Как привести себя в норму

Как привести себя в норму

  • Как привести себя в норму
  • Чтобы быстро привести себя в форму, нужно следовать строгим правилам.
  • При наличии желания и готовности поменять свой режим, возможно значительно улучшить свою внешность всего за пару недель, говорит фитнес-тренер и звезда телешоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко.

Ее часто спрашивают, как можно за короткое время привести свое тело в идеальное состояние, например в жаркое время, когда все мечтают похвастаться подтянутым телом в новом платье. Анита уверена, что здоровый образ жизни надо вести каждый день, вне зависимости от времени года.

Но если в один прекрасный момент вы заметили, что дальше так продолжать нельзя, и пора браться за тренировки и правильный образ жизни, то следуйте советам Аниты.

Итак, что нужно сделать, чтобы добиться положительных результатов уже через 10 дней

  1. Ешьте больше овощей и фруктов

Пора понять: без правильного питания вы никогда не сможете улучшить свой внешний вид, ни за 2 недели, ни за год.  Вы — то, что вы едите, и большая часть успеха в достижении прекрасной фигуры зависит от рациона.

  1. Забудьте про печенки и шоколадки

Отдавайте предпочтение фруктам. К тому же они помогут вам легче отказаться от вкусностей. Немаловажное условие — фрукты следует есть не позднее 16.00.

Принцип питания: 90% должна составлять правильная еда, а на остальные 10% можно побаловать себя.

  1. Отказаться от спиртного, сладкого и мучного
    Как привести себя в норму

    Девушки, худеющие по программе Аниты, достигают хороших результатов. Фото со страницы в VK.

Перестаньте есть белый хлеб, забудьте об алкоголе и сахаре. Иначе не удастся быстро прийти в хорошую форму. На завтрак и ужин съедайте что-то легкое, на обед устраивайте полноценный прием пищи.

Научитесь разделять продукты. Нельзя есть мясо с картошкой или кашей. Мясо сочетается с овощами.

  1. На самом деле жир опаснее углеводов

Все привыкли думать, что главным врагом красивой фигуры являются углеводы (пирожные, белый хлеб, картошка), но это не верно! Знаете из-за чего мы поправляемся в первую очередь? Потому что съедаем за один день столько жира, сколько разрешено за 3-4 дня. Мы сами не замечаем, как это происходит.

  1. Необходимо знать свою норму потребления жира

На самом деле это довольно легко. К примеру, если вы весите 55 кг,  то норма — 55 грамм жира в сутки. Если ваш вес превышает желаемый, то есть вы весите 75 кг, а хотите 50, съедайте в день не более 50 граммов жира. Все просто!

Удивительно, что орехи часто предпочитают люди на диете, хотя они содержат в себе 60% жира. Однако получается, что если я буду съедать по 100 г орешков в день, то избыток жира начнет откладываться.

Или возьмем всеми любимую творожную массу или сырок. В нем 20 г жира, а это уже половина моей дневной нормы. Тоже самое с сырами — в 100 г сыра содержится 40-60 г жира.

  1. Если хотите здоровую кожу, блестящие волосы и красивые ногти — исключите сахар

Как привести себя в норму

Здоровое питание, регулярные тренировки и активный отдых помогут быстро достичь цели.

Чтобы усвоиться в организме, сахару необходим кальций и витамин В, которые он берет из организма. Но они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей. В результате кожа приобретает некрасивый вид, появляются высыпания и морщины. Не надо искать счастливые эмоции в сахаре (это ошибка), лучше займитесь спортом, проводите больше времени на воздухе. Или ешьте фрукты и полезные салаты.

Несмотря на то, что мы часто слышим, что в сахарозаменителе нет ничего плохого, ему надо сказать твердое “нет”. Причина элементарна — они не дают нам отучить себя от сладкого. Более того, они вызывают ожирение печени.

  1. Будьте осторожнее с напитками

На приготовление свежевыжатого сока уходит примерно 3 фрукта (например, 3 яблока). Если вы худеете, то в день можно позволять себе не больше 2 фруктов, так как фрукты — это сахар.

В соке отсутствует клетчатка, которая дает нам насыщение.

Из этого следует, что 10 дней вы можете прожить и без фрешей, лучше ешьте «живые» фрукты или используйте блендеры для смузи, которые перемалывают фрукты полностью, с мякотью.

Этот список можно пополнить коктейлями, компотами, кофе с молоком. Эти калории мы пьем, а не едим, что не дает должного насыщения.

Физическими тренировками пренебрегать нельзя. Будут полезны даже самые простые упражнения. Помните, за 1 час до тренировок кушать запрещено, после занятия также можно потерпеть.

Я не любитель долгих и выматывающих тренировок, считаю, что 10-30 минут в день вполне достаточно. И никогда не поверю, что на это нельзя найти время.

Это одно из самых главных условия быстрого результата. Если вы занимались в 19.00, то ужинайте в 18.00. И дальше ничего не ешьте.

Не забывайте, что в любое время года можно заняться активным отдыхом: летом плавать, зимой кататься на лыжах, весной ездить на велосипеде, осенью отправиться в поход. Все зависит от вас и ваших предпочтений, гулять и чаще ходить пешком можно в любое время года.

И еще.

Правило “рот на замок — и быстро похудеешь” работает, но короткое время. Дальше наш обмен веществ замедляется, и мы опять поправляемся.

Видео: Серия тренировок от Аниты Луценко

Прочтите также:Как привести себя в норму

Share this article

Источник: https://blogs.elenasmodels.com/ru/get-in-shape-quickly/

Приводим свой вес в норму за месяц

Все наверное согласятся с тем, что, чем быстрее впереди будет маячить важное событие, ради которого мы обычно приводим свой вес в норму за месяц, тем быстрее и отчетливее мы будем понимать зачем нам это нужно.

Всем конечно хочется быстрого результата или волшебной таблетки, которая поможет вернуть былую стройность за считанные дни, однако, увы, такого просто не бывает.

Чтобы вы навсегда убедились в бесполезности диет и прочих чудодейственных средств, разберем основные принципы процесса похудения.

Многие диеты срабатывают лишь на время. Если вы хотите сбросить вес навсегда, нужно изменить весь образ жизни.

«Я надеюсь, что когда — нибудь мы будем относиться к диетам, требующим полуголодного существования, так же, как мы относимся сейчас к таким архаичным методам, как кровопускание и слабительные, — говорит доктор С.Вейн Каллавей.

— Похудение надо рассматривать как пожизненную задачу. — Ожирение — это не простуда, когда вы можете принять курс антибиотиков и быстро вылечиться. Чтобы привести вес в норму, нужно много работать».

Как привести себя в норму

Заряжаемся мотивацией

Чтобы похудеть, нужно знать, зачем ты это делаешь. Мотивация необходима, иначе вы будете продолжать набирать вес, не задумываясь о последствиях. Чем яснее вы будете понимать, зачем вам приводить фигуру в порядок, тем лучше. Хорошо, если впереди будет маячить важное событие, ради которого мы обычно приводим свой вес в норму за месяц.

Предстоящая поездка на море часто заставляет нас не только вставать на час раньше и идти на пробежку, но и уменьшает аппетит. Некоторые девушки покупают платье на размер меньше, каждый день смотрят на него и представляют, как с легкостью надевают платье, и оно безупречно сидит на фигуре.

Можно также законспектировать свои желания, например, сделать запись на листе бумаги: «Мне нужно похудеть, потому что я хочу хорошо выглядеть на своем дне рождения, а также для того, чтобы мне не приходилось чувствовать вину за лишние килограммы».

А чувство вины всегда есть у девушек, чей вес отклонился от нормы в большую сторону не по причинам, связанным со здоровьем, а по причине обильной еды, отсутствия спорта и неправильного образа жизни. Перечитывать написанный текст нужно каждый день, чтобы не забывать, для чего вы, собственно говоря, худеете.

Что делать с питанием

Мы не будем советовать вам садиться на жесткую диету, потому что так вы только замедлите обмен веществ, в результате чего ваш организм из страха, что близятся дни голодовки, начнет запасать жиры впрок. Но и продолжать объедаться не стоит, за питанием этот месяц придется следить очень жестко.

Как привести себя в норму

  • Разумеется, хлеб и сладости сразу перестаем не только употреблять, но и даже смотреть на них. Если отказ от мучного еще как-то можно перенести, то от сахара, такого привычного для вашего организма, сложнее отказаться. Вам постоянно будет хотеться сладких батончиков, кто-то как назло станет угощать конфетами, а кофе без сахара не полезет в горло.
  • Поэтому минимум сладостей оставляем: одна полоска черного шоколада в день не сделает вам вреда, ложка меда в чай вместо сахара тоже, а низкокалорийные курага и изюм не раз спасали девушек-сладкоежек, которым приходилось ограничить употребление сахара. Принимайте пищу строго по расписанию: завтрак, обед, ужин.
  • Если на завтрак можете позволить себе съесть половину суточной нормы, то ужин должен быть легким и преимущественно белковым. Не ешьте углеводы во второй половине дня и забудьте о сладкой газировке! Вода должна стать неотъемлемой частью вашего меню – пейте положенные два литра в день, как не тяжело вам бы это ни казалось.
  • Еще один совет: постарайтесь не употреблять соль: она удерживает воду, за счет чего вы кажетесь полнее. Даже крупы варите, не добавляя соль при варке. Нужно кушать больше гречки и риса – эти продукты помогают «сливать» воду, в результате чего уменьшаются объемы тела.

Разработайте план. Если вы решили изменить свой образ жизни для того, чтобы достичь желаемого веса, вам нужно разработать план действий. Многие специалисты рекомендуют не сильно урезать свой рацион, потребляя достаточное количество пищи каждый день и увеличивая физическую нагрузку.

Вы можете проконсультироваться со своим семейным врачом, диетологом или специалистом по лечебной физкультуре. (Каллавей предупреждает, что диетолог должен давать советы по питанию, а специалист по лечебной физкультуре по физической нагрузке).

В некоторых медицинских центрах и больницах работают специальные бригады по лечению ожирения, которые включают диетолога, терапевта, специалиста по лечебной физкультуре и психолога. Если, несмотря ни на что, вы собираетесь действовать сами, вам помогут следующие советы.

Как привести себя в норму

Не пытайтесь похудеть быстрыми темпами. По словам доктора Каллавея, быстрое похудение означает быстрое повторное набирание веса. Не пытайтесь похудеть больше, чем на 250 граммов в неделю.

  • Правильно подбирайте время. «Не планируйте начать худеть незадолго до свадьбы или сразу после увольнения с работы, — говорит Дескинс. — Не прибавляйте к одним стрессам другие».

Не пытайтесь сразу изменить свой рацион. «Нереально за один день изменить все свои привычки по питанию, » — говорит Дескинс. Вводите изменения постепенно.

  • Контролируйте закупки продуктов. Если вы лично закупаете продукты, то вам будет легче с этим справиться. Либо обсудите этот вопрос с тем членом семьи, который ходит в бакалейный магазин. Совет предельно прост: если дома не будет шоколада и жареной картошки, то у вас не возникнет искушения наесться до отвала столь питательными вещами.
  • Вместо этого покупайте низкокалорийные продукты — сырые овощи или рисовые пирожные. То же самое касается и пищи, которую готовят дома. По словам доктора Джона X. Реннера, обычно ожирение — это проблема всей семьи, и причина этого частично лежит в совместном неправильном питании.
  • Измеряйте порции продуктов. По словам диетолога Джоанны Дваер, это утомительное занятие в течение нескольких дней натренирует вас отмерять продукты на глаз.
  • Не подсчитывайте калории. По этому поводу существуют различные мнения, но многие специалисты считают, что важнее изменить саму психологию потребления пищи, чем загонять себя в рамки определенного количества калорий в день.
  • Не употребляйте алкоголь. Вы можете возразить, что в мартини почти нет калорий, а, следовательно, от него нельзя набрать вес. Каллавей утверждает, что алкоголь провоцирует отложение жира вокруг талии. По словам Дескинса, средний американец получает десять процентов калорий от алкоголя ежедневно. Так что воздержание от алкоголя может значительно сократить количество калорий. «Некоторые люди могут похудеть, прекратив потребление пива, » — говорит Реннер.
  • Съедайте завтрак. И обед. И ужин. Каллавей объясняет: если пропустить прием пищи, то это увеличивает аппетит. Организм пытается восполнить пропуск пищи. Он утверждает, что если при каждом приеме пищи вы будете употреблять четверть всех дневных калорий, у вас не возникнет желания перекусить в перерывах.
  • Наедайтесь. Это приятно слышать любому человеку, который прибегал к диете. Каллавей убежден, что строгие диеты провоцируют развитие аппетита и отрицательно влияют на обмен веществ.
  • Не делайте из маленьких ошибок крупные неудачи. Дваер советует не расстраиваться, если вы не смогли сдержаться один день и накинулись на еду. Не переживайте, соберитесь и начните все сначала на следующий день.
  • В вашем рационе должны быть все необходимые питательные вещества. Вам нужно съедать в день две порции мяса, птицы или рыбы, или продуктов, заменяющих мясо, например, яиц, бобов или орехов; две порции молочных продуктов (три для детей и четыре для подростков); четыре порции фруктов или овощей; четыре порции макаронных, мучных изделий или каш.
  • Уменьшите потребление жира. Жир откладывается на талии из — за потребления жирных продуктов. От уменьшения потребления жира выиграет не только ваша фигура — у вас снизится риск возникновения раковых или сердечно — сосудистых заболеваний. Жир делает пищу высококалорийной. Грамм жира (четверть чайной ложки) соответствует девяти калориям, в то время как грамм белков или углеводов всего лишь четырем.
Читайте также:  Как заменить ремень генератора

Как привести себя в норму

Какова норма потребления жира? По словам Дескинса, у среднего американца жиры составляют 37 процентов его дневных калорий, несколько лет назад этот показатель составлял 40 процентов.

Американская Ассоциация по заболеваниям сердца считает, что процент жиров в дневном рационе не должен превышать 30 процентов. Доктор Миркин говорит: если вы хотите понизить уровень холестерина в крови, вам нужно потреблять еще меньше. К тому же жирные продукты вводят вас в заблуждение. «Они небольшие по объему, но очень калорийны, » — говорит Дваер.

Для того, чтобы снизить потребление жиров, следуйте следующим рекомендациям:

  • Пользуйтесь нежирными или содержащими мало жиров заправками к салатам.
  • Купите сковородку с антипригарным покрытием и при приготовлении пищи используйте лишь немного жира.
  • Ешьте поменьше мяса и сыра, они содержат много жира.
  • Покупайте постное мясо и срезайте с него оставшийся жир перед приготовлением. Снимайте кожу с птицы.
  • Не жарьте. Вместо этого варите, запекайте, тушите и обжаривайте мясо в гриле
  • Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жиров.
  • Когда вы едите каши или овощные блюда, не кладите в них много масла.
  • Поэкспериментируйте со специями, попробуйте придать новый вкус вашим блюдам.
  • Не пользуйтесь искусственными сухими сливками и заправками, как правило, они содержат большое количество насыщенных жиров из пальмового или кокосового масла.

Спорту — «да»!

Наконец, несколько слов о спорте. Знаем-знаем, вы думали, можно обойтись малой кровью. В принципе, нет смысла сейчас начинать активно тренироваться. Ваше тело не готово к интенсивным нагрузкам, и за одно занятие в тренажерном зале вы получите крепатуру на несколько дней, из-за чего будете не в состоянии заниматься, пока мышцы не придут в норму.

Поэтому пока не стоит покупать абонемент в тренажерный зал и присматриваться к симпатичным фитнесс-инструкторам в надежде, что они дадут парочку индивидуальных занятий. Но совсем без спорта привести свой вес в норму за месяц не удастся! По дороге домой с работы купите скакалку и пару бутылок минеральной воды по 1 литру.

Скакалку нужно использовать каждый день вместо разминки. Прыгайте несколько минут, чтобы разогреть мышцы. Бутылки из-под воды заменят гантели, если последних у вас нет.

Полчаса занятий в день хватит, чтобы ваше тело начало меняться на глазах. Делайте упражнения на все группы мышц, особое внимание уделите отжиманиям от пола и прессу.

После тренировки час ничего не кушайте, последний примем пищи – за 3 часа до сна.

Каллавей подчеркивает, что в первую очередь нужно изменить свое питание, а уже потом заняться тренировкой. После того как вы уладите свои проблемы с питанием, сконцентрируйтесь на физических нагрузках. Если вам нужны консультации, наймите персонального тренера или запишитесь в оздоровительную секцию.

Как привести себя в норму

Для увеличения физической нагрузки проделывайте следующее:

  • Не пользуйтесь лифтами, а поднимайтесь пешком по лестнице.
  • Подальше паркуйте машину.
  • Старайтесь ходить пешком, а не пользоваться транспортом.
  • Если вы не можете проводить одну прогулку по тридцать минут в день, делайте несколько коротких прогулок. Если вам нужна более интенсивная нагрузка:
  • Меняйте виды физической нагрузки. Так как физические упражнения сокращают мышечные ткани, по словам Миркина, желательно давать мышцам возможность восстановиться в течение 48 часов. Конечно, вы можете совсем не заниматься на другой день, но лучше дать себе альтернативную нагрузку на другие группы мышц. Например, в понедельник занимайтесь на тренажере, а во вторник делайте пробежки.
  • Чередуйте слабую и повышенную нагрузку. Это также помогает избежать травм. В один день давайте себе большую нагрузку (делайте пробежку), в другой поменьше (ходите пешком). «65 процентов людей, которые резко начали заниматься аэробикой или бегом, через шесть недель бросают тренировки из — за растяжения связок, » — говорит Миркин. Чередование интенсивности и видов нагрузки поможет вам не сбиться с ритма занятий.

Закрепляем результат

Уверены, после небольших ограничений, предложенных выше, вы увидели первый результат: джинсы сидят гораздо лучше, тело подтянулось, настроение улучшилось. Конечно, стоя в купальнике перед зеркалом вы все еще замечаете пресловутые бока, но отмечаете, что целлюлита стало меньше, да и визуально ушло несколько килограмм, пусть весы пока этого и не поняли.

Предлагаем продлить марафон «Приводим свой вес в норму за месяц» на неопределенное время, чтобы в одни прекрасный момент вы не скажете себе: «Я прекрасна и мое тело в отличной форме!»

Приводим свой вес в норму за месяц: видео

Источник: http://ona-znaet.com/privodim-svoy-ves-v-normu-za-mesyac/

Как привести себя в норму?

Как привести себя в норму

Современная жизнь становится все более насыщенной. События происходят так быстро, что мы не всегда успеваем осознать изменения. Однако все,что случилось с нами в течение дня, не проходит бесследно, и человек может страдать от увеличения психологической нагрузки. В результате он может начать испытывать тревогу, тоску и другие неприятные эмоции, которые возникают как реакция на воздействие внешних факторов или, проще говоря, на стресс.

Можно ли привести себя в норму, не используя психотропные вещества и другие медикаментозные препарат, которые, к сожалению, становятся популярными в последнее время?

Безусловно, это возможно. Первым шагом должно стать уравновешивание психической и физической нагрузки, что позволит избежать расстройств физического характера. Для этого необходимо начать заниматься спортом.

Причем, выбор вида тренировок будет зависеть от вашего состояния. Например, если вы чувствуете, что ежедневно вам приходится подавлять вспышки агрессии, вам подойдут боевые искусства.

Отличным вариантом будут персональные тренировки по боксу, которые позволят избавляться от негативных эмоций, выпуская их через удары.

Как привести себя в норму

Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, подойдут танцы или аэробика. Особенно хорошо эти занятия подходят тем, кто по долгу службы мало общается с людьми. Записаться на тренировки вы сможете на сайте 18fit.ru, где указано и расписание тренировок.

А вот если вы наоборот проводите все рабочее время в коллективе или заключаете договоры с клиентами, вам будет лучше выбрать плавание или другой одиночный вид спорта. Также женщинам и девушкам рекомендуется заниматься мягкими видами борьбы, например, айкидо. Обратившись в CLUB18, вы сможете узнать подробности о любых видах боевых искусств и выбрать то, что вам подходит больше всего.

Следующим этапом в обучении управлению своим состоянием будет освоение методики релаксации. Кстати, они необходимы и тем, кто занимается спортом. Для начала можно выполнять простое упражнение, лежа в удобной позе на спине. Вам нужно постепенно расслаблять тело, начиная с конечностей.

Следующее упражнение – совмещение расслабления с самовнушением. Например, нужно почувствовать свою ступню и произнести про себя: «Моя нога тяжелая».

Эту фразу нужно повторять, расслабляя каждый участок тела, причем в первый день вы уделяете внимание ногам, во второй день – рукам, и так далее, до головы.

Как привести себя в норму

После завершения упражнения нужно спокойно полежать, а затем медленно сесть. Резких движений делать не рекомендуется. Также можно выполнять это упражнение перед сном. Через некоторое время при условии регулярных тренировок вы почувствуете, что многие конфликтные и эмоционально тяжелые ситуации воспринимаются вами легче и спокойнее.

Источник: https://ribalych.ru/2013/05/18/kak-privesti-sebya-v-normu/

Как привести себя в форму за 2 недели до отпуска: советы диетолога и фитнес-тренера

Пару месяцев назад мой друг беспощадно пошутил: “Если девушка качает пресс, значит ей через два часа нужно быть на пляже”.

Я, конечно, посмеялась и про себя отметила, что эта история не обо мне, ведь до лета еще так много времени, да и я – не из таких девушек.

Читайте также:  Как сохранить обновления

Но мой отпуск, как это обычно и случается, подкрался незаметно, и за 2 недели до даты отъезда я стала задаваться сакраментальным вопросом: “Что бы такого съесть, чтобы похудеть”.

Как привести себя в норму
favim.ru

За советами было решено отправиться не к подружкам, которые любят рассказывать о “чудо-способах” вроде обертывания целлофаном и абсолютного голода, а к профессионалам. Оказалось, вопрос о том, как привести себя в форму за пару недель до отпуска – самый популярный в отпускной период.

Светлана Кашицкая, врач диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук:

Как привести себя в норму

– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе значительно больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.

Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.

  1. Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
  2. Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
  3. Оставшиеся углеводы, я имею в виду правильные углеводы, такие, как каши и фрукты, оставляем в первой половине дня, вечером позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
  4. Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртные напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
  5. Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250-300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100-150 граммов. Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
  6. Чтобы похудеть, необходимо давать организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. Нагрузка может быть любой, комфортной для вас: пробежка, велосипед, прогулка быстрым шагом.

Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.

А в отпуске не мучайте себя: ешьте столько, сколько вам хочется. Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.

Андрей Свирид, тренер, мастер спорта РБ по бодибилдингу:

Как привести себя в норму

– Для начала я всех разочарую: привести себя в хорошую физическую форму, вернуть мышцам тонус за 2 недели, особенно если вы никогда не занимались раньше, конечно же, невозможно. Но уменьшить жировую прослойку и избавиться от лишней жидкости в организме вы можете.

Для начала стоит обратить внимание на такие моменты, как здоровый и достаточный сон, физическая активность, правильно подобранный режим питания и количество употребляемой жидкости.

Чтобы получить хороший результат от занятий спортом и правильного питания, начинать готовиться к пляжному сезону стоит хотя бы за пару месяцев.

За это время можно успеть привести мышцы в тонус и возможно даже подкачать их, при этом времени будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. В первую очередь нужно обратить внимание на питание и режим.

Питание в данном случае важнее, особенно для девушек. При наличии правильно подобранного комплекса тренировок процесс похудения становится значительно эффективнее.

Хорошего всем отпуска!

Источник: https://lady.tut.by/news/body/448896.html

Топ-5 советов, как утром быстро привести себя в норму

Как привести себя в норму Как привести себя в нормуКак привести себя в норму

Видеомаркетинг – мощный инструмент продвижения

После пробуждения большинство из нас выглядит, мягко говоря, не очень. Заспанные глаза, серый цвет лица, затекшее тело и многие другие признаки свидетельствуют о том, что нужно срочно принимать меры по выходу из этого состояния. Женский портал Women’s Time расскажет как утром быстро привести себя в норму.

Возьмите себе привычку сразу после того, как проснулись выпивать стакан воды с лимоном. Чтобы не тратить лишнее время, которого так часто не хватает по утрам, можно с вечера поставить подготовленную воду на тумбочку возле кровати. Помните, в день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть.

Начните делать утреннюю зарядку. Вовсе не обязательно выполнять изнурительные упражнения, требующие много энергии и сил. Сейчас есть разные виды зарядки, некоторые из них можно выполнять лежа на диване. Вы только представьте себе! Таким образом вы сразу улучшите кровообращение и вернете затекшее после сна тело в норму.

После пробуждения примите освежающий душ. Желательно, чтобы он имел прохладную температуру, так как это позволит вам взбодриться и избавиться от сонливости.

Помимо этого, прохладный утренний душ улучшает кровообращение, способствует выработке эндорфинов и повышает продуктивность. На первых порах принятие освежающего душа может занимать по длительности менее одной минуты.

Это необходимо, чтобы дать организму привыкнуть к прохладной температуре, затем можно постепенно увеличивать время.

При приготовлении завтрака слушайте любимую музыку, которая поднимает вам настроение. Если живете не одна и ваши домашние еще спят, значит, слушайте любимых исполнителей в наушниках. И пища получится вкуснее, и вы будете ощущать себя значительно лучше, соответственно, и выглядеть тоже будете в несколько раз лучше, чем до этого.

Приучите себя вставать на полчаса раньше, нежели обычно. Это позволит вам собираться на работу/учебу не спеша, успевая делать всё размеренно и в удовольствие.

Если не можете заставить себя утром встать с кровати, так как телефон с включенным будильником лежит рядом, отложите его с вечера подальше.

Выделив для себя немного больше времени, нежели обычно, найдется место и утренней гимнастике, описанной в нескольких пунктах выше и многому другому.

Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить актуальные и полезные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании, уходе за собой и многом другом.

Марченкова Вероника

Источник: https://womenstime.ru/top-5-sovetov-kak-utrom-bystro-privesti/

Обмен веществ – как привести себя в норму

Как привести себя в норму

К чему приводит непорядок в организме

Понятие «обмен веществ» включает в себя сложнейшие биохимические реакции, протекающие в нашем теле и ведущие в конечном счете к выработке энергии для жизнедеятельности всех органов.

Это общее собирательное понятие, которое включает в себя жировой (липидный), белковый, углеводный, тканевый, водно-солевой и прочие виды обменных процессов. Углубляться в такие сложные биохимические дали на нашем сайте A2news.ru ни к чему, важно понять, чем нарушения обмена грозят и как их устранить.

Нарушение липидного обмена приводит к тому, что вес выходит из-под контроля и становится большой проблемой. Но это далеко не самое главное и не самое печальное следствие нарушения липидного обмена.

На клеточном уровне происходит сбой выработки, использования и удаления холестерина. Это ведет к тому, что в крови начинает накапливаться разновидность холестерина, названного глянцевыми журналами вредным.

Повышенный уровень его приводит к развитию атеросклероза, повышению давления, а в отдаленном будущем – к инфаркту или инсульту.

Нарушение водно-солевого обмена ведет к образованию камней в органах, отложению солей в суставах. Всевозможные артриты, подагра – болезни в большей степени обменные. Нарушения тканевого обмена ведут к постепенному старению организма, минерального обмена – к нарушению минерального баланса и развитию различных заболеваний.

Получается, что нарушение обмена веществ – вовсе не невинное расстройство, которое грозит только лишними килограммами, а системная проблема организма, которую надо решать. Но надо быть готовым к тому, что нормализовать метаболизм не так просто, как расстроить его, и тут придется потрудиться.

У мужчин обмен веществ протекает физиологически быстрее, чем у женщин. Также после 40 лет у многих людей он замедляется. И это тоже надо учитывать. Хотя есть теория, которая гласит, что замедление обмена веществ после 40 лет является не физиологически неотвратимым фактом, а следствием многолетней зашлакованности организма и неправильного образа жизни и питания.

Признаки нарушения обмена веществ

Признаки нарушения метаболизма могут быть самыми разнообразными, ибо сколько организмов – столько и особенностей. Но есть ряд признаков, по которым можно с уверенностью судить, что обмен веществ нарушен в той или иной мере.

На начальном этапе практически никаких видимых проявлений нет – вес в норме, внешность тоже. Но анализы могут показать повышение уровня сахара в крови, повышенный уровень холестерина, обилие солей в моче, низкий уровень гемоглобина.

Это звоночки, которые не стоит пропускать – обменные процессы нарушены и начался процесс разрушения организма на клеточном уровне.

Если не предпринять меры, то повышенный уровень глюкозы может привести к преддиабетному состоянию и метаболическому синдрому.

Кстати, метаболический синдром – яркое проявление нарушения обмена веществ. Он объединяет в себе лишний вес, повышенный уровень холестерина и глюкозы, повышенное артериальное давление. Феликс Сойбельман лечение от наркотической зависимости В свою очередь, метаболический синдром считается высоким риском развития диабета, инфаркта и инсульта.

Но до того, как разовьется метаболический синдром, человек может испытывать беспричинную усталость, слабость, недомогание, нежелание что-либо делать. Особенно ярким показателем является усталость с утра после сна.

Нарушения метаболизма часто сопровождают беспричинные головные боли. К первым признакам можно отнести проблемы с кожей, появление угрей, высыпаний, покраснений, ломкость ногтей и их расслоение, выпадение волос, их секущиеся кончики.

Проблемы с кишечником тоже относятся к первым признакам.

Интересно, что лень и апатия, с которыми пробуют бороться психологическими методами или усилием воли, очень часто тоже могут быть признаком нарушения обменных процессов в организме.

У человека в результате просто не хватает энергии – ее достаточно лишь на поддержание жизнедеятельности организма и не более.

Поэтому при отсутствии интереса к жизни и нежелании что-либо делать надо в первую очередь задуматься о том, не появились ли проблемы с обменом веществ. А уже потом искать психологические причины.

Нарушение водно-солевого и тканевого обменов быстро отражается на внешности: кожа становится склонной к отекам – так называемая пастозная, рыхлая кожа. Появление отеков, целлюлита, одутловатость лица и тела, мешки под глазами – признаки нарушения обмена веществ в этом случае. Ну и, конечно, ожирение – один из ярких признаков нарушения метаболизма на всех уровнях.

Читайте также:  Как сделать в фотошопе чёрную рамку

Отчего происходит сбой в обмене веществ

Причин, которые приводят к нарушению метаболизма, может быть очень и очень много. И все же постараемся вычленить основные.

Одной из причин может быть нарушение работы эндокринной системы.

Если щитовидная железа, гипофиз, надпочечники, поджелудочная железа, половые железы начинают работать неправильно, то нарушение обмена веществ не заставит себя ждать.

Неудивительно, что болезни эндокринных органов называют болезнями обмена веществ. Нарушения работы поджелудочной железы приводят к нарушению выработки инсулина и усвоения глюкозы, что далее приводит к диабету.

Щитовидная железа вообще считается дирижером всей эндокринной системы. Если она начинает вырабатывать много или мало гормонов, то гормональный сбой затрагивает все системы. Это быстро приводит к изменению самочувствия и внешности.

Сбои работы эндокринных желез приводят к нарушению регуляции обмена веществ нервной системой и нарушению работы самой загадочной железы в мозге – гипоталамуса.

Уже доподлинно известно, что он принимает самое непосредственное участие в регулировке выработки энергии и в протекании всех обменных процессов в организме.

Нарушение работы печени приводит к нарушению липидного обмена. Жиры перестают правильно перерабатываться в печени, и начинает расти процент липопротеидов низкой плотности, так называемого плохого холестерина. Если при этом в питании превалирует жирная пища, то процесс идет гораздо быстрее.

При поступлении в организм избыточного количества белков происходит нарушение белкового обмена. Если при этом и водно-солевой обмен не идеален, то вскоре можно ожидать появления проблем с суставами. Обилие белковой пищи при уже имеющихся болезнях суставов лишь усугубляет ситуацию.

Итак, мы подходим к важному выводу: на правильное протекание обменных процессов в организме большое влияние оказывает питание. Это неудивительно, ведь именно с пищей поставляются вещества, которые организм преобразует в энергию и в построение собственных клеток.

Нерегулярное питание, обилие в рационе вредных продуктов, переедание и постоянное употребление очень калорийной пищи ведет к нарушению обмена веществ, а не только к болезням желудочно-кишечного тракта. Впрочем, голодание тоже не полезно для обмена веществ.

Оно провоцирует его замедление, так как без поступления пищи организм переходит на экономичный режим и замедляет все процессы, чтобы элементарно выжить в условиях отсутствия еды. Сами по себе мясо, масло, хлеб не вредны. Вредно их слишком большое количество.

Большое значение имеет образ жизни. Как ни банально это звучит, но если человек мало двигается, ложится спать слишком поздно и не высыпается, постоянно находится в напряжении, он никогда не будет иметь правильный обмен веществ. Если же сюда добавить еще сигареты и алкоголь, то организм еще быстрее начнет выходить из строя.

Исправление ситуации

Обмен веществ можно наладить и вернуть в норму. Для этого понадобится комплекс мер. Но все они не столь сложны и не требуют нечеловеческих усилий и больших вложений. Есть ряд очень простых действий, выполняя которые можно за несколько месяцев вернуть себе хорошее самочувствие и здоровый внешний вид. Итак…

Пересмотр системы питания. Придется признать, что рекомендации диетологов имеют под собой почву.

Действительно, надо перейти на более частое питание, не пропускать завтрак и не увлекаться обильной едой вечером. Есть по возможности надо в одно время – хотя бы приблизительно.

И тут даже не важно, что ваше время будет глубоко после шести вечера – главное, чтобы прием пищи был регулярным в это время.

Оказывается, перекусы, о которых все время говорят как о вредных, на самом деле ускоряют обмен веществ. Просто надо, чтобы в перекус входила небольшая порция легкой еды, а не толстые бутерброды с колбасой.

Физическая культура. Опять возвращаемся к рекомендации, которую давали врачи во все времена: больше двигаться. Для того чтобы обмен веществ ускорился, надо заниматься физкультурой, вести активный образ жизни и всегда ходить, если есть возможность не ехать на машине.

Потому как никакое здоровое питание не поможет, если не двигаться. Сжигание самого большого количества калорий происходит во время работы мышц. Они потребляют калорий больше, чем любой другой орган.

500 г мышц сжигают в день 6 калорий, даже если находятся в относительном покое.

При физических усилиях метаболизм ускоряется. Более того, даже спустя два часа после активной физической работы в мышцах продолжают усиленно сжигаться калории. Хотя человек при этом может уже просто лежать и читать книгу.

Чтобы калории сжигались особенно быстро, а обмен веществ ускорялся, важно, чтобы нагрузка была интенсивная. То есть ходить надо быстро и энергично, а не прогуливаться не спеша. Полчаса быстрой прогулки значительно ускоряют обменные процессы и помогают сбрасывать вес.

Тренировки тоже надо проводить в быстром темпе.

Душ и массаж. Способствуют ускорению обмена веществ в тканях контрастный душ и холодные обливания. Побочный, но от этого не менее приятный эффект – подтянутая и упругая кожа. Главное правило: заканчивать контрастный душ и обливания надо холодной водой.

Дополнить действие душа может энергичный массаж тела. Он ускоряет кровообращение и способствует ускорению протекания обменных процессов. Массаж особо действен при нарушении водно-солевого обмена в коже.

Особенно полезны для ускорения обмена веществ баня и сауна. Горячий пар и воздух открывают поры и ускоряют циркуляцию крови и лимфы.

Это стимулирует обменные процессы и выводит из организма большое количество токсинов.

Отказ от диет. Диеты в любом виде замедляют метаболизм. И особенно вредны низкокалорийные диеты, согласно которым в день нужно употреблять менее 1000 килокалорий. В ходе диеты в первую очередь уходит не жир, а мышцы.

То есть именно то, что и ускоряет обмен веществ.

Диеты быстро загоняют организм в порочный круг, когда для того, чтобы держать вес в норме, надо не есть, а как только начинаешь нормально питаться, то сразу же набираются лишние килограммы.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Мясо птицы и нежирное мясо, как оказалось, способствуют ускорению обмена веществ. Содержащийся в них белок усваивается долго, а на его усвоение организм вынужден потратить много энергии.

Фрукты, особенно кислые, также ускоряют обмен веществ благодаря содержащимся в них фруктовым кислотам. Очень полезны в этом случае ананас, грейпфруты, лимоны, кислые яблоки.

Морепродукты, богатые жирами Омега-3, ускоряют метаболизм. Впрочем, все продукты, их содержащие, тоже полезны: грецкие орехи, льняное масло.

Как ни странно, но простая вода прекрасно запускает обмен веществ. Обезвоживание замедляет обмен веществ и ведет к накоплению организмом воды про запас – отекам. Если пить воду в достаточном количестве до 2 л в день, то сжигание калорий и очищение организма будет протекать интенсивнее. Те люди, что выпивают 8 стаканов воды в день, сжигают калорий больше, чем те, кто выпивает 4 стакана.

Холодная вода, выпитая с утра, вообще считается идеальным сжигателем калорий, так как холодные напитки заставляют организм тратить на их согрев больше энергии. 5-6 стаканов воды со льдом в день помогают активизировать обмен веществ и сжигать 10 килокалорий. Так можно в год без дополнительных усилий похудеть на полкилограмма.

Хорошо ускоряют обмен веществ травяные сборы из шиповника, рябины, душицы, черной смородины, мяты. Если же заваривать их вместе с зеленым чаем, то эффект будет еще ощутимее, так как зеленый чай ускоряет обменные процессы и способствует выводу токсинов.

Запустить обмен веществ помогают кофе, свежий черный чай и специи, такие как имбирь, корица, перец.

Немного ежедневных усилий – и можно избавиться от плохого самочувствия и лишнего веса, а также предотвратить очень серьезные болезни.

Источник: http://www.a2news.ru/novosti/obmen-veshhestv-kak-privesti-sebya-v-normu/

Как победить усталость и прийти в норму после бессонной ночи

  • Как страдает от нехватки сна

Ты наверняка замечал: нехватка сна приводит к тому, что другие люди считают тебя менее привлекательным и здоровым.

И у этого есть научное объяснение: во время ночного сна кожа выводит токсины через потовые железы.

«Если поспать тебе не удалось, эти токсины остаются в организме и кожа выглядит вялой, блеклой и тусклой», — говорит Лесли Корридан, сотрудник Международного института дерматологии.

Воспользуйся легким скрабом. «Скрабы обладают отшелушивающим эффектом и увеличивают микроциркуляцию крови, в результате чего кожа получает больше кислорода и питательных веществ», — говорит Корридан. А с темными кругами помогает справиться специальный крем для кожи вокруг глаз.

2. Живость ума

  • Как страдает от нехватки сна

Твой организм привык к суточному циклу. Когда он нарушается, это затрагивает уровни сахара и холестерина в крови, а также частоту сердцебиения. Все это приводит к изменению уровня нейротрансмиттеров в мозгу, и в итоге у тебя заканчиваются все мысли, кроме одной: когда же я наконец лягу поспать?

В этом состоянии тебе вряд ли захочется двигаться быстрее, чем это необходимо, но небольшая кардионагрузка поможет вернуть ясность ума. «Упражнения способствуют выбросу адреналина, который проясняет голову», — говорит Уильям Колер из Института проблем сна во Флориде (США).

Умойся холодной водой и отправься на пятиминутную пробежку вокруг квартала. Безоблачный денек? Смотри на небо.

«Синий лучше всех остальных цветов воздействует на фоторецептор в глазах, который запускает биохимическую реакцию, замедляющую выработку гормона сна мелатонина», — говорит исследователь проблем сна Берт Джейкобсон.

Главное — не перестарайся. И ешь понемногу в течение дня, лучше легкую пищу. После плотного приема пищи тебя будет неотвратимо клонить в сон. И наконец, слушай в течение дня любимую музыку. По данным журнала Fundamental & Clinical Pharmacology, это вызывает выделение в мозгу нейротрансмиттеров, которые повышают живость ума, внимание и скорость обработки информации.

3. Креативность

  • Как страдает от нехватки сна

Как ты знаешь, ночью у твоего мозга полно работы: согласно результатам недавнего исследования, опубликованного в журнале Current Directions in Psychological Science, по ночам он занимается конкретизацией, реорганизацией и реконфигурацией запомненного — именно этим процессам ты обязан креативностью, и именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее. Собственно, после бессонной ночи утро для мозга не наступает вовсе — и это может лишить тебя вдохновения на весь день.

К сожалению, единственный способ вернуть креативность в твою невыспавшуюся голову — пойти поспать. «Кофеин и короткий сон образуют крайне эффективную комбинацию», — говорит директор Центра исследований проблем сна при Университете Лафборо (Великобритания) Джим Хорн.

Чтобы хорошо выспаться в обеденный перерыв, отправься в тихое место с удобным стулом и выпей перед сном чашку кофе. Поставь будильник и забудь обо всем на свете на 15 минут.

Так ты чуть-чуть выспишься и не будешь чувствовать себя разбитым благодаря кофеину — он начнет действовать через двадцать минут после первого глотка кофе.

Источник: https://mhealth.ru/health/organizm/kak-pobedit-ustalost-i-prijti-v-normu-posle-bessonnoj-nochi/

Ссылка на основную публикацию