Как разогнать свой мозг

Эти препараты повышают обучаемость, улучшают память, стимулируют интеллектуальную деятельность и помогают во время стресса.

Некоторые мечтают о таблетке, которая поможет похудеть за день, другие ищут препараты, которые повысят «работоспособность» мозга. Препараты-ноотропы повышают обучаемость, улучшают память, стимулируют интеллектуальную деятельность и помогают во время стресса.

В российских аптеках выбор этих препаратов очень большой, и купить их можно без рецепта. Часто люди назначают себе такие таблетки сами, без особых показаний (например, студенты перед сессией или офисные работники перед ответственными мероприятиями).

Врач-психотерапевт Виктория Бучельникова рассказала, чем может быть полезно, а чем опасно для здоровья такое «самолечение».

Как разогнать свой мозг

Лекарство или нет?

Ноотропы — это препараты, стимулирующие обменные процессы в нервной ткани.Название «ноотропы“ дословно означает »сходный с разумом». То есть все препараты, относящиеся к этой группе, близки по своей химической структуре к естественным веществам нервной системы — нейромедиаторам, а также витаминам и аминокислотам.

История ноотропов началась во второй половине 20 века с открытия в 1963 году препарата пирацетама. Он стимулировал работу мозга (улучшал мыслительный процесс, память и внимание), как вещества-психостимуляторы, но при этом не вызывал побочных эффектов, присущих психостимуляторам, особенно истощения организма и зависимости. Общее название «ноотропы» было предложено только в 1972 году.

С тех синтезировано множество химических соединений этой группы.

Тем не менее, в отдельный класс ноотропы не выделены до сих пор. Это связано, прежде всего, с отсутствием достаточной доказательной базы их эффективности

Виктория Бучельникова Врач-психотерапевт

Терапевтический эффект от приема ноотропов разный, их могут назначать как вспомогательное средство при черепно-мозговых травмах, инсультах, для восстановления после инфекций нервной системы, при нарушениях памяти, концентрации внимания, мышления, депрессивном синдроме, неврозоподобных расстройствах и даже при хроническом алкоголизме. Препараты назначают и для того, чтобы улучшить мыслительные функции, внимание и память у здоровых людей в период сильных эмоциональных и физических нагрузок.Некоторые применяют их, рассчитывая на мобилизацию жировых запасов организма (расщепление жира), на антитоксическое действие, на иммуностимуляцию. По словам врача, эффективность препаратов подтверждается лишь мнениями врачей и ученых. Среди пациентов же есть те, которые описывают положительное действие ноотропов, а есть и те, кто его не ощутил.

  • «Обещанные производителями эффекты очень заманчивы. Но надо понимать, что сегодня все желаемые эффекты ноотропов не подтверждены стандартами доказательной медицины»Виктория Бучельникова, врач-психотерапевт
  • Как разогнать свой мозг
  • В поисках волшебной таблетки

Пациент, приходя к врачу, внутренне настроен на определенный алгоритм их с доктором взаимодействия: «жалобы-опрос-осмотр-назначение лекарства». Людям обычно проще съесть таблетку, чем что-то делать самим, особенно если делать это нужно долго и регулярно.

Если врач не назначает препарат, а говорит о том, что необходимо наладить режим дня, питание, сон, обратиться к психологу, эти рекомендации могут вызывать у пациента отторжение, возвращая ответственность за собственное здоровье.

Далеко не каждый готов принять эту ответственность, поэтому чаще в целях самозащиты врач нарекается «плохим и нечутким», и начинается либо поиск «хорошего» врача, который назначит много таблеток, либо самолечение, объясняет Бучельникова.

Иногда и сами врачи используют ноотропы для снятия с себя ответственности перед пациентом. Вроде бы назначил лечение, сказал, что нужно принимать долго, чтобы был эффект, и все как будто хорошо.

Ноотропы подходят для этой цели очень «удачно» — побочные эффекты возникают редко, а эффект плацебо может быть выражен сильно. Не стоит и забывать, что ноотропы — это химические вещества, которые все же могут оказывать и побочное действие.

Специалист уверена: если работа головного мозга не нарушена и он здоров, то скорость процессов, протекающих в нем, и так высока.

Увеличить ее ноотропами вряд ли получится, именно поэтому применение ноотропов у здоровых людей сомнительно с точки зрения эффективности.

Под действием ноотропов в мозге не станет больше нейронных связей, желаемый эффект — лучшую память, внимание — можно получить, развивая эти функции, уверена Бучельникова.

«Ноотропы нельзя рассматривать как основное средство для повышения работоспособности и выносливости организма. Ничего лучше здорового образа жизни и работы со специалистами пока нет.»

Виктория Бучельникова, врач-психотерапевт

Как разогнать свой мозг

А вот побочные эффекты все же могут возникнуть: головные боли, сонливость, нервное возбуждение, аллергические реакции. К тому же у ноотропов есть и противопоказания, учесть которые может только врач, знакомый с состоянием здоровья пациента.

Еще один аргумент против самолечения ноотропами: их лучше пить курсом, а не прямо перед стрессовой ситуацией в надежде на быстрый эффект.Кроме того, сейчас на рынке появились и пользуются спросом гомеопатические препараты, о которых можно услышать, что они лучше переносятся.

По представлениям современной науки, гомеопатия — ветвь лженауки, а гомеопатические препараты попросту «пустышки», поэтому вреда от них может не быть, как и пользы.

Кроме того, сейчас на рынке появились и пользуются спросом гомеопатические препараты, о которых можно услышать, что они лучше переносятся. По представлениям современной науки, гомеопатия — ветвь лженауки, а гомеопатические препараты попросту «пустышки», поэтому вреда от них может не быть, как и пользы.

5 ноотропов, которые нужно знать

  • • Церебролизин — используется при лечении депрессий, черепно-мозговых травм, сотрясений мозга и различных сосудистых нарушений головного мозга.
  • • Фенибут — назначается при истощении нервной системы, во время стрессов, психологически тяжелых ситуаций, для снижения тревожности.
  • • Фенотропил — назначается для тех же целей, что и Фенибут. Также может использоваться при лечении ожирения, психических и тревожных расстройств.
  • • Глицин — препарат аминокислот, снимает усталость, тревожность, раздражительность и недомогание.
  • • Мексидол — чаще всего его назначают для профилактики нарушений мозгового кровообращения и для борьбы со стрессом от смены времен года.

Вот какой эффект, по мнению некоторых пациентов, оказывают препараты с ноотропным действием.

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 107k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/709918671044610899/nootropy-ili-kak-razognat-mozg/

Как разогнать мозг?

Как разогнать свой мозг

Чтобы у вас не возникало никаких иллюзий, скажем сразу, что коэффициент интеллекта лекарствами повысить нельзя. Умственные способности каждого из нас определяются нейронными скоплениями в тех или иных областях головного мозга и ассоциативными взаимосвязями между ними. Никакие лекарства не могут воздействовать на нейроны, создавая новые связи там, где их прежде не было. С помощью таблеток можно разве что немного увеличить скорость мышления, поднять концентрацию внимания, снабдить мозг кислородом и глюкозой. Однако и в этом случае умственная работоспособность может существенно увеличиться.

Психостимуляторы

Психостимуляторы, изобретенные еще в середине XX века, могли помочь распоряжаться собственными интеллектуальными ресурсами куда более эффективно, чем это предусмотрела природа. Правда, большая часть из них в современном мире считается наркотиками.

Классические психостимуляторы можно разделить на две группы — симпатомиметики и метилксантины. Они отличаются по типу действия и по тому урону, который наносят нервной системе.

Симпатомиметики производятся на основе растения кока, ставшего позже основой кокаина, а также на основе вещества, получаемого из растения кат. Действующие вещества таких препаратов — эфедрин и катинон.

Вскоре за открытием эфедрина и катинона были разработаны их синтетические аналоги препараты амфетаминового ряда и другие модификации, обладающие стимулирующим воздействием на головной мозг. Сегодня все они запрещены.

Суть действия таких препаратов в повышении концентрации гормонов-нейромедиаторов норадреналина, дофамина и серотонина. Они, в свою очередь, переводят мозг в интенсивный режим работы, улучшают настроение, повышают мотивацию, резко снижая при этом потребность в еде и сне.

Да, за все надо платить. Когда действие классических психостимуляторов заканчивается, наступает противоположный эффект: сильный упадок сил, откровенная туповатость и депрессивные состояния.

При длительном приеме симпатомиметиков развивается лекарственная зависимость, а при отмене могут возникнуть глубокие депрессии, психозы и различные виды расстройства личности.

Степень устойчивости к разрушающему воздействию психостимуляторов у всех людей разная.

Но есть и другая, куда более щадящая, а потому и менее эффективная группа психостимуляторов метилксантины. К ним относятся кофеин (содержащийся в кофе, чае, гуаране, мате, коле) и более слабый теобромин, обнаруженный в какао-бобах.

Однако даже эти натуральные вещества порядком изнашивают нервную систему при систематическом употреблении. Есть и другие растения, обладающие выраженным психостимулирующим действием. Это женьшень, лимонник и элеутерококк.

Они дают меньше побочных эффектов, чем кофеин, при этом действуя стабильнее и дольше.

Ноотропы

Слово «ноотроп» было придумано румынским химиком и физиологом, изобретшим первый ноотроп пирацетам в середине XX века. Он же определил основные показатели работы препаратов ноотропного ряда.

Среди них улучшение памяти, обеспечение устойчивости приобретенных знаний путем повышения устойчивости мозга к негативным факторам, таким как, например, гипоксия, защита нейронов от повреждения, отсутствие психостимулирующих и седативных эффектов, свойственных психотропным препаратам, практически полное отсутствие побочных эффектов и низкая токсичность.

Ноотропы модулируют действие ряда нейромедиаторов, таких как глутамат и ацетилхолин, и их действие проявляется постепенно при курсовом применении. С момента появления на рынке пирацетама было разработано много других препаратов ноотропного ряда. Некоторые новинки последних лет обладают психотропным и ноотропным действием.

В первую очередь это относится к широко зарекомендовавшему себя фенотропилу. Но интересно, что при каждом следующем курсовом применении фенотропила действие его становится слабее и в частых случаях приводит к обратному эффекту. Да и побочных эффектов у него немало.

Надо сказать, что ноотропным, защитным действием обладает также ряд других препаратов, таких как глицин, фенибут или гинкго билоба. Такие препараты часто прописывают детям и студентам.

Однако на сегодняшний день их эффективность остается недоказанной.

При этом можно утверждать, что витамин Е, содержащийся в жирных сортах рыбы, также способен положительно влиять на деятельность мозга, улучшая нейронную проводимость и уменьшая действие негативных факторов.

Ближе к природе

Экстракты мелиссы, шалфея, куркумы, зверобоя и других трав обнаруживали свои стимулирующие для мозга свойства в разных исследованиях.

Но, пожалуй, они настолько ничтожны, что едва ли могут существенно повлиять на повышение интеллектуальной активности.

Куда проще и эффективнее будет соблюдать набор простых рекомендаций, выполнение которых действительно положительно скажется на интеллектуальных возможностях без применения опасных лекарств.

Залог активности нейронов — …активность нейронов! Ничто не поможет вам так, как регулярные тренировки.

Можно решать сложные алгебраические уравнения, разгадывать кроссворды, читать научно-популярную и интеллектуальную литературу, решать ребусы, учить языки, постоянно узнавать новое (развить интеллектуальные способности отлично помогает онлайн-тренажер Викиум).

Все это поможет сохранить мыслительную активность и острый ум на долгие годы. Заметьте, ученые и просто люди, которые привыкли учиться до глубокой старости, куда чаще сохраняют ясный ум даже в возрасте за 90 лет.

Кроме того, конечно, крайне вредно для мозга злоупотреблять снижающими интеллект веществами — алкоголем, опиатами, барбитуратами, транквилизаторами. Все они угнетают деятельность центральной нервной системы, рвут ассоциативные связи, замедляют скорость мышления, убивают нейроны, да и вообще делают вас пассивным наблюдателем собственной интеллектуальной деградации.

Для тех, кто часто недосыпает из-за интенсивной работы, не лишним будет напомнить, что нормальной умственной работоспособности способствуют в том числе хороший сон и четкий, устоявшийся режим дня с чередованием интеллектуальной и физической активности. Хотя многие говорят, что намного лучше они работают в вечерние часы и ночное время, давно установлено, что, по статистике, пики интеллектуальной активности приходятся на утреннее и дневное время.

Одним словом, хотите стать умнее — выработайте рациональный график с нормальной сменой труда и отдыха, много читайте, увлекайтесь новым, выходите из зоны комфорта и просто живите! Ведь именно это предусматривала природа, создавая нас, а вовсе не то, что мы будем жить, уткнувшись в телевизор, поглощая пиво и сидя на препаратах, повышающих концентрацию в рабочее время.

Источник: https://constructorus.ru/samorazvitie/kak-razognat-mozg.html

Как разогнать свой мозг и развивать память и мышление

Подробности Психология 2014-04-13 9413 Как разогнать свой мозг

Сложно отыскать человека, который абсолютно удовлетворен собственными способностями и умениями, и не мечтает сделать их лучше, стать находчивее и умнее. Вы можете упражнять свой мозг на протяжении всей жизни, чтобы применять максимум его ресурсов, что поможет в будущем стремительно принимать решения, а также улучшит ваши способности в каких-либо областях.

Читайте также:  Как использовать текстуру в фотошопе

Как разогнать свой мозг?

На деятельность мозга положительно влияет темный шоколад. Чтобы пробудить мыслительную деятельность, съешьте немного темного шоколада с достаточно большим содержанием какао. Полезным будет и пожевать мятную жвачку и выполнить мимические и артикуляционные упражнения. Выполните зарядку, умойтесь при помощи холодной воды или примите контрастный душ.

Стоит начать занятия с мозгом с визуализации различных образов, к примеру, попробуйте понаблюдать за самим собой со стороны, добиваясь самого максимального погружения в данное состояние. Прикройте правый глаз и постарайтесь «выключить» правую часть мозга.

Далее прикройте левый глаз и выключите левое полушарие. Упражнение будет выполнено правильно, если вы начнете замечать, что ваши чувства меняются в зависимости от того, какую часть мозга вы «выключили».

Мысленно проговорите скороговорку, выговаривая их про себя достаточно ясно, четко и быстро. Постарайтесь ускорить ход собственных мыслей – старайтесь думать привычными формулировками и фразами, но выговаривайте их мысленно в максимальной степени быстро. Это позволит вашему мозгу ускориться и приготовиться к усиленной умственной деятельности.

Можно искусственно увеличить приток адреналина в кровь – при постоянных тренировках организм начнет привыкать, что медлительность, апатию и скуку вы воспринимаете как прямую угрозу, следовательно, тело станет вырабатывать адреналин, стимулируя, таким образом, работу мозга.

После сильного возбуждения вам потребуется успокоиться – это позволит увеличить эффективность мысленной деятельности. Отыщите для себя тот вариант расслабления, который подходит именно вам, и приведите себя в порядок.

Прослушивайте музыку, которая вызывает у вас максимально наполненные ощущения, можно заняться медитацией, чтением, отдыхом – занимайтесь теми вещами, которые могут вдохновить вас. Задумайтесь о своих мечтах и планах, представьте, как вы их добиваетесь. Следует поверить в свои силы и в свой успех, и в ближайшее время вы заметите, что мышление стало работать более эффективно.

Как развивать память и мышление?

Мышление и память являются самыми важными психическими познавательными процессами, без них просто немыслимо полноценное становление личности. Попытки развить данные функции эпизодически, от случая к случаю, не приведут к хорошим результатам. Развитие умения запоминать информацию, а так же мысленных способностей следует проводить системно.

Память собой представляет совокупность процессов по запечатлению, сохранению и правильному отображению информации. Чтобы сделать свою память более эффективной, нужно знать и использовать в обучении закономерности ее развития.

Хорошего запоминания можно достигнуть при помощи использования эмоционального компонента. Людям свойственно запоминать на продолжительное время те явления и события в жизни, которые так или иначе задели наши чувства, так сказать оставили эмоциональный след. По этой причине следует постараться применять во время запоминании материала те образы, которые несут эмоциональный окрас.

Лучше запомнится тот материал, который подается в виде достаточно ярких образов, ассоциативных рядов или сравнений. Привязывайте материал к целям деятельности. Простое механическое заучивание нужно заменить действиями с рисованием, манипулированием предметами, ведением записей.

Улучшит запоминание воспитание сознательного контроля. Участие сознания будет воспитывать способность к автоматическому оперированию образами, сделав память независимой от разнообразных случайных факторов. Порядок представления материала, предназначенного для запоминания должен быть различным.

Достичь этого можно, к примеру, чередованием заучиваемых предметов.

Таким образом, после литературы должны последовать точные науки, затем русский язык и так далее. Данный принцип должен применяться учениками и во время решения домашнего задания.

Разные виды мыслительной деятельности, в том числе и память тесно связаны один с другим. Под мышлением понимаются процессы на психическом уровне, которые обеспечивают установление имеющихся связей между явлениями и предметами действительности. В свою очередь мышление тесно взаимодействует с речевой функцией.

Несмотря на индивидуальные особенности мышления, есть общие приемы развития данной познавательной функции. Данные приемы потребуют систематического выполнения разных упражнений и заданий, это так сказать «мыслительная гимнастика».

Данным образом, малышам можно посоветовать упражнения на определение понятий, выявления сходства и различия между определенными понятиями (к примеру, «труженик — трудный»).

Полезными могут оказаться упражнения в сочинении небольших рассказов или историй по поговоркам или пословицам.

Разгадывание и составление кроссвордов либо головоломок также положительно влияет на развитие мыслительной деятельности.

Нужно помнить, что развивая способности мышления и памяти, мы одновременно делаем лучше все остальные познавательные процессы, а также креативные способности и речь.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

Источник: https://elgreloo.com/psihology/kak-razognat-svoy-mozg

Упражнения для разогрева и разгона мозга за несколько минут

Категории: Фитнес для мозга

13-11-2018

Как разогнать свой мозг

Займемся своеобразной аэробикой для мозга

Упражнения для мозга занимают по нескольку минут, их можно выполнять практически повсюду.Не понадобятся какие-нибудь приспособления, и по большей части никто не поймет, чем вы занимаетесь.

Итак,начнем с разминки, разогрева

Разогрев мозга позволит вам действовать более эффективно, когда это на самом деле понадобится. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям мозга, как память, способность схватывать смысл, выбор приоритета, визуализация образов.

Приведение мыслей в порядок

Время: 5 — 10 минут после пробуждения.

Положение тела: удобно сидя или лежа. Все семь упражнений произносятся вслух

Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитать в обратном порядке от 100 до одного.

Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А — абрикос, Б — банка), причем как можно быстрее. Если Вы задумываетесь над какой — то буквой дольше 30 сек., пропустите ее и двигайтесь дальше.

Упражнение 3. Произнесите 20 мужских имен (опять же, как можно быстрее), нумеруя каждое из них (1 — Филипп; 2 — Александр и т. д.).

Упражнение 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

Упражнение 5. То же, что и в упражнение 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи, автомобилей и т.д.. (1 — яблоко, 2 — котлета, и т. д.).

Упражнение 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как вы это делали прежде (и снова как можно быстрее) — (1 — мороз, 2 — мать, 3 — массаж, …).

Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

Мозговой спринт

  • Выполните это упражнение перед началом работы, которая требует особенной остроты ума.
  • Время: 5 минут.
  • Принадлежности: ручка, бумага, будильник или кухонный таймер.
  • Положение тела: сидя.
  • Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например, слово «дождь» в газетном прогнозе погоды.
  • Установите таймер на 5 минут.

В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих 5 минут, напишите как можно больше фраз, в котором содержится это слово. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача — «победить» таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если ваши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте работу.

Фитнес и острота ума

  1. Время 10 минут.
  2. Принадлежности: книга, журнал или газета.
  3. Положение тела: сидя.

Возьмите ваш текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как ваш мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это означает, что ваши умственные способности усиливаются.

Используйте ежедневно простые упражнения для разогрева мозга

Как разогнать моз с помощью простых приёмов

подробно написано в моей КНИГЕ ▼

Источник: https://kreamozg.ru/articles/uprazhneniya-dlya-mozga.html

13 идей как ускорить работу мозга — Как улучшить память и развить умственные способности

  • Алексей Лукьянов
  • От работы нашего мозга зависит память, умственные способности и коэффициент интеллекта.

В конечном счет, именно от мозга зависит вся жизнь. Ведь именно в нем принимаются все решения, которые потом и определяют твою жизнь.

И если ты хочешь больших побед и достижений, используй эти 13 идей, которые помогут тебе ускорить работу мозга и улучшить свою память.

Раз в неделю делай что-то новое

Новая деятельность заставит твой мозг развиваться. Ему придется думать, что-то изобретать. Это будет создавать новые нейронные связи. И развивать твой мозг и умственные способности.

Сделай массаж головы и кистей рук

Разогрей кисти рук между собой. Затем разотри виски, лоб, уши… В общем легкими круговыми движениями промассируй всю голову. Это улучшает кровообращение мозга, а значит и твой ум.

Выключай свой мозг на 15 минут каждый день — наш мозг все время о чем-то думает. А постоянное напряжение ведет к снижению умственных способностей. Так что выделяй 15 минут в день на отдых для мозга. Найди укромное место где нет света и посторонних звуков и посиди там, стараясь ни о чем не думать. Если такого места нет, можно надеть маску на глаза и вставить беруши.

Больше двигайся — любое движение улучшает кровообращение в мозге, а значит и все процессы в нем.Что помогает быстро стать умнее.

Используй время  перед сном для улучшения запоминания — то, о чем ты думаешь последние 45 минут перед сном, обрабатывается подсознанием во сне в 6 раз больше. А значит, если тебе нужно что-то запомнить, изучи это перед сном. И утром большую часть ты уже запомнишь. Более подробно об этой методике здесь

Решай все в уме — каждый день нам приходится складывать числа, что-то вспоминать.  И если для этого ты используешь телефон, то ослабляешь свою память. Поэтому попытайся решить все уме. Если ты будешь так тренировать свою память каждый день, то очень скоро научишься запоминать больше информации за меньшее время.

Постоянно развивай интеллект — 10 способов для этого ты найдешь здесь. Это позволит тебе приобрести хорошую память и научиться думать.

Проверь состав своего тела на микроэлементы и гормоны — для работы мозга нужно много веществ и микроэлементов. Без них он реально тупеет. Так что сдай анализы крови и волос. И если каких-то веществ тебе не хватает, узнай, как их восполнить. Это поможет быстро увеличить эффективность работы мозга.

  1. Включи в свой рацион эти продукты для мозга
  2. Мед, красный виноград, лимон, морская капуста, розмарин, чеснок, орехи, клюква, черника, свекла, красная капуста, шпинат, рыба, курага, киви, баклажаны, авокадо, зеленый горошек, красная фасоль, фисташки, шалфей, морковь, тыквенные семечки.
  3. Они ускоряют работу мозга и ты начинаешь соображать лучше

Перестань забивать свой мозг левой информацией — исключи любые данные, которые не имеет к твоей жизни никакого отношения. Все это заставляет твой мозг работать в режиме нон-стоп, а значит ему некогда восстанавливаться и развиваться.

Тренируй свою память — читай книги, пытайся запоминать нужные данные, учи стихи наизусть, выучи иностранный язык, чаще общайся на различные темы. Память она как мышцы. Если ее тренировать каждый день, то она будет улучшаться.

Съешь что-нибудь сладкое

Шоколад или мед это источники быстрой энергии — глюкоза. Если тебе срочно нужно улучшить умственные способности, то это лучший вариант. Уже через 10 минут ты начнешь соображать и запоминать быстрее.

Пей больше воды

90 процентов мозга состоит из воды, поэтому обезвоживание буквально делает тебя тупым. Вода помогает развитию твоего мышления. Поэтому выпивай  не менее стакана чистой воды в день на 10 кг веса. Но лучше больше. Воду пей не позже 30 минут до еды и через 1.5 часа после.

Но мозг лучше соображает в здоровом и молодом теле. Узнайте про это здесь —

Как разогнать свой мозг

Оставьте своё мнение о «13 идей как ускорить работу мозга — Как улучшить память и развить умственные способности»

Источник: http://release-me.ru/blog/2016/03/31/13-idej-kak-uskorit-rabotu-mozga-kak-uluchshit-pamyat-i-razvit-umstvennye-sposobnosti/

Как эффективно разогнать мозг: советы невролога

Если недугов ты в себе не обнаружил, но мозг не может отгадать известного российского президента (пять букв по вертикали), ему, мозгу, возможно, не хватает питания. Имеется в виду вовсе не обед из трех блюд с витаминкой на десерт.

Кислород.

Если ты еще не синеешь, это не значит, что мозгу хватает кислорода. Сидячей работы в закрытом помещении достаточно, чтобы он оголодал. Банальный фитнес трижды в неделю оживит мышление, но в качестве срочной меры могут помочь портативные кислородные баллончики из аптеки и препарат «Гипоксен».

Читайте также:  Как сшить одежду собаке

Глюкоза.

На диете с низким содержанием углеводов бывает трудно сосредоточиться. Это потому, что глюкоза, как и кислород, — главное питание мозга. Если диета очень важна, но и работать тоже надо, кидай хотя бы таб­летки глюкозы под язык.

Аминокислоты.

Некоторые из них в организме превращаются в нейромедиаторы — вещества, которые переносят сигнал между нейронами. Если добавить их в питание, сигнал станет лучше.

Это тирозин (предшественник дофамина и норадреналина) и триптофан (предшественник серотонина).

Они продаются в виде пищевых добавок, но с триптофаном будь бдителен, его нельзя сочетать с антидепрессантами из группы ИМАО.

Йод.

Если даже у тебя нет гипотиреоза, нехватка йода может снизить уровень гормонов щитовидки и притормозить умственную активность. Используй йодированную соль, этого достаточно.

Витамины группы B.

Почти все они влияют на передачу нервного сигнала, а B6 еще и снижает уровень пролактина. Есть препарат сульбутиамин — это витамин B1, переделанный так, чтобы мог легко проникать в мозг. Он улучшает память и снимает хроническую усталость, но принимать можно не дольше месяца.

Придать ускорение

Предположим, ты здоров как Федор Емельяненко и твоя диета полна аминокислот и витаминов. Но к концу недели просили придумать простую схему поглощения «Газпрома» через залог векселей, и надо подтолкнуть мозг к работе. Вот что для этого есть.

Ноотропы

Ни один из них не прошел исследования по стандартам американского Управления по надзору за медикаментами, поэтому назначаются они только в странах бывшего СНГ и кое-­где в Восточной Европе. Но назначаются активно, и многие говорят, что помогает.

Пирацетам.

Самый первый ноотроп, 1972 года рождения. Усиливает действие нейромедиатора глутамата на мозговые рецепторы. Это улучшает связи между нейронами, а значит, и память. Плюс пирацетам повышает уровень дофамина, отвечающего за мотивацию.

Фенотропил.

Улучшает потребление мозгом глюкозы и повышает уровень аденозинтрифосфата — главного топлива для всех биохимических процессов. Слегка стимулирует скорость мышления и ускоряет реакцию.

Энцефабол.

Усиливает захват и употребление глюкозы, отчего мозг работает на максимальных оборотах, если хватает кислорода.

Стимуляторы

Кофеин.

Те студенты, что перед зачетом заваривают кофе кипящим «Ред Булл», напрасно тратят силы. Кофеин — главный герой всех легальных стимуляторов, включая «Ред Булл». Даже в знаменитой гуаране содержится именно он. И шоколад бодрит из-за кофеина, а история про «гормон любви» фенилэтиламин — красивая сказка. Он в шоколаде есть, но распадается в желудке и до мозга не доходит.

Метилфенидат.

У нас запрещен, на Западе разрешен, но только по рецептам. И только для лечения нарколепсии, апатии и аутизма. Впрочем, многие там едят его как M&M’s — для бодрости и ускорения мыслей. Примерно та же история с запрещенным у нас модафинилом.

Йохимбин и синефрин.

Первый используется как афродизиак, второй — спортсменами для сушки. Оба улучшают работу мозга, так как стимулируют выброс адреналина. По этой же причине можно теоретически схватить инсульт.

Упражнения

Нейробика.

Самозваные тренеры предлагают нарушать правила — чистить зубы левой рукой, ходить по дому с закрытыми глазами и осваивать язык глухонемых. Идея проста: загрузка мозга новой деятельностью заставляет его работать активнее. Правда, мозг очень пластичен, и уже через неделю придется чистить зубы, зажав щетку в пальцах ног, чтобы его удивить.

Онлайн-тренажеры.

Запущенный в 2007 году сервис Lumosity начинался как сборник компьютерных мини-игр для развития внимания и памяти. А стал местом обкатки программ не только для разгона мозга, но и для диагностики когнитивных нарушений. Все это тестировалось в Стэнфордском университете, результат неоднозначный, но можно пользоваться. Вреда не ожидается.

Техника безопасности

Источник: https://www.MaximOnline.ru/skills/health/_article/improve-brain/

Как разогнать свой мозг: 15 секретов для стимуляции работы

Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного ухудшается связь.

Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто.

Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Именно для этих целей и была разработана нейробика.

  • Нейробика — это умственная гимнастика, аэробика для мозга, направленная для улучшения мыслительной деятельности
  • Главные задачи гимнастики:
  • — стимуляция работы мозга
  • — тренировка памяти
  • Техника

Зарядка для мозга очень проста, но в то же время невероятно эффективна. Упражнения не требуют специальной подготовки и определенного времени — их можно делать где и когда угодно: дома, по дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у плиты и даже во время принятия ванны.

  1. При регулярных тренировках некоторые упражнения станут частью вашей жизни, что пойдет только на пользу.
  2. Упражнения для стимуляции работы мозга
  3. Новое окружение

Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.

Новые запахи

Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах — это позволит «разбудить» мозг.

Закрытые глаза

Вечером не включайте свет в квартире — ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

  • Смена рабочей руки
  • Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — правой.
  • Новый гардероб

Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов

Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

Новая дорога

Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.

Уверенность в себе

Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

Нестандартные ответы

Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз — откажитесь от стереотипов.

Монеты

Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

Новые журналы

Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

Телевизор без звука

Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

Разнообразный отдых

Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт — вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

Новый темп

Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

Шутки

Придумывать новые шутки и анекдоты — очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/medical/89350-kak-razognat-svoj-mozg-15-sekretov-dlya-stimulyatsii-rabotyi.htm

Как помочь мозгу работать круче, быстрее и креативнее: 5 лайфхаков

Здесь и далее фото Milanmarkovic78, Lordn/Fotolia.com; Shutterstock/Fotodom.ru

Уже жалуешься на провалы в памяти, хотя до преклонных лет еще очень далеко? Не переживай. Мы узнали, что делать.

Нам помог Андрей Гострый, врач общей практики, основатель Института интегральной превентивной и антивозрастной медицины PreventAge, соучредитель PreventAge Lifestyle School.

Бытует ошибочное мнение, что основное топливо для мозга — это глюкоза. Собственно, именно это дает многим основание для употребления простых углеводов.

Дескать, головной мозг трудится на износ, значит, надо подкормить его шоколадным батончиком, положить больше сахара в чай.

Но правда заключается в том, что все продукты с сахаром и крахмалом, вызывая всплеск глюкозы в крови, выброс инсулина и каскад других последовательных реакций, крайне негативно влияют не только на твое здоровье, но и на когнитивные способности (мышление, понимание, обучение, способность рассуждать).

На то, что чрезмерная любовь к сладкому вредна не только для здоровья, но и для ума, указывают многие исследования.

Так, в недавнем эксперименте датские специалистов, в котором принимали участие молодые мужчины, в течение двух недель злоупотреблявшие сахаром, у испытуемых были выявлены заметные проблемы с сосудами: уровень кровоснабжения значительно упал. От недостаточного притока крови страдал и мозг.

1. Сложные, но нужные углеводы

Правильная альтернатива простым углеводам — сложные. Их основные источники — листовые овощи и крахмалистые (картофель, морковь, свекла).

Важно: они должны быть приготовлены «с хрустом» — то есть не переварены. Подходят и некоторые крупы (киноа, геркулес), но они так же при процессе приготовления должны оставаться твердыми — al dente, а не развариваться в кашу.

Еще одним прекрасным источником энергии для головного мозга являются полезные жиры. При снижении доли потребляемых углеводов из такого жира образуются кетоновые тела, которые в головном мозге «сгорают» с образованием энергии.

Понятно, что для питания мозга подойдут не любые жиры, а особенные, такие, как, например, среднецепочечные триглицериды (МСТ). Их основной источник — кокосовое масло. Продукт на нашем столе экзотический, но невероятно полезный.

Попробуй приготовить с ним популярный сейчас напиток бронекофе — необходимо добавить в сваренный свежемолтый кофе 1 ч. л. кокосового масла.

Выпускают среднецепочечные триглицериды отдельно в виде жидкого масла, которое можно добавлять к готовым блюдам, например. Кстати, если ты спортсмен, возьми на заметку — эти жиры являются отличным источником энергии для тренировки. В отличие от простых углеводов они не задирают инсулин и благоприятно отражаются на обменных процессах.

Факт! Лучший рацион для головного мозга: стабильное количество белка, умеренно-низкое потребление углеводов, обогащение рациона полезными жирами.

2. Доза стресса не повредит (только совсем небольшая!)

Стресс может как разрушить хрупкую нервную систему, так и укрепить ее. Существует даже понятие «тренирующего» стресса, к которому относятся любые виды физической активности, закаливание, дозированные болевые ощущения — использование, например, игольчатого аппликатора-массажера, занятия на растяжку.

Все эти стрессорные воздействия запускают каскад сложносочиненных реакций, которые заметно улучшают работу головного мозга. Причем действуют лучше любых лекарственных средств.

3. Крепкий сон, вместо крепкого кофе

Если ты постоянно не высыпаешься, то ни о какой креативности и творческом полете не может быть и речи. Смирись.

Существует целая технология оптимизации сна, которая включает вечерние прогулки, отказ от тяжелой еды на ночь, соблюдение режима (ложиться и вставать в одно и то же время) и многое другое.

Мы остановимся на двух лайфхаках, которые помогут тебе оптимизировать биоритмы и простимулировать работу головного мозга.

Первый лайфхак: просыпайся в любое время года при ярком свете. При отсутствии солнца осенью, зимой и ранней весной по утрам сделать это можно, используя технические решения. К таковым относятся искусственные источники света полного или голубого спектра.

Последний, согласно исследованиям, активизирует работу мозга. С помощью света можно стимулировать свою работоспособность и в течение дня. Такая лампа или портативные очки бодрят не хуже чашки кофе, но без побочных эффектов.

Второй лайфхак: избегай голубого света во второй половине дня. Его источниками являются экраны электронных девайсов. Избыток голубого света негативно сказывается на биологических ритмах, нарушая выработку мелатонина.

Как можно отсечь его воздействие в вечерние часы? Существуют специальные программы и приложения, которые ликвидируют голубые фильтры в гаджетах (в некоторых телефонах можно установить «вечерний режим экрана» в настройках после определенного времени).

Обрати также внимание и на специальные очки блюблокеры (blue-blockers), блокирующие голубой свет.

4. Нужны добавки (только осторожно)

Создание таблетки, разгоняющей работу мозга до невероятных скоростей, возможно пока лишь в рамках кинематографа. Но при этом существует немало нутрицевтиков, которые помогают улучшить ментальную активность.

Коротко расскажем о том, какие вещества этому поспособствуют.

  • Янтарная и яблочная кислоты. Оптимизируют функцию митохондрий — клеточных структур, которые отвечают за выработку энергии.
  • Коэнзим Q10, витамины группы В. Также улучшают функции митохондрий, обладают тонизирующим эффектом.
  • Фенилэтиламин, тирозин. Эти кислоты являются строительным материалом для дофамина — нейромедиатора, отвечающего за драйв, креативность и умственную энергичность.
  • Триптофан. Из него синтезируется серотонин — вещество, обладающее расслабляющим свойством. А это может потребоваться для дальнейшего отлаживания работы головного мозга.
  • Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Снимает напряжение, взвинченность, разбалансированность отделов головного мозга. Полезна тем, у кого из-за перевозбуждения заметно нарушено качество сна.
  • Докозагексаеновая кислота (ДГК). Является строительным материалом для нейронов. Именно она содержится в головном мозге в большем количестве.
Читайте также:  Как придать объем волосам

5. Используй седативные средства

Желание разогнать свои когнитивные способности толкает многих на поиск неких стимуляторов. И это опасный момент!

Многочисленные стимулирующие сигналы мы и так получаем в огромном количестве из современного внешнего мира. Каждодневный стресс и переизбыток информации — все это «разрывает наш мозг на тысячи мелких кусочков», и ментальная деятельность становится неэффективной.

Для того чтобы ускорить мыслительные процессы, их нужно гармонизировать! Попробуй включить в свой распорядок дня любые успокаивающие нервную систему ритуалы, например, медитацию.

Возможно, полезен будет после консультации с врачом и прием природных седативных средств на основе пустырника или валерианы.

Еще один способ успокоения — терапия БОС (биологической обратной связи). Подобное приложение можно установить на телефон и с его помощью научится расслабляться и успокаиваться.

Источник: https://playboyrussia.com/data/faqty/kak-pomoch-mozgu-rabotat-kruche-bystree-i-kreativnee-5-layfkhakov/

Студенту на заметку. Как разогнать свой мозг

Prev Article Next Article

Кто знает, возможно, наступит день, когда мы сможем развивать невероятные умственные способности за счет биотехнологий будущего. Пока до этого далеко, но и сегодня самые нетерпеливые могут найти массу способов повысить уровень интеллекта. Например, с помощью приема так называемых «ноотропов».

Конечно, вы не станете следующим Стивеном Хокингом, но точно заметите повышение способности к обучению, улучшение памяти и ясности сознания наряду с нормализацией эмоционального фона. Итак, перед вами десятка продуктов, препаратов и пищевых добавок, которые помогут вам подняться на новую ступень интеллектуального развития!

Прежде, чем мы приступим, считаем своим долгом вас предупредить. Консультируйтесь с врачом до начала приема любого из этих нутриентов, кроме черного шоколада — его можете есть в свое удовольствие без ограничений.

Несмотря на сравнительную безопасность перечисленных в статье добавок, вам следует убедиться, что состояние здоровья позволяет вам их принимать, и вы не станете жертвой аллергических реакций, побочных эффектов и негативного лекарственного взаимодействия. Договорились? Договорились.

Аналогично поступаем и с дозировкой. Хотя мы даем общие рекомендации касательно режима дозирования, вы должны строго следовать инструкции по применению продукта, который вы планируете принимать.

Еще один важный момент. Не будьте безрассудны и не начинайте принимать все препараты одновременно. Во всех научных работах, упомянутых в данном материале, изучалось влияние на когнитивные функции только одного нутриента. Объединив два и более препарата, вы рискуете получить комбинацию, которая не будет эффективной, более того, вы даже можете столкнуться с ухудшением самочувствия.

И последнее. Вам захочется отслеживать и измерять результаты, которых вы будете достигать с помощью приема этих нутриентов.

Не забывайте при этом, что каждый человек индивидуален, а потому не все получат эффекты, описанные в статье. Ведите дневник и смотрите, какие вещества и продукты подходят вам лучше всего.

На этом заканчиваем со вступлением и переходим к изучению ноотропов (в произвольном порядке):

1. Креатин

Креатин, азотсодержащая органическая кислота, присутствующая в организме животных, быстро стал популярной пищевой добавкой — и не только благодаря способности повышать мышечную силу за счет увеличения притока энергии к клеткам и активного содействия мышечному росту.

Эти физиологические свойства нутриента мы сегодня оставим в покое, а все внимание уделим способности креатина улучшать память и концентрацию внимания.
Ученые выяснили, что креатин играет ключевую роль в сохранении энергетического равновесия в головном мозге и выступает в качестве буфера внутриклеточных резервов энергии в цитозоли и митохондриях.

Начните принимать по 5 грамм в день, а еще лучше, придерживайтесь инструкции по применению препарата, который вы держите в руках.

2. Кофеин L-тианин

Сам по себе кофеин не является сверхмощным бустером когнитивных процессов. Более того, эксперименты показали, что в действительности кофеин не повышает результаты при решении задач, требующих усвоения и запоминания информации.

Его стимулирующие свойства могут от случая к случаю оказывать положительное влияние на умственную деятельность и настроение, но эффект этот кратковременный, и недолгое нервное возбуждение быстро сменяется резким падением работоспособности.

Тем не менее, в комбинации с L-тианином, аминокислотой, которая содержится в обычном зеленом чае, кофеин дает более длительный и выраженный эффект, включающий повышение кратковременной памяти, ускорение обработки зрительной информации и, в особенности, улучшение переключения внимания (то есть уменьшение отвлекаемости).

Причиной столь мощного действия является способность L-тианина проникать через гематоэнцефалический барьер и нивелировать негативное стимулирующее действие кофеина, в том числе беспокойство и повышение артериального давления.

Исследователи выяснили, что этот эффект достигается при приеме 50 мг кофеина (это примерно одна чашка кофе) и 100 мг L-тианина.

Зеленый чай содержит около 5-8 мг, так что вам понадобятся пищевые добавки, хотя некоторые соблюдают пропорцию 2:1, выпивая два стакана зеленого чая на каждую чашку кофе.

3. Черный шоколад (флаванолы)

Черный шоколад — а если быть более точным, содержащееся в шоколаде какао — богат флаванолами, фитохимическими соединениями, которые повышают умственные способности, а заодно благотворно влияют на настроение и здоровье сердечнососудистой системы.

Эффект реализуется посредством взаимодействия молекул антиоксидантов, которые стимулируют перфузию головного мозга, и нормализации нейрофизиологических процессов в центрах, отвечающих за обучение и память.

Пусть и не такой мощный, как некоторые из перечисленных здесь препаратов, черный шоколад является доступным и очень лакомым ноотропом.

Слишком сладкий шоколад оставьте в магазине, иначе сахар сведет на нет пользу продукта (привыкайте к шоколаду с 90 % содержанием какао). Ежедневно съедайте от 35 до 200 грамм, растягивая удовольствие на весь день.

4. Пирацетам холин

Пожалуй, эта пара является самой популярной комбинацией у любителей ноотропов. Пирацетам, также известный как Ноотропил или Луцетам, повышает функциональную активность нейромедиаторов (ацетилхолин) и рецепторов.

Хотя врачи, как правило, назначают его пациентам, страдающим депрессией, болезнью Альцгеймера и даже шизофренией, Пирацетам можно смело принимать здоровым людям в целях повышения активности ацетилхолина, важнейшего нейромедиатора.

Чтобы полностью раскрыть потенциал нутриента в отношении улучшения ясности сознания, пространственной памяти и работы головного мозга в целом, к Пирацетаму нужно добавить Холин.

Холин, будучи незаменимым водорастворимым веществом, взаимодействует с Пирацетамом и часто используется для профилактики головных болей, иногда провоцируемых приемом Пирацетама. (Вот почему мы рекомендуем вам консультироваться с врачами перед началом курса приема любого вещества). Эффективная дозировка — 300 мг Пирацетама плюс 300 мг Холина 3 раза в день (примерно каждые четыре часа).

5. Жирные кислоты омега-3

Омега-3 жирные кислоты отлично представлены в рыбьем жире (который можно получить в чистом виде в капсулах), грецких орехах, мясе травоядных животных, семенах льна и бобовых культурах.

С недавних пор омега-3 считаются чуть ли не главной пищей для головного мозга и все чаще используются в виде пищевых добавок для предупреждения возрастного угнетения когнитивных функций, в том числе при нейродегенеративных заболеваниях вроде болезни Альцгеймера.

Обнадеживают и результаты недавно опубликованного исследования, которое показало, что такое же улучшение умственной деятельности отмечается и у абсолютно здоровых людей.

Благотворное влияние омега-3 кислот (эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозогексаеновой (ДГК)) распространяется на повышение концентрации внимания и улучшение эмоционального фона. Что касается дозировки, то достаточно от 1200 до 2400 мг в день (примерно 1-2 капсулы рыбьего жира).

6. L-тирозин

L-тирозин способствует улучшению настроения и повышает ментальную фокусировку. Кроме того, он отлично справляется с профилактикой патологии эндокринной системы, в частности, болезней гипофиза и щитовидной железы.

Предостережение: если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема нутриента, поскольку велик риск нежелательного взаимодействия фармакологических препаратов.

7. Экстракт Гинкго Билоба

Экстракт Гинкго Билоба получают из дерева Гинкго, совершенно уникального растения родом из Китая. Гинкго не имеет родственных видов и считается живым ископаемым.

Экстракт Гинкго Билоба содержит флавоноидные гликозиды и терпеноиды (гинкголиды, билобалиды),которые славятся своими фармакологическими свойствами, распространяющимися наповышение памяти и улучшение концентрации внимания.

С недавних пор экстракт Гинкго Билоба используется для лечения пациентов с деменцией, хотя его способность противостоять болезни Альцгеймера подвергается сомнению.
Новейшие исследования показали, что экстракт существенно повышает скорость фиксации внимания у здоровых людей, а максимальный эффект достигается через 2,5 часа после приема.

Благотворное влияние на когнитивные функции распространяется также на повышение концентрации внимания, ускорение запоминания информации и улучшение качества памяти. Впрочем, данные некоторых экспериментов заставляют сомневаться в стимулирующем действии экстракта Гинкго на умственную деятельность.

Дозировка имеет ключевое значение. Исследования показали, что 120 мг в день слишком мало, и дозу целесообразно поднять до 240 мг или 360 мг в день. Кроме того, Гинкго Билоба часто комбинируют с индийским щитолистником (Бакопа Монье), хотя наличие у этих нутриентов синергетического эффекта не доказано.

8. Азиатский женьшень

Азиатский женьшень тысячелетиями использовался китайской медициной. Это поистине удивительный продукт, который действует практически на все процессы мозговой деятельности.

Его можно принимать для развития краткосрочной памяти, улучшения внимания, обретения спокойствия, повышения настроения и даже для снижения усталости.

К тому же, это медленно растущее многолетнее растение с мясистыми корнями может снижать уровень сахара в крови натощак и улучшать когнитивную деятельность у абсолютно здоровых людей. Принимайте нутриент по 500 мг два раза в день.

9. Родиола розовая

Вне всякого сомнения, родиолу розовую можно применять для улучшения памяти и мыслительных процессов, но ее истинная мощь таится в способности уменьшать ощущение тревоги и усталости, а это определенно поднимет вашу общую работоспособность.

Растение, произрастающее в холодном климате, в том числе в арктических регионах, богато фантастически полезными фитохимическими соединениями, целебные свойства которых северные народы России и Скандинавии используют испокон веков.
Родиола влияет на концентрацию серотонина и допамина в ЦНС за счет ингибирования фермента моноаминоксидазы.

Исследования показали, что родиола розовая может повышать порог умственного утомления и усталости, вызванной стрессом, а также оказывает благотворное влияние на процессы восприятия и мыслительные способности (в частности, на ассоциативное мышление, краткосрочную память, вычисления, способность к концентрации и скорость зрительно-слухового восприятия). Касательно дозировки, вам понадобится от 100 мг до 1000 мг в день, разделенные на две равные порции.

10. Ацетил-L-карнитин

Эта аминокислота принимает непосредственное участие в регуляции образования внутриклеточной энергии. Кроме того, Ацетил-L-карнитин оказывает влияние на углеводный обмен.
Ацетил-L-карнитин способствует сохранению высокого уровня энергии, обладает кардиопротективным действием и улучшает общую мозговую деятельность.

Три в одном — беспроигрышный вариант для пожарных!
Исследование, опубликованное в Вестнике Национальной Академии Наук США, показало, что люди, принимающие Ацетил-L-карнитин, добиваются более высоких результатов при решении задач, требующих запоминания информации.

Действие нутриента связано с улучшением функции митохондрий в клетках головного мозга.

Бонус! Парни, желающие повысить эндогенный синтез тестостерона, могут рассчитывать на дополнительную выгоду от приема Ацетил-L-карнитина.

11. Фенотропил

Ноотропный препарат.

По информации производителя (ОАО Щёлковский витаминный завод) оказывает выраженное антиамнестическое действие, активирует интегративную деятельность головного мозга, способствует консолидации памяти, улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность, облегчает процессы обучения, ускоряет передачу информации между полушариями головного мозга, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии и токсическимвоздействиям, обладает противосудорожным действием и анксиолитической активностью, регулирует процессы активации и торможения ЦНС, улучшаетнастроение.
Фенотропил оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение головного мозга, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, повышает энергетический потенциал организма за счет утилизации глюкозы, улучшает регионарный кровоток в ишемизированных участках головного мозга. Повышает содержание норадреналина, дофамина и серотонина в головном мозге. Средняя разовая доза для приема — 150-200 мг, максимальная суточная — 750 мг. Курс применения должен длиться около месяца.

Prev Article Next Article

Источник: http://raznogo.com/studentu-na-zametku-kak-razognat-svoj-mozg/

Ссылка на основную публикацию