

Оригинал статьи: 

https://www.kiz.ru/content/zdorove/zhenskoe-zdorove/kak-zhit-dolgo-i-schastlivo-7-vazhnykh-pravil-dolgoletiya-/

Источник: https://snob.ru/go-to-comment/873466

Икигай: как жить долго, здорово и счастливо – Зожник

Как прожить долго и счастливо

Японское слово “икигай” сложно перевести на любой язык со 100% точностью, но эта картинка помогает понять глубину. Расшифровать же “икигай” можно как “то, что придает жизни смысл”, а также “то, что дает силу и радость каждое утро”.

Живите долго и счастливо

Мы писали про исследование так называемых “голубых зон” – мест на Земле, где люди живут намного дольше, чем обычно. Жители Окинавы – места, где люди живут дольше всего в мире (средняя продолжительность была – 78 лет у мужчин и 86 лет у женщин) -придерживаются философии икигай.

И это первый совет, который дают жители этого места – найдите свой икигай.

Как прожить долго и счастливо

Такого же мнения придерживался и Стив Джобс. И пусть он не употреблял слово “икигай”, его совет как нельзя лучше иллюстрирует эту философию:

“Ты должен найти то, что любишь. И найти свою любимую работу так же необходимо, как и своего любимого человека. Работа будет занимать очень большую часть твоей жизни, и единственный способ получать настоящее удовлетворение от работы — это делать ее превосходно, осознавая это.

А единственный способ делать свою работу превосходно — это любить ее. Если ты еще не нашел свое любимое дело, продолжай искать. Не прекращай поиски, пока не найдешь.

Как и во всем остальном, к чему лежит сердце, ты сразу поймешь, что нашел то, что искал. И как в любых прекрасных взаимоотношениях, твоя увлеченность работой будет со временем только увеличиваться. Так что, ищи и не успокаивайся, пока не найдешь“.

Как прожить долго и счастливо

Наука об икигай

Вообще западная наука не пестрит исследованиями о счастье и тем более о “смысле жизни” – потому как непонятно как вообще определить предмет исследования. В европейской экзистенциальной психологии понятие “смысла жизни” появилось только в XIX веке (у Кьеркегора), а в восточной культуре икигай – как понятие присутствует как минимум с 14 века.

Вот что знают современные ученые и эксперты об икигай. Доктор Кристофер Питерсон привел данные 7-летнего исследования более 40 тысяч японцев: те, кто верит, что их жизнь наполнена смыслом – живут дольше.

Еще одно исследование (на двух группах людей старше 65 лет, живущих в сельской местности Ниигаты и пригороде в Сайтаме) показало, что процент имеющих икигай примерно одинаков среди селян и горожан – то есть икигай не зависит напрямую от образа жизни.

Другое японское исследование, посвящённое гендерным отличиям в факторах, ассоциированных с наличием икигая, подтвердило их существование: у женщин значимыми факторами оказались брак и удовлетворённость историей своей жизни, а у мужчин — здоровье, размер доходов и жилья. Лица обоих полов статистически чаще имели икигай, если работа позволяла им изменять свою жизнь к лучшему.

Японский ученый Ричиро Ишида также опубликовал исследование о вероятном влиянии наличия икигая на функционирование префронтальной коры головного мозга.

 Его присутствие статистически достоверно коррелирует с более низким уровнем стресса, а также с ощущением себя здоровым.

 Наличие икигая ведёт к балансировке секреции таких нейромедиаторов, как дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин.

Помимо этого, существуют исследования, демонстрирующие, что ощущение предназначения (цели) в жизни отрицательно коррелирует с необходимостью социальной желательности, одобрения окружающих и тревожности.

В нескольких исследованиях было выяснено, что среди тех, у кого икигая нет, чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания, однако корреляции с появлением злокачественных опухолей выявлено не было.

Как найти свой икигай

И снова тут уместны слова Стива Джобса:

“Делайте только то, что вы любите больше всего. Это обязательно приведет вас к успеху! Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если ответ в течение многих дней подряд был «нет», то мне нужно что-то менять”.

Посмотрите еще раз внимательно на картинку-схему под заголовком этой статьи и решите для себя сами, где и как для вас лично совпадают все 4 фактора. Примите важные решения, если нужно. И будьте счастливы, здоровы, живите долго.

  • Читайте также на Зожнике:
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Владимир Яковлев: Как жить, а не сколько?
  • Снегурочка из Тольятти: «Когда человек добрый и в настроении — он здоров»
  • История самой возрастной бодибилдерши мира
  • SmartReading: «Книга о вреде «здорового питания». Или как прожить 100 лет»
  • Вредно ли задерживать мочу в организме?

Максим Кудеров Вторник, 25.04.2017

Источник: https://zozhnik.ru/ikigaj-kak-zhit-dolgo-zdorovo-i-schastlivo/

Как прожить с любимым человеком долго и счастливо

Как прожить с любимым человеком долго и счастливоПолина Максимова ∙ Психолог, тренер по функциональному движению, Москва

Часто на моей странице в Instagram или во время курса «Телотворец», на котором я обучаю людей осознанному здоровому образу жизни, мне задают много вопросов о личной жизни. «Наверняка у вас есть надежная мужская поддержка, сильное плечо, спутник, который во всем вас поддерживает? Как вам удается в 41 год бегать марафоны и  воспитывать троих сыновей, один из которых уже совсем взрослый, и путешествовать, и работать, и все успевать, и быть в такой прекрасной форме? Многое ли зависит от мужчины в жизни женщины? Как прожить долго и счастливо с тем, с кем хочется встретить старость? Что нужно делать, чтобы отношения были комфортными для обоих партнеров?» В этой статье я откровенно отвечу на все личные, волнующие вопросы.

Читайте также:  Как сдать экзамен по математике

Мы с мужем вместе 20 лет. Опыт отношений и любовных волнений был так давно, что теперь даже прошлые расставания воспринимаются через его призму, хотя тогда я сильно из-за них переживала. Сейчас я уверена, что главное — пережИвать расставание, а не пережЁвывать его. Душа, как и тело, не терпит «полуфабрикатов».

Мой способ посмотреть чуть шире на жизнь вокруг — перевести фокус внимания на другие сферы: работу, спорт, помощь другим. Когда вместо того, чтобы зацикливаться на расставании, мы думаем о том, что можем создать в этом мире и как быть ему полезными, появляется возможность самореализоваться.

 Собственные треволнения отходят на второй план. 

Как понять, что от этого человека лучше бежать

Пожалуй, самое важное в любых отношениях — пересечение ценностей. Эйфория и влюбленность проходят, ценности остаются. И если этого пересечения нет, то сохранять, по сути, нечего. Особенно когда сохранение отношений не во благо.

От этого страдает качество жизни, собственная безопасность, самоуважение. Любые отношения не должны наступать на горло и личным ценностям, и личным границам.

Если это происходит, какова бы ни была степень влюбленности в человека, лучше вовремя расстаться. 

Как правильно ссориться и мириться

В любых отношениях ссоры неизбежны. Вопрос, какой опыт мы из них выносим. Порой именно в ссорах вскрываются очень важные вопросы.

«Shit happens» — это когда люди просто не разговаривают друг с другом, что-то там себе додумывают, подразумевают само собой разумеющимся, обижаются из-за собственных неоправданных ожиданий, стереотипных клише а-ля «мужчина должен…» или «женщина должна…». Иногда нужно просто и открыто спросить, попросить, рассказать, донести.

Отношения — это в первую очередь переговоры, поэтому очень важно разговаривать друг с другом. Выяснять отношения во время ссоры совершенно бесполезно. А вот ПРОяснять отношения, разговаривая друг с другом в спокойной ситуации, — это совсем другое дело.   Мне очень помогло осознание, что любимый человек — это ДРУГОЙ человек.

Не часть меня, а значит, он не должен чувствовать и думать так же, как я, или что-то предугадывать. Если вы это не учитываете, то вам необходима помощь психотерапевта, который избавит вас от невроза и созависимости.

Есть ли у меня секрет примирений? — «Беги, Полина, беги!». И я бегу. Спорт позволяет выплеснуть гормоны стресса по назначению, и после тренировки многое воспринимается совсем по-другому. А вот потом, когда эмоции улягутся и все стороны разногласий успокоятся, важно поговорить спокойно, без наездов друг на друга. 

Чем можно жертвовать, а чем — никогда и ни при каких обстоятельствах

В отношениях я считаю важным взаимоуважение и взаимозависимость в хорошем смысле этого слова, когда люди друг друга дополняют и дают друг другу что-то важное. Тогда и компромиссы — это не жертвенность, а свободный выбор того, что более значимо для каждого партнера.

 Например, в нашей семье я разбрасываю спортивные носки и не мою кружку из-под кофе. Но мой мужчина принимает эти мои слабости и не раздувает из них вселенскую катастрофу, потому что для нас существуют гораздо более важные вещи. А еще потому, что я любимая женщина и мать троих его сыновей и классно борщ варю иногда.

Со мной можно в медные трубы и в ультрамарафон! То же самое я могу сказать и про него. 

Как сохранить пылкость чувств и романтику в отношениях

Мы стали бегать вместе. С тех пор как мы вместе бегаем, наши отношения вышли на новый романтическо-беговой уровень. Мой секрет — делать то, что в моей зоне ответственности, то есть быть прежде всего самой себе интересной и искренне интересоваться свои партнером. 

Как справиться с переломными моментами в отношениях

Рождение детей, совместный бизнес или работа, жизнь на расстоянии — по сути, все периоды, когда происходит смешение ролей, кризисы или отдаление по каким-то причинам, — можно считать переломными моментами. Мы все это проходили не по одному разу. Пережили рождение троих детей, совместную работу, совместный бизнес и жизнь на два города.

В отношениях со временем многое меняется — это нормально. В жизни нет никаких гарантий, мы же не автомобили на гарантийном обслуживании. Лично меня это осознание когда-то освободило от ненужных ожиданий и иллюзий. Имеет смысл быть собой и быть вместе, не предавая себя. Делать то, что тебе нравится, и что-то важное вкладывать в отношения, в каждый конкретный момент времени.

Кстати, чувство юмора очень помогает. 

Источник: https://www.jvlife.ru/articles/1848-kak-prozhit-s-lyubimym-chelovekom-dolgo-i-schastlivo

Как жить долго и счастливо

Друзья! Приветствую Вас!

Статья о простом: Как жить долго и счастливо. Почему  так коротка наша жизнь?

Содержание:

  • Некоторые факторы для долгой и здоровой жизни
  • Самое главное для долгой счастливой жизни
  • Люди, которые жили до нас на земле, до наступления всемирного потопа, жили долго и счастливо по пятьсот, шестьсот, семьсот лет и больше.
  • Секрет их долголетия был в том, что они питались тем, что вырастало из земли.

Как жить долго и счастливо.

Легенда, дошедшая до нас, гласит: древние люди —  до наступления всемирного подтопа жили по 600 — 700 лет. Потомки Ноя стали кушать мясо и пить вино.

Вот почему люди на земле стали жить гораздо меньше и хуже. Нарушился их здоровый образ жизни.

  • Давайте подумаем — кто и что мешает человечеству вернуться к долголетию?
  • Одной из главных причин того, что люди стали жить меньше, чем во времена до подтопления мира — изменение климата (похолодание).
  • Исчезли ценные фрукты и овощи.
  • Человечество перешло на питание продуктами охоты.

С другой стороны, уменьшению лет жизни человека способствуют: ухудшение среды обитания, отравленный воздух и пища (радиация). Приобретенные человеком скверные вредные привычки (табак, спиртное).

Нарушился баланс, некое равновесие жизни человека и цивилизации.

Растения и животные до сих пор сосуществуют по естественным законам вселенной и окружающей природы.

Человечество изменилось. Доминирующим становится потребление.

Люди  напряженно придумывают способы обогащения, как больше урвать и потреблять. Вечная погоня за счастьем приводит к психологическому перенапряжению.

Стрессовые ситуации, плохое настроение, неразборчивое питание, экология нашей жизни. Вот они основные факторы — укорачивающие и удешевляющие жизнь нашу.

Непременным условием долгой, счастливой жизни — наше надежное крепкое здоровье. Кому нужна долгая мучительная жизнь при тяжелой неизлечимой болезни?

Советы  доктора Шигеаки Хинохара для долгой счастливой жизни

1. Быть радостным и веселым. Эмоция радости полезнее, чем еда и сон.

Как написал об этом доктор Хинохара: «Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен. У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким режимом питания и сна.

2. Правильное питание. Как удается японцу жить долго.

Весь секрет в умеренном потреблении еды . С утра — сок апельсина с оливковым маслом либо чашечка кофе и молоко. Обед минимальный.

Друзья мои, вы сами не раз замечали, что при интенсивной всепоглощающей работе — еда вам не требовалась.

Вы забывали про пищу. На ужин — овощи, рыбу с рисом. мясо — два раза в неделю по 100 граммов. Доктор Хинохара считает, что этого вполне достаточно.

3. Составлять планы жизни. Когда думы о будущем, некогда предаваться печалиям и оглядываться в прошлое.

4. Распространение знаний. Сам доктор в год читал 150 лекций по полтора часа. Стоя.

5. Не доверять полностью врачам, когда предлагают операцию. Тут имеется некоторый подтекст, коммерческая медицина зарабатывает деньги именно за счет предоставления услуг и операций.

Иной раз стоит подумать, зачем лишние страдания, если медицина не может помочь.

Домашние питомцы, музыка иногда помогают больше, чем все врачи.

Не лениться

6.  Выполнять повседневные физические нагрузки — подняться по лестнице пешком на 7 — 8 этажи, прогулка пешая, велосипед.

Как считает доктор Хинохара, простые физические действия — намного лучше, чем лежать на диване. Шигеаки Хинохара в 105 лет перешагивал по 2 ступеньки, заставляя работать мышцы с нагрузкой.

7. Чтение вдохновляющих книг Сам он советовал книгу Роберта Браунинга «Аббата Фоглера»

8. Отвлекаться от боли. В современных больницах нужно веселье: танцы, музыка, домашние животные. Переключение внимания со своей боли на что-то интересное, позволит забыть про боль

9. Переоценка ценностей. Девиз — только деньги, заставляет человека забывать о главных вещах — любовь, милосердие, забота о ближнем. Латынь гласит : мементо мори. Помни о смерти. С собой не унесешь.

10. Индивидуальный подход в лечении людей.

11. Быть готовым к неожиданностям жизни. Уважение к себе, любовь к своему телу всегда помогут в лихую годину.

12. Учитель. Подобрать для себя пример для подражания. Образец. Постараться всеми силами превзойти его. У Доктора Хинохара образцом для подражания был его отец, позже и другие.» Когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы эти люди сделали на моем месте»

13. Долгая жизнь — это прекрасно. Радоваться и получать наслаждение от чувства жизни. В каждый миг, в каждую минуту .Помнить про других и помогать им. После 60 лет — помогать всем по мере возможности. Без всяких требований. Живой, здоровый — это уже высшая плата.

Некоторые факторы долгой жизни

  1. О естественных отправлениях человека у нас стыдливо умалчивают.
  2. А между тем, проснувшись утром, на грани сна и бодрствования, нужно поблагодарить вселенную, Бога за подаренную жизнь.
  3. Пожелать миру добра, настроиться на счастье и помощь окружающим.

  4. Древние мудрецы говорили: проснувшись от сна, надо очистить себя от скверны, которая накопилась за ночь.

Нельзя задерживать в себе мочу, даже на считанные минуты.

Дурная привычка удерживать мочу, способствует образованию камней в почках, может привести к мужской импотенции и бесплодию.

Первый враг здоровья – запоры.

Как очистить кишечник? 

Мыслящий человек с ранних лет умел справляться с этой проблемой.

В последнее время наблюдается повышенное внимание о влиянии половой жизни на здоровье человека. Весь смысл сводится к Божьему повелению: «плодитесь и размножайтесь».

  • В странах, где преобладают горы и мало плодородных земель, существует обычай женитьбы многих мужчин на одной женщине (полиандрия).
  • Считается, что такое разумно и экономически рационально.
  • При этом все имущество остается в руках одного рода.
  • Мормоны штата Юта (США) и мусульмане, проповедуя многоженство (полигамию), стремились быстрее заселить пустые земли захваченных ими территорий.
  • Древние греки славились мужеложством, а евреи за такие действия — забивали насмерть камнями.

Самое главное для долгой счастливой жизни

Прежде всего:

  • Простая забота о себе — солнце, воздух, вода, движение.
  • правильное питание 
  • доброе в мыслях и делах — сохраняют здоровье, способствуют вашей долгой и прекрасной жизни. Возможно и не совсем 700 лет. Однако стремиться к этому нужно, чего вам желаю.
  1. Если вам понравилась статья, считаете ее полезной, напишите ваши комментарии, поделитесь в социальных сетях.
  2. Буду вам благодарен.
  3. С уважением Михаил Николаев.

Источник: http://sitmel.ru/kak-zhit-dolgo-i-schastlivo/

Ссылка на основную публикацию