Как провести день хорошо

Текст: Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie

WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи — что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.

Ненадолго смените внешний види круг общения

Как провести день хорошо

Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит.

 Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение.

Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.

Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) — станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.

Диджитал детокс

Как провести день хорошо

Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день.

Исследователи говорят о настоящей зависимости — каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть.

В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».

Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее — каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут.

Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью — купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться.

Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею.

Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.

Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.

 Спорт

Как провести день хорошо

Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»).

После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner's high»).

Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок.

Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.

В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».

 Творческое свидание

Как провести день хорошо

Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания.

Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему — «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных).

 Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним.

Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.

Устройте генеральную уборку

Как провести день хорошо

Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика.

Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.

Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.

Вслушивайтесь в музыку 

Как провести день хорошо

Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.

Косметические процедуры

Как провести день хорошо

Выходной день — идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна.

Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды.

После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии — никаких срочных встреч и вечеринок.

Иллюстрации: Маша Шишова

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/197665-weekend-relax

Как интересно провести день, если вам хочется побыть одной

Как провести день хорошо

© monstArrr_/iStock

Каждый человек, даже самый общительный, однажды обнаруживает, что ему хочется побыть одному. Хотя бы ненадолго. Это поможет восстановить силы, отдохнуть, подумать о важных вещах, разобраться в себе.

Одиночество многими воспринимается негативно, но в нём есть огромные плюсы.

Как интересно провести день, если вам хочется побыть одной? Как сказать близким, что вам нужно побыть одной? Поговорим обо всех этих вопросах, а также обсудим, как интересно провести день, чтобы не заскучать.

Содержимое материала

Как провести день хорошо© monstArrr_/iStock

Все мы должны жить так, как захотим. Мы это понимаем, но на деле не каждый из нас может сказать «нет» другому человеку, особенно когда его о чём-то просит друг или родственник. Чтобы не обидеть, мы тщательно подбираем слова, начинаем искать оправдания, но в конечном итоге просто соглашаемся с тем, что хотят другие.

Не каждый человек найдёт в себе силы настоять на своём. А ведь это действительно необходимо. Вам нужно то, что вам нужно. Если вы хотите пойти домой и побыть в одиночестве – это ваше право.

Кто-то решает соврать друзьям и придумать весомое оправдание, чтобы остаться дома. Но минус в том, что вы не установите таким образом границы. И в следующий раз вам снова придётся врать и придумывать отговорки.

К тому же правда рано или поздно выйдет наружу. И тогда, когда ваш друг о ней узнает, он точно обидится.

Если же вы честно скажите, что вам нужно время для себя, то окружающие будут лучше понимать вас и тот факт, что и вам нужно личное пространство. Как же им об этом сказать?

  • «Это была сумасшедшая неделька, и на выходных я хочу уделить немного внимания себе».
  • «Звучит здорово. Но я совсем без сил. Давай перенесём это на другое время?».
  • «В последнее время я сильно устаю, поэтому в эти выходные единственная моя вечеринка будет на диване».

Будьте позитивным и с юмором отнеситесь к вашим планам, не показывайте, что дело в них. Объясните, что это нужно лично вам. Не поддавайтесь на уловки и не отступайте. Друзья не должны заставлять вас что-то делать.

  • Объясните свои чувства и потребности

Для начала сами подумайте, что вам нужно. Почему вы стремитесь к одиночеству? Чем лучше вы понимаете себя, тем лучше вы объясните свои потребности, не оскорбив чужих чувств.

Если вы хотите сохранить эту дружбу и боитесь, что ваш друг обидится, вы можете предложить альтернативу, чтобы он не чувствовал себя нежеланным и обделённым. Предложите встретиться на следующей неделе или пригласите его домой, чтобы вы могли провести время вместе. Если вам нужно побыть одному, поговорите с другом по телефону, а затем посвятите выходные себе.

  • Обдумайте то, что вы собираетесь сказать

Хорошей идеей будет отрепетировать разговор заранее. Сделайте набросок самых важных моментов. Что вам нужно, чтобы ваш друг знал? Потренируйтесь говорить, глядя в зеркало. Подготовка эффективна только до определённого момента.

После этого вы должны сделать «прыжок». Не переусердствуйте и не откладывайте это. Просто возьмите трубку и позвоните. Вы также всегда можете сделать это лично, если вам так легче.

Однако избегайте делать это в Интернете, поскольку ваши слова и намерения могут быть неверно истолкованы.

Как сказать об этом партнёру:

Скажите своему партнёру, почему вам нужно немного уединения. Некоторые люди – интроверты, которым нужно время, чтобы «перезарядить свои батареи». Другие люди просто хотят выделить время на свои хобби и собственные интересы. Каковы бы ни были ваши рассуждения, расскажите о них. Если они действительно заботятся о вас, они смогут понять.

Не используйте такие фразы, как «мне нужно немного пространства», «мы слишком много времени проводим вместе». Они могут быть истолкованы как желание разорвать отношения. Старайтесь сосредоточиться на себе и на том, что вы получите от одиночества, вместо того, чтобы говорить конкретно о ваших отношениях.

Если ваш партнёр собирается предоставить вам немного пространства, в котором вы отчаянно нуждаетесь, вы должны попытаться дать ему что-то взамен. Ведь отношения – это не только брать, но и отдавать. Потратьте целый день, чтобы отдохнуть в одиночестве, но запланируйте милое свидание на следующий день или вечер.

Как провести день хорошо© monstArrr_/iStock

Итак, у вас появилось время для себя, но что же вы будете делать? Давайте рассмотрим несколько интересных и полезных вещей, которые вы можете сделать дома.

  • Составьте список дел на следующую неделю

Это кажется скучным занятием, но на самом деле это как уборка, но ментальная. Это не должно занять много времени: с утра составьте список планов и дел, список продуктов и т.д. Это позволит вам упорядочить свои дела и распорядок дня, а также поможет чувствовать, что день прожит не зря (даже если вы после этого будете лежать целый день на диване).

Читайте также:  Как посадить косточку манго

Вам не нужно убирать свой дом сверху донизу. Но приятно делать всё, что вы откладывали, когда у вас есть время на это. Вспомните, как улучшается самочувствие, когда в доме царит порядок и чистота. Такое чувство, что и в мыслях сразу наводится порядок.

  • Смените что-то в интерьере

Всем нам нужны перемены, даже небольшие. Хотите освежить гостиную? Зайдите на сайт Pinterest для вдохновения. Идеи интерьера помогут вам понять, что не хватает в вашей комнате. Вы также можете (не вставая с кровати!) зайти в интернет-магазин декора, чтобы продумать, какие вещи вы можете купить (даже если не планируете их пока покупать).

Скорее всего, у вас есть то, что вы всегда хотели сделать, но на это у вас не хватало времени. Возможно, это написание рассказа или романа, научиться готовить или играть на гитаре. Что вас останавливает сделать это сейчас? Преимущества выходных в том, что вы делаете, что вы хотите, а не то, что является в вашей жизни приоритетом.

  • Посмотрите любимый сериал

Многие из нас чувствуют вину за то, что это делают в выходные. Мы чувствуем необходимость быть продуктивными или не тратить драгоценное свободное время на такие вещи. Но давайте задумываемся, а не для этого ли созданы выходные? Они созданы, чтобы вы отдохнули и набрались сил. А если сериалы и вечер кино поможет вам в этом, то почему бы и нет?

Нанесите маску для лица. Примите горячую ванну. Сделайте себе маникюр. Медитируйте. Проведите день в пижаме. Делайте всё, что вам нравится, чтобы заботиться о себе, своей красоте и здоровье. Мы все склонны отодвигать эти вещи на задний план, потому что они кажутся пустой тратой времени, но забота о себе действительно очень важна для нашего психического здоровья.

  • Экспериментируйте со своим внешним видом

Это прекрасное время для экспериментов с причёсками или нарядами. Потренируйтесь с новой техникой макияжа, используйте плойку, чтобы красиво завить волосы. Достаньте из гардероба вещи, которые вы не носите, и попробуйте дать им «вторую жизнь». Комбинируйте вещи, подбирайте под них обувь и аксессуары. Придумайте себе несколько новых образов для следующей недели.

Возьмите новую книгу или одну из ваших любимых, и начните читать. Возможно, есть книга, которую вы не дочитали? Можете сделать это сейчас. Но не читайте через силу: если книга вам не нравится, возьмите другую.

  • Приготовьте себе вкусную еду

Побалуйте себя чем-то вкусненьким. Не торопитесь: пусть сам процесс готовки будет приносить вам удовольствие. Красиво украсьте тарелку и стол. Включите любимый сериал или музыку и наслаждайтесь вкусом еды.

  • Опробуйте новую тренировку

Тренировки улучшают физическую силу и настроение. Попробуйте то, что сейчас актуально: йога, пилатес, силовые тренировки. Вы также можете просто включить музыку и потанцевать. Никто не смотрит, так что танцуйте, как хотите!

Как провести день хорошо© monstArrr_/iStock

Если вы не хотите сидеть в четырёх стенах, есть смысл выйти на улицу и заняться чем-то не менее интересным. Вам не нужна компания, делайте это для себя. Вот несколько удачных вариантов:

  • Отправьтесь в парк или за город

Устройте себе пикник, возьмите плед и корзинку с едой. Если вы не хотите заморачиваться, просто возьмите перекус и отправьтесь в живописное место. Не забудьте наушники и телефон. Возможно, вам захочется полежать на травичке и полюбоваться природой. Также вы можете сделать несколько красивых снимков (тогда берите фотоаппарат). Отдыхайте душой и телом.

  • Отправьтесь на дегустацию

Вы можете записаться на определённую дегустацию (к примеру, вина или сыров) или просто пойти в город, где устраиваются ярмарки еды. Попробуйте вкусности и просто прогуляйтесь по городу.

В вашем городе наверняка есть кафе или рестораны, где вы ещё не были. Просмотрите информацию в интернете, выберите тот, что находится ближе или нравится вам по интерьеру. Отправьтесь туда и закажите себе что-то поесть или попить. Вы можете просто выпить кофе.

Вам нравятся кофейни? Тогда изучите несколько самых популярных в вашем городе. Станьте своеобразным «критиком кофеен». Заказывайте необычные напитки, которые вы раньше не пробовали. Создайте свой собственный «рейтинг кофеен».

  • Отправляйтесь на пешие прогулки

Хотите немного привести мысли в порядок? Берите рюкзак и удобную обувь, и начните ходить по городу. Не пользуйтесь общественным транспортом. Постарайтесь пройти как можно больше. Даже если вы хорошо знаете свой город, уверены, что есть места, которые вы ещё не видели.

  • Запишитесь в салон красоты

Сделайте стрижку, маникюр, подкорректируйте брови. Сделайте то, что вам нужно, или то, что вы хотели сделать. Также можете записаться на массаж или отправиться в СПА-салон, чтобы расслабиться и пройти релакс-процедуры.

  • Запишитесь на мастер-класс

Изучите афишу города и узнайте, какие есть мастер-классы в эти даты. Вы можете попробовать даже то, что раньше никогда не думали делать. К примеру, научиться готовить суши или узнать особенности отношений на расстоянии.

Многие обожают ходить в книжные магазины. Там тихо, уютно и приятно пахнет. Побалуйте себя: купите одну книгу. Можете посоветоваться с продавцом и купить что-то, что сейчас считается бестселлером.

  • Запишитесь на пробное занятие по фитнесу

Бросьте себе вызов: многие тренировки предполагают бесплатное пробное первое занятие. Воспользуйтесь этим: пойдите на занятие по пилатесу или даже на бокс. Кроме того, есть классы по танцам. Возможно, вы всегда хотели научиться танцевать вальс? Самое время сделать это!

Как провести день хорошо© monstArrr_/iStock

Некоторые хобби помогают нам расслабиться и отдохнуть, а другие могут сделать больше – позволяют нам лучше узнать себя. Если вам хочется сделать что-то продуктивное в эти выходные, обратите внимание на эти виды увлечений:

Отправьтесь в магазин канцтоваров и купите себе красивый дневник. Записывайте свои мысли, переживания и то, о чём вы мечтаете. Ведение дневника помогает «сложить по полочкам» все мысли и лучше узнать себя, свои желания и цели.

Отправляясь в путешествие (по стране или за границу), вы выходите из зоны комфорта. Если путешествие включает походы, вы также бросаете себе вызов и развиваетесь физически. Вы узнаёте, на что способно ваше тело.

Даже если вы просто отправились в экскурсионный тур, вы можете узнать о  себе что-то новое. Возможно, вам понравятся и вас восхитят совсем неожиданные вещи (к примеру, вы посетите Дрезденскую галерею и обнаружите страсть к искусству).

Или вы потеряетесь, и вам нужно будет общаться с иностранцами, чтобы найти путь к нужному месту.

Когда вы покидаете город и отправляетесь в то место, где нет людей, вы можете избавиться от стресса, перестать забивать голову всяким мусором. На свежем воздухе все ваши страхи развеиваются, вы можете найти ответы на нужные вам вопросы. Это – своего рода медитация, но с определёнными физическими усилиями.

Мы говорили о том, что полезно читать книги в одиночестве, но на самом деле это занятие позволит вам лучше узнать себя. Читая о других, вы находите нечто общее с героями, можете увидеть себя или своих близких со стороны. Вы также можете неожиданно обнаружить пути решения каких-то проблем, которые были до этого неразрешёнными.

Вам не нужно писать картины профессионально. Живопись может помочь раскрыть вашу творческую сторону. Живопись позволяет вам задействовать мысли, желания и чувства, плавающие в вашей голове, и перевести их в нечто физическое. Ваша картина поможет вам понять свои чувства и внутреннее состояние, вы также сможете с её помощью освободиться от каких-то неприятных эмоций или даже боли.

Бег не только улучшает ваш уровень физической подготовки, он может помочь с любым психическим блоком, научив вас преодолевать психологические барьеры и препятствия. Добавьте к этому мотивирующую музыку – и ваши пробежки станут намного приятнее.

Йога – одно из самых продуктивных хобби, которое вы можете вписать в свой график, поскольку она позволяет вам отключить все внешние мысли и полностью сосредоточиться на текущем моменте. Вы полностью и целенаправленно сосредотачиваетесь на улучшении своего тела и физической формы, а также на эмоциональном и духовном благополучии.

Было доказано, что плавание приносит много пользы для физиологического и психологического здоровья, поэтому нет причин не ходить в бассейн. Плавание может помочь очистить разум для более позитивных действий и мыслей. После тренировки вы почувствуете себя обновленным человеком, более уверенным и смелым.

Пребывание в одиночестве действительно полезно. Оно помогает привести в порядок мысли, отдохнуть от людей и посвятить время своим увлечениям и себе лично. Не лишайте себя такого удовольствия. Вы заслуживаете гармонии с собой, своим внутренним миром, ведь это поможет вам не растерять положительную энергию и силы, которые нужны вам в жизни и работе.

Источник: https://super.ua/kak-interesno-provesti-den-esli-vam-khochetsja-pobyt-odnoj-102366/

25 советов, как организовать свой день и стать более эффективным

Когда цели определены, особенно такие, которые будоражат и манят, хочется скорее их исполнить. В этой статье хочу поделиться идеями, как организовать свой день, чтобы двигаться к цели быстрее. Помните, что не все советы могут подойти вам, но уверена, что часть из них поможет вамстать эффективнее.

Как провести день хорошоСохранить в Pinterest

1. Выберите цели

Желательно не больше 2, можно 3 — если одна из целей не сложная. Если никогда не занимались постановкой цели, можно начать с этой статьи. Идеально — иметь представление о жизни, которую вам хочется вести. Еще идеальнее, если выбранные цели будут вести к этому образу жизни. Это станет для вас дополнительной мотивацией.

2. Помечтайте об идеальном дне

Потратьте 30 минут на мечты. Представьте, как вам бы хотелось проводить свои дни. Во сколько просыпаться, что делать после пробуждения, чем завтракать, о чем думать. Дайте себе волю, это приятно.

3. Проанализируйте свой идеальный день

Определите, какой вы человек в той идеальной жизни. Какие настроения и привычки у вас присутствуют, какие мысли вас посещают, на какие занятия вы тратите время.
Кстати, обратите внимание, чтобы ваши цели присутствовали в вашем дне. Если вы их там не обнаружите или, что хуже, они будут противоречить вашей идеальной жизни, пересмотрите цели.

4. Старайтесь перенять “идеальные” привычки в настоящем

Занимаетесь спортом в идеальной жизни по утрам? Готовите полезные завтраки? Медитируете? Начните это делать уже сейчас! Не доверяйте своему будущему “Я”. Если вы сегодня не делаете ничего, ваш будущий “Я” точно также не будет ничего делать.

5. Сидите в тишине

От того, как вы начнете свой день, зависит ваше настроение. Начинайте свое утро с правильной настройки на день. 10 минут в тишине помогут создать у вас спокойное настроение. 10 минут, отданных медитации, помогут вам сохранить спокойное настроение на весь день.
Если с утра у вас не получается посидеть в тишине, рассмотрите вариант более ранних подъемов.

6. Придумайте свою магическую фразу

Начинайте с нее свой день. Моя фраза — “Сегодня мне обязательно повезет!”. Она настраивает меня на позитивный лад.

7. Приведите мысли в порядок

С этим очень хорошо помогает фрирайтинг. 10-20 минут, потраченных на выписывание своих мыслей, освобождает от каши в голове, а еще зачастую дает ответы, которые вы давно ищете.

Читайте также:  Как делать рисунки на ногтях

8. Переписывайте цели

Чтобы настроиться на работу с целями, ежедневно переписывайте их по утрам. Переписывайте цели по несколько раз. Это поможет вам настроить свой фокус на нужную волну. Можно завести специальный блокнот для этой задачи.

9. Уделяйте время ежедневному планированию

Выстроив фокус, спросите себя, какие выполненные действия и задачи вечером принесут вам чувство удовлетворения. Сосредоточьтесь на их исполнении сегодня, но будьте объективны в оценке своих сил. Не стоит ожидать от себя сверх результатов. Лучше несколько мелких, но выполненных задач, чем одна крупная, к которой вы боитесь подступить изо дня в день.

10. Не начинайте день с хобби или развлекательного занятия

Игнорируйте желания почитать детективчик или полистать социальные сети, пока не сделаете первую часть запланированной работы, иначе вы рискуете зависнуть с этим занятием и не приступить к работе совсем.

11. Не забывайте про физическую активность

Занятия спортом не только помогают держать себя в тонусе, но и значительно влияют на наше настроение. Согласно проведенным исследованиям 30 минут спорта 3 раза в неделю помогают вылечить депрессию в 80 из 100 случаев. Лекарства же помогают лишь в 50 случаях.

12. Заполняйте чек-листы

Отмечайте свои действия в чек-листах или трекерах. Описывайте ситуации, при которых были срывы. Они помогут вам отслеживать результаты, анализировать срывы и будут мотивировать не бросать начатое.

13. Визуализируйте конечный результат

5 минут, потраченных на визуализацию конечного результата, поддержат вас на пути к цели и зарядят позитивом.

14. Помните о том, что важно

Сделайте коллаж желаний или жизни, которую вам хочется вести. Развесьте на видных местах картинки, которые у вас ассоциируются с целью. Поставьте на телефон напоминания, которые в течение дня будут возвращать вас к вашим целям.

15. Составьте план на “ленивые” дни

Мы не роботы. Бывают дни, когда просто не хочется заниматься ничем сложным. Выполнение легких задачек из “ленивого” плана не нагрузят вас сильно, но зато уберут ощущение, что день прошел впустую.

16. Не забывайте про дисциплину

Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется, чтобы достичь того, чего очень хочется. — Джон Максвелл.

Часто вместо того, что запланировал, хочется сделать что-нибудь другое. Вместо спортзала, например, вернуться пораньше домой и поваляться на диване. Кажется, что это сделает нас счастливее. Но не верьте своей интуиции.

Наш мозг очень плохо умеет предсказывать будущее и то, что сделает нас счастливее.
Мне он часто рекомендует поспать подольше, однако после такого я редко себя чувствую бодрой.

Более ранний же подъем и утренние ритуалы наполняет меня позитивом и энергией.

17. Создайте свой режим дня

Старайтесь следовать ему. Так у вас сформируются привычки и работать с постоянно повторяющимися задачами станет легче. Также закрепившийся режим дня поможет вам работать эффективнее и сократить моменты отвлеченности, вызванной свободным временем.

18. Избавляйтесь от отвлекающих факторов

Блокируйте социальные сети на время. Убирайте телефон в сумку. Прячьте печеньки из поля зрения.

19. Не забывайте про отдых

Каждые 2-3 часа выделяйте себе 30 минут на перерыв. Займитесь в этот момент чем-нибудь приятным. Сделайте растяжку, прогуляйтесь, почитайте книжку, поболтайте с подругой. Но не увлекайтесь. Перерывы тоже нужно ограничивать, иначе они могут растянуться на весь день.

20. Подводите итоги дня

Потратьте 5 минут вечером на подведение итогов. Оцените проделанную работу и полученные результаты. Посмотрите, что и почему не удалось сделать. Продумайте, как можно это исправить.

21. Записывайте благодарности

За что вы благодарны сегодня. Что хорошего произошло, кто вам помог и так далее. Практика благодарности — давно известный инструмент, помогающий сохранять позитивный настрой и веру в лучшее.

22. Обзаведитесь командой поддержки

Близкие по духу люди — это большой бонус и помощь при движении к цели. А еще они те, кто в нужный момент могут вернуть вас на курс. Например, мой муж в моменты, когда я забываюсь и на автомате тянусь к шоколадке в магазине, напоминает мне, что я решила сократить потребление сладкого. Без его напоминаний я легко срываюсь.

23. Прекращайте работать или строить планы за час до сна

Давайте себе возможность полноценного отдыха, иначе вы легко перегорите, т.е. впадете в состояние, когда даже думать о цели тошно, что уж говорить о планах и задачах.

24. Включайте музыку

Например, для концентрации внимания. Мне нравится вот этот сборник.

25. Высыпайтесь

Сон — один из самых простых и естественных способов восполнения энергии. Не лишайте себя нужных вам часов сна. Скорректируйте свой режим так, чтобы у вас получилось высыпаться.

Попробуйте применить часть из этих советов. Уверена, что вы заметите разницу в скорости движения к цели. Знаете другие советы? Поделитесь ими в комментариях.

P.S. Если вам нужна помощь по движению к цели, можем обсудить это на консультации. Разберем вашу ситуацию и составим план действий.

  • Tweet

Источник: https://mylifetestdrive.com/my-experience/kak-organizovat-svoy-den-chtoby-byt-effektivnee/

11 способов провести день максимально продуктивно

У меня есть чёткий распорядок, который я никогда не нарушаю: я встаю, пешком иду в кафе и покупаю эспрессо. Это помогает подготовить мозг ко всему, что запланировано на день. Когда я дома, я беру с собой сына, а в поездках стараюсь находить новые интересные места.

2. Занимайтесь спортом по утрам

Пять дней в неделю с шести до семи утра я занимаюсь на велотренажёре. Во время тренировки я погружаюсь практически в медитативное состояние и у меня всегда рождаются новые идеи. Потом я просто записываю их на бумаге или с помощью Siri.

3. С утра подготовьтесь к рабочему дню

Моя кофемашина автоматически включается в 5:30. Мне нравится пить кофе и просматривать почту до того, как нужно будить детей в школу. Это время я использую на то, чтобы рассортировать заказы, проверить поставки и производство. Это помогает продуктивно начать день.

4. Позаботьтесь о хорошем Wi-Fi в путешествиях

Хороший Wi-Fi — это самое главное. Я во все поездки беру с собой роутер Eeros. Перед тем как остановиться в гостинице, я обязательно проверяю, какой в ней спортзал и есть ли поблизости хорошие кафе. Привычный распорядок помогает почувствовать себя как дома.

5. Наденьте наушники, чтобы вас не отвлекали

У меня есть такие огромные, белые с красным наушники, которые полностью закрывают уши и издалека бросаются в глаза. Иногда я их надеваю, не включая музыку, просто чтобы меня не беспокоили. Этот трюк всегда срабатывает.

6. Выделяйте время на важную работу

Я каждый день выделяю в своём расписании время с 12:00 до 14:00, чтобы заняться самыми важными делами и не отвлекаться ни на что другое.

7. Делитесь хорошим настроением

В девять утра у нас все выходят из своих кабинетов и делятся хорошими новостями. Новость может быть и профессиональной, и личной. Это помогает сотрудникам лучше узнать друг друга и начать день с хорошим настроением.

8. Придумайте забавные офисные традиции

Мы договорились, что тот, кто опаздывает на внутренние совещания руководителей, покупает на всех еду на следующем совещании. Это мотивирует приходить вовремя и превращает нашу встречу в игру.

9. Не тратьте попусту время в дороге

Если вы откладывали написание длинного письма, дорога на работу как раз идеальное время наконец его написать. Так поездка покажется короче, а вы начнёте рабочий день с чувством выполненного долга.

10. Проводите короткие совещания

Мы регулярно проводим 20-минутные совещания на ходу. Такое ограниченное количество времени заставляет всех не отвлекаться и быть максимально эффективными. Удивительно, как много проблем можно решить за это короткое время.

11. Делайте зарядку на рабочем месте

Нет ничего зазорного в том, чтобы позаниматься в перерыве между телефонными звонками и совещаниями. Например, сделайте 20 приседаний и 20 прыжков.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-provesti-den-produktivno/

Идеальный день. Как провести выходные с пользой?

Психологи и коучи часто дают такое задание: описать ваш идеальный день. Это действительно очень мощная практика, которая позволяет понять, насколько ваша текущая жизнь далека от желаемой, и к чему именно следует стремиться.

Но я предлагаю сделать проще: не тратить время на описания, а прямо сейчас построить планы и прожить свой идеальный день. Зачем? Все за тем же, о чем я все время пишу – сделать жизнь ярче, раскрасить страницы своей недели, активно и с пользой провести ближайший выходной!

Запланируйте и проживите идеальный день в ближайший выходной!

Как по мне, есть всего 2 способа провести выходные.

Первый способ – утонуть в текучке скучных бытовых дел и собственной лени. Вяло заниматься уборкой, покупками, готовкой, домом (или, например, доделывать не закрытые за неделю рабочие проекты), при этом отчаянно ленясь и растягивая время. Потом, окончательно утомившись и сетуя на скучный день, лежать на диване и смотреть фильмы, чувствуя себя сонным сусликом.

Второй способ – добавить красок хотя бы в один из выходных. Запланировать пару интересных мероприятий. Поход на концерт или в театр, посещение мастер-класса по лепке из глины или вождению мотоцикла, спортивная тренировка или длительная прогулка в новых местах.

Тогда даже бытовые дела вы сделаете легко, быстро и с воодушевлением. Во-первых, будете знать, что за ними последует что-то любопытное, какая-то «движуха». Во-вторых, будете ограничены по времени и не растянете уборку на целый день.

Как провести выходные с пользой? Сочетать приятное с полезным!

В этой связи я хочу предложить вам такую идею: прямо сейчас начать строить планы и подготавливать ваш «идеальный день», который вы проживете на ближайших выходных!

Это очень увлекательно. Далее я расскажу об «ингредиентах» идеального дня и о своем опыте.

Рецепт «идеального дня». Какие ингредиенты добавить?

Спите до упора. Даже если вместо желанных 6 часов утра вам придется встать в 10 – лучше так, чем весь день ходить сонным и зевать. Идеальный день на то и идеальный, чтобы прекрасно себя чувствовать и быть полным энергии и сил! Желательно накануне пораньше лечь спать и воздержаться от алкоголя.

Первый прием пищи сделайте максимально приятным, спокойным и неспешным. Если позволяет время, сходите в любимую кофейню.

Если нет, позавтракайте дома, но так, чтобы прямо со вкусом! Сделайте аппетитный омлет или горячие бутерброды, заранее позаботьтесь о свежих фруктах или соке, сварите кофе… Общайтесь с близкими или читайте что-нибудь интересное, полезное, вдохновляющее. Заряжайтесь на предстоящий день. Смакуйте. Никуда не спешите.

Это обязательный ингредиент. Ведь для того, чтобы с чистой совестью развлекаться и отдыхать, необходимо сначала сделать что-то полезное. Так, чтобы вы были довольны собой)) Лучше всего запланировать это дело на утро. Хорошо, если это будет нечто, что вы давно собирались сделать, но все никак не находили на это времени и желания.

Примеры: разобрать шкаф с одеждой, помыть пол, доделать рабочий проект, отправить посылку, обработать фотографии, отредактировать главу книги, разобрать и почистить компьютер, приготовить новое блюдо на ужин… да мало ли дел отыщется! У каждого – что-то свое.

Читайте также:  Как соединить несколько фотографии

Важный момент: отведите на это дело определенное время, не более 2-3 часов. Оно не должно растянуться на весь ваш идеальный день. Обязательно поставьте себе ограничение по времени. Сосредоточьтесь на процессе. Если понадобится – ускоряйтесь.

Очень важная составляющая идеального выходного дня с пользой. Даже если вы не привыкли заниматься спортом – просто еще раз попробуйте.

Это прекрасно бодрит, заряжает энергией и дает силы на остальные «подвиги», дела и развлечения в том числе. Спорт – это кайф, кайф вполне себе ощутимый, реальный, физиологический – от выброса эндорфинов в кровь.

Или какие там еще есть гормоны. Все тело оживает, а ртуть настроения стремительно скачет вверх. Главное – начать.

Лучше всего, если это полноценная тренировка под руководством тренера. Так гораздо проще преодолеть свою лень и выложиться по полной. Но подойдут и обычные упражнения в домашних условиях.

Самое элементарное: 3 подхода на пресс (по 10, 20 или 30 повторений, в зависимости от вашей подготовки) + 3 подхода на отжимания + 3 подхода на приседания. Хорошо еще попрыгать пару минут на скакалке или без нее.

Тут вас будут мотивировать цифры.

Если вы занимаетесь любым видом творчества – пишите книгу, рисуете картину, играете музыку, готовите торты, шьете одежду, делаете сумки, лепите украшения, вырезаете по дереву, фотографируете – включите творчество в распорядок идеального дня. Хотя бы 1-2 часа.

  • Прогулка на свежем воздухе

С недавних пор я сделала открытие, что ежедневные прогулки – это не формальность, а реально «рабочее средство», дающее энергию и отличное самочувствие. Ноги разминаешь, воздухом дышишь. Лучше всего в парке, но за неимением парка можно и по городу прогуляться. Лень только сначала.

Потом втягиваешься. И делаешь ежедневные 1-часовые прогулки частью обязательного дневного рациона. Как чистка зубов и утренняя зарядка.

Да, конечно, не у всех есть реальная возможность гулять каждый день по целому часу, но… включить этот вид активности в идеальный день точно можно!

Развлечение оставьте на вечер. Теперь, когда вы сделали полезное дело, поработали с телом, подышали свежим воздухом и позанимались творчеством – самое время развлечься. Но раз день идеальный, то и развлечение должно быть идеальным. И с пользой! То есть не просто просмотр фильма дома или поход в кино/кафе. Придумайте что-нибудь поинтереснее! Заранее выберите развлекательную активность.

Примеры: шоу, спектакль нового формата/в новом театре/в театре абсурда, квест реальности, пейнтбол, катание на роликах/мотоциклах/лошадях/каяках, кулинарный мастер-класс по приготовлению пиццы, дегустация вина, джазовый концерт, занятие аэро-йогой, посещение аквапарка, урок лепки из глины, стрельба в огнестрельном тире, EMS-тренировка, фотопленер…

Также вы можете найти варианты в моей книге «30 способов сделать жизнь ярче», выбрать 2 любые главы, получить их в подарок на email и прочитать о выбранных хобби подробнее: всю детальную информацию, начиная от цены и заканчивая личными впечатлениями и советами автора (то есть меня)), который испробовал все это на себе.

Вечером, если у вас еще осталось время после развлечения, хорошо бы расслабиться. Здесь уже – кто как предпочитает.

Кому-то – бокал вина дома, кому-то – коктейль в шумном баре, кому-то – ванна с пеной, а кому-то – умиротворяющая медитация перед сном. Приятное расслабление – финальный ингредиент в рецепте идеального дня.

Вы провели выходной с пользой, полно и насыщенно, на все сто. Теперь можно чем-нибудь побаловать себя!

Примеры из жизни

Идеальный день у меня случился в минувшую субботу – и практически случайно. И тут я задумалась о том, что планировать такие дни можно целенаправленно, каждую неделю, по выходным. Пишу статью и параллельно продумываю свой следующий выходной с пользой и яркими впечатлениями.

Вот как прошла моя суббота: я выспалась. Проснулась в 10 утра, пару секунд пожалела о том, что снова проспала чудесное, удивительно солнечное октябрьское утро… Но быстро себе это простила.

Иначе сил бы на весь день не хватило! Позавтракала за чтением вдохновляющих статей других блогеров. Далее успела поработать, доделала одну задачу, которую не успела закрыть в пятницу.

Потом между делом пропылесосила и дописала главу своего нового романа.

Посмотрела на часы – пора бежать на тренировку по тайскому боксу к 14:30. Все прошло как всегда прекрасно: по 50 прямых, боковых и апперкотов каждой рукой по мешку + по 50 ударов ногой с утяжелителями. И прочее, и прочее ???? Тело взбодрилось, все мышцы пришли в тонус, я чувствовала приятную усталость и в то же время море энергии. Обычный эффект!

Вернулась домой, быстро пообедала – и отправились с мужем на иммерсивное шоу «Безликие». Театр нового формата, где сцена – это целый 4-этажный старинный особняк в центре Петербурга, а декорации – более 25 комнат и коридоров, по которым свободно гуляют зрители и наблюдают за развитием истории того или иного персонажа, которые разыгрываются одновременно в разных локациях с разными актерами.

После шоу мы погуляли по городу и зашли в «Рок-паб», поесть, выпить пива и послушать хорошую музыку. Потом я утащила мужа в ночной клуб выпить еще по коктейлю и посмотреть на танцующих на барной стойке девушек. Идеальный день получился точно по рецепту. Полезное дело + творчество + тренировка + необычное развлечение + прогулка + расслабление. Готово!

В следующую субботу думаю успеть следующее: уборка дома + написание новой статьи для блога + тренировка + прогулка с псом по берегу Невы + мастер-класс по вождению мотоцикла. Начинаю планировать.

Если вас вдохновила эта идея – каждую субботу или воскресенье устраивать себе «идеальные дни», чтобы проводить выходные с пользой и на всю катушку – начинайте планировать уже сейчас! Есть интересные планы? – делитесь в комментариях ????  Есть идеи, какие еще «ингредиенты» добавить в рецепт идеального дня? – пишите (в комментариях, они находятся в самом низу страницы)!

***

Источник: https://let-me-smile.ru/idealnyy-den-kak-provesti-vyhodnye-s-polzoy/

Советы, как провести выходные интересно и с пользой для здоровья

Выходные — это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.

В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю.

Конечно, первое, что хочется сделать — это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций.

Придумать,как провести выходные с пользой,можно самому или вместе с семьёй.

Небольшие советы,как же провести выходные с пользой:

  • Абстрагируйтесь от работы, не порывайтесь заняться рабочими делами — мозг должен отдохнуть от ежедневной нагрузки, запомните, что чем больше вы наполните организм силами за выходные, тем качественнее будет ваша работа.
  • Не проводите ночи напролёт за компьютером, нормализуйте график. Обязательно выделите время на занятия спортом, ведь он оказывает общеоздоравливающее действие на организм.
  • Если вы хотели заняться чем-то новым и необычным, то вот оно — то самое подходящее время для реализации своих задумок.

Выходные с пользой для здоровья

Всю неделю ждёте заветных дней для отдыха, в голове рождаются планы и действия как их провести, а когда долгожданный отдых приходит, то сидите и не знаете, чем заниматься?

Тогда лучшее решение — это провести выходные с пользой для здоровья. «Как?»,— спросите вы. Очень просто! Отправьтесь, например, в небольшой поход, подальше от городской суеты.

Необязательно направляться куда-то далеко, достаточно выйти в парк, насладиться природой, свежим воздухом, спокойствием.

Это поможет избавиться от гнетущих мыслей о работе, а кислород значительно улучшит работу мозга, поднимет настроение и расслабит после будних дней.

Чтобы провести выходные с пользой для здоровья, уделите немного времени занятиям спортом: выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки.

Не бойтесь пробовать новое и интересное, например, вместе с проектом «Йога–волна»вы освоите асаны йоги, найдёте много увлекательного материала для саморазвития, укрепления силы духа и здоровья, а также узнаете ответы на вопросы о правильном образе жизни, поиске верного жизненного пути и многое другое.

Йога оказывает благоприятное действие на организм в целом — и на тело, и на психологическое состояние — развивает гибкость и помогает обрести гармонию с собой и миром. Если в течение недели вы ведёте малоподвижный образ жизни, то несколько занятий йогой помогут вам восстановить внутреннюю гармонию, получить заряд бодрости и привести в тонус мышцы.

С помощью проекта «Йога-волна»вы получите доступ к огромной базе уроков по йоге, сможете познать себя, освоить технику асан и приобщиться к миру йоги и здоровому образу жизни.

Проведи выходные с пользой для здоровья

Свободные от работы дни — это лучшее время чтобы продумать, чего вы хотите, что вам нужно и что сделает вас счастливым. Это отрезок времени, который можно всецело посвятить себе и своему здоровью, ведь без него, как известно, не радует ничего.

Поставьте перед собой цель провести выходные с пользой для здоровья и твёрдо следуйте за ней. Наполните каждый день активностью, займитесь спортом, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, побольше бывайте на природе, если позволяет погода.

Уделите внимание своему телу, попробуйте занятия йогой, для этого необязательно посещать специальные курсы, вам на помощь придёт проект «Йога-волна»,трансляцию которого вы сможете смотреть, где вам удобно, будь то дома или на природе.

А вечером можно посвятить время медитации, принять тёплую ванну и расслабиться после активного отдыха.

Как студенту с пользой провести выходные

Студенты — это особая категория людей, первая цель, которую они преследуют — хорошо и весело отдохнуть и отвлечься от учёбы. Понятие хорошего отдыха для каждого своё: некоторые желают выспаться, а другие выбирают активное времяпрепровождение.

Как студенту с пользой провести выходные? Вариантов предостаточно:

  1. Культурное развитие. Посещение театра, выставки, концерта, чтение давно намеченной литературы — выбрать можно в зависимости от интересов.
  2. Прогулка с друзьями на природе, активный отдых. Такой вариант не требует финансовых затрат, а моральное и эстетическое наслаждение от красоты природы и приятной компании зарядит хорошим настроением надолго.
  3. Самопознание и гармония. Полезными будут занятия йогой вместе с уникальным проектом «Йога-волна», ведь это сплошные преимущества: йога полезна для тела и благоприятно влияет на душу, помогая обрести внутреннюю гармонию.
  4. Не забывайте о родителях. Уделите время своей семье, запланируйте совместный интересный отдых, это поможет отвлечься от обыденности и вам, и вашим родным.

Какой бы ни был выбран сценарий уикенда, самое главное, чтобы организм получил заряд бодрости, а мозг отвлёкся от рабочих мыслей. Отдыхайте правильно, и тогда рабочая неделя будет лёгкой и плодотворной!

Источник: https://yogavolna.ru/articles/kak-provesti-vykhodnye-s-polzoy/

Ссылка на основную публикацию