Как прийти в форму

Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять практически в любом месте.

Как прийти в форму

Для выполнения упражнений вы используете только вес собственного тела в качестве сопротивления (отжимания, выпады и т.д), никакое дополнительное оборудование не требуется.

12 лучших упражнений с собственным весом

  • Отжимание
  • Планка
  • Ягодичный мост
  • Паучий выпад
  • Планка с хлопком
  • Приседание
  • Боковой выпад
  • Приседание с прыжком
  • Выпад с прыжком
  • Тяга на одной ноге
  • Обратный выпад
  • Выход в планку на руках

Данные упражнения включены во многие высоко-интенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму без посещения тренажерного зала, не затрачивая много времени и не используя специальное оборудование. Всё, что вам нужно знать, – это правильные движения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

После того как вы освоите нижеописанные упражнения, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.

1. Отжимание

Как прийти в форму

Правильно

  • Руки прямо под плечами.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бедрам.
  • Шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами.
  • Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Неправильно

  • Ягодицы провисают или выступают.
  • Голова поднята вверх или втянута в плечи.
  • Плечи двигаются вверх к ушам.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упрощение

  • Увеличьте расстояние между ногами для лучшей устойчивости.
  • Или выполните отжимание, как описано, но начинайте не с планки, а отжимайтесь, когда колени касаются пола, но спина и бедра составляют прямую линию.

2. Планка

Как прийти в форму

Правильно

  • Руки прямо под плечами или немного шире.
  • Сожмите ягодицы.
  • Тело составляет прямую линию от макушки до ног.
  • Напрягите брюшной пресс.
  • Прижмите подбородок.
  • Зафиксируйте взгляд на полу или на руках.

Неправильно

  • Ягодицы провисают или выступают.
  • Голова поднята вверх.
  • Удерживать планку в дискомфортном положении.

Упрощение

  • Держите планку меньше времени.

3. Ягодичный мост

Как прийти в форму

Правильно

  • Лягте на спину.
  • Ступни полностью касаются пола, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени согнуты.
  • Напрягите брюшные мышцы.
  • Опираясь на пятки, поднимите бедра.

Неправильно

  • Брюшные мышцы не напряжены.
  • Бедра подняты слишком высоко, нейтральная позиция бедер и спины нарушена.

4. Паучий выпад

Как прийти в форму

Правильно

  • Начало с верхнего положения для отжимания.
  • Шаг правой ногой к внешней стороне правой руки.
  • Стопа полностью касается пола.
  • Нога возвращается в исходное положение.
  • Повторите другой ногой.
  • Всё время удерживайте планку.

Неправильно

  • Плечи находятся не над руками.
  • Бёдра провисают.

5. Планка с хлопком

Как прийти в форму

Правильно

  • Начните с позиции планки.
  • Верните руки в позицию планки.
  • Повторите другой рукой.
  • Всё время держите планку с напряженным брюшным прессом и ягодицами.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Неправильно

  • Переносить центр тяжести при хлопке.

6. Приседание

Как прийти в форму

Правильно

  • Ноги на ширине плеч.
  • Ступни можно немного развернуть для удобства движения.
  • Держите грудную клетку прямо.
  • Смотрите вперед и немного вверх.
  • Колени на одной линии с пальцами ног.
  • Приседайте максимально глубоко.

Неправильно

  • Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
  • Колени уходят внутрь.
  • Пятки отрываются от пола.
  • Вес переносится на пальцы ног.

Упрощение

  • Приседайте неглубоко, если это причиняет дискомфорт.

7. Боковой выпад

Как прийти в форму

Правильно

  • Держите грудную клетку прямо.
  • Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки.
  • Делайте максимально глубокий выпад.

Неправильно

  • Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.

8. Приседание с прыжком

Как прийти в форму

Правильно

  • Выполните приседание, бедра параллельны полу.
  • Держите грудную клетку прямо.
  • В приседе руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад.
  • Прыгайте максимально высоко.
  • Прыжок на выдохе.
  • Мягко приземлитесь.

Неправильно

  • Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
  • Перенос веса на пальцы ног в приседе.

9. Выпад с прыжком

Как прийти в форму

Правильно

  • Переднее колено под углом 90°.
  • Максимально глубокий выпад, заднее колено касается пола.
  • Торс вертикальный.
  • Вес равномерно распределяется между передней и задней ногой.
  • Прыжок для изменения позиции ног – передняя нога уходит назад, задняя нога вперёд.
  • Координируйте движения рук – передняя рука двигается вперед, противоположная нога делает выпад назад.
  • Мягко приземлитесь.

Неправильно

Упрощение

  • Не прыгайте – просто делайте обычные выпады.

10. Тяга на одной ноге

Правильно

  • Спина ровно.
  • Брюшной пресс напряжён.
  • Вес равномерно распределён на опорную ногу.
  • Наклонитесь, поднимите одну ногу назад до уровня бёдер, пальцы ног направлены вниз.
  • Максимально наклонитесь.
  • Вернитесь в вертикальное положение с помощью подколенного сухожилия (сзади) опорной ноги.
  • Голова в нейтральном положении.

Неправильно

  • Наклоняться к полу, что приводит к округлению спины – вместо этого сосредоточьтесь на ровности спины и центре равновесия в районе бёдер.
  • Касаться пола.
  • Менять ноги во время выполнения упражнения.

11. Обратный выпад

Правильно

  • Начало в прямом положении стоя.
  • Шаг одной ногой назад.
  • Держите переднее колено под углом 90°.
  • Держите грудь ровно и прямо.
  • Распределите вес равномерно между передней и задней ногой.
  • Заднее колено слегка касается пола.
  • Упор на переднюю пятку, когда встаёте.
  • Координируйте движения рук, передняя рука движется вперёд, а противоположная нога делает выпад назад.

Неправильно

  • Переносить вес на переднюю ногу и пальцы ног.
  • Колено выдвигается вперед за пальцы ног.
  • Колено уходит внутрь.

12. Выход в планку на руках

Правильно

  • Ноги прямо.
  • Спина ровно.
  • Согнитесь и поставьте руки на пол перед собой.
  • Мускулы брюшного пресса напряжены, когда вы на руках переходите в позицию планки, а затем двигаетесь назад в положение стоя.
  • Бедра как можно выше, пятки прижаты к полу при переходе в планку и обратно.

Неправильно

  • Руки уходят дальше позиции отжимания.
  • Бедра провисают ниже нейтральной позиции.
  • Раскачивание в стороны.
  • Плечи двигаются вверх к ушам.

Упрощение

  • Слегка согните ноги в коленях, если вам сложно. Гибкость вырабатывается со временем, цель – прямые ноги.
  • Вы можете составить из этих упражнений полноценную тренировку. Выполняйте их регулярно, а эффект не заставит себя долго ждать!опубликовано econet.ru.
  • Перевод: Марина Павлова
  • Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/kak-bystro-priyti-v-formu-12-uprazhneniy-kotorye-pomogut

Как привести себя в форму: 15 простых и эффективных способов

Как прийти в форму

Ждите десять минут

Исследования показали, что желание что-либо съесть обычно длится десять минут, а потом исчезает. Как только вам захотелось что-нибудь съесть, установите мысленно таймер на десять минут. Займитесь в это время чем-нибудь полезным, чтобы отвлечься.

Долго сидеть вредно

Как прийти в форму

Пейте воду

Это очень просто: наши тела нередко путают голод и жажду. В следующий раз, когда захотите есть, попейте воды или холодного чая. Если ваш голод не проходит за десять-двадцать минут, вам стоит перекусить.

Откажитесь от газированных напитков

Как прийти в форму

Не спешите за едой

Когда вы решаете поесть, не пытайтесь перекусить на бегу. Накройте стол, сделайте нормальную порцию еды и медленно ешьте, наслаждаясь каждым кусочком. Такой способ помогает похудению.

Белок — это ваш друг

Как прийти в форму

Если вам хочется потренироваться, займитесь кардио

Как прийти в форму

Ешьте с небольшой тарелки

Как прийти в форму

Не поднимайтесь на лифте

Как прийти в форму

Откажитесь от алкоголя

Как прийти в форму

Не отказывайтесь от пиццы

Как прийти в форму

Попкорн в кино

Как прийти в форму

Сходите поиграть в боулинг всей семьей

Если не можете заставить себя выйти на улицу и заняться спортом из-за прохладной погоды, идите заниматься боулингом. Два часа веселой игры помогут вам сжечь пятьсот калорий, кроме того, вы прекрасно проведете время вместе с семьей и поднимете себе настроение.

Танцуйте до утра

Если вы на вечеринке, постарайтесь больше времени проводить на танцевальной площадке, а не стоять у столиков с закусками. Всего два часа танцев могут помочь вам сжечь шестьсот пятьдесят калорий, а также подтянуть ягодицы и бедра. Не забывайте пить побольше воды! Каждые двадцать минут следует делать несколько больших глотков чистой воды.

Поменяйте свои принципы уборки

Если вам хочется убрать весь беспорядок после того, как ушли гости, не спешите. Разделите свои дела на разные дни. В один день убирайте в гостиной, в другой — в кухне, а потом в ванной.

Вы наверняка слышали, что для результата требуется всего сорок пять минут упражнений. Тот же принцип касается и уборки.

Вы сможете сжечь куда больше калорий, если будете убираться каждый день несколько дней подряд.

Источник: https://www.syl.ru/post/personality/10319

10 уловок как быстро привести себя в форму

Как прийти в форму

  • Как прийти в форму
  • Чтобы быстро привести себя в форму, нужно следовать строгим правилам.
  • При наличии желания и готовности поменять свой режим, возможно значительно улучшить свою внешность всего за пару недель, говорит фитнес-тренер и звезда телешоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко.

Ее часто спрашивают, как можно за короткое время привести свое тело в идеальное состояние, например в жаркое время, когда все мечтают похвастаться подтянутым телом в новом платье. Анита уверена, что здоровый образ жизни надо вести каждый день, вне зависимости от времени года.

Но если в один прекрасный момент вы заметили, что дальше так продолжать нельзя, и пора браться за тренировки и правильный образ жизни, то следуйте советам Аниты.

Итак, что нужно сделать, чтобы добиться положительных результатов уже через 10 дней

  1. Ешьте больше овощей и фруктов

Пора понять: без правильного питания вы никогда не сможете улучшить свой внешний вид, ни за 2 недели, ни за год.  Вы — то, что вы едите, и большая часть успеха в достижении прекрасной фигуры зависит от рациона.

  1. Забудьте про печенки и шоколадки
Читайте также:  Как выспаться за короткое время

Отдавайте предпочтение фруктам. К тому же они помогут вам легче отказаться от вкусностей. Немаловажное условие — фрукты следует есть не позднее 16.00.

Принцип питания: 90% должна составлять правильная еда, а на остальные 10% можно побаловать себя.

  1. Отказаться от спиртного, сладкого и мучного
    Как прийти в форму

    Девушки, худеющие по программе Аниты, достигают хороших результатов. Фото со страницы в VK.

Перестаньте есть белый хлеб, забудьте об алкоголе и сахаре. Иначе не удастся быстро прийти в хорошую форму. На завтрак и ужин съедайте что-то легкое, на обед устраивайте полноценный прием пищи.

Научитесь разделять продукты. Нельзя есть мясо с картошкой или кашей. Мясо сочетается с овощами.

  1. На самом деле жир опаснее углеводов

Все привыкли думать, что главным врагом красивой фигуры являются углеводы (пирожные, белый хлеб, картошка), но это не верно! Знаете из-за чего мы поправляемся в первую очередь? Потому что съедаем за один день столько жира, сколько разрешено за 3-4 дня. Мы сами не замечаем, как это происходит.

  1. Необходимо знать свою норму потребления жира

На самом деле это довольно легко. К примеру, если вы весите 55 кг,  то норма — 55 грамм жира в сутки. Если ваш вес превышает желаемый, то есть вы весите 75 кг, а хотите 50, съедайте в день не более 50 граммов жира. Все просто!

Удивительно, что орехи часто предпочитают люди на диете, хотя они содержат в себе 60% жира. Однако получается, что если я буду съедать по 100 г орешков в день, то избыток жира начнет откладываться.

Или возьмем всеми любимую творожную массу или сырок. В нем 20 г жира, а это уже половина моей дневной нормы. Тоже самое с сырами — в 100 г сыра содержится 40-60 г жира.

  1. Если хотите здоровую кожу, блестящие волосы и красивые ногти — исключите сахар

Как прийти в форму

Здоровое питание, регулярные тренировки и активный отдых помогут быстро достичь цели.

Чтобы усвоиться в организме, сахару необходим кальций и витамин В, которые он берет из организма. Но они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей. В результате кожа приобретает некрасивый вид, появляются высыпания и морщины. Не надо искать счастливые эмоции в сахаре (это ошибка), лучше займитесь спортом, проводите больше времени на воздухе. Или ешьте фрукты и полезные салаты.

Несмотря на то, что мы часто слышим, что в сахарозаменителе нет ничего плохого, ему надо сказать твердое “нет”. Причина элементарна — они не дают нам отучить себя от сладкого. Более того, они вызывают ожирение печени.

  1. Будьте осторожнее с напитками

На приготовление свежевыжатого сока уходит примерно 3 фрукта (например, 3 яблока). Если вы худеете, то в день можно позволять себе не больше 2 фруктов, так как фрукты — это сахар.

В соке отсутствует клетчатка, которая дает нам насыщение.

Из этого следует, что 10 дней вы можете прожить и без фрешей, лучше ешьте «живые» фрукты или используйте блендеры для смузи, которые перемалывают фрукты полностью, с мякотью.

Этот список можно пополнить коктейлями, компотами, кофе с молоком. Эти калории мы пьем, а не едим, что не дает должного насыщения.

Физическими тренировками пренебрегать нельзя. Будут полезны даже самые простые упражнения. Помните, за 1 час до тренировок кушать запрещено, после занятия также можно потерпеть.

Я не любитель долгих и выматывающих тренировок, считаю, что 10-30 минут в день вполне достаточно. И никогда не поверю, что на это нельзя найти время.

Это одно из самых главных условия быстрого результата. Если вы занимались в 19.00, то ужинайте в 18.00. И дальше ничего не ешьте.

Не забывайте, что в любое время года можно заняться активным отдыхом: летом плавать, зимой кататься на лыжах, весной ездить на велосипеде, осенью отправиться в поход. Все зависит от вас и ваших предпочтений, гулять и чаще ходить пешком можно в любое время года.

И еще.

Правило “рот на замок — и быстро похудеешь” работает, но короткое время. Дальше наш обмен веществ замедляется, и мы опять поправляемся.

Видео: Серия тренировок от Аниты Луценко

Прочтите также:Как прийти в форму

Share this article

Источник: https://blogs.elenasmodels.com/ru/get-in-shape-quickly/

Как привести себя в форму за 2 недели до отпуска: советы диетолога и фитнес-тренера

Пару месяцев назад мой друг беспощадно пошутил: «Если девушка качает пресс, значит ей через два часа нужно быть на пляже».

Я, конечно, посмеялась и про себя отметила, что эта история не обо мне, ведь до лета еще так много времени, да и я – не из таких девушек.

Но мой отпуск, как это обычно и случается, подкрался незаметно, и за 2 недели до даты отъезда я стала задаваться сакраментальным вопросом: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть».

Как прийти в форму
favim.ru

За советами было решено отправиться не к подружкам, которые любят рассказывать о «чудо-способах» вроде обертывания целлофаном и абсолютного голода, а к профессионалам. Оказалось, вопрос о том, как привести себя в форму за пару недель до отпуска – самый популярный в отпускной период.

Светлана Кашицкая, врач диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук:

Как прийти в форму

– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе значительно больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.

Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.

  1. Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
  2. Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
  3. Оставшиеся углеводы, я имею в виду правильные углеводы, такие, как каши и фрукты, оставляем в первой половине дня, вечером позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
  4. Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртные напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
  5. Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250-300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100-150 граммов. Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
  6. Чтобы похудеть, необходимо давать организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. Нагрузка может быть любой, комфортной для вас: пробежка, велосипед, прогулка быстрым шагом.

Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.

А в отпуске не мучайте себя: ешьте столько, сколько вам хочется. Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.

Андрей Свирид, тренер, мастер спорта РБ по бодибилдингу:

Как прийти в форму

– Для начала я всех разочарую: привести себя в хорошую физическую форму, вернуть мышцам тонус за 2 недели, особенно если вы никогда не занимались раньше, конечно же, невозможно. Но уменьшить жировую прослойку и избавиться от лишней жидкости в организме вы можете.

Для начала стоит обратить внимание на такие моменты, как здоровый и достаточный сон, физическая активность, правильно подобранный режим питания и количество употребляемой жидкости.

Чтобы получить хороший результат от занятий спортом и правильного питания, начинать готовиться к пляжному сезону стоит хотя бы за пару месяцев.

За это время можно успеть привести мышцы в тонус и возможно даже подкачать их, при этом времени будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. В первую очередь нужно обратить внимание на питание и режим.

Питание в данном случае важнее, особенно для девушек. При наличии правильно подобранного комплекса тренировок процесс похудения становится значительно эффективнее.

Хорошего всем отпуска!

Источник: https://lady.tut.by/news/body/448896.html

Как прийти в форму после отпуска?

Эти манящие слова «all inclusive», ну кто же перед ними устоит? Поехать на отдых и не отказывать себе ни в чем — по такому принципу расслабляются многие.

Как прийти в форму

Но что, если за такой «обильный» отпуск вы набрали несколько лишних килограммов? И, несмотря на загар, вы уже не так довольны своим отражением в зеркале. Как привести себя в форму после отпуска?

Какими рекомендациями от женского сайта «Красивая и Успешная» стоит воспользоваться, чтобы быстро похудеть, но при этом чтобы серые будни не стали стрессовыми для вас?

Читайте также:  Как определить свой номер мегафон

Отдохните от… отпуска

Да, действительно, нашему организму, в частности, его нервной системе необходимо адаптироваться к тому, что отпуск закончился, привыкнуть опять к будням и строгому режиму. Для того, чтобы быстро привести себя в форму, не стоит в первый же день садиться на жесткие диеты, даже если вы заметили, что у вас немного «поплыли» бока.

Поверьте, у вас еще будет время для этого! Не нужно также сразу же бежать в зал — интенсивные физические нагрузки после перемены климата в отпуске противопоказаны.

Вы ездили в отпуск для того, чтобы с новыми силами и зарядом энергии влиться в обычную жизнь. Так не стоит растрачивать эту энергию и паниковать по поводу набранных килограммов. Если вес показывает плюс два-три, а то и четыре килограмма, поверьте, вернуться в прежнюю форму в вашем обычном режиме можно будет за 1-2 недели безо всяких дополнительных мер.

Но если вы умудрились поправиться на 5 кг и больше, тогда действительно нужен другой подход. Но — только после адаптации.

Пейте больше воды

  • Во-первых, в отпуске, в особенности в жарких странах или у моря, нарушается водный баланс нашего организма. Жара, сухость воздуха, обилие соли в его составе — всё это приводит к тому, что организм обезвоживается.
  • Во-вторых, конечно, мы сами забываем о том, что употребление чистой негазированной воды надо контролировать. В отпуске мы пьем не воду, а вкусные коктейли (в том числе и алкогольные), вино и пиво, соки и газировку.

Вернувшись домой, про это нужно забыть и налегать именно на простую воду, выпивая ее не менее 2 литров в день.

Это поможет «вымыть» из организма токсины и шлаки, продукты распада алкоголя и жирной пищи и привести себя быстро в форму после отпуска.

Наведите порядок со своим завтраком

Наверняка в отпуске вы часто пропускали завтрак, так как возвращались домой с дискотек и клубов уже под утро. Тогда неудивительно, что вы действительно набрали парочку лишних килограммов.

Да и сами завтраки по системе «все включено» состоят из обилия сладкого, круассанов, булочек и другой выпечки, пирожных, фруктов. Очень сомневаемся, что вы ели каждое утро овсянку или омлет с салатом.

А вот теперь пришла пора начать завтракать правильно.

  • Во-первых, не пропускать утренний прием пищи, даже если времени перед работой совсем немного (кстати, завтрак или продукты для него можно подготовить и с вечера).
  • Во-вторых, следите за тем, что конкретно вы едите на завтрак. В идеале это должны быть сложные углеводы (каша, мюсли, хлопья, цельнозерновой хлеб) и белки (омлет, вареные яйца, творог, кисломолочные продукты). Конечно, фрукты никто не отменял — добавляйте их в овсянку или творог.

В помощь вам — наша статья о правильных завтраках.

Ограничьте сладкое

Чтобы прийти в форму, от некоторых сладостей нужно отказаться совсем — это и газированные сладкие напитки, и пакетированные соки, и добавление белого сахара в кофе или чай.

Не налегайте на выпечку, сдобу и пирожные, откажитесь от вафель, печенья, батончиков. Поверьте, это не так сложно, как кажется. Замените сладкое фруктами и сухофруктами.

Загрузка…

Для перекуса можно сделать себе микс из сухофруктов и орехов и употреблять его вместо конфет. Да и в целом углеводы рекомендуется есть в первой половине дня, до обеда. Кстати, это касается не только сладостей, но и хлеба, макарон, картофеля и некоторых круп.

Увеличьте количество приемов пищи

Как прийти в форму после отпуска, в котором вы питались всего трижды в день? Увеличьте количество приемов пищи до 5.

В отпуске обычно есть фиксированное время приемов пищи, а перекусывать между ними вам и не захочется, потому что вы будете заняты морем, пляжем, экскурсиями и т.п. Зато во время обеда или ужина вы наедаетесь до отвала, тем более что есть можно все и сколько влезет. Теперь от этого нужно отказаться.

Увеличьте частоту приемов пищи, но не количество самой пищи. Если вы вышли после отпуска на работу, возьмите с собой перекусы — банан, яблоко, творог или натуральный йогурт, те же сухофрукты, которые можете съесть на рабочем месте.

Следите за режимом питания: сделайте полноценными завтрак и обед, а ужин — максимально легким. А еще два перекуса тоже должны быть минимальными по калорийности.

Пять приемов пищи позволят вашему обмену веществ заработать быстрее и активнее и поскорее прийти в форму.

Устройте разгрузочные дни

Чтобы быстро прийти в форму после отпуска, садиться на жесткую диету совсем необязательно. Просто старайтесь питаться здоровой и полезной пищей, а не «пищевым мусором».

Однако, один разгрузочный день в неделю добавить можно и нужно. И необязательно в течение него пить только воду, можно просто посидеть на огурцах или салатах из зелени, на яблоках или арбузе, на гречке или кефире.

Разгрузочный день — упрощенный вариант жестких монодиет, которые при длительном соблюдении могут нанести вред организму. А всего один день в неделю такой диеты поможет очистить организм и «запустить» процесс жиросжигания активнее, привести тело в форму.

Высыпайтесь

Вряд ли в отпуске вы крепко и долго спали, не правда ли? Именно из-за недосыпа у нас так часто возникает желание «отдохнуть после отдыха» — организм устал и неудивительно, что он будет запасаться лишними килограммами из-за стресса. Теперь вы должны восполнить дефицит сна, иначе вам будет очень сложно прийти в прежнюю форму после отпуска.

Даже если вы уже вышли на работу и вам приходится вставать рано, старайтесь и ложиться раньше, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки. Полноценный сон позволит восстановить все процессы в организме, положительно скажется на работе всех систем и поможет естественным образом похудеть и прийти в форму.

Добавьте движения в свою жизнь

Как максимум — запишитесь на тренировки (но, как мы уже сказали выше, только не в первую неделю-две после отпуска): добиться хорошей формы помогут и силовые, и кардиоупражнения.

Как минимум, просто больше двигайтесь. Проводите выходные на свежем воздухе, гуляйте по вечерам, а по утрам добирайтесь на работу пешком. Лучше сделать это сейчас, когда еще стоит теплая погода, ведь в конце слякотной осени и начале зимы вам вряд ли захочется гулять. Так вы всего за месяц сможете привести себя в прежние формы и объемы после отпуска.

Да и просто ходите по ступенькам вместо лифта, а придя домой после 8-часового сидения в офисе, не ложитесь на диван, а отправьтесь на прогулку с детьми или собакой.

Все эти несложные советы, если их соблюдать в комплексе, помогут привести себя в прежнюю форму после отпуска очень быстро.


Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20171005/forma-posle-otpuska/

Как прийти в форму после родов – метод Анастасии Постригай. BEAUTYHACK

Искусствовед, основатель Школы популярного искусства @op_pop_art Анастасия Постригай рассказала BeautyHack, почему она не могла смотреть на себя после вторых родов, как ей удалось вернуть «добеременную» форму и какая процедура появилась в ее бьюти-рационе после рождения второго ребенка.

Параметры до беременности

 

До родов я была в хорошей форме: параметры – 83-62-90. Я не занималась спортом (на него не было времени и мотивации), при этом носила размер S, и меня все устраивало (за исключением того, что тело было не в тонусе – хотелось большей упругости).

Режим питания и спорт до беременности

В основном я занимаюсь умственной деятельностью – сколько себя помню, мое вдохновение всегда зависело от состояния желудка и углеводов. Еще со времен университета мне было необходимым съесть определенное количество булок для того, чтобы успешно написать какую-либо работу.

Я очень люблю сдобу, особенно Свердловскую булочку (это для меня самое большое удовольствие) или круассан, думаю, многие девушки меня поймут.

Могла даже съесть целую булку свежеиспеченного хлеба, поэтому всегда шутила, что «работаю на булках», и мне казалось, что в моей жизни всегда будет много булок, а еще – метаболизм, чтобы их перерабатывать. Я ела и не поправлялась. 

Спорта в моей жизни было не так много, как хотелось бы (учитывая, что мой муж – Олимпийский Чемпион по гребле). В основном это был спорт, который подразумевал не только физическую нагрузку, но и удовольствие. Люблю активный досуг, связанный со спортом, – коньки, ролики (обожаю скорость и все, что с ней связано), уже 17 лет катаюсь на сноуборде (во время сезона два-три раза езжу в горы).

Тяжело дается аэробика (падаю в обморок). Групповые занятия – совсем не для меня: когда все движутся в одну сторону, я направляюсь в другую, видимо, у меня что-то не так с ориентированием в пространстве (смеется).

Какое-то время ходила в спортзал – мне нравились тренировки с весами, особенно приседания со штангой. Но такие занятия были мимолетными и редкими, а для достижения результатов требуется системность. 

Пищевых ЗОЖ-привычек у меня практически не было – никогда не сидела на диетах. Этим всегда раздражала окружающих, так как выглядела очень хорошо.  

Читайте также:  Как поставить внутримышечный укол

Как я жила и что ела во время беременности

Я ни в чем себя не ограничивала, но старалась не увеличивать порции – мое подсознание посылало мне сигналы держать себя в руках: срабатывал инстинкт самосохранения. 

Первые три месяца у меня был токсикоз – не могла есть продукты, которые очень любила до беременности, например, соус песто и пасту. Даже когда ездила в Венецию после токсикоза, не могла есть спагетти, от чего очень сильно страдала.

Но появились и особые вкусовые пристрастия – ягоды и гаспачо (знала все рестораны Москвы, где его вкусно готовят).

Помню, как выехала из дома, чтобы съесть его, а попала в пробку – это были настоящие страдания, потому что быстро доехать за блюдом никак не получалось.

Я не составляла особых списков продуктов на завтрак, обед и ужин – могла позавтракать супом, а на ужин съесть яичницу: отталкиваясь от того, что организм хочет именно сейчас. Приемы пищи были очень хаотичными, от чего пострадала после родов. 

Во время беременности моим главным спортом была работа – проект @op_pop_art упорно шел к новым вершинам, и все свободное время я писала книгу или работала над курсами.

Я – трудоголик, и никакие ограничения во время беременности не заставили меня прекратить работать (хотя мой врач настойчиво рекомендовал сбавить темп).

Перестала работать лишь на 9 месяце, а вернулась в строй на следующий день после родов –  взяла телефон и начала отвечать подписчикам и решать текущие задачи.

Но во время обеих беременностей мне очень понравилось плавать в море –  проводила месяц в Черногории и Хорватии. В Москве не ходила в бассейн – на это не было времени, да и впечатления от заплывов в море совсем другие. Плывешь ты, а рядом плывет твой живот – это очень необычные и приятные ощущения (Смеется).

Результат

Через месяц после родов я пришла к следующим параметрам –  грудь – 90, талия – 82, бедра – 96. Признаюсь честно, этими цифрами была не очень-то довольна  и начала искать методы решения проблемы. 

Когда поняла, что нужно срочно приходить в форму

У меня всегда был немного рыхлый живот, даже когда была очень худая и мне говорили: «Носи ключи в кармане, чтобы не унесло ветром».

Кубиков никогда не было, а до мышц еще надо было «достучаться». После вторых родов состояние живота стало особенно расстраивать, мне было очень тяжело принять себя, даже не могла смотреть в зеркало. С этим просто необходимо было справиться! 

Что помогло вернуть форму

У меня был не очень удачный опыт с восстановлением после первых родов – круглосуточно качала пресс и не видела никакого эффекта.

Разница между моими родами – 4 года. Сейчас мне 35 лет, и метаболизм работает уже не так активно. Я поняла, что обычные способы похудения не помогут.

Нужен был сверхъестественный метод, и я нашла тренера по bodyflex new. О нем я знала еще после первых родов, занималась по YouTube-урокам, но делала это неправильно – начались головные боли, и я прекратила занятия.

Практика bodyflex new направлена на работу с дыханием и подразумевает упражнения, благодаря которым тело насыщается кислородом, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.

После второй беременности занималась только с тренером. Приступила на втором месяце после родов и тренировалась 2,5 месяца каждый день по утрам 15 минут – и за этот период практически вернула себе дородовую форму.

Очень советую именно этот метод – восстанавливаются все органы, тело приходит в тонус, рыхлость и вялость исчезают на глазах. Дыхательные упражнения дают огромный заряд энергии и жизненных сил – даже окружающие начинают замечать это. А еще, занимаясь спортом каждое утро, чувствуешь себя невероятно крутой – живешь в формате ЗОЖ! (Смеется)

Но без ограничений в питании это бы не сработало. Разработала определенную диету – стала есть меньше мучного и ограничила себя в сахаре (хотя до родов добавляла в чай 6 ложек сахара!). 

Но не смогла отказаться от него полностью – у меня не получается заниматься умственной деятельностью без глюкозы. Недавно сорвалась и налегла на десерты – и вырваться из «углеводного плена» оказалось не так просто. Но благодаря bodyflex new это не очень вредит моей форме – пока не заметила, что полнею.

Зато спустя 2,5 месяца у меня началась «бодифлексомания» – постоянно рассказываю знакомым и подписчицам про результаты тренировок и щедро делюсь мотивационными техниками от своего тренера.

После занятий ты видишь результат и чувствуешь невероятный прилив сил – настоящее волшебство.

Даже не хочу покупать абонемент в фитнес-клуб – 15 минут в день могу дышать по этой технике и получить такой же результат, как от полноценной тренировки в спортзале.

Я уверена, что эта методика подходит всем девушкам, которые совмещают воспитание детей и карьеру –  когда нет физической возможности ходить на групповые занятия аэробикой, регулярно посещать фитнес-клуб и бегать. В таком случае bodyflex new – просто находка.

Получилось ли вернуть форму полностью?

 

За 2,5 месяца я очень приблизилась к тем параметрам, которые были до родов, но полностью восстановиться пока не удалось. У меня есть проблема – диастаз (она часто встречается у рожавших девушек).

Диастаз –  это расхождение прямых мышц живота и увеличение белой линии (соединительной ткани между прямыми мышцами живота). Из-за него я не могу накачать мышцы брюшного пресса – они не держат внутренние органы, из-за чего образуется большой живот, но в нем нет жира (он «сгорел» во время тренировок bodyflex new).

С диастазом нельзя делать обычные упражнения на пресс – станет только хуже. Сначала нужно вылечить его – сейчас тестирую различные способы, но это долгосрочный процесс. Мне даже пришлось сформировать «диастазный» гардероб, чтобы скрывать свою проблему: не ношу юбки и платья, облегающие талию, и постоянно скрываю живот за драпировками, бантами, ремнями и другими аксессуарами. 

Но я не отчаиваюсь – верю, что получится устранить проблему. Сейчас активно изучаю методы ее решения – от хирургического вмешательства до длительного восстановления при помощи специальных упражнений. Если вы сталкивались с этим, поделитесь своим позитивным опытом!

Какие бьюти-процедуры помогают восстановиться после родов?

После родов сосредоточилась на выравнивании силуэта и овала лица. Работаю над качеством кожи –  начала ходить к косметологу и строго придерживаюсь всех ограничений, которые прописаны кормящим мамам.

Сделала две процедуры биоревитализации, параллельно прохожу курс Venus (он помогает подтянуть овал лица и шею без инъекций) и делаю уход Danne – трехслойную маску (отлично восстанавливает кожу без уколов).

После вторых родов в моем бьюти-рационе появилась процедура транзион – лимфодренаж, который помогает бороться с целлюлитом и сжигать жир в области бедер, ног и ягодиц (сейчас смотрим с косметологом на состояние моего организма – можно ли использовать эту процедуру и в зоне живота).

Как изменилось мое питание и образ жизни после беременности и родов

 

Когда тебе 35 лет и всю жизнь ты была «королевой метаболизма», изменить пищевые привычки не так просто. Мне по-прежнему очень хочется мучного и сладкого – это страшная «углеводная ломка». Но чувствую, что организм припоминает мне все съеденные за 35 лет булки – то, что всю жизнь уходило так легко, сейчас отражается на моем теле.

Я стала более ответственно подходить к выбору еды – сейчас изучая меню в ресторане, выбираю что-то нежирное и низкокалорийное. Начала активно читать статьи на тему питания, возможно, в будущем случится прорыв, и я стану ярым приверженцем ЗОЖ-привычек!

Источник: https://beautyhack.ru/intervyu/kak-priyti-v-formu-posle-rodov-metod-anastasii-postrigay

13 советов о том, как быстро прийти в форму, от знаменитых мам

  • Как изменились 23 героя комедий, которыми мы засматривались в 2000-е
  • Зачем нужен ДНК-тест в повседневной жизни и что еще он может установить кроме отцовства
  • История сэра Элтона Джона, который вопреки судьбе стал звездой и снял о себе фильм «Рокетмен»
  • Марганцовка, алоэ, горчичники и другие народные средства, которыми нас лечили мамы и бабушки в СССР
  • Где находится и как выглядит дом Стивена Кинга (От одного взгляда на ворота мороз по коже)
  • Девушка из Тюмени рассказала о том, как она жила в старинном буддийском монастыре
  • Воспоминания об Анне Ахматовой — женщине, чьей жизни хватит на несколько байопиков
  • Жить стало совершенно невозможно: залезешь утром в инстаграм, а там все такие красивые и счастливые
  • 12 шедевров мирового искусства, ошибки на которых будет трудно развидеть
  • 13 известных актеров, которые могли бы сыграть в «Мстителях» (Только представьте: Николас Кейдж мог быть Тони Старком)
  • 17 комиксов про Масяню, которые вызывают ностальгию по юности, дискетам и проводному интернету
  • Чему учат своих детей крутые ребята из списка Forbes
  • История японской художницы, чьи идеи воровали все кто мог. А сейчас ее картины стоят миллионы
  • Как сложилась судьба любимца публики Георгия Вицина и почему он скрывал от прессы свою жизнь
  • 20 поездок на такси, которые врезались в память раз и навсегда
  • 10 мифов о лекарствах, в которые нужно было перестать верить еще вчера

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/13-sovetov-o-tom-kak-bystro-prijti-v-formu-ot-znamenityh-mam-1357915/

Ссылка на основную публикацию