Как бороться с бессонницей

Бессонница – неприятное и удручающее состояние, которое может обернуться многими проблема со здоровьем. Страдать таким нарушением ритма жизни могут все – от малышей до людей пожилого возраста. А как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Зачем люди спят?

Природа, и тоже человека в частности, устроена очень гармонично. Смена дня и ночи водит людей по кругу физиологических циклов, имеющих интересное название – циркадные ритмы. Они – естественные, эндогенные колебания всех процессов, протекающих в организмах живых существ. Амплитуда циркадных ритмов в среднем составляет 24 часа, то есть одни сутки.

Сон – часть биологических часов. Основная характеристика сна, присущая всем живым существам, которые от природы могут спать, – сниженная реакция на окружающий ритм. Помимо этого, человек и некторые животные могут видеть сны – сновидения. Сон дает отдых, наполняет организм силами, восстанавливает иммунитет.

Без сна человек может прожить всего несколько дней. Но если этот период циркадного ритма нарушен, и как ни зови сон, а он не идет, что делать? Люди научились управлять сном, разработав специальные техники засыпания, химические препараты, способствующие отключению от внешнего мира, используя различные растения, обладающие успокоительным эффектом.

А как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Как бороться с бессонницей

Бессонница – болезнь или нет?

Часто люди говорят: “У меня бессонница”. Как бороться народными способами с нарушениями сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил? От отсутствия сна страдать могут люди разного возраста. Такое явление и носит название бессонницы.

Ее научное определение – расстройство сна из-за его непродолжительности или плохого качества, наблюдающееся достаточно длительный период времени. Причин бессонницы может быть много: от яркого света и шума по соседству до некоторых заболеваний.

Плохо отражаются на качестве и продолжительности сна проблемы и стресс, перемена часовых поясов или сменная работа, не позволяющая выработать ежедневный алгоритм засыпания.

Можно обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение, а можно постараться найти ответ на вопрос о том, как бороться с бессонницей в домашних условиях проверенными народными методами.

Как бороться с бессонницей

Почему не спится?

Каковы могут быть причины бессонницы и как с ней бороться, чтобы вернуться в нормальный ритм жизни? Научное название такого нарушения в ритме жизни – инсомния или асомния.

Диагностировать такое состояние можно, проведя качественное обследование, которое включает в себя подробный анамнез, дневник сна, обследование по органам и системам, лабораторные исследования и физикальный осмотр, а также полисомнографию.

Специалист должен как можно точнее установить причину расстройства сна. Их огромное количество:

  • психосоциальное напряжение и стресс;
  • неправильная гигиена сна;
  • плохие условия для засыпания;
  • перемена ритма жизни, связанная со сменной работой или переменой часовых поясов;
  • прием некоторых лекарственных препаратов, способных нарушить сон;
  • заболевания щитовидной железы;
  • бронхиальная астма;
  • хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ);
  • эзофагеальный рефлюкс;
  • черепно-мозговые травмы;
  • болезнь Паркинсона;
  • деменция;
  • лихорадка и потливость при воспалительных заболеваниях;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болевой синдром различного происхождения;
  • зуд;
  • депрессия;
  • тревожные расстройства;
  • некоторые заболевания и синдромы центральной нервной системы;
  • Также бессонница – частое явление в пожилом возрасте, у детей и подростков.
  • Но каковы бы ни были причины отсутствия качественного сна, стоит попробовать понять, как бороться с бессонницей без лекарств, чтобы нормализовать жизнедеятельность.

Как бороться с бессонницей

Возраст сну помеха

Есть такой шутливый вопрос: “Откуда едут бабушки в 7 часов утра?” И правда, пожилым людям не спится, они поздно ложатся и рано встают.

Недосыпание сказывается на самочувствии и мировосприятии, видимо, поэтому так часто среди людей пожилого и старческого возраста встречаются те, которых все раздражает – от молодежи, проходящей мимо, до “непонятно какого цвета” неба.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте? Одно из самых эффективных и безопасных (если, конечно, нет аллергии) средств для лечения расстройства сна у людей пожилого возраста – это мед. Рецептов на меду для сна очень много.

  • столовая ложка меда растворяется в стакане (200 мл) теплой воды. Такой напиток следует принимать незадолго до сна;
  • столовая ложка меда смешивается с 3 чайными ложками настоящего (не на ароматизаторах) яблочного уксуса. Средство принимается в количестве 2 чайных ложек вечером перед сном.

Решить вопрос, как бороться с бессонницей в домашних условиях, людям в возрасте помогут травяные сборы:

  • Валерианы корень, вахты трехлистной трава, мята перечная, взятые в равных частях. Одну столовую ложечку такой смеси сухих растений нужно залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение получаса. Принимать настой необходимо утром, днем и вечером по полстакана независимо от приема пищи.
  • Шишки хмеля, мяты перечной трава, ромашки аптечной цветки, мелиссы трава, крушины кора, корень валерианы. Все ингредиенты взять в равных количествах, измельчить, перемешать. 1 столовую ложечку сбора залить кипятком (1 стакан), нагревать на водяной бане 15 минут, остудить и процедить. Принимать по полстакана на ночь.

Как бороться с бессонницей

В ожидании малыша

Еще один серьезный вопрос: как бороться с бессонницей во время беременности? Ведь для женщины, ожидающей малыша, проблема нарушения сна тоже может быть актуальной. И это плохо, ведь и будущей маме, и растущему плоду необходимы силы, которые восстанавливаются во время сна.

Для такой ситуации лучше использовать физиологические средства, чтобы наладить здоровый сон. Это, несомненно, ежедневные прогулки за час до сна, проветривание комнаты перед сном. Не следует наедаться и пить много жидкости перед сном. Важную роль играет эмоциональное состояние.

Поэтому беременной необходимо научиться не переживать по любым поводам.

Все проходит, и это тоже пройдет – самый лучший девиз, который необходим для здоровой нервной системы. Какие-либо средства женщине, ожидающей рождения малыша, может посоветовать только врач, ведущий беременность. Это могут быть отвары таких трав, как пустырник, валериана, лаванда, липовый цвет. Можно на ночь принимать мед – чайную ложечку со стаканом теплого молока или воды.

Но следует учесть возможное появление аллергических реакций. Также решить проблему того, как бороться с бессонницей при беременности, поможет музыка. Есть специальные эмбиент-композиции – музыкальный стиль, основанный на звуковых модуляциях. Также беременной могут помочь уснуть несложные упражнения в технике йоги, дыхательная гимнастика, которой обучают в Школе будущих родителей.

Как бороться с бессонницей

Тревоги и стрессы

Наверное, каждому человеку приходилось страдать из-за отсутствия хорошего, крепкого, полноценного сна.

Разбитость и головная боль, пессимистическое настроение и усталость становятся постоянными спутниками, если бессоница присутствует в жизни регулярно. Чаще всего стресс и тревожность становятся причиной, по которой развивается бессонница.

Как с ней бороться? Народные средства и тут придут на помощь. Если нет ограничений по здоровью, то травяные сборы помогут наладить циркадные ритмы и сон в том числе.

Сбор №1. Вахта трехлистная (листья) – 1 часть, ромашка аптечная (цветки) – 1 часть, пустырник обыкновенный (трава) – 2 часть.

Затем сбор из расчета 1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка выдерживают в эмалированной посуде, закрытой крышкой, на водяной бане в течение 15 минут.

Остужают при комнатной температуре за 45 минут, процеживают и отжимают. Такой настой принимают по половине стакана два раза в день.

https://www.youtube.com/watch?v=38gumVHTEEI

Сбор №2. Землянику лесную (плоды), валериану лекарственную (корневища), шиповник майский (плоды) в равных количествах смешивают и измельчают.

Готовят настой: 1 столовую ложку сбора заливают 1 стаканом кипящей воды в эмалированной посуде, помещают ее на водяную баню, накрывают крышкой и нагревают на медленном огне 15 минут.

Затем охлаждают в комнате, процеживают. Такое “снотворное” принимают 2-3 раза в день по половине стакана.

Как бороться с бессонницей

Сон-трава – сказка или быль?

Люди с давних пор искали ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в возрасте хоть в старческом, хоть в юности. Рецепт был найден среди растений, ведь многие из них обладают отменными успокоительными свойствами. Очень часто монокомпонентами или частью комплексных средств становятся такие травы, как:

  • Боярышник кровавокрасный.
  • Зверобой продырявленный.
  • Валериана лекарственная.
  • Душица обыкновенная.
  • Магнолия крупноцветная.
  • Мята перечная.
  • Пустырник обыкновенный.
  • Ромашка аптечная.
  • Укроп душистый.
  • Фиалка душистая.
  • Цикламен.
  • Шиповник майский.
  • Хмель обыкновенный.
  • Ясенец белый.

Травы можно как приобрести в аптеке, так и заготовить самостоятельно. Но предварительно нужно изучить, как правильно собирать и как заготавливать дары природы, и верно выбрать место для их сбора. Лечебные препараты на основе таких растений готовят как в виде отваров, так и в виде настоев. Использовать домашние настойки на спирту не рекомендуется.

Народные рецепты помогают узнать, как бороться с бессонницей.

При беременности, пожилом и старческом возрасте, а также в раннем детском и подростковом возрасте обязательно необходима консультация со специалистом по поводу потенциальных противопоказаний к использованию в лечении бессонницы того или иного растения, а также развития возможных побочных эффектов.

Как бороться с бессонницей

Пьем сон?

Диагноз “бессонница” может быть поставлен пациенту по результатам проведенных обследований. Нарушения сна плохо сказываются на общем самочувствии и работе отдельных органов и систем.

Установление причин, вызвавших нарушение циркадных ритмов, позволит более качественно назначить лечение, ведь необходимо устранить и их, чтобы сон пришел в норму. Бывает и так, что длится бессонница год. Как бороться с таким состоянием? Помогут народные рецепты. Это травяные чаи.

Они менее концентрированные, чем отвары или настои, пить их необходимо регулярно в течение длительного времени. Например, чай на липовом цвете, мяте и ромашке помогает нормализовать общее состояние, работу кишечника и мочевыделительной системы, успокоить нервы, а значит, привести в порядок и сон.

Еще один хороший рецепт чая для сна – малина, медуница и липа в равных частях. Это витаминизированный напиток, в который можно добавить ложечку меда. Он хорошо согревает и успокаивает, помогая заснуть.

Как бороться с бессонницей

“Сонные” ванны

Немало есть народных советом о том, как бороться с бессонницей. В пожилом возрасте и в период детства помогают ванны. Взрослые люди, занятые работой и каждодневными делами, достаточно редко могут позволить себе выкроить 30 минут, чтбы приготовить и принять ванну, хотя для здоровья всегда должно находиться время. Итак, делается настой, который затем добавляется в ванну.

Такая процедура делается перед сном, хорошо, если после прогулки. Температура должна быть комфортной, вода – не горячей и не прохладной. Время приема процедуры для сна следует ограничить 15 минутами, дольше залеживаться в воде не стоит.

Ванная принимается после проведения необходимых гигиенических процедур, после нее не обязательно ополаскиваться, хотя теплый душ также действует успокаивающе.

Итак, для приготовления “сонной” ванны следует взять шишки хмеля, залить их кипятком и варить на медленном огне в течение 45 минут. Затем полученный отвар остудить и процедить через несколько слоев бинта или марли.

Добавить полученную жидкость в ванну, уже наполненную водой. Точно так же готовится отвар для ванны на сосновых веточках. Можно приобрести в аптеке экстракт сосны, который просто добавляется в воду для принятия процедуры.

Как бороться с бессонницей

Магия ароматерапии для спальни

Как бороться с бессонницей во время беременности и не только, если есть противопоказания к применению настоев или отваров лекарственных растений, или же просто нет времени, чтобы их готовить? Поможет ароматерапия. Ведь это настоящее чудо – растения-целители.

Чистота помещения для сна, спокойная душа и приятный аромат, навевающий дрему, создадут именно ту атмосферу, которая так необходима для полноценного отдыха. Арома-травы можно использовать в аромалампах, в саше, размещая букетики из сухих растений в комнате, перекладывая ими постельное белье.

Для таких целей чаще всего выбирают лаванду, мяту, липовый цвет, полынь. Они по отдельности и в сочетании друг с другом создают приятный успокаивающий аромат.

Можно использовать не только сами растения, но и эфирные масла на их основе. Маслами, приобретенными в аптеке или специализированном магазине, пропитывают небольшие салфетки, перекладывают ими белье в шкафу, делая сухие ароматизаторы для комнаты и постели.

Как бороться с бессонницей

Весь день готовиться ко сну

Как бороться с утренней бессонницей, ведь бывает, что “еще петухи не проснулись”, а сон уже ушел. Полноценный сон определяет весь день, который был перед ним. Поэтому так важно сохранять душевное равновесие, оставляя все беды и проблемы за дверью.

Читайте также:  Как завершить сеанс

Да, это очень сложно – отключиться от каждодневных забот, сохранить спокойствие. Но делать это необходимо, в этом помогают специальные методики, разработанные психологами.

Занятия йогой или стретчингом, фитнесом или плаванием помогут не только привести фигуру в порядок, но и получить ту душевную стойкость, которой порой так не хватает.

Любимое дело и семья, приятные заботы и хлопоты, работа и увлечения, занимающее время целиком, без остатка, позволят ощутить радость предстоящего отдыха.

Чтобы подготовиться к качественному ночному сну, нужно сделать не так уж и много – не переедать на ночь, совершить прогулку перед сном, проветрить комнату, принять теплую ванну, включить негромкую музыку, например, в стиле эмбиент, о котором говорилось выше, поговорить по душам с домочадцами, пожелать всем доброй ночи, лечь в чистую, уютную постель и заснуть.

Добрых снов!

Источник: https://www.syl.ru/article/345390/kak-borotsya-s-bessonnitsey-v-domashnih-usloviyah-narodnyimi-sredstvami

Эффективные методы борьбы с бессонницей без применения лекарственных средств

Фармацевтические препараты имеют много побочных эффектов и противопоказаний. Для назначения лечения надо пройти обследование и строго следовать указаниям врача. Если принимать снотворные средства длительным курсом, то развивается привыкание, в этом случае дозировку все время приходится повышать.

Поэтому в легких случаях рекомендуется использовать другие способы лечения. Людям с лабильной психикой, которые остро реагируют на стрессы и конфликты, важно знать, как избавиться от бессонницы без применения лекарств.

Им следует четко придерживаться режима дня, овладеть методами аутотренинга и дыхательной гимнастикой.

Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей без лекарств

Нарушения сна, развившие в результате патологии, нуждаются в устранении непосредственной причины болезни. В этом случае невропатолог может назначить седативные средства, хотя обычно эту проблему можно решить простыми мерами.

Фармакотерапию можно (и даже необходимо) применять в крайнем случае, но сначала надо попробовать бороться с бессонницей без медикаментов:

  1. Создать индивидуальный распорядок дня, строго придерживаться времени отхода ко сну. Это закрепит стереотип поведения, и организм органично будет переходить в режим отдыха.
  2. Перед сном надо проветрить комнату и создать себе комфортные условия. Матрас должен быть в меру жестким и ровным, освещение в спальне следует приглушить или полностью выключить.
  3. За 3-4 часа до сна нужно прекратить курение, принятие пищи, а тем более употребление тонизирующих напитков.
  4. Полезны вечерние прогулки, расслабляющий массаж, акупунктура и упражнения на релаксацию. Можно принять фитованну.
  5. Если проблемы с засыпанием возникают из-за чувства голода, то перед сном можно выпить стакан теплого молока с печеньем или бутербродом. Переедать нельзя, это сделает сон неспокойным.
  6. Чтобы не возбуждать нервную систему, телевизор, компьютер и телефон нужно выключить за пару часов до сна.
  7. Интеллектуальная деятельность и чтение литературы ночью также нежелательны. Это возбуждает нервную систему и затрудняет засыпание.

Если в спальне тишина и прохлада, все условия отхода ко сну соблюдены, но сон не появляется, то через полчаса лучше встать и найти себе спокойное занятие или послушать музыку, пока не возникнет желание уснуть.

Выбор оптимальной позы

Любая поза, которую принимает человек во сне, имеет определенные преимущества и недостатки. При отдыхе на боку снимается нагрузка на поясницу и грудной отдел, но могут затекать руки и ноги. А при проблемах с дыханием и сердцем полезно спать на спине, но возможно появление апноэ и храпа.

При нарушениях пищеварения положение на животе иногда помогает устранить бессонницу без лекарств, но такая поза опасна при патологиях кровообращения головного мозга. Поэтому решение о выборе позы для сна должно быть индивидуальным.

Главное, чтобы положение тела было удобным, поскольку дискомфорт помешает заснуть даже здоровому человеку.

Как бороться с бессонницей

Правильное дыхание

Эффективно побороть бессонницу поможет дыхательная гимнастика. Методика «3-7-8» успокаивает нервную систему и способствует засыпанию. Алгоритм действий:

  1. Сделать медленный вдох носом (на 3 сек).
  2. Задержать дыхание (на 7 сек).
  3. Медленно и плавно выдохнуть ртом (на 8 секунд).

Достаточно нескольких минут дыхания по этой методике, чтобы начало клонить в сон. Гимнастику можно делать вечером и во время ночного пробуждения.

Диета

Основное правило питания при проблемах с засыпанием – избегать плотного ужина. Среди продуктов, которые не подходят для последнего приема пищи: каши, мясо, кондитерские изделия, соленья и сладкие фрукты. Лучше всего перекусить порцией тушеных овощей.

Справиться с бессонницей поможет стакан подогретого молока с корицей и медом. Продукты, содержащие триптофан, например молоко, сыр, ярко окрашенные овощи, рыба и яйца способствуют засыпанию.

Известно, что сон после плотного ужина, а особенно праздничного застолья, часто бывает беспокойным и прерывистым, еда при этом находится в полости желудка всю ночь. Это вредно для пищеварительного тракта и способствует преждевременному старению, а также набору избыточной массы тела.

Ароматерапия

Натуральные ароматы помогают быстро заснуть и делают отдых более спокойным. Например, ваниль и корица вызывают сонливость не хуже снотворных препаратов. Для этого нужно поставить емкость со специями рядом с кроватью.

Можно сшить мешочки и насыпать в них сухие апельсиновые корки и коричные палочки. Также их заполняют сухими травами (мелиссой, мятой, лавандой или душицей, лепестками розы и шишками хмеля). Такие подушечки источают приятный аромат и помогают уснуть.

Как бороться с бессонницей

Физические упражнения

Важно давать телу легкую физическую нагрузку. Полезны дыхательные упражнения, аутотренинг и йога — кроме общего оздоровления они помогают преодолеть бессонницу без таблеток.

Вечером иногда бывает сложно расслабить мышцы. В этом случае хорошо использовать чередование напряжения и расслабления мускулатуры, что успокаивает и вызывает сонливость. Лежа на спине, резко сжимают и разжимают мышцы ног, начиная со ступней и переходя к икрам, бедрам, ягодицам. После чего переключиться на руки, двигаясь к шее.

Как бороться с бессонницей

Народные рецепты

Если присутствуют хронические расстройства сна, то не следует сразу применять лекарственные средства, ведь вначале можно обойтись без них, используя народные методы лечения бессонницы.

В домашних условиях рекомендуется испробовать следующие рецепты:

  1. В стакан теплого молока положить 1/2 ч. л. порошка корицы. Пить не спеша, маленькими глотками.
  2. Водные настои пустырника и валерианы обладают успокаивающим действием на нервную систему. Кроме того, полезны будут травяные чаи с мелиссой, ромашкой, боярышником или шиповником. Сырье заваривают из расчета 30 г на 250 мл воды.
  3. Отвар из шишек хмеля хорошо успокаивает нервы и способствует полноценному отдыху. Залить 10 г шишек 250 мл кипятка, настаивать 20 минут и принимать по 1 ст. л. перед сном.

Если нарушения сна наблюдаются более 30 дней, можно сделать вывод о хронической форме бессонницы. Такое состояние требует обследования и назначения лечения, поскольку здоровье при недосыпании может нарушаться очень сильно.

Источник: https://infson.ru/narusheniya-sna/bessonnitsa/metody-borbi-bez-lekarstv

Как быстро избавиться от бессонницы, простые методы лечения в домашних условиях

Как бороться с бессонницей

По ряду причин борьба с бессонницей сейчас занимает умы многих людей. Регулярные стрессы, хронические болезни и другие неблагоприятные факторы приводят к тому, что нормально высыпается достаточно небольшое количество людей. В разной мере с проблемой отсутствия сна сталкивается практически каждый.

Если «ночные бдения» являются крайне редко повторяющимися эпизодами, то причин волноваться нет. У всех бывают волнительные моменты в жизни, не позволяющие уснуть. Другое дело, если человек страдает бессонницей продолжительное время. Тут нужно разбираться, в чем причины бессонницы, и искать методы борьбы с ней.

Бессонница, требующая лечения

Такие ситуации, как волнение перед экзаменом или болезнь ребенка, бывают у каждого. Перенапряжение нервной системы может привести к кратковременному сбою сна. Если на следующий день человек нормально уснул и хорошо выспался, то причин тревожиться нет.

Совсем другое дело, если бессонница длится неделю и более. Это состояние врачи называют «инсомнией» и классифицируют как требующее лечения. Из-за продолжительных проблем со сном у человека могут развиться серьезные нарушения:

  • бессилие, вялость в дневное время;
  • сложности с восприятием, запоминанием информации;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения в работе репродуктивной, других систем.

Виды

Сон — важнейший механизм саморегуляции организма. Его отсутствие ведет к крайне тяжелым последствиям, поэтому даже легкая бессонница требует к себе внимания. Существуют следующие виды инсомнии:

  1. Транзисторная. Это та самая легкая бессонница, которая бывает практически у каждого. После нормализации режима, устранения будоражащих психику факторов она проходит сама по себе.
  2. Кратковременная. При такой бессоннице пациенты не могут спать от нескольких дней до месяца. Это уже патологическое состояние, требующее консультации врача и адекватного лечения.
  3. Хроническая. Такой диагноз ставят, если человек не может справиться с инсомнией более месяца. Хроническая бессонница — опасная проблема, полностью выбивающая человека из колеи. При этом страдает физическое и психологическое здоровье, падает работоспособность, общее качество жизни. Хроническая бессонница требует обязательного лечения!

Причины инсомнии

Вызвать кратковременную или хроническую бессонницу могут следующие факторы:

  • несоблюдение гигиены сна (поздние засыпания, прием на ночь стимулирующих/алкогольных напитков и пр.);
  • посменная работа, частые перелеты, другие специфические условия труда;
  • сильное или длительное нервное напряжение (или попросту стресс);
  • заболевания, вызывающие ночные боли или задержки дыхания во сне (остеохондроз, апноэ, пр.);
  • III триместр беременности, когда женщина просто не может принять удобное положение во сне из-за увеличившегося живота;
  • психические расстройства.

В связи с этим возникает вопрос, как устранить бессонницу в том или ином случае.

Как бороться с бессонницей

Тяжелая хроническая инсомния требует серьезного комплексного лечения, которое может проводить только врач. Когда бессонницу вызвали психические нарушения, необходима консультация психотерапевта или даже психиатра. Самостоятельно решить проблему не получится.

Если нормально спать не дает остеохондроз или другое «физическое» заболевание, прежде всего необходимо лечить его. Когда исчезнет причина — ночные боли, невозможность нормально дышать и т. д., — сон постепенно нормализуется. Если же проблема лежит в сфере профессиональной, придется менять работу и восстанавливать нормальный режим дня.

Бороться с бессонницей помогают (хотя не во всех случаях полностью решают проблему) такие меры, как соблюдение гигиены сна, более комфортное обустройство спального места, прием успокоительных на основе лекарственных трав. Что вообще помогает от бессонницы и что страдающий от нее человек может сделать самостоятельно.

Профилактические меры

Очень часто к нарушениям сна приводят стрессы, дисбаланс труда и отдыха. Как побороть бессонницу в этом случае? Существует несколько основополагающих правил, которые пригодятся абсолютно всем:

  1. Соблюдение режима дня — главное условие для нормальной работы биологических часов человека. Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, нужно ложиться в одно и то же время суток.
  2. Отличной профилактикой бессонницы является физическая активность. Потратив большое количество энергии, организм сам будет требовать отдыха. Если человек плохо спит, необходимо заняться спортом, больше гулять, бегать, плавать, записаться на танцы или фитнес. Тренироваться только в первой половине дня, до 17:00. Перевозбужденный после напряженной вечерней тренировки организм просто не сможет расслабиться и уснуть.
  3. Есть у человека нарушения сна или нет, никогда не нужно пить перед сном тонизирующие напитки (кофе, алкоголь, энергетики).
  4. Ужинать за 3 часа до сна. Ложиться спать на голодный желудок нецелесообразно: человек просто не сможет уснуть из-за навязчивых позывов желудка. Переедание тоже плохо. Тяжесть в желудке мешает нормально спать, провоцирует кошмары и частые пробуждения.
  5. Помощь при бессоннице оказывает нормальное обустройство спального места. В комнате должно быть темно, поэтому нужно плотно закрыть шторы и выключить свет даже в коридоре. Очень поможет и покупка более удобного матраса.
  6. Не стоит смотреть на ночь телевизор! Особенно выпуски новостей, остросюжетные триллеры и тому подобные программы. Они сильно будоражат психику и мешают уснуть. Лучше почитать книгу, включив ночник с приглушенным светом. Человек и не заметит, как уснет. Выискивая средства борьбы с бессонницей, нужно обратить внимание на свой любимый ноутбук. Он один из главных врагов крепкого сна. Нельзя сидеть по вечерам в соцсетях и играть в компьютерные игры!
  7. Хорошо помогает от бессонницы нормализация температуры в комнате. Если в спальне слишком жарко, уснуть будет сложно. Оптимальная температура, при которой тело сможет быстро расслабиться, — 18 градусов.
  8. Помогают вечерние прогулки. Прежде чем отправляться в кровать, нужно погулять часок. Кровь наполнится кислородом, и сон будет глубоким и спокойным.
  9. Необходимо оставлять рабочие проблемы на работе. Дома заниматься только делами семьи. Создать в квартире уютную, спокойную обстановку. Психологический комфорт очень благоприятно сказывается на сне.
Читайте также:  Как сплести корзину

Что делать в домашних условиях, если появилась бессонница?

Если стрессы на работе или какие-то другие проблемы спровоцировали проблемы со сном, помогут такие методы:

  1. Быстро уснуть помогает прием теплой ванны перед сном. Она расслабляет и вызывает чувство сонливости.
  2. Еще один проверенный способ — ароматерапия. Запах мелиссы, лаванды, валерианы очень хорошо влияет на нервную систему. Нужно положить несколько веточек одного из перечисленных растений в холщовый мешочек и повесить его у изголовья кровати.
  3. Нельзя зацикливаться на бессоннице. Акцентирование внимания на проблеме вызывает стресс, усугубляет положение. Не нужно смотреть на часы, напряженно «поджидая» наступления сна. Лучше провести расслабляющие процедуры, уютно устроиться в кровати, помечтать о чем-то приятном. Сон не заставит себя ждать.
  4. Не нужно лежать с открытыми глазами, вглядываясь в темноту. Необходимо сомкнуть веки. Когда чернота перед глазами заполнится цветными пятнышками, нужно сосредоточиться на них. Это медитативное действие очень хорошо помогает уснуть.
  5. Полезна дыхательная гимнастика. Нужно лечь на спину, максимально расслабиться, сделать медленный глубокий вдох на 4 счета. Когда легкие полностью наполнятся воздухом, задержать дыхание на 6 счетов, а затем очень медленно выдохнуть на 8 счетов. Несколько подходов — и человек уснет.
  6. Очень хорошо помогает уснуть легкий массаж. Воздействие на кожу стимулирует рецепторы, расслабляет психику. 15—20 минут массажа — и человека начинает клонить в сон.

Как лечить бессонницу медикаментами

Лечение продолжительной бессонницы должен назначать врач после полного обследования пациента, выяснения истинных причин его проблемы. В ряде случаев инсомния является лишь симптомом другого, гораздо более тяжелого заболевания.

Подыскивая, что выпить от бессонницы, нужно помнить: любой препарат (каким бы широко разрекламированным он ни был) можно принимать только по назначению лечащего врача. Особенно это касается:

  • антидепрессантов (Доксепин, пр.);
  • барбитуратов (Фенобарбитал, Гексобарбитал);
  • имидазопиридинов (Золпидем);
  • транквилизаторов бензодиазепиновой группы (Феназепам, Триазолам, пр.);
  • циклопирролонов (Сомнол, др.).

Такие лекарства оказывают очень серьезное влияние на мозг, нередко вносят изменения в гормональную и другую системы. У них масса побочных эффектов. Кроме того, перечисленные медикаменты вызывают зависимость, поэтому продаются только по рецепту.

Препараты из приведенного списка назначаются не всегда. Зачастую бывает вполне достаточно приема более щадящих безрецептурных снотворных, которые производятся из лекарственных трав. Прежде чем узнать, что принимать на ночь от бессонницы, нужно познакомимся с главными правилами их приема.

Как правильно проводить медикаментозное лечение

Независимо от того, что назначил врач, снотворные препараты:

  • нельзя смешивать с алкоголем;
  • только в редких случаях можно сочетать с другими лекарствами;
  • нельзя принимать детям, беременным женщинам;
  • категорически запрещено пить дольше 3 недель.

Почти все лекарства, помогающие избавиться от бессонницы, оказывают тормозящее воздействие на нервную систему. На следующий день после приема снотворного наблюдается сонливость, замедляется реакция. В период медикаментозного лечения бессонницы нельзя водить машину и управлять механизмами, которые требуют высокой концентрации внимания.

Что пить, если мучает бессонница: безрецептурные препараты

Лекарства от бессонницы, которые можно купить в аптеке без рецепта, производят расслабляющий, успокаивающий эффект. Практически все они производятся на настойках лекарственных трав, не вызывают привыкания. Тем не менее все правила приема медикаментов этих препаратов тоже касаются.

Вот, что помогает от бессонницы и продается в аптеке без рецепта:

  • Новопассит;
  • Глицин;
  • Донормил;
  • Афобазол;
  • Персен;
  • Нейростабил;
  • Мелаксен;
  • Фитоседан №2;
  • настойки пустырника, мелиссы;
  • валериана (таблетированная или в виде настойки).

Очень хорошо помогают быстро уснуть при бессоннице натуральные фиточаи с мятой и душицей. Любимый многими каркадэ тоже успокаивает и расслабляет.

Без рецепта продается довольно тяжелый препарат Мелаксен. В его основе — гормон мелатонин. Он помогает нормализовать циркадные ритмы, регулирует работу эндокринной системы. Аналоги Мелаксена — Юкалин, Циркадин, Мелотон.

Как бороться с бессонницей

Эти гормональные препараты эффективно помогают лечить бессонницу, но имеют большой список побочных эффектов. Ввиду этого необходимо получить рекомендацию доктора на такие лекарства, а не пить их по собственной инициативе. Прием препаратов типа Мелаксен требует постоянного контроля врача, четкого соблюдения дозировки!

Немедикаментозные методы

Тому, кто не может уснуть ночью из-за навязчивой бессонницы, врачи прописывают не только медикаменты. Очень хорошо помогают:

  1. Психотерапия. Если отсутствие сна вызвано депрессией или стрессом, необходима консультация психотерапевта. Врач поможет справиться с указанными состояниями, стабилизировать функционирование нервной системы.
  2. Аутотренинг. Эта методика имеет много общего с психотерапией. С той лишь разницей, что аутотренинг — это определенная коррекция самим пациентом собственного психического состояния. Методика предполагает применение ряда специально разработанных техник, которые помогают расслабиться, побороть страхи, настроиться на положительную волну.
  3. Фитотерапия. Это использование разных эфирных масел, растительных сборов, которые позитивно влияют на психику, расслабляют, оказывают снотворное действие.
  4. Иглорефлексотерапия. Для процедуры используются специальные иглы, которые врач вводит в кожу в районе биологически активных точек. Методика способствует стабилизации психического состояния, укрепляет иммунитет, улучшает сон.
  5. Фототерапия. Это методика лечения, которую проводят только в условиях стационара. В процессе используются волны определенных длин, которые производят источник искусственного белого света. Метод помогает стабилизировать сон.

Как бороться с бессонницей народными средствами

Противники медикаментозного лечения часто спрашивают, как быстро заснуть, если одолевает бессонница, а принимать лекарства не хочется. Народных средств от этой проблемы очень много. Однако все они являются дополняющими основную терапию. Особенно в случае с депрессией.

Итак, что предлагает делать от бессонницы народная медицина.

Настой мяты

Если заснуть не получается из-за сильных переживаний, можно выпить настой из мяты, корня валерианы, шишек хмеля:

  1. Смешать эти ингредиенты в соотношении 2:1:1.
  2. 2 столовые ложки такой смеси нужно залить двумя стаканами крутого кипятка.
  3. Полчаса сбор должен настаиваться под крышкой.
  4. Затем его необходимо процедить, принимать за полчаса до сна.

За 1 прием выпивать 0,5 стакана настоя.

Сбор лекарственных трав

Прекрасной заменой безрецептурных препаратов является напиток из следующих лекарственных трав: пустырника, мяты, мелиссы, валерианы (корень этого растения нужно измельчить и добавить к остальным ингредиентам).

Как бороться с бессонницей

Готовится напиток так:

  1. Все составляющие смешиваются, 1 чайная ложка получившейся смеси заливается стаканом кипятка.
  2. Емкость с получившимся составом нужно накрыть крышкой, чтобы травы запарились и отдали свои соки.
  3. Настаиваться они должны не более 10 минут.

После этого напиток следует процедить через марлю, принимать в теплом виде за полчаса до сна.

Укроп

Чай из укропа часто применяют для стабилизации работы пищеварительной системы. Мало кто знает, что он помогает и от бессонницы. Для заваривания чая можно использовать зелень или семена укропа.

Напиток готовится так:

  1. Необходимо взять 1 столовую ложку измельченной зелени или 2 чайные ложечки семян, залить их стаканом кипятка.
  2. Процесс настаивания должен длиться 2 часа.
  3. Когда продукт будет готов, его можно пить по 0,5 стакана трижды в день.

Хорошо снимает напряжение, стабилизирует сон.

Полынь и боярышник

Чай со снотворным эффектом можно приготовить и из полыни. На стакан кипятка потребуется 5 грамм травы. В течение 15 минут полынь следует настаивать, пить по четверти стакана на ночь.

Подобным образом можно приготовить настой боярышника. На стакан кипятка достаточно 40 грамм цветков растения. Запариваются они в течение 45 минут. Пить получившийся настой нужно по 1 столовой ложке незадолго до сна.

Советы от бессонницы

Используя приведенные выше рецепты, можно помочь организму настроиться на сон. Не менее важен и психологический настрой. Нужно научиться «отключать» мозг от всех волнений и забот прошедшего дня. За 2 часа до сна необходимо откладывать все проблемы на завтра.

Если ничего не помогает и в течение 2 недель бессонница не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу.

Источник: https://neuromed.online/lechenie-bessonnitsy/

8 простых способов борьбы с бессонницей

По статистике, периодически страдает бессонницей (инсомнией) около трети всех взрослых людей, а у каждого десятого она принимает хроническую форму. Часто инсомния проявляется проблемой засыпания.

Последствия подобных нарушений могут быть довольно тяжелыми: если не удается полноценно отдохнуть, то снижается трудоспособность, уменьшается активность иммунной системы, ухудшаются настроение и память.

Как бороться с бессонницей Источник: depositphotos.com

Если инсомния развивается в результате какого-либо заболевания, главную роль в избавлении от нее играет лечение основного недуга.

Врач может назначить и снотворные препараты, хотя далеко не всегда: в большинстве случаев человек, испытывающий проблемы с засыпанием, не нуждается в медикаментозном лечении.

В этой ситуации есть смысл попробовать справиться с бессонницей с помощью методов, о которых мы расскажем.

Целенаправленное напряжение мышц

Во время сна мышцы расслабляются. Однако после дневной активности не всегда получается сразу привести мускулатуру в такое состояние. Это кажется странным, но быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение.

Если вы не можете заснуть, попробуйте резко сжимать и разжимать мышцы в положении лежа. Начинать надо с пальцев ног, последовательно переходя к икрам, бедрам, ягодицам. Затем задействуйте руки, плечи, шею. Резкое чередование напряжения и расслабления позволит успокоиться и вызовет сонливость.

Дыхательная техника «3 – 7 – 8»

Это одна из техник йоги, основанная на насыщении тканей кислородом и помогающая стабилизировать нервную систему. Действовать необходимо так:

  • медленно вдыхаем через нос (вдох должен растянуться на 3-4 секунды);
  • задерживаем дыхание на 7 секунд;
  • плавно и неторопливо выдыхаем через рот (примерно в течение 8 секунд).

Несколько минут такой дыхательной гимнастики обычно приводят к засыпанию.

Согревание конечностей

Говорят, что в помещении, предназначенном для ночного сна, должно быть темно, тихо и тепло. Первые два утверждения вполне соответствуют действительности, но третье не так уж однозначно. Согласно последним исследованиям, хороший сон связан с вдыханием прохладного воздуха.

Вот почему спальню рекомендуют часто проветривать или включать в ней кондиционер. Только не стоит забывать о том, что и холод не способствует быстрому засыпанию. Особенно сложно уснуть, когда мерзнут конечности. Значит, в комнате спящего должно быть прохладно, но его руки и ноги необходимо согреть.

Проще всего надеть перед сном тонкие шерстяные носки или положить к ногам грелку.

Выбор оптимальной позы

Любое положение тела во время сна имеет свои плюсы и минусы. Например, сон на спине считается полезным для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, но опасен при появлении храпа или апноэ.

Спать на боку рекомендуется для снятия нагрузки с грудного и поясничного отделов позвоночника, хотя при этом могут затекать конечности.

Сон на животе помогает при проблемах с пищеварением, а вот для кровоснабжения головного мозга вреден.

Оптимального решения вопроса о том, в какой позе лучше засыпать, не существует. Ясно одно: не стоит заставлять себя лежать в неудобной позе – дискомфорт помешает уснуть и снизит качество сна.

Подкладывание валика под колени

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте лечь на бок, положив валик или подушку под полусогнутые колени (как вариант, зажмите валик между коленями). Такая поза поможет расслабить мышцы спины, разгрузит позвоночник и приведет поясничный отдел в наиболее комфортное положение.

Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных. Некоторые производители постельных принадлежностей даже начали выпускать небольшие подушки, специально предназначенные для этой цели.

Воспоминания в обратном порядке

Среди причин, мешающих нормально уснуть, одно из первых мест занимают тревоги и впечатления предыдущего дня.

Читайте также:  Как определить, какая у меня звуковая карта

Уменьшить возбуждение можно, применив очень простой и действенный способ: «проживание» предшествующих отходу ко сну событий в обратном порядке.

Нужно подробно и неторопливо вспомнить, как вы умывались, раздевались, смотрели телевизор, ужинали, ехали с работы домой и т. д. Обратное прокручивание событий помогает успокоиться и расслабиться.

Умывание холодной водой

Считается, что холодная вода бодрит, но это не всегда так. Если вы не можете заснуть, нужно набрать в ладони прохладную воду и опустить в нее лицо, задержав дыхание. Сделав так несколько раз, вы ощутите сонливость.

Эффект снижения возбуждения в данном случае связан с так называемым нырятельным рефлексом млекопитающих. Это природный защитный механизм, обеспечивающий замедление дыхания и сердцебиения, а также снижение артериального давления при погружении с головой в жидкость.

Как бороться с бессонницей Источник: depositphotos.com

Использование парадокса сна

Парадоксом сна сомнологи называют обратную реакцию человеческого мозга на попытки навязать ему отрицательные установки. Если сложно заснуть, попробуйте убедить себя, что сон не нужен и вообще не запланирован. На усталый мозг такие утверждения подействуют как сигнал к успокоению и расслаблению.

Качество сна во многом зависит от того, насколько правильно подобраны мебель и декор спальни. Кроме того, при наличии проблем с засыпанием стоит выяснить, правильно ли вы ведете себя в часы, которые предшествуют отходу ко сну.

Наиболее распространенные ошибки – это бурное выяснение отношений с близкими, просмотр излишне «темпераментных» телепередач, прослушивание громкой музыки.

Очень вредно засыпать при включенном телевизоре или мониторе компьютера: установлено, что свет, исходящий от экранов, препятствует выработке мелатонина (гормона сна).

В норме человек засыпает в течение 3–10 минут. Если этого не происходит, есть смысл применить какой-либо из описанных методов.

Важно понимать, что каждый из них действует индивидуально, и способ, который окажется эффективным именно для вас, возможно, найдется не сразу.

А при переходе бессонницы в хроническую форму необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностировать заболевание, ставшее причиной дискомфорта.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/13197-8-prostyh-sposobov-borby-s-bessonnicej.php

Как бороться с бессонницей: простые и действенные способы

Как бороться с бессонницей

Нервные болезни

04.02.2018

2.3 тыс.

1.6 тыс.

5 мин.

Бессонница, или инсомния, – это расстройство сна, которое сопровождается неспособностью заснуть в течение продолжительного периода. Также человек может спать, но его сон прерывистый, а пробуждения слишком ранние.

У взрослых людей длительная бессонница приводит к переутомлению, нервозности, раздражительности и ухудшению самочувствия. Бороться с ней можно самостоятельно в домашних условиях, и народные средства помогут в этом.

Наиболее распространенной причиной бессонницы у взрослых людей считается нарушение функционирования нервной системы, спровоцированное стрессом, депрессией, испугом или навязчивыми идеями.

Если человек подвергается интенсивным интеллектуальным нагрузкам, связанным с учебой или работой, то это вызывает проблемы с ночным сном. Последние провоцируют плохое самочувствие в период бодрствования – днем человек постоянно хочет спать, что негативно влияет на его работоспособность.

К факторам, способствующим появлению бессонницы, относят вредные привычки, употребление кофеинсодержащих напитков перед отходом ко сну, просмотр остросюжетных фильмов перед сном, продолжительное чтение или использование гаджетов. Неудобная одежда и кровать также могут мешать нормальному сну. Часто с инсомнией сталкиваются женщины, которые переживают климакс, или во время беременности.

Бессонница – это расстройство, которое нельзя игнорировать, поскольку оно наносит непоправимый вред здоровью человека.

У мужчин продолжительное отсутствие полноценного сна препятствует продуцированию тестостерона, который вырабатывается половыми железами именно в фазу глубокого сна. Эта проблема приводит к снижению либидо вплоть до импотенции.

Инсомния провоцирует расстройство метаболизма, из-за чего развивается ожирение и сахарный диабет второго типа.

У женщин отсутствие полноценного сна приводит к гормональному сбою, проявляющемуся нарушением менструального цикла, развитием эндометриоза и других заболеваний репродуктивной системы.

Также есть мнение, что бессонница повышает риск появления рака молочных желез.

Недостаток нормального отдыха провоцирует бесконтрольный аппетит в период бодрствования, из-за чего женщина постоянно переедает и набирает лишний вес.

Борьба с нарушениями сна возможна в домашних условиях благодаря применению народных средств, в состав которых входят натуральные компоненты, в частности, лекарственные растения.

Прежде чем применять средства для лечения расстройства сна, нужно внести коррективы в образ жизни:

  • отказаться от привычки обильно ужинать и употреблять кофе и алкоголь на ночь;
  • за 2 часа до сна перестать смотреть телевизор, работать за компьютером, пользоваться смартфоном;
  • расслабиться, приняв теплую ванну;
  • взять за привычку проветривать комнату перед сном.

За час до сна полезно совершить короткую пешую прогулку, если есть такая возможность. Нужно отвлечься от дел, связанных с работой, ведь зачастую инсомния возникает из-за переживаний, ассоциированных с этой сферой жизни.

Простые и эффективные рецепты народных средств, помогающих бороться с бессонницей у взрослых:

  1. 1. Успокоить нервную систему и нормализовать сон поможет валериана. Из нее готовят отвары и настои, оказывающие седативный эффект. Для приготовления настоя нужно взять 6 граммов корня и залить сырье стаканом кипятка. Пить по 2 столовые ложки трижды в день. Чтобы приготовить отвар, требуется в стакан холодной воды положить 2 чайные ложки корня растения. Заготовку кипятить на слабом огне в течение 5 минут, после чего процедить ее. Отвар принимать по 2 столовые ложки 4 раза в сутки.
  2. 2. Привести нервную систему в норму помогает пустырник. Чтобы приготовить настой, нужно залить стаканом кипятка 15 граммов сухого сырья. Напиток принимать по столовой ложке 4 раза в день.
  3. 3. Травяной сбор от бессонницы, в состав которого входят шишки хмеля, трилистник водяной, корень валерианы и перечная мята, поможет расслабиться и успокоиться перед отхождением ко сну. Чтобы приготовить успокаивающий напиток, нужно правильно рассчитать пропорцию. Корень валерианы и шишки хмеля берутся по одной части, а остальные травы – по 2. Две столовые ложки смеси надо залить двумя стаканами кипятка и 30 минут настаивать. Настой пить по половине стакана в 2 приема.
  4. 4. Успокоить нервную систему поможет боярышник. Для приготовления настоя из этого растения нужно взять 20 граммов ягод и 40 граммов цветов, которые затем необходимо заварить стаканом свежего кипятка. Напиток настаивать 30 минут, после чего употреблять его как чай.
  5. 5. Настой полыни помогает успокоиться и наладить сон. Для приготовления средства требуется 5 граммов соцветий растений залить стаканом кипятка. Заготовку настаивать несколько часов и принимать по четверти стакана каждые 3 часа на протяжении дня.
  6. 6. Если человеку не противопоказано употреблять алкоголь, то можно приготовить народное средство из семян укропа и кагора. На стакан церковного вина взять 50 граммов семян и проварить смесь 20 минут на слабом огне. Настаивать на протяжении часа в теплом месте и принимать по 50 граммов вечером.
  7. 7. Отвар ромашки аптечной – это универсальное народное средство, помогающее бороться не только с расстройствами нервной системы, но и воспалениями. Готовить напиток просто – нужно взять столовую ложку сухой ромашки, залить ее стаканом воды и прокипятить 2 минуты на слабом огне. Отвар несколько часов настаивать при принимать его в течение дня небольшими порциями.
  8. 8. При бессоннице рекомендуется настой мелиссы, для приготовления которого понадобится столовая ложка травы и стакан свежего кипятка. Сырье нужно настаивать на кипятке 40 минут. Полученный чай выпить перед сном.
  9. 9. Медвежий пучок – это популярное в народной медицине растение, обладающее выраженным седативным эффектом. Чайную ложку корня надо залить стаканом кипятка и настаивать несколько часов. Настой принимать по половине стакана на протяжении дня.

Мед – это натуральное седативное средство, которое полезно использовать при бессоннице. Продукт употребляют в чистом виде или в сочетании с другими компонентами, оказывающими подобное действие.

К примеру, можно взять стакан свежего лимонного сока, 2 столовые ложки гречневого меда и такое же количество грецких орехов.

Измельченные орехи смешать с соком и медом, а полученную смесь принимать по столовой ложке перед отходом ко сну.

Мед перед сном употребляют с кефиром, что помогает не только успокоить нервную систему, но и нормализовать функционирование кишечника. В течение недели достаточно выпивать стакан кефира и чайной ложкой меда. Кисломолочный продукт можно заменить обычной кипяченой водой комнатной температуры.

Альтернативные методы лечения бессонницы также включают ароматерапию. Вдыхание паров ароматических масел некоторых растений помогает успокоить нервную систему, расслабиться и настроиться на сон. Успокаивающим эффектом обладает масло ромашки, лаванды, шалфея и сандалового дерева.

Ими рекомендуется дышать, добавив в ароматическую лампу. Также можно использовать их для ванны (4-6 капель). Эфирные масла в небольших количествах (5 капель) добавляют в столовую ложку подогретого оливкового масла и используют в качестве смеси для массажа.

Если перечисленные методы лечения не помогают избавиться от бессонницы, то человеку нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причины нарушения сна.

Источник: https://celebnic.net/nervous-diseases/kak-borotsya-s-bessonnicej-v-domashnix-usloviyax.html

❶ Как бороться с бессонницей

Что мешает нам заснуть?

  1. Плотный ужин и бодрящие напитки

Как часто бывает, что засидевшись до поздна на работе или дома за компьютером, начинаешь чувствовать ночью непреодолимый голод. В итоге, наевшись досыта, ложишься спать, а уснуть никак не получается. Дело в том, что в таком случае все силы организма были брошены на переваривание поступившей пищи, поэтому расслабиться и уснуть при этом своершенно невозможно.

Похожая ситуация возникает, когда мы употребляем перед сном напитки, содержащие в составе кофеин. Однако не стоит ассоциировать их исключительно с кофе. Помните, и чай, и даже многие газированные напитки содержат в себе кофеин или его аналоги.

      2. Нервное перенапряжение

Одной из самых распостраненных причин появления бессонницы является хроническая усталость или стрессовое состояние. На работе проблемы, поссорились с близкими людьми, а может, просто день был настолько насыщенным, что организм не может полноценно расслабиться. Как результат – появившаяся бессонница.

       3. Неудобное спальное место

Даже если две первые причины обошли стороной и, казалось бы, ничто не мешает полноценному сну, причиной бессонницы может стать неудобное спальное место. Для того чтобы тело могло расслабиться и мышцы не были в напряжении, необходимо спать на ровной твердой поверхности.

Поэтому всякого рода гамаки и пружинные кровати не способствуют процессу засыпания. То же самое касается больших перьевых подушек, которые напрягают мышцы шеи и верхнего плечевого пояса.

Поэтому лучше выбирать небольшие подушки с натуральным наполнтелем, а эффективнее всего вообще отказаться от этого аксессуара для сна.

Как помочь себе уснуть

Постарайтесь перед сном уделить время прогулке, хотя бы полчаса. В теплое время года можно даже провести это время на балконе или на летней веранде, если таковая имеется. Зимой или в плохую погоду постарайтесь хотя бы проветрить комнату перед сном.

Примите теплую ванну! Ничто так не расслабляет и не успокаивает мысли как вода приятной температуры. В ванну можно добавить пару капель эфирного масла лаванды или сосны, это поможет дополнительно снять мышечное напряжение после тяжелого дня. К тому же можно смазать лавандовым маслом зону у висков, чтобы его аромат сопровождал вас до самого утра.

Перед сном желательно выпить успокоительный чай из мяты и валерианы. Просто залейте по 1 ст. ложке каждой травы 300 мл кипяченой воды. Процедите полученный настой и употребляйте его вместо чая в течение нескольких дней. Если же очень захочется кушать, выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Оно поможет насыть организм и в то же время окажет расслабляющее действие.

И, конечно, не стоит забывать о правильном соотношении режима сна и бодровствования. Постарайтесь приучить организм к определенному распорядку, чтобы он самостоятельно смог подготавливаться ко сну. Тогда и утром появится бодрость и хорошее настроение.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-647-kak-borotsya-s-bessonnicey

Ссылка на основную публикацию